運動要的物質(zhì)
1. 水,毋庸置疑. 2. 鹽分,保持身體的電解質(zhì) 3. 適當(dāng)碳水物, 迅速提供能量,唯一能使用的能量來源是糖類. 4. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),修復(fù)在運動中受損的肌肉纖維和軟組織.建議在日常的飲食中添加,運動后短時間不要攝取過多.5. 天然維生素b族和輔酶q10,在運動中釋放能量的火花塞.有效運動肌肉能量. 6. 天然維生素c\e等,保護機體在運動的強烈氧化過程中產(chǎn)生的自由基對身體損傷(主要損傷集中在關(guān)節(jié)等軟組織上). 7. 礦物質(zhì),以鈣\鎂需求量最大.運動是很好的搬運工和建筑師,把鈣質(zhì)運送到骨骼當(dāng)中,預(yù)防減緩未來的骨質(zhì)流失. 追問我有點偏胖,主要是做有氧運動(健身房單車,和跑步)消耗我的脂肪.有什么好建議提供一下,謝謝你的回答.祝你2011神馬都給力.-下面是更多關(guān)于鮮榨蘋果果汁熱量?的問答
運動后喝一杯鮮榨蘋果汁對身體有益嗎?
不好，最好是不太凍的牛奶好一點···· 追問謝謝你.追答不客氣，能幫你到就好····運動后喝蘋果汁對身體有害嗎?
沒有害處的運動后喝果汁有沒有什么影響啊？
運動后喝會容易發(fā)胖，導(dǎo)糖上升過雖然果汁非常好可以補充能但是果汁中的纖維質(zhì)含量也比較少。水果中又是含有“果糖”的，果糖比普通的糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹�。快速攝入糖分，糖分進入了血液中，肚子會感到不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
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攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極為不利的。攝取過多的糖會影響鈣（鈣食品）質(zhì)的吸收，相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取，進而造成營養(yǎng)不良。
運動后可以喝薄荷水，薄荷水有冰涼清爽的感覺。中醫(yī)上講薄荷為辛涼類解表藥，具有消風(fēng)散熱的作用，運動后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運動過后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來。
參考資料：運動飲料不可隨意喝，運動后不適宜喝4種飲料—人民網(wǎng)
運動健身后喝什么好？薄荷水是最佳飲品—人民網(wǎng)
本回答被網(wǎng)友采納運動后喝自己榨的果汁或酸奶對身體好不好?
不好早晚喝一杯蘋果汁的好處？
1、補充營改變?nèi)梭w的機能�？汕鍧嵉�，促進食物消化的作用。蘋果汁是強大潔劑，對身體健康有很大的幫助。
2、多喝蘋果汁，可以減輕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕癥狀。因為蘋果里有大量的鉀，還可清潔肝、腎和補鋅的作用。時間久了，還可減少肝臟或腎臟疾病。
3、清潔消化道,促進食物消化。蘋果汁是一種強大的清潔劑,對身體健康很重要
4、防止身體老化，幫助細胞再生
5、減少心臟病和動脈硬化的幾率
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蘋果的食用功效
降低患哮喘病幾率。Seif O. Shaheen博士和倫敦國王學(xué)院，南安普敦大學(xué)的同事發(fā)現(xiàn),只要每周吃兩個蘋果,就可以把患哮喘病的幾率降低22-32%。研究人員猜想，蘋果中的某種異黃酮是預(yù)防哮喘的主要原因，因為其他的水果和蔬菜都沒有預(yù)防哮喘的作用。
降低吸煙者肺部疾病發(fā)病率。荷蘭的Groningen大學(xué)的研究人員完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者適度吃水果和蔬菜(尤其是蘋果),可以降低其肺部疾病的發(fā)病率.。肺部疾病是一種吸煙者常見疾病,吃水果使其風(fēng)險幾乎降低了50%!
減輕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕癥狀。對年紀(jì)大的人，可以先從喝蘋果汁開始，尤其是患關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕患者。這是因為蘋果里有大量的鉀。
參考資料來源：百度百科：蘋果汁
本回答被網(wǎng)友采納剛運動完能喝果汁嗎嗎？
運動后最好不果汁。原因如下：
1、鮮榨果汁
大家可能會認為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補充運動所需的維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。
而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
2、水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。
如果吃下的東西不能及時消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。
3、咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。
游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。
4、可樂
專家表示，劇烈運動后猛喝可樂，有可能發(fā)生暈倒，但是并不是因為碳酸飲料與體內(nèi)的鉀元素結(jié)合導(dǎo)致的。一般情況下，碳酸飲料中含有的碳酸成分會跟體內(nèi)的鈣結(jié)合，會造成人體缺鈣，導(dǎo)致骨頭中含鈣量降低，可能增加骨折的機會。
喝碳酸飲料后可能暈倒，是因為人在劇烈運動后，飲用大量碳酸飲料，碳酸能夠造成胃的急性擴張，這樣會將體內(nèi)液體急速吸引到胃內(nèi)，吸引到胃里的體內(nèi)液體一旦超過胃的容量，就有可能引起嘔吐，造成體內(nèi)液體流失，使體內(nèi)缺少鉀元素。
同時在劇烈運動后，大量出汗也會造成體內(nèi)的液體流失，這樣會使身體總的循環(huán)血量不足，進而造成腦供血不足，導(dǎo)致暈倒。
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運動后還應(yīng)避免這幾點：
1、只吃簡單的糖類
吃巧克力棒是可以的，但還不夠。在運動之后，為了在幾小時內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些復(fù)合糖類（即慢糖，包括纖維、淀粉等）。關(guān)鍵是在這兩種糖類中找到平衡。
2、喝蘇打水解渴
很多運動員喜歡在劇烈運動或者比賽后喝蘇打水。這是可以理解的，但不能濫用。就像啤酒會使身體脫水，并在我們想要降低身體的溫度時，啤酒中的卡路里會轉(zhuǎn)化為熱量。水是更好的選擇，對補充損失的水分及能量有不可忽視的作用。
3、吃太油膩的食物
有些運動員吃漢堡包或烤肉作為強烈運動后的獎勵，雖然能滿足一時的快感，對身體卻沒有好處。油脂是必不可少的，但也應(yīng)該是“好油脂”，而不是那些會提高膽固醇且沒有任何營養(yǎng)的油脂。
4、只食用蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是日常食物中不可缺少的成分，對身體恢復(fù)尤其是對肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用。另外，成人一天基礎(chǔ)代謝所需的蛋白質(zhì)約0.8克，運動時增加至1.2克。
雖然必不可少，但光憑蛋白質(zhì)也不能滿足運動后人體所有營養(yǎng)需求。應(yīng)將蛋白質(zhì)與糖類、脂類、維他命、纖維和其他礦物質(zhì)平衡地結(jié)合起來。
參考資料：小伙子運動后喝可樂暈倒 啥飲料運動后喝不得-人民網(wǎng)
每天晚上喝一杯新鮮榨的蘋果汁，有什么好處和壞處
晚上胃要休息，喝果汁只有壞處，建議白天喝，上午喝最好，下午次之
