生完孩子后腰疼，這種現(xiàn)象還是很多的。產(chǎn)后3個月所占比例超過50％，3個月之后寶媽腰疼的表現(xiàn)就會逐漸減少。除了月子里沒有恢復(fù)好，還有哪些原因容易引起產(chǎn)后腰疼呢？

一、松弛素引起的腰疼

懷孕中晚期，為了適應(yīng)胎兒不斷長大的需要，孕媽體內(nèi)的松弛素水平就會升高。松弛素使得骨盆和脊柱之間的肌肉和韌帶發(fā)生松弛反應(yīng)，包括恥骨聯(lián)合分離，這樣胎兒生存空間變大，同時有利于分娩。

松弛素來自卵巢黃體，雖然說胎盤娩出后孕酮會快速下降，但實(shí)際上松弛素在寶媽體內(nèi)要在產(chǎn)后3個月才能消退并恢復(fù)正常，所以說產(chǎn)后3個月出現(xiàn)腰疼還是比較多的。

二、產(chǎn)后過于勞累引起的腰疼

包括：坐月子期間長期臥床，腰背部的血液循環(huán)不暢；喂母乳時腰部缺少支撐；長時間抱孩子腰部肌肉拉傷，或者腰背部受涼；以及站立時間過久、經(jīng)常彎腰弓背，比如說彎腰給寶寶換尿不濕，那么這些活動都會加劇寶媽的產(chǎn)后腰疼。

三、產(chǎn)后抑郁所引起的腰疼

人在心理緊張和抑郁的狀態(tài)下，肌肉就處于緊張和收縮狀態(tài)。久而久之，骨關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的連續(xù)動作就會變形，動作比較僵硬，活動能力下降。所以產(chǎn)后抑郁也會引起腰疼，而且經(jīng)常受到大家的忽視！

四、缺鈣引起的產(chǎn)后腰疼

懷孕期間要補(bǔ)鈣，生完孩子同樣也要補(bǔ)鈣，每天補(bǔ)充1000mg。因?yàn)槲鼓溉闀�造成寶媽大量鈣流失，平均每天會流失大約350mg左右。10天就是3500mg，一個月下來就是一萬多，真的是不敢算哦！身體如果缺少鈣，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨骼變脆，同時也會引起骨關(guān)節(jié)疼痛。

五、體型肥胖引起的腰疼

懷孕期間營養(yǎng)過剩，體重增長過快；以及生完孩子后過于追求營養(yǎng)，比如說肉湯、雞湯吃得很多，體重不但沒降反而體重增加了，那么負(fù)荷重身體就會往前傾，這樣腰椎和骨盆的應(yīng)力增加也會引起腰疼。

產(chǎn)后腰疼，寶媽如何緩解呢？

1、避免受涼：產(chǎn)后42天，是身子復(fù)舊的重要時間。要避免使用涼水，也要避免吹風(fēng)受涼，腰腹部保暖是非常有必要的。

2、避免勞累：喂奶的時候，不管坐著喂還是側(cè)躺著喂，要避免腰背部懸空，可以在腰背后面墊個枕頭；不要長時間抱孩子，減少彎腰，避免熬夜。

3、控制體重：母乳是否充足并不是寶媽吃得越多越好，體重增長過快，新陳代謝能力下降，免疫力也隨之降低，行動不便，走路還要用手撐腰，腰疼就恢復(fù)得比別人慢。

4、堅持補(bǔ)鈣：可以每天350～400ml牛奶或奶粉，多吃一點(diǎn)豆類、蝦類和海帶，以及芝麻醬、綠葉蔬菜。這些食物中含有較多的鈣質(zhì)，另外多曬曬太陽補(bǔ)充維生素D。

5、適量運(yùn)動，保持心情愉快：產(chǎn)后第4周開始，寶媽就可以每天有計劃地適量運(yùn)動，比如說簡單的家務(wù)活，或者產(chǎn)后瑜伽、臀橋、普拉提等方法。運(yùn)動促使血液循環(huán)，也有助于預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

如有其它問題請留言。

很多寶媽出了月子都會有腰疼的現(xiàn)象。大多數(shù)的寶媽都是認(rèn)為月子沒有坐好造成的，其實(shí)，除了月子沒有做好，還有很多原因?qū)е聦殝屟�疼，下面小編就給大家分析一下這個問題。

1、缺鈣。懷孕期間到生產(chǎn)后坐月子期間，最后到哺乳期都是應(yīng)該補(bǔ)鈣的。因?yàn)樵谠衅�，胎兒的發(fā)育需要從母體吸取大量的鈣質(zhì)，因此孕媽媽應(yīng)該及時的補(bǔ)鈣，以免影響胎兒的健康發(fā)育，以及因?yàn)殁}質(zhì)的流失而造成自己的骨骼受損最終出現(xiàn)了腰疼、牙齒變差等現(xiàn)象。在坐月子和哺乳期，寶寶通過母乳也吸收寶媽體內(nèi)的鈣，所以寶媽們也仍然需要補(bǔ)鈣。

2、喂養(yǎng)的姿勢不對。不管是坐著喂奶還是躺著喂奶，寶媽都喜歡看著自己的寶寶哺乳，可以長時間的低著頭抱著寶寶很容易疲勞，導(dǎo)致最后的產(chǎn)后腰痛， 甚至還有惡露排出不暢的現(xiàn)象。所以寶媽們應(yīng)該避免不良的喂養(yǎng)姿勢和習(xí)慣。不要總保持著一個姿勢不動，最好經(jīng)常的換換姿勢，而且在喂奶的過程中也適當(dāng)?shù)幕顒宇^部，舒展下四肢，都可以緩解疲勞。

3、操勞過度。女人一旦生了孩子，就能迅速的進(jìn)入到一個母親的角色，所以很多的事情都落到的寶媽的身上，比如說衣、食、住等。寶媽不但照顧寶寶還要忙家務(wù)。所以寶媽就很容易因?yàn)檫^度勞累造成腰肌勞損，從而出現(xiàn)產(chǎn)后腰疼的苦惱。寶媽在平時也不應(yīng)該久坐、久站，所以寶媽平時要注意休息。

4、缺乏運(yùn)動。產(chǎn)后坐月子期間，寶媽的活動量小，而且飲食也比較豐富，體重也增加了很多，腹部的贅肉一天比一天的多，時間長了增大了腰部肌肉負(fù)擔(dān)，從而造成了腰肌勞損，出現(xiàn)了產(chǎn)后腰疼。

以上是小編的經(jīng)驗(yàn)和建議，希望能幫助到各位寶媽們。如果覺得小編講的有道理，請您點(diǎn)個“關(guān)注”謝謝

非常感謝小秘書的邀請！

很多寶媽坐完月子出現(xiàn)腰疼，除了月子沒做好，還有什么原因？

產(chǎn)后的寶媽們或多或少都會感覺有些小毛病，例如頭疼、腿疼、腰疼、背疼等。這些小病一部分是由于坐月子沒有坐好，一部分是由于生產(chǎn)后身體還沒有完全恢復(fù)好。

那么除了月子沒有坐好，還有哪些原因?qū)е庐a(chǎn)后寶媽出現(xiàn)腰疼呢？

原因一：腰部長期受涼，產(chǎn)后寶媽沒有保護(hù)好自己的腰部，袒露出來受到寒涼。引起血脈不流通，所以引起疼痛。

原因二：喂奶的姿勢或者抱孩子的姿勢不當(dāng)，寶媽長期保持一個姿勢喂奶，或者月子里長時間抱孩子，時間久了也會引起腰部疼痛的。

原因三：久坐不動，產(chǎn)后寶媽如果每天靜坐，不活動的話，也會導(dǎo)致身體的血液靜置，長時間就會形成了血淤，就會產(chǎn)生腰部疼痛。

原因四：生產(chǎn)后還沒有恢復(fù)完好，體虛弱，或者長時間的彎腰等都會引起腰部疼痛。

以上這些原因都可能導(dǎo)致產(chǎn)后寶媽腰部疼痛。所以寶媽們無論是坐月子，還是平時里，都要好好注意自己的身體，加強(qiáng)鍛煉身體，注意保暖和保護(hù)好自己的腰部哦！只有自己身體好了，才能有力氣和精神做其他的！

坐月子與坐月子后腰痛是寶媽常見的情況。

產(chǎn)婦分娩之后，體內(nèi)激素為恢復(fù)正常，導(dǎo)致要不肌肉與韌帶松弛，容易導(dǎo)致腰部酸痛。

哺乳期喂孩子母乳時，體內(nèi)的鈣順著母乳流入孩子體內(nèi)，導(dǎo)致鈣的缺失，也會導(dǎo)致腰痛。

坐月子時不運(yùn)動導(dǎo)致長時間的躺著或者半躺著喂奶，腰部受到壓力，外加上述原因，導(dǎo)致腰痛。

另外過早使用束腰帶、穿高跟鞋、睡在過軟的床墊上會導(dǎo)致腰部酸痛。

緩解腰痛

注意休息，保證充足休息時間，另外也需要運(yùn)動。

飲食均衡，額外加入含鈣量高的食物做鈣的補(bǔ)充。

有條件的話可以報產(chǎn)后恢復(fù)班，能避免腰痛的產(chǎn)生。

我?guī)Ю洗蟮臅r候，坐了40天的月子都是我親媽照顧我的，每晚上幫我?guī)�寶寶洗澡換尿布。幾乎沒怎么動過手，我有輕微的潔癖看不慣的我要動手收拾。我媽總不讓我動，偶爾偷偷搞好衛(wèi)生。她發(fā)現(xiàn)了的話會說我，以后老了會有月子病的，唉！我欠我媽媽的。出月子沒什么變化有一點(diǎn)長肉，我個人覺得還是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動果蔬搭配合理。

帶老二的時候不一樣了，還是我親媽照顧我。我太心急了。寶寶出生時冬月二十九，我不想坐四十天的月子。就給我媽說我坐30天吧，不然過年也在月子，我適當(dāng)?shù)某鰜砹镞_(dá)。到臘月二十八我就和媽大寶推著二寶出來溜達(dá)可能是走得遠(yuǎn)了些晚上腰就有點(diǎn)不舒服，后來幾天才緩過來，這是不是俗話說得好“不聽老人言吃虧在眼前”接下來我還是乖乖得聽媽媽的話[可愛][可愛][可愛]

我很慶幸我有這么好的一個媽媽，下輩子我還做您的女兒。

這個出了月子腰疼太正常了，我沒出月子就腰疼的不行了。一般有以下幾種情況：

1、抱著寶寶喂奶。要是奶水不沖，寶寶要吃很長時間，老是一個姿勢露著后背，受涼了就腰疼了。

我就是不會躺著喂奶，老是抱著喂，半夜也得抱著喂大人太累，我腰本來也不好。這不沒辦法就學(xué)著躺著喂寶寶，尤其是晚上睡著覺就把寶寶喂飽了，挺好的。

2、跟剛生完孩子，氣血不足有關(guān)系。說白了就是還虛著呢！

我腰疼，膝蓋還疼呢！剛出了月子出去拿快遞，爬樓梯都費(fèi)勁。這不寶寶十一個多月，膝蓋不疼了，慢慢恢復(fù)吧。

3、老抱著孩子也腰疼。有的寶寶啊比較淘老讓抱著，累的腰疼。

我家寶寶又胖，我的腰在寶寶兩個就開始去針灸，這不前段時間寶寶十個月的時候，又去按摩了。寶媽別著急，要是平時沒有腰疼的毛病，再恢復(fù)恢復(fù)身體說不定就好了。

這是我生完大寶，和二寶的經(jīng)歷，給大家看看我家二寶，現(xiàn)在兒女雙全了，希望能幫到大家，出來月子身體很虛弱，一定要多注意

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我是兩個兒子的寶媽。生完第一個寶寶的時候，坐完月子。就開始抬重的東西，喂奶受涼，腰間疼了兩年多。后來生老二之后，就非常注重這方面，生完孩子除了坐月子，后面還需要很長一段時間，休息養(yǎng)身體，不能過多的提重東西。喂奶的時候，腰間避免受涼，要用被子或衣服裹住，一旦受涼，會留下后遺癥，每當(dāng)天氣變化腰間就會出現(xiàn)疼痛。在穿衣上面也要注意。上衣不能過短，以暖為主。所以我現(xiàn)在是腰是非常的好。剛生完孩子的寶媽可以聽取一下。這是我個人的見解。

我家寶寶現(xiàn)在快5 個月了

我是刨腹產(chǎn)，月子期間就經(jīng)常腰疼

朋友家人都說月子期間要少坐著，坐的時間長了會腰疼

我認(rèn)為出了月子腰疼的原因：

1月子期間經(jīng)常坐著

2經(jīng)常彎腰給寶寶換尿不濕

3受涼

4體質(zhì)虛

多多鍛煉，吃點(diǎn)鈣片

如果你生完孩子只是腰疼，說明你很慶幸。我覺得生完孩子的女人，往后余生，腰疼是你、漏尿是你、婦科問題更是家常便飯。所以如果你只占了一項(xiàng)說明你身體修復(fù)很好了，懷孕之前的我夜跑，懷孕也堅持散步，胎兒的體重也控制的非常好，所謂一胎找書養(yǎng)，大概就是這個意思了，但是意外就發(fā)生在生產(chǎn)的時候，正常孕婦臨產(chǎn)前反應(yīng)是宮縮，但是我的反應(yīng)是腰疼，整個腰像掰斷了一樣。男人可能體會不了多疼，簡單，就是你手被車門夾了，而且隔25秒夾一次。這樣應(yīng)該能體會到了吧，由于家里的親戚是產(chǎn)房打麻醉的，所以生產(chǎn)前就被安利了要打無痛，說影響非常小，而且利于順產(chǎn)，但這個大家一定要提前做好心理準(zhǔn)備，后期我的腰疼跟這個無痛也有關(guān)系，尤其到陰雨天的時候腰就會疼。除此之外的腰疼是可以避免和修復(fù)的。先給大家說下產(chǎn)后那些地方容易受傷。

一、產(chǎn)后腰痛的原因？

1、內(nèi)分泌的顯著變化

在孕期，體內(nèi)激素發(fā)生了很大變化，為了讓胎兒能順利娩出，連接骨盆的韌帶會變得松弛。隨著胎兒的發(fā)育、子宮增大，孕媽媽腰部承受的壓力逐漸增加，壓迫到盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。

2、子宮復(fù)位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，月子里仰臥位比較多，在產(chǎn)后子宮復(fù)舊的過程中，如果出現(xiàn)子宮后位或者子宮脫垂等復(fù)位不良的情況，也會引起腰痛。

3、缺鈣

孕期缺鈣的媽媽，在產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)時，體內(nèi)鈣質(zhì)的流失加重，使骨組織處于缺鈣狀態(tài)，從而容易引起關(guān)節(jié)酸痛。

4、產(chǎn)后過度勞累

產(chǎn)后新媽媽除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久坐、久站、久彎腰的動作，都會引起產(chǎn)后腰部不適。

5、喂養(yǎng)姿勢不當(dāng)

給寶寶哺乳的姿勢不正確，如側(cè)身、彎腰等姿勢；另外，產(chǎn)后纏綁束腹帶過緊也可能造成腰肌勞損而導(dǎo)致腰痛。

二、如何緩解腰疼？

1、避免長時間維持某一姿勢

產(chǎn)后久站、久蹲、經(jīng)常彎腰等，都會長時間增加孕媽腹壓，增大對腰部的負(fù)擔(dān)，所以孕媽產(chǎn)后的一段時間盡量避免，如給寶寶更換尿布時注意臺子的高度，不需要孕媽經(jīng)常彎腰。而且腰凳那些東西盡量不要佩戴。

2、注意喂奶姿勢

這里有個簡單的方法，如果是坐著的時候，喂奶的時候建議放個枕頭，如果躺著喂奶孕媽不需要出很大力氣，能減輕對孕媽腰部的壓力。

3、注意腰部鍛煉

在產(chǎn)后兩周，孕媽可以開始進(jìn)行加強(qiáng)腹、腰肌的運(yùn)動鍛煉，如縮肛運(yùn)動等，這不僅能增加腰椎的力量，還能幫助子宮惡露的排出，促進(jìn)子宮的恢復(fù)。

4、熱敷

天氣轉(zhuǎn)涼應(yīng)及時添加衣物，避免冷風(fēng)吹襲；經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展；適當(dāng)按摩、熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適。

三、產(chǎn)后，還有哪些地方最容易受損？

1、漏尿

現(xiàn)在很多健身房推出產(chǎn)婦修復(fù)的項(xiàng)目，我保證每個教練問你的第一句話就是：你漏尿嗎？因?yàn)樗麄冎�道十個產(chǎn)婦九個都有這個問題，漏尿通常在放聲大笑或者打噴嚏的時候就會發(fā)生。它產(chǎn)生的主要原因是因?yàn)閶寢屌璧准〕型辛�減弱了。但在懷孕期，媽媽的身體壓力會發(fā)生很大改變，再加上分娩時對盆底肌肉會造成不同程度的牽拉，從而損傷盆底肌肉神經(jīng)，導(dǎo)致盆底肌松弛，所以媽媽就出現(xiàn)漏尿問題。

解決辦法：產(chǎn)后我馬上就做了盆底修復(fù)，做的時候發(fā)現(xiàn)其實(shí)這個方法自己在家也可以鍛煉，方法就是有控制的尿尿，時長頻率可以自己控制，主要為了鍛煉盆底肌。有錢就找專業(yè)的，沒錢就自己在家練就可以了。

2、脫發(fā)

這個比腰疼還可怕，真的不知道為啥，真的都快要掉禿了，其實(shí)產(chǎn)后掉發(fā)原因也很簡單，當(dāng)孕媽生完寶寶之后，體內(nèi)的孕激素水平會有所下降，而且這個時候媽媽要把很多精力都放在寶寶身上，甚至需要熬夜，整個晚上都睡不好。再加上寶寶成長需要很多營養(yǎng)補(bǔ)充，寶媽需要經(jīng)常給寶寶喂養(yǎng)母乳，一旦自身營養(yǎng)供應(yīng)不足，很有可能出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，這時候很容易掉頭發(fā)。

解決辦法：從飲食上建議寶媽可以多吃一些含有鐵物質(zhì)的食物，比如各種紅肉以及動物內(nèi)臟。多吃含有維生素C的食物。洗發(fā)上可以選霸王防脫（這不是廣告），真心對比了幾家的結(jié)果。一定要保證睡眠，不行就跟孩子分開幾天睡。

3、抑郁

大部分的人都是普通人，所以很多人經(jīng)歷的，你也逃避不了。抑郁有的在孕期內(nèi)發(fā)生，有的月子里發(fā)生，還有的產(chǎn)后一年內(nèi)會發(fā)生，所以自己要懂得愛惜自己，當(dāng)發(fā)現(xiàn)情緒異樣的時候，跟家人做好溝通，嚴(yán)重的及時就診。

對于出現(xiàn)嚴(yán)重的腰疼、腿麻癥狀的孕媽，有腰間盤突出的可能性，建議就診正規(guī)醫(yī)院的骨脊柱科，進(jìn)行專業(yè)的檢查和治療，切記病急亂投醫(yī)，相信缺乏安全性的“偏方”。

鏡說實(shí)話：雖然產(chǎn)后腰痛與麻醉針從官方的解釋是并無關(guān)系，腰疼的更多原因還是因?yàn)樽陨砩眢w的變化以及生活習(xí)慣所導(dǎo)致。但相對來說，無痛生產(chǎn)的腰疼的概率會比不打的大很多，而且這個量真的很難把握，產(chǎn)后腰疼恢復(fù)你還有什么更好的辦法？歡迎下方留言討論，更多更好實(shí)話聽你聊。