利用抗性淀粉。選擇含有抗性淀粉的食物，如冰地瓜�？剐缘矸鄄灰妆恍∧c吸收，而是進入大腸進行發(fā)酵，幫助調(diào)節(jié)腸道健康，同時因為其較低的消化率，可以幫助控制體重，不會直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖或脂肪。

零嘴和飲料的選擇。對于想要嘴饞時的小吃，可以選擇熱量低、富含膳食纖維的蒟蒻干，或者在飲料選擇上喝黑咖啡和無糖綠茶，這些既能解饞又不會引起血糖上升，幫助維持穩(wěn)定的能量攝入。

合理安排餐間食物。在餐間感到饑餓時，選擇那些低熱量且能提供持久能量的食物，如含蛋白質(zhì)的小食或低GI（升糖指數(shù)）的食物，可以有效控制饑餓感同時促進脂肪燃燒，避免因暴飲暴食造成的體重回升。