如果連續(xù)半年不吃外賣、不下飯館、晚飯節(jié)制，天天保持3小時(shí)步行，能不能達(dá)到減肥目的？

這是何等大的決心啊，首先給一個(gè)肯定的結(jié)果，絕對(duì)能達(dá)到。

我剛開始減重時(shí)，也很在乎這個(gè)數(shù)值，天天出發(fā)前上稱，回來洗完澡在稱……后來，當(dāng)習(xí)慣成自然的時(shí)候，也就不在乎重量了。走路是個(gè)有癮的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月后，通常可以降低3公斤左右，這是我每天堅(jiān)持快走1個(gè)小時(shí)的成果。

如果是74公斤的男同志，已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，按照我的經(jīng)驗(yàn)值，堅(jiān)持半年時(shí)間，減重10公斤一點(diǎn)問題都沒有，結(jié)果將會(huì)有一個(gè)非常標(biāo)致健康的身體。我過去好像聽有關(guān)的專家說過，如果每天風(fēng)雨無阻的堅(jiān)持快走1小時(shí)效果就能凸顯。

如果是74公斤的女生，半年堅(jiān)持這個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)量，理論上的估計(jì)值20公斤左右應(yīng)該是沒有任何問題。

可問題是，很多時(shí)候，想減重的男人拒絕不了一頓弟兄們帶著美酒和故事的大餐，所以堅(jiān)持是個(gè)大問題，如何決絕的封閉自己，別說半年，3個(gè)月準(zhǔn)奏效。

要是女生，也許好一些，但冬天來了，室外運(yùn)動(dòng)天氣又是一大障礙，如果真的能走半年，哇塞，恭喜你，你一定會(huì)百病不生，長(zhǎng)命百歲。

減肥不外乎“管住嘴，邁開腿”，你既可以在家做飯，并且不吃晚餐的管住嘴，也可以每天堅(jiān)持3小時(shí)步行的邁開腿，但是一定會(huì)在半年內(nèi)收到你想要的體重嗎？這個(gè)可未必呀！

合理體重

你這里說到了正常體重，因?yàn)槟銢]有說身高，所以我很幫你判斷你一共需要減重多少斤。不過我可以教你，你自己計(jì)算一下

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（米）-105

BMI=體重（公斤）/身高（米） /身高（米）

BMI在18.5-23.9之間都算是合理體重，你想瘦多少斤，就看你自己想減到多少了。

為什么按照這樣的方法未必能達(dá)到目的？

問題一 雖然你連續(xù)半年不吃外面，不下飯館，但要確認(rèn)一下，你是在家吃飯，帶飯，還是吃食堂呢？

如果是食堂，每天攝入的能量還是不太好計(jì)算，所以你只能從就餐順序和食物選擇入手：一碗湯-半飽的蔬菜-適量蛋白質(zhì)食物-少量主食

如果是在家或者帶飯，食物的能量就比較好控制，只要盡量多的蔬菜，適量蛋白質(zhì)，少量粗雜糧的飲食安排就可以。

問題二 晚飯節(jié)制。如果你可以做到早午餐不加量，甚至早午餐的總能量小于全天需要量，那晚餐節(jié)制甚至不吃才能起到最用。

問題三 3小時(shí)步行的頻率如何？如果步行你可以走到出汗，甚至大汗淋淋，即使每天1小時(shí)半年，堅(jiān)持三個(gè)半月你也會(huì)看到減重降脂的效果。

【作者：劉倩

國(guó)家公共二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

衡膳營(yíng)養(yǎng)+編輯、微課負(fù)責(zé)人

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員】

減肥它與上館子，和吃外賣，是拉不上關(guān)系的，主要是你胃口好，用餐時(shí)過于放任，無節(jié)制享受美食，和喜愛高脂，高糖，高蛋質(zhì)食物吸收率高，平常有餓感時(shí)，就食和吃零食，用餐沒有規(guī)律性，又缺少運(yùn)動(dòng)和自身的生活習(xí)貫，還有個(gè)人的衛(wèi)生有直接關(guān)系的，你一天步行三小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是沒必要的，俗話講飯后百步走活到九十九，有四十五分鐘步行就足夠了，最好是在有陽光照曬的環(huán)境運(yùn)動(dòng)，效果最好，不能猛裂爆曬運(yùn)動(dòng)，但要運(yùn)動(dòng)后要沐浴，那是減肥非常重要的一招，運(yùn)動(dòng)后人體的皮膚的汗腺，脂腺會(huì)排出大量的油脂和汗液，特別是油脂假如不清除干凈，有二種情況，一是堵死皮膚中的正常油脂排放，它會(huì)在皮膚的脂肪層積聚，形成肥胖，第二當(dāng)油脂分必到皮膚的最外層時(shí)，它會(huì)與皮膚中的角質(zhì)層反吸收，因?yàn)楫?dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的表層，它是吸收油脂的，只要合理控制高脂，高糖，高蛋白質(zhì)飲食，生活運(yùn)動(dòng)有規(guī)律，注重個(gè)人皮膚衛(wèi)生潔，一個(gè)月減肥7~9斤，是沒有問題的。

遇到減肥的話題我就忍不住進(jìn)來說幾句，因?yàn)槲覐男〉酱缶吞貏e能吃，所以胖子的稱號(hào)可以說陪伴了我很長(zhǎng)時(shí)間。

現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)以瘦身為美，所以每個(gè)人都希望自己身材苗條，穿衣顯瘦而脫衣有肉。

我可以說是減肥成功的那一個(gè)，因?yàn)槲覐捏w重200斤減到現(xiàn)在的72kg，中間也是頗費(fèi)周折，經(jīng)歷了反彈——減肥——反彈好幾個(gè)循環(huán)。

先來說說我開始時(shí)的減肥歷程:

我開始減肥就是每天徒步10多公里上下班，然后晚飯不吃。下班回家又在樓下溜達(dá)能有個(gè)個(gè)把小時(shí)，這樣堅(jiān)持半年多的時(shí)間掉了能有10多公斤稱。

不過半年以后好像進(jìn)入了“平臺(tái)期”，可能是身體適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏，結(jié)果很長(zhǎng)時(shí)間不掉體重，反而又有些反彈。

而且長(zhǎng)期步行的后果是腳后跟特別疼，嚴(yán)重的時(shí)候甚至都不敢沾地，并且腳后跟疼這個(gè)問題困擾了好長(zhǎng)時(shí)間。后來把步行時(shí)間減少了一半，才慢慢恢復(fù)過來。

因?yàn)椴叫械念l率減少，我又把每天晚上的溜達(dá)換成了慢跑，可能是因?yàn)樗俾实淖兓�，我的體重在堅(jiān)持近一年的不吃晚飯加慢跑的情況下降到了68kg，這個(gè)可是我減肥以來的最低體重。減到這個(gè)份上可以說是減肥徹底成功，因此我又恢復(fù)了晚飯，也不出去運(yùn)動(dòng)了!半年的時(shí)間又反彈到180斤。后來在常年健身的朋友指導(dǎo)下，開始有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且三餐也合理的搭配，現(xiàn)在體重72kg保持了能有兩年多，算是減肥成功了!

如果連續(xù)半年不吃外賣、不下飯館，晚飯節(jié)制，天天保持步行三個(gè)小時(shí)，能不能達(dá)到減肥目的

一，剛開始的時(shí)候肯定會(huì)有效果

• 如果以前沒有經(jīng)過這樣的步行鍛煉，而且也沒有刻意的去控制飲食，那么剛開始采用這種方法，減輕體重是肯定的。

二，這種方法很難堅(jiān)持長(zhǎng)久

• 因?yàn)殚L(zhǎng)期步行而且步行的時(shí)間過長(zhǎng)，如果鞋不跟腳或者走不好的話，肯定會(huì)對(duì)身體造成傷害。比如我就因?yàn)椴叫性斐赡_后跟疼。
• 步行受條件的限制，尤其是戶外的徒步遇到陰天下雨或惡劣天氣肯定會(huì)停下來，而且停下來幾天人很容易變懶，所以放棄的可能性很大。
• 不吃外賣和不去飯館，還有控制晚餐，這個(gè)肯定會(huì)有一定的效果，不過如果以前長(zhǎng)期的吃外賣或下飯館，那么突然改變未必能夠堅(jiān)持長(zhǎng)久，而且就算堅(jiān)持下來那么半年以后一恢復(fù)，反彈的可能會(huì)更高。如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持這種方法，那么減肥的目的何在？

三，減肥只有明確了目標(biāo)以及合理的計(jì)劃才能很好的堅(jiān)持下去，三分鐘熱度的減肥只能是在減肥——反彈——減肥中循環(huán)

• 74kg的體重不知道題主的性別和身高，不過最好的是減脂而不是體重秤上的數(shù)字，因?yàn)楹芏囿w型很好的健身人士，他們的體重并不低，只不過體脂率低。因?yàn)樗麄兩砩隙际羌∪�，肌肉和脂肪在同等重量下，體積只是脂肪的五分之一，而且肌肉即使在睡眠狀態(tài)下也會(huì)消耗脂肪，因此減肥的終極目標(biāo)是減脂增肌。
• 74kg的體重可以先去測(cè)試一下自己的體脂含量，因?yàn)椴叫械乃俾屎皖l率太低，一段時(shí)間后身體會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，因此減肥的效果未必會(huì)好。不如加入有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練來的效果好，并且能夠保持的長(zhǎng)久。

不吃外賣、不上飯館，控制晚飯的攝入量，那么肯定對(duì)身體是有好處的，不過從每天步行3小時(shí)這點(diǎn)看，題主只不過是三分鐘的熱度，可以說很難堅(jiān)持長(zhǎng)久。因?yàn)檫B減肥的終極目標(biāo)是什么都不清楚，而且這種方法也是極不科學(xué)很難長(zhǎng)久的。

如果按照你說的連續(xù)半年不吃外賣，不下飯館，晚飯節(jié)制。天天還保持三個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間的話，我個(gè)人保守估計(jì)你能瘦20斤。

但是這個(gè)計(jì)劃你立的有點(diǎn)大。人之所以為人，就是要就是因?yàn)樗�有各種各樣欲望。如果前期已經(jīng)成了喜歡吃外賣，愛下館子，晚飯?zhí)焯斐缘某�飽，現(xiàn)在等于突然卡自己的脖子。我有一個(gè)不負(fù)責(zé)任的猜想，我估計(jì)你一個(gè)星期都堅(jiān)持不下來，真的。

另外我還有個(gè)疑問，看情況你家是不常做飯或者做飯不合你胃口是吧？因?yàn)榘凑粘＠恚�如果家里面飯做的好吃的話，一般人沒必要整天吃外賣和下館子呀。比如吃外賣是迫不得已，因?yàn)槲腋�老婆平常都真的沒什么時(shí)間做飯。一般都是為孩子才做的。

所以我對(duì)這個(gè)計(jì)劃表示不樂觀。如果你平時(shí)還是個(gè)重度外賣發(fā)燒友和下館子愛好者的話，前面一個(gè)禮拜你會(huì)非常難熬。稍微一個(gè)不注意。就會(huì)背叛諾言，前功盡棄。

還有個(gè)問題是你的身體已經(jīng)習(xí)慣了長(zhǎng)期高油，高鹽，高調(diào)味料的飲食，突然把它掐斷，你的精神可能萎靡不振，脾氣也可能在短時(shí)間內(nèi)變得暴躁。

如果是女性的話還會(huì)讓你的生理期紊亂，這都會(huì)影響你的工作和生活。而工作是你的立身之本啊，很多人之所以減了肥，肥了減，不停的做無用的循環(huán)。很大原因，難道不是工作在那里有所牽制嗎？

比如我，15年腰椎間盤突出做了手術(shù)。醫(yī)生一再關(guān)照減肥減肥，一定要減肥！否則的話你的腰椎會(huì)受不了的。所以15年到16年我都沒有上班，在家靜養(yǎng)就是為了減肥。

（那盤枸杞葉和那碗枸杞湯都是我的）

減肥的計(jì)劃其實(shí)和你說的大體是一樣的，7分吃三分練。首先杜絕高油，高鹽，絕對(duì)要和燒烤火鍋說拜拜。早上保證雞蛋，蔬菜，優(yōu)質(zhì)碳水化合物。中午水煮菜加粗糧，米飯加瘦肉。晚飯稀粥或者酸辣湯配粗糧饅頭，再搭配一些蔬菜或者涼拌菜。

一般晚飯6點(diǎn)之前吃完，出去散步快走兩個(gè)小時(shí)。周六周日再去健身房加練一下。在這種情況下，我用了一年時(shí)間，從260斤減到160斤。腰圍直接縮了一半。你說成功不成功？絕對(duì)是偉大的成功吧。

但是上班就不一樣了。我的工作性質(zhì)經(jīng)常要出差或者陪客戶喝酒。有很多時(shí)候晚上11點(diǎn)還在喝酒呢，兩三點(diǎn)又要趕飛機(jī)或者火車了。在這種情況下，無法節(jié)制的飲食，不規(guī)律的作息時(shí)間，你工作上的壓力，這些全部都是你減肥的大敵。再加上我是一個(gè)吸收特別好的人，所以很快就從160斤又反彈回了210斤。

直到現(xiàn)在都還保持著這種體重狀況。我倒是也想節(jié)食，想天天在家吃晚飯�？涩F(xiàn)實(shí)不允許你這樣，在外面你不吃飯就沒有力氣，沒有力氣就沒有精神，沒有精神怎么做好你的工作��？

在回答這篇問答的時(shí)候，我還在辦公室�，F(xiàn)在已經(jīng)快12點(diǎn)了，我也想吃完晚飯去散兩個(gè)小時(shí)步。但情況是6點(diǎn)之后繼續(xù)工作，10點(diǎn)開會(huì)，11點(diǎn)以后管理部門小會(huì)，直到現(xiàn)在我還沒有下班�；丶译y道我還要去外面散兩個(gè)小時(shí)步嗎？誰不是倒頭就要睡了？

所以如果你有大量的時(shí)間，你這個(gè)減肥計(jì)劃是可行的，如果你有決心就更能成功。但如果你和我一樣都是社畜，那真的就別想了，在外面該吃吃該喝喝，在家清茶淡飯就行，讓身上的肥肉隨緣去吧。

本回答到此就告一段落了。筆者長(zhǎng)期更新美食相關(guān)深度文章，現(xiàn)在關(guān)注我，可以使您成為餐桌上的靈魂人物。

大家其實(shí)都知道，要減脂，就兩個(gè)原則：

1. 管住嘴——控制攝入的熱量；
2. 邁開腿——通過合理的鍛煉，消耗熱量、脂肪。

這兩個(gè)原則說起來簡(jiǎn)單，執(zhí)行起來可并不容易。

1. 按題主問題中的描述，認(rèn)為管住嘴就是不吃外賣、不下飯館、晚飯節(jié)制�？墒堑降讛z入多少熱量呢？根本不清楚。低油少鹽自然是健康的路徑，但不僅僅如此。應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)量合理設(shè)計(jì)攝入，而不僅僅是含糊地說晚飯節(jié)制。我們�？吹接行┤藭駵p肥成果，說我一頓不少吃也減下了多少斤。那確是可能的，但是和年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量等等都有關(guān)，換一個(gè)人未必也能成功。
2. 題主問題中認(rèn)為，保持3小時(shí)步行就算邁開腿，可是步頻、步幅、平路還是起伏路，這些都不知道，只有時(shí)間一個(gè)變量，怎么能求出消耗的熱量呢？又怎么能知道這種運(yùn)動(dòng)方式能不能起到減肥的效果呢？

如果想問自己該怎么減肥，至少要把基本情況說清楚：年齡、性別、現(xiàn)在的體重、預(yù)計(jì)的體重、目前的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)能力等等。

每天3小時(shí)步行的效果，如果是急行，那得走15公里以上，將近20公里，運(yùn)動(dòng)量不小了。但如果是慢走，氣不喘、汗不出，那只能強(qiáng)健腿部肌肉，對(duì)減脂沒什么作用。

最后，說句矯情的話，減脂不是目的，健康生活才是，也希望題主明確自己的現(xiàn)狀和目標(biāo)，找到合適的減脂方法。

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可以的。我四十多，78公斤，一個(gè)月前開始減肥。

第一，改變飲食，少油少鹽，減少主食。

第二，每天快走一個(gè)小時(shí)，每天保證十公里以上。

別的都沒做，因?yàn)樯眢w不好，也懶慣了。

一個(gè)月少了十二斤，現(xiàn)在71.5公斤。

現(xiàn)在開始減不下來了，本月開始加點(diǎn)力量訓(xùn)練了，不好意思，太懶，只做10分鐘，看看本月能下來多少?ω?

只要想減肥大家都有很多辦法，別問這些低級(jí)的問題，誰知道能不能達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo)呢，三小時(shí)步行你不如去跑一個(gè)小時(shí)呢，在去健身房練器械，留著一個(gè)小時(shí)去休息，比你步行三個(gè)小時(shí)強(qiáng)太多吧，只要保證每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，晚飯少吃或者不吃，用少量的水果代替晚飯，你肯定能減肥。

我183cm，去年年初97kg。正常飲食，上下班不開車走路，來回6公里，耗時(shí)1小時(shí)，晚上回家做20，30個(gè)俯臥撐，大概堅(jiān)持了9個(gè)月左右，體重到了91kg，體重減的不多，但是褲子腰圍從100到92，其他地方看起來也比以前瘦多了。

當(dāng)然會(huì) 但身體會(huì)不健康的 建議你吃一點(diǎn)低卡路里的食物!!!

減肥期間盡量少吃高蛋白及碳水化合物，多飲水是可以的并積極的配合長(zhǎng)跑健身操瑜伽游泳等有氧