一周瘦五斤可以用快速燃脂減肥方法，首先你是大基數(shù)體重，在配合飲食和運(yùn)動(dòng)的情況下是可以瘦到的，前提是在健康情況下。

瘦五斤減肥方法如下；

早餐：雞蛋一個(gè)+黃瓜一根+小半碗小米粥

午餐：餐前喝溫水200毫升或者蔬菜湯一碗+小半碗米飯+一份蔬菜+雞胸肉一塊

下午：喝2杯普洱茶，普洱茶具有清油清脂的作用

晚餐：紫米飯小半碗+絲瓜炒肉片

飲食上基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，晚上睡前3小時(shí)就不要在進(jìn)食了，如果很餓，可以選擇圣女果或者黃瓜一根。盡量晚上睡前不要吃食物，影響第二天的體重下降。

晚上晚餐30分鐘以后選擇靠墻站立20_30分鐘，或者散步6000到1萬(wàn)步或者快走45分鐘，

按照這個(gè)方法一周即可瘦5斤，不過(guò)需要堅(jiān)持執(zhí)行下去，才能健康減脂。

我是小春，專注分享健康減脂小常識(shí)，把靠譜的健康減脂知識(shí)分享給大家，歡迎關(guān)注和留言！

人體體重中，包含脂肪和瘦體重。我們的減肥的目的在于減去脂肪的含量，并非體內(nèi)的瘦體重。因?yàn)槭蒹w重越多，肌肉含量越高，體脂也會(huì)越低，身體的線條也會(huì)更好看。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，唯一的方法就是控制飲食與大量的運(yùn)動(dòng)消耗。對(duì)于體重基數(shù)比較小的人而言，是不可能達(dá)到這個(gè)要求的。因?yàn)轶w重基數(shù)越小，基礎(chǔ)代謝熱量越少，消耗的熱量也越少。

減肥的前提是健康，不犧牲基礎(chǔ)代謝，不降低新陳代謝。所以在減脂期間飲食的攝入量需要不低于基礎(chǔ)代謝熱量。與消耗熱量的缺口越大，減脂速度越快。

以90公斤男性為例，基礎(chǔ)代謝約1620千卡，日常熱量消耗約2500千卡，每日通過(guò)飲食最多可以制造約900千卡的熱量缺口，一周為6300千卡。減去2.5公斤脂肪需要消耗熱量19250千卡。

意味著如果要達(dá)到一周減脂2.5公斤，在保證基礎(chǔ)代謝飲食情況下，一天的運(yùn)動(dòng)消耗需要達(dá)到1800千卡左右。相當(dāng)于快跑三小時(shí)（每小時(shí)跑速不低于11公里），游泳三個(gè)半小時(shí)，快速跳繩兩個(gè)半小時(shí)。

對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，如此高強(qiáng)度的跑步和跳繩，膝關(guān)節(jié)是無(wú)法承受的。對(duì)于游泳而言，由于水溫的問(wèn)題，人在游泳后的饑餓感是非常強(qiáng)烈的。

本人還是小學(xué)生的時(shí)候，每天保持不低于5公里的游泳訓(xùn)練，每天晚上最少要吃三碗米飯，還要吃肉喝湯加半個(gè)西瓜。本人現(xiàn)在一小時(shí)游泳兩公里，晚上是一定要吃的多的，但是會(huì)控制食物的熱量和種類。

如果你是大基數(shù)體重，每日能嚴(yán)格控制飲食熱量，并保持每日長(zhǎng)達(dá)三小時(shí)以上的游泳，一周瘦5斤是沒(méi)有問(wèn)題。但是一定要增加蛋白質(zhì)的攝入量。

早餐

粗糧加雞蛋加脫脂牛奶

午餐

低脂高蛋白肉類（雞胸，魚(yú) ，蝦，瘦牛肉）不低于120克，加適量碳水，大量蔬菜

晚餐

粗糧加蛋白兩個(gè)加蔬菜

加餐

低糖水果（蘋(píng)果，獼猴桃，西柚，圣女果等）不超過(guò)200克，少量原味堅(jiān)果。

一個(gè)星期瘦五斤也不是沒(méi)有辦法，只是瘦的太快不是什么好事，很容易反彈，這樣對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)就失去了它的意義。

1.飲食法:黃瓜+雞蛋

以前有人嘗試過(guò),連續(xù)吃黃瓜半個(gè)月,體重減輕15斤,但是營(yíng)養(yǎng)比較單一,身體會(huì)發(fā)生不適癥狀，可以在黃瓜的基礎(chǔ)上加上雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，這樣雞蛋的蛋白質(zhì)加上青瓜的維生素纖維素，也可以供給一天的營(yíng)養(yǎng)。

早晨一條黃瓜加一個(gè)雞蛋，中午也是一樣，晚上只吃一條黃瓜，不過(guò)這種方法有點(diǎn)偏極端，不知你是否能夠承受。

2.運(yùn)動(dòng)法:動(dòng)靜結(jié)合

所謂動(dòng)，肯定要拼命的運(yùn)動(dòng)，建議去健身房，健身房的器材較多，可以滿足身體各部位的鍛煉。不鍛煉的時(shí)候可以采取站立打坐的方式，調(diào)理內(nèi)息，緩解疲勞。

減肥是一件很辛苦的事情，你的堅(jiān)持終將美好。

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步，瑜伽，健身房，少攝入熱量高的食物，油炸食品，零食，垃圾食品等，鍛煉需要堅(jiān)持，瘦身不是本質(zhì)，強(qiáng)身健體才重要。

2.減肥不是急于求成的事，要科學(xué)瘦身，不要相信不吃飯就能瘦，減肥藥之類的藥品，那對(duì)身體都有負(fù)作用，到時(shí)候沒(méi)有肉沒(méi)有少，身體也出現(xiàn)了情況，無(wú)論胖肉瘦，健康才最重要。

3.一個(gè)星期瘦五斤，幾率很小，要根據(jù)自己的需求，合理安排去減肥，制定長(zhǎng)期的方案，什么事都不要急于求成，還是那句話，健康最重要，擁有健康的身體，后續(xù)才能繼續(xù)你的理想。

一周內(nèi)瘦5斤要分兩種情況：

第一種是體重降低5斤；

第二種是脂肪減少5斤。

第一種情況稍微想想辦法就可以實(shí)現(xiàn)。第二種情況是絕對(duì)實(shí)現(xiàn)不了的。

我們來(lái)分別說(shuō)一說(shuō)：

1、一周內(nèi)體重降低5斤。

通過(guò)極端節(jié)食和大量的運(yùn)動(dòng)就可以實(shí)現(xiàn)一周掉秤5斤的目標(biāo)。

因?yàn)闀r(shí)間短，只有7天，所以就算手段比較極端都是可以“忍受”的。

比如斷碳水或者斷脂肪都可以大幅度減少熱量的攝入再做一；少喝水在搭配一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量缺口就會(huì)更大。

黃磊和陸毅一起辟谷9天，中間就吃了1顆瓜子，各自掉秤十幾斤�？康亩际且懔�。

只要你有決心，一周掉5斤體重還真的不難。

2、一周減少5斤脂肪。

我們來(lái)倒推可行性。

1公式脂肪=7700千卡的熱量。那么減掉5斤脂肪需要制造7700/2*5=19250千卡的熱量缺口。

這就意味著每天需要有19250/7=2750千卡的熱量缺口。

假設(shè)題主為女生。中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概在1200~1300千卡左右。以活動(dòng)系數(shù)最大得運(yùn)動(dòng)員來(lái)計(jì)算。運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)系數(shù)為2.4，每天所需熱量為1300*2.4=3120千卡。

那每天只能攝入3120-2750=370千卡的熱量。相當(dāng)于2個(gè)大一點(diǎn)蘋(píng)果的熱量。連輕斷食日的熱量攝入要求都達(dá)不到（輕斷食日女生建議攝入500千卡的熱量）。

何況大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上運(yùn)動(dòng)員，這樣算下來(lái)，基本上要不吃不喝才能滿足熱量查的要求。

最后又走回了極端節(jié)食的路子。既然是極端節(jié)食，那么身體熱量何況大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)消耗都趕不上運(yùn)動(dòng)員，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)當(dāng)然不足，身體內(nèi)會(huì)發(fā)生一系列的連鎖反應(yīng)，減去的又變成了大部分的水分、肌肉和忽略不計(jì)的脂肪。

3、除非有非快速減肥不可的理由，要不然不要嘗試節(jié)食減肥。

除非生死和誘人的利益，要不然是在沒(méi)有必要進(jìn)行“1周減5斤”這種快速減肥。

即便你挨餓掉了5斤稱，估計(jì)你的欣喜只能在第8天早上稱重的那一小會(huì)曇花一現(xiàn)。很快暴飲暴食就會(huì)光臨，體重蹭蹭蹭反彈。

你只能說(shuō)“我曾經(jīng)一周減過(guò)5斤！”

不吃只喝餓五天。胖子都變成好苗條。不能餓的時(shí)間太長(zhǎng)，最多能挺到七天生命有危險(xiǎn)，講個(gè)笑話。

胖點(diǎn)瘦點(diǎn)有什么要緊？身體好才是革命的本錢(qián)。少吃肉，多吃蔬菜，勤鍛煉，跑步是最佳的方法。增強(qiáng)了體質(zhì)，而且還苗條。

不許吃燒烤麻辣燙，里邊的脂肪太多了，油炸的東西不消化。

朋友！不要相信任何回答你絕食的答案，人不是機(jī)器，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單可以暫停就暫停。

第一，瘦，是什么意思？

如果是單純的減輕體重，掉水就可以掉3斤，少吃鹽，少吃糖，身體一旦鎖不住水分，就自然掉水了。很多減肥奶昔，自己去看成分表，十有八九不含有鹽分。

然而，如果身體掉水掉鹽太多，虛無(wú)力，代謝紊亂接踵而至。

第二，再說(shuō)說(shuō)快速減肥，不管用什么方法，節(jié)食也好，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也好，快速減肥一旦恢復(fù)正常狀態(tài)，也就快速反彈了。

回答你的問(wèn)題，減肥可以，別求快速，體重不是衡量身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)。慢慢來(lái)，多做運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，瘦不是一種狀態(tài)，而是一種生活習(xí)慣。就算最后你最后體重沒(méi)輕，到最后身體體型也會(huì)變好。

最后，其實(shí)你不胖，體重還正常，保持你正常的生活狀態(tài)就行了，如果不是因?yàn)榉逝钟绊懡】�，自己看開(kāi)了，胖就胖吧，人身苦短，何必讓自己難受。

舌頭長(zhǎng)了兩個(gè)潰瘍，每天吃飯都吃的超級(jí)慢，平時(shí)5分鐘吃完一碗面，現(xiàn)在吃半個(gè)小時(shí)才吃完�？匆�(jiàn)好吃的都吃不下去。兩天瘦了2-3斤。

多運(yùn)動(dòng)，控制飲食，就可以瘦身。

一個(gè)星期瘦五斤有什么減肥方法，一個(gè)星期瘦5斤，有沒(méi)有辦法我是162、120斤，當(dāng)時(shí)嘗試了各種減肥方法，可是萬(wàn)年不變的120斤，還是紋絲不動(dòng)，后來(lái)減肥時(shí)間長(zhǎng)了，經(jīng)驗(yàn)多了，才知道想要快速減肥還是要減內(nèi)脂。

世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會(huì)一直胖下去，76%的可能是你會(huì)越來(lái)越胖。為什么不著急減，是因?yàn)槲覀冃拇嫦Ｍ�，確定只要下了決心就會(huì)瘦到自己期望的那樣�？墒窃谶@種希望中我們不知不覺(jué)已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會(huì)胖下去。

事實(shí)證明，減脂并不難，只要付出行動(dòng)了，每一次減重計(jì)劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來(lái)，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？

世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個(gè)脂肪都是一個(gè)獨(dú)立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細(xì)胞發(fā)生了改變，一但身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細(xì)胞就會(huì)根據(jù)自己的記憶回到原來(lái)的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時(shí)間不斷加強(qiáng)、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬(wàn)確！每一次小有成績(jī)的掉秤，都會(huì)在短暫的喜悅過(guò)后反彈。

接下來(lái)了問(wèn)題是：我還有救嗎？

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開(kāi)始向脂肪細(xì)胞借能量，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要一有機(jī)會(huì)，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO披露：通過(guò)HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過(guò)程。還有什么比脂肪自體消化來(lái)的更直接，但這個(gè)過(guò)程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺(jué)有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。

世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長(zhǎng)利用非藥物手段，通過(guò)HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

一個(gè)星期瘦5斤，有沒(méi)有辦法，一個(gè)星期瘦5斤，屬于在短時(shí)間內(nèi)暴瘦了，在短時(shí)間內(nèi)暴瘦，要遵循世界衛(wèi)生組織（WHO)規(guī)定的三大健康減肥標(biāo)準(zhǔn)：不挨餓、不腹瀉、不反彈。

2004年世衛(wèi)大會(huì)（WHO）通過(guò)了《世衛(wèi)組織飲食、身體活動(dòng)與健康全球戰(zhàn)略》，該戰(zhàn)略描述了支持健康飲食和定期身體活動(dòng)所需要開(kāi)展的行動(dòng)。

2011年9月《聯(lián)合國(guó)大會(huì)關(guān)于預(yù)防和控制非傳染性疾病問(wèn)題高級(jí)別會(huì)議的政治宣言》確認(rèn)，需重視不健康飲食和缺乏身體活動(dòng)問(wèn)題。

據(jù)5月6日?qǐng)?bào)道，世衛(wèi)組織（WHO）與歐洲聯(lián)盟執(zhí)行委員會(huì)一項(xiàng)新研究計(jì)劃顯示，歐洲國(guó)家將在未來(lái)15年內(nèi)面臨肥胖危機(jī)。

根據(jù)世衛(wèi)組織公布的報(bào)告，到2030年時(shí)，89%的愛(ài)爾蘭男性、77%的希臘男性，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）超過(guò)25，達(dá)到肥胖程度。

一個(gè)星期瘦5斤，有沒(méi)有辦法，世衛(wèi)組織（WHO）還制定了《2013-2020年預(yù)防和控制非傳染性疾病全球行動(dòng)計(jì)劃》，其目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)2011年9月由國(guó)家和政府首腦批準(zhǔn)的聯(lián)合國(guó)非傳染性疾病政治宣言。《全球行動(dòng)計(jì)劃》將有利于圍繞在2025年前實(shí)現(xiàn)的9項(xiàng)全球非傳染性疾病目標(biāo)取得進(jìn)展，包括到2025年使非傳染性疾病導(dǎo)致的過(guò)早死亡率相對(duì)降低25%，以及遏制全球肥胖率的上升，使其維持在2010年的水平。一個(gè)星期瘦4斤，有沒(méi)有辦法，不知道減肥者有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，就是越是天天嚷著減肥的人，越是胖，而那些在短時(shí)間內(nèi)急速瘦下來(lái)的就瘦下來(lái)了，所以減肥要找對(duì)方法，在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)才是王道，例如一個(gè)星期瘦5斤。