隨著健美行業(yè)的蓬勃發(fā)展，健身這項運動開始向全世界蔓延，涌現(xiàn)出了無數(shù)健身愛好者，每天堅持著鍛煉身體。在國外，有一位瘦弱的排骨男，由于體型較瘦，所以他決定每天堅持做一百個深蹲，

第一天的時候，建議拍一個照片，等到第三十天的時候在做一個比較，由于之前不經常做運動，第一天晚上大腿會酸痛，走路大腿不敢吃力，持續(xù)四五天就會慢慢適應，動作姿勢一定要標準，鍛煉前記得一定要做拉伸，做完深蹲后也要再次拉伸，

在訓練期間必須補充蛋白質，雞蛋清，牛肉，蛋白粉等.....還有補充水分維生素，鍛煉出來的肌肉線條更完美

運動必須要堅持，真到做了30天的時候，大腿根部應該會比之前粗2厘米左右，看上去應該會更結實一些，更強壯，肌肉感更明顯，

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

下蹲是項既簡單又益處多多的運動，如果能堅持天天做百來個下蹲，堅持上一個月，對鍛煉者是有很多好處的。

下蹲的標準動作

兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。

腳尖方向呈倒八字形。

下蹲的時候，膝蓋的方向要在腳尖第二趾的延長線上，這樣做起下蹲來比較自然而不吃力

從動作開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后撅起。

減肥瘦身

下蹲運動的是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

延緩大腦衰老

下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

促進新陳代謝

下蹲運動可以加速下肢的靜脈血液流向心臟，從而使血液循環(huán)加強，回心血量明顯增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

增強肌肉力量，有效提臀

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。

兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

女性更是可以發(fā)現(xiàn)，長期下蹲，可以有效地提臀，塑造美麗身材。

俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。

“下蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿比對健康有很多促進作用。

無月文化，專注分享，分享健康！

一天做一百個下蹲，一個月后會怎么樣？

健康苦行僧，開講啦！

健身養(yǎng)生的人群一直推崇這樣一個動作：深蹲，這是為什么呢？深蹲能夠有效刺激下半身乃至全身的肌肉，每天經常訓練，能夠很好地加強自身的運動能力。

但是每天做一百個深蹲確實有些多了，即便是分組訓練，一百個深蹲也會影響自身的健康，尤其是對于一些沒有運動基礎的朋友來說。

那么我們每天做深蹲訓練，能夠對身體有什么好處呢？

一：大腿線條變得明顯了

深蹲本就是鍛煉下半身的動作，堅持訓練以后，你會很明顯地發(fā)現(xiàn)大腿腿部肌肉變得粗壯，尤其是剛剛鍛煉完深蹲以后，這其實也是短暫充血的結果，雖然之后會恢復，但堅持訓練腿部肌肉也會變得強壯。

二：運動能力得到提高

深蹲能夠有效加強自身的平衡能力，加強自身的運動能力，下半身力量的提高，對于身體素質的提高是難以估量的，力生于足，下半身強壯，自然身體更加健康。

三：加速減肥

深蹲能夠有效鍛煉股四頭肌等部位的肌肉，這能夠增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，對于長時間的跑步來說，深蹲訓練是很合適的，不僅如此，深蹲能夠刺激身體大部分的肌肉，這將極大地提高新陳代謝，加速減肥。

對于以上內容的補充

1:運動能力不強，不建議嘗試一百個深蹲每天，先從每天十個深蹲加上跑三公里的運動量開始。

2:深蹲要注意腳踏實地，也就是腳要踩實在了，不然腳后跟懸空，更容易扭傷關節(jié)。

3:深蹲是需要技巧的，每次嘗試深蹲時，膝關節(jié)的發(fā)力方向要與腳尖朝向一致，這能夠有效緩解膝關節(jié)的壓力。

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

一天做一百個下蹲，加上一百個俯臥撐和一百個卷腹，再堅持10KM跑的話，你就會變成埼玉老師。

開個玩笑，一天做一百個下蹲，就是一天一百個深蹲，一個月后你的確會變強，但是你的變化會很有限。

深蹲是鍛煉下肢肌肉的王牌動作，可以有效地鍛煉到股四頭肌、腘繩肌、股內收肌、股二頭肌、臀大肌以及你的核心肌群。

常規(guī)深蹲的動作要求是雙腳戰(zhàn)立與肩同寬，雙腳微微朝外，以髖屈伸啟動身體，臀部坐下去的感覺慢慢蹲下，到最下方后，股四頭肌發(fā)力蹲起到初始位置。全程要保持重心穩(wěn)定，重心放在腳后跟的位置最為正確；膝蓋要保持和腳尖一個方向，不要內扣，否則對膝關節(jié)壓力較大。

根據(jù)站姿距離的不同，可以針對不同部位進行訓練：

1. 寬距深蹲（相撲深蹲）能夠更多地刺激臀大肌和股內收�。�
2. 窄距深蹲（并腿深蹲）能夠更好地孤立股四頭肌發(fā)力。

所以可以根據(jù)自身情況調節(jié)深蹲的站姿，找到自己最舒適的深蹲位置。

一天做一百個深蹲，一個月會對身體帶來哪些變化呢

對于一個健身基礎比較薄弱的人來說，100個深蹲還是強度比較大的，可能需要分4-5組才能完成。但是隨著你保持鍛煉，你會慢慢適應深蹲的強度，可能到一個月末的時候，你一組就能蹲50個了，2組就能完成100個深蹲的訓練。

在一個月的鍛煉過程中，你會有如下的進步：

1. 腿部和臀部力量變強
2. 下肢肌肉耐力增強
3. 心肺功能得到提高
4. 動作變得更標準
5. 用時更短
6. 痩了一些

這就是每天做一百個深蹲一個月能夠給自己帶來的好處。但是由于肌肉的增長和身體的變化是需要時間和周期的，訓練的效果也需要逐步增加強度才能保持。所以當你練上一段時間后，一百個深蹲的強度對你來說就不算什么了，這個時候身體的進步就會變慢甚至停滯不前。

這個時候你需要的是增加訓練的強度：

• 提升每組深蹲的次數(shù)；
• 提升每次鍛煉深蹲的組數(shù)；
• 減少組間休息的間歇；
• 提高動作的完成質量；
• 提高動作的完成速率；
• 增加動作的難度：可以做一些如單腿深蹲一樣更難得訓練動作。

這樣子堅持下去，3-6個月后，你會發(fā)現(xiàn)你得身體已經有了巨大的變化。健身是個持之以恒的運動，僅僅靠一個月的堅持并不會帶來很大的變化，日積月累的努力才能有量變到質變的過程。

我是小何如何練，如果覺得有用的話，請點贊關注，謝謝。

一天做一百個下蹲，一個月后會怎么樣？腿部、臀部的肌肉會更緊湊，對于心肺能力的提高也有一定的效果。

下蹲，是指各種屈膝屈髖的動作，其中以徒手深蹲最具代表性，這里以徒手深蹲為例，作以交流。深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌的動作，深蹲訓練的效果在于以正確的深蹲動作，堅持常規(guī)訓練，循序漸進訓練。

正確的深蹲動作，腰背保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向，下蹲同時屈髖屈膝，胯關節(jié)低于膝關節(jié)，蹲起時，根據(jù)訓練目的，以大腿或者臀部肌肉發(fā)力。正確的深蹲動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練傷害的保證。

健身者，訓練大腿股四頭肌為主，雙腳距離與肩大致同寬，蹲起時以大腿發(fā)力，意念大腿肌肉；訓練臀部臀大肌，應放寬雙腳站距，比如大致一點五倍肩距，蹲起時以臀部肌肉發(fā)力，意念臀部。

徒手深蹲的常規(guī)訓練，根據(jù)訓練能力，每周三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。前期的徒手深蹲訓練，會起到促進腿臀部位肌肉和力量增長的效果，只是隨著訓練能力的提高和動作的熟練，深入的徒手深蹲訓練，更多是起到提高心肺能力的作用。

所以說，一天一百個徒手深蹲，起到的訓練效果是有限的；獲得更多的訓練效果，應做適量的負重訓練，結合箭步蹲、臀橋等其他腿臀的訓練，以及身體其他部位的訓練。

先上結論，蹲不太深你能完成，如果標準，算一個3秒，則600個需要1800秒完成，也就是你不停歇地蹲30分鐘，分三次也至少一次蹲10分鐘，你可以試試自己體能是否支持一次10分鐘。

那么，我推薦一個方法，姑娘我猜你18歲，最大心率姑且算200，你連續(xù)做深蹲，直到心率達到10秒25到30下(自己掐脈搏)。

記住這是多少個，10個也好，20個也好，甚至50個也好，就做到這個心率，這個稱為標準心率組。

然后休息30秒，再次做上次的次數(shù)。反復交替6次，然后慢走放松。大約一周測一次標準心率組。

開始一周可能第二天腿會很痛，但是別害怕，慢走，多喝牛奶(運動后最好脫脂牛奶)，一周做6天，一個月后就會看到自己明顯的不同。

會變得更精神，心肺功能更強，更難感受到運動后酸痛，如果飲食做得好，體重會有變化。

為什么說飲食做的好？因為你會明顯更能吃。

頭一個月你就這么練，能理解思路的話，一個月以后你能自己做計劃了，如果你能堅持一個月，無論有沒有效你都會記得我的

很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。

首先我要說的是每天一百個下蹲肯定能夠達到鍛煉效果，但您這樣鍛煉我不是很認同，肌肉和關節(jié)需要休息，過度訓練長期以往未必會對身體有益，還可能增加受傷的風險。我建議您還是隔天練習比較穩(wěn)妥。

希望我的回答能夠給您提供一些幫助，如果您還要關于自重訓練和器械訓練的問題請您關注我或私信我，我們共同探討健身知識。記得點贊轉發(fā)！謝謝！

如果一天練100個深蹲，30天后會怎樣呢？提出這個問題的朋友，可以將問題想得太簡單了。原地徒手蹲，非常簡便的力量訓練。盡管簡便，卻并不表示很容易做到。平時不健身的朋友，不妨現(xiàn)在就站起來做一組原地蹲試試，要求連續(xù)下蹲15次，每次下蹲用時1秒，蹲到最低位時，至少大腿后側與地面平行，且需要保持1秒再走身。做完之后，一定會有感觸：原地蹲并不容易��！

深蹲練什么？

原地徒手深蹲，屬于自重訓練。它可以有效鍛煉到股四頭肌和臀大肌，動作過程中要求核心肌群收緊。同時，它也能在一定程度上改善鍛煉者的心肺功能。

影響深蹲效果的幾個因素

因素1：蹲的速度。正如開頭所說，要求下蹲用時1秒，即要放慢速度。且蹲到最低位時，身體要短暫停頓，這樣可以避免快速上下造成的慣性借力。當然，這樣做會讓人覺得很累，但卻能更好地刺激股四和臀大肌。

因素2：下蹲到最低位時的大腿位置。較低的要求是，大腿后側與地面平行。較高一點的要求是，大腿前側與地面平行，也就是你得蹲得更低一些，當然也就更累一點。

因素3：組間休息。徒手不負重情況下，要求組間休息時間不超過1分鐘。

因素4：負重。當徒手蹲已經能夠比較輕松地完成時，則應通過負重訓練來達到更好的鍛煉效果，比如啞鈴或杠鈴深蹲。

深蹲練1個月后會怎么樣？

健身新手要注意，每天進行鍛煉對于普通人來說并不合適，且不說大多數(shù)人堅持不了，更重要的在于，沒有充分的休息，身體不僅無法及時恢復，還將面臨更大的受傷風險。因此，每天練深蹲不可取。在一次腿部訓練后，應留出2至3天的休息時間，讓其充分恢復。簡單的做法是，臀腿部的酸痛感消失了再訓練。

情況1：新手徒手蹲，1至2個月即可適應。

100個深蹲，按每組15次來算，約需7組可以完成。新手剛開始做徒手蹲練習時，腿部的酸痛會較明顯。但隨著身體的適應，這種酸痛感會逐漸減輕甚至消失。這個過程或許在1至2個月內就會完成。在此期間，鍛煉者會感覺自己的臀腿變得結實了。根據(jù)訓練質量的不同，有些人的臀腿圍度會增加一些。但由于身體重量有限，也無法給予漸進的外界阻力，因此臀腿的變化，以及對于心肺功能的改善都比較有限。

情況2：資深力量訓練者，100個深蹲只是熱身。

對于經年累月進行力量訓練的人來說，100個深蹲的刺激就更小了，因此徒手蹲只能做為熱身。這些人熱身時的徒手蹲，每組可以達到20至30個，即3至5組就能完成了。因此，30天也好，60天也好，并不會對身體形成什么影響，它只是用于熱身。

情況3：負重深蹲，可以增肌、也可以減脂

在臀腿部的力量訓練中，負重深蹲是不或缺的一個經典訓練動作。通過科學的、漸進式增加負荷的辦法，臀腿部的肌肉圍度可以有效提升。但由于肌肉的成長是一個常年訓練累積的過程，因此普通人30天的訓練（以每周練2次腿來算，總共也就8次）并不會形成驚人的增長。

不過，負重深蹲的熱量消耗也很大，并不只是用于增肌。通過多組數(shù)、多次數(shù)、短間歇的訓練方式，也可以提升肌肉耐力，更好地消耗熱量，也有利于減脂。

30天的深蹲訓練（就是前面所說的約8次訓練），從鍛煉者的外形上來看，并不會有什么變化。但臀腿會更結實一些，心肺功能也會有所提高，采用負重深蹲則效果更加明顯。

想要取得良好的增肌效果，無論是腿部還是身體其他部位，鍛煉者都需要通盤、系統(tǒng)地考慮自己的訓練方案，而不是將希望僅寄托在某個動作上。隨著身體的變化、體能的提高，做多少組、做多少次也并不是一成不變的，因地制宜才是科學健身的不二法門！

嗨，我是卿為車狂~

一直很喜歡這類型的挑戰(zhàn)，諸如“30天波比跳”，“30天深蹲”，“30天百公里”等等。

所以對這個問題還是挺有經驗可以分享一下給大家的：

1、先說結果

結果很美好，30天后，大腿變粗了一點，臀圍變小了一點，最大的感受就是，肌肉緊實了很多，感覺自己下半身力量大了很多。

這就是30天后的結果，如果你說有沒有翹臀效果？

我想告訴你，還達不到平時我們看到的達人翹臀效果。而我覺得最主要的原因就是：30天不夠！那種效果估計是日復一日，年復一年付出的結晶。

所以，這次實踐得到最好的收獲就是：認識到了收獲與付出的關系！

2、講講過程

過程很艱辛。因為我平時騎行比較多，自認為下半身肌肉還是挺有力的。

但是，開始鍛煉的前二天，并不順利。

而且在第二天晚上，我感覺到我的腿部肌肉好痛了... ...

第三天醒來時，感覺自己不想動，因為肌肉痛。

印象中，第二個星期開始吧，這種疼痛感慢慢消失了~

然后，開始適應了。

后面就是越來越順利，越做越喜歡~

哈哈，那種成就感油然而生，非常棒！

3、分享一個國外的真人秀實驗

國外有一檔節(jié)目，我覺得也很能說明問題，所以分享一下給大家看看吧：

節(jié)目邀請了2女1男來參加30天的深蹲挑戰(zhàn)，并記錄結果。

就是以下三位：

第一天小哥用了負重深蹲，也就是扛著杠鈴來做深蹲。

而2個女生則是自重深蹲。

大家都順利完成了任務。

第二天，小哥和第二個女生表示肌肉酸痛，第三個女生表示一切還好。

于是繼續(xù)挑戰(zhàn)任務。

然后就是不斷循環(huán)：痛——不痛——緊致——輕松

很快30天過去了，我們直接看結果：

小哥的結果：

二號女生的結果：

三號女生的結果：

結果我們可以看出，形狀較之前的都產生了變化，但是并不特別明顯。

這里面涉及的因素比較多，比如飲食就是一個重要的影響因素，還有就是時間，30天的時間并不能讓你有一個翻天覆地的變化，但卻能營造一個非常不錯的開局~

最后總結，不要想著30天就是全部，其實它只是一個非常好的開局！

日積月累，持之以恒才是健身最根本的的教條~

我是卿為車狂，熱愛騎行熱愛攝影，喜歡請關注我吧~不定期更新騎行圖集和騎行知識哦~

普通人一天做一百個深蹲是比較難得，深蹲的姿勢也不規(guī)范，不規(guī)范的姿勢會影響效果，有可能會傷害身體。

深蹲前做下熱身活動，拉伸活動，可以先慢跑一會，然后深蹲，深蹲完再慢跑不會。

這樣做的目的就是為了放松肌肉，避免肌肉拉傷。

作為初學者，我建議每天深蹲從自己能夠接受的范圍開始，可以先每天30個開始，30個深蹲練習一段時間能夠容易接受，再逐步遞增。深蹲完走動或者慢跑放松下肌肉。