合理安排食用�？梢詫⒍诡愂巢暮侠戆才旁谝蝗杖�餐中，例如早餐可以選擇豆?jié){或豆腐腦，午餐可以在菜肴中加入整粒籽粒，晚餐可以使用豆腐、豆腐絲等制作炒菜或湯羹。

加工烹調方法。豆類食材可以通過多種加工烹調方法，如煮、蒸、炒、燉等。需要確保食材充分加熱煮熟，以提高營養(yǎng)物質的吸收率。

適量攝入。根據(jù)中國居民膳食指南的推薦，成人每天攝入大豆15~25g，全谷物及雜豆50-150g，全素人群每天攝入大豆及其制品50-80g，發(fā)酵豆制品5-10g，全素人群每天攝入全谷物及雜豆120-200g。