我是一個二胎媽媽，很高興為你分享。

孕期長胖是一件煩心事，懷孕后整個人覺得笨重難受。等到孩子出生時，發(fā)現(xiàn)體重沒有什么變化呀！別人不說了，生孩子后就能瘦一二十斤嗎？怎么到了這里，就瘦五六斤呀！太不合理了。又有人告訴我，出月子就會瘦了，可是，可是，可是我出月子往稱上一站，反而胖了兩斤。

很多人說，哺乳期不易減肥，還有人說，哺乳期就要放開胃口吃，不會長胖的，吃的營養(yǎng)都給孩子了。

到底哺乳期，可不可以減肥呢？

答案是:當(dāng)然可以。

第一，反對哺乳期，大吃大喝。

老人們最愛說的一句話就是:多吃點，哺乳期不會長胖的，營養(yǎng)都給孩子了，你吃少了，孩子長得慢。

其實這是錯誤的觀點，哺乳期大吃大喝，真的很容易長胖，而且胃口會越來越好。不是你吃的多，你的乳汁就會增加，乳汁的增量和孩子的胃口有關(guān)系。

孩子每個階段喝奶量都是不一樣的，乳汁會根據(jù)孩子的奶量需求變化。所以你吃太多，就會營養(yǎng)過剩，營養(yǎng)過剩就會導(dǎo)致肥胖。哺乳期間，禁忌大吃大喝。

第二，少吃多餐。

我在哺乳期間，一天會吃五六頓飯，甚至七八頓飯，外加水果零食。我每次飯量很少，不超過半碗，但是會喝很多湯汁，吃很多蔬。每次吃飯七分飽，餓了就吃，外加水果蔬菜。

我一直母乳充足，而且哺乳期沒有長胖，反而瘦了很多，不孕期體重還要瘦。

想減肥的媽媽們，記住少吃多餐，七分飽。

第三，適當(dāng)運(yùn)動。

孕期長胖后，就不想運(yùn)動，每天都想躺著。直到孩子出生后，也不想運(yùn)動，看到板凳床特別是親熱。這樣反而會讓自己變得胖，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

1.帶娃運(yùn)動，在喂奶的時候，我會用手捏捏寶寶的手腳。躺在床上我會，一邊喂奶，一邊動動腳，反正就是不讓自己停下來。別看著這些不起眼的運(yùn)動，對減肥還是有不少幫助的。

2.寶寶睡著了，適當(dāng)做瑜伽。我一直喜歡做瑜伽，生了孩子后，有空的時候，就會做瑜伽。特別是天氣熱的時候，滿身大汗，很舒服，燃脂超快。

3.打掃衛(wèi)生也是運(yùn)動。有時間拖地掃地，整個房間打掃完，滿身大汗，看著整潔的房間，身心愉悅。

第四，注意休息。

是的，注意休息。為什么這樣說呢？大部分產(chǎn)婦休息時間是不夠的，白天要做家務(wù)，晚上睡不好，整個人沒有得到好好的休息，從而導(dǎo)致身體虛胖。大部分產(chǎn)婦在哺乳期都是虛胖狀態(tài)，而且奶水還不充足，就會拼命的吃很多食物，為了讓奶水充足。這樣反而適得其反，奶水沒有增加，自己也長胖了。

奶水的多少和身心愉悅和充足的睡眠有很大關(guān)系，哺乳期間，應(yīng)該注意休息，保證充足的睡眠。整個人精神狀態(tài)好了，自然就會慢慢瘦下來。

最后我想告訴大家的是，不要對哺乳期減肥要求太高，哺乳期間減肥多少因人而異。當(dāng)然哺乳期間沒有瘦下來的寶媽們，不用著急，二胎媽媽傳授經(jīng)驗給你們。

等孩子斷奶后，一天要照顧兩個寶貝，真的很累的，比做體力活還要累，這時不需要你做太多運(yùn)動，只需要你少吃多餐七分飽，自然瘦出苗條身材，經(jīng)驗之談。

我也是一位二胎寶媽，雖然產(chǎn)后體重沒有達(dá)到160斤，但也有137斤，我孕前102斤。因為產(chǎn)后要母乳喂養(yǎng)，我沒有刻意去節(jié)食，半年左右的時間我瘦到96斤。我覺得母乳喂養(yǎng)的寶媽想產(chǎn)后瘦身可以從以下幾個方面努力:

1、堅持母乳喂養(yǎng)。乳汁分泌會消耗人體大量的脂肪，這是一種既經(jīng)濟(jì)又快捷的瘦身方式。

2、多喝湯湯水水。乳汁分泌會帶走人體大量水分，寶媽要及時補(bǔ)充水分，讓身體不能處于缺水狀態(tài)，這樣才會分泌更多的乳汁。

3、飲食注意營養(yǎng)均衡。不能因為哺乳的關(guān)系，吃的特別油膩，大補(bǔ)特補(bǔ)。要葷素搭配合理，注意各種營養(yǎng)元素如鈣，鐵，鋅，維生素，蛋白質(zhì)的均衡攝入。

4、產(chǎn)后及時用束縛帶，特別是剖腹產(chǎn)的寶媽。不然即使體重下去了，肚子也會很大。

5、適度運(yùn)動。產(chǎn)后產(chǎn)婦要適度運(yùn)動，這樣不僅有利于身體恢復(fù)還有利于身材的恢復(fù)。

以上就是我的建議，以我自己的經(jīng)驗來說，覺得這樣下去半年左右，基本就能瘦下來了。寶媽加油＾０＾~哦！

記住一句話，均衡營養(yǎng)，定食定量，有專門給孕婦做飲食指導(dǎo)的，在滿足寶寶奶水的前提下，寶媽健康瘦身，如果需要，我發(fā)給你。

主題是：攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制脂肪控制糖，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，魚禽蛋奶，補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵，維生素等�？梢园衙刻斓男问蕉�量分布到早中晚三餐中區(qū)，做到熱量和營養(yǎng)都充足，做飯零氮平衡，保持每天3-5杯水，就可以，沒有多余熱量可以堆積成脂肪，自然就不會瘦，懷孕期間儲備的脂肪和糖都會派上用場，轉(zhuǎn)化成寶寶的奶汁，當(dāng)然其它的輔助條件也很重要

我也是一個二胎媽媽，在生大寶的時候我就從140瘦到110斤，我也這樣做的，不大吃大喝，不加餐，正常飲食。

許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物；

不妨試試清淡飲食，因為在孕期儲存的脂肪已經(jīng)足夠多，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水；

一天只吃三頓飯，喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗；

多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；

喝一些小米粥，紅豆粥，薏米水。

2

堅持吃水果。

每天吃二根香蕉，蘋果、草莓之類的水果，都是減肥水果。

3

在喂母乳的階段，寶媽也需要鍛煉身體。寶寶吸奶可能幫助寶媽身體恢復(fù)，待身體康復(fù)之后可以進(jìn)行身體鍛煉，這樣可以幫助寶媽更快的恢復(fù)身材。寶媽不要通過節(jié)食的方法去減肥，可以運(yùn)動減肥，這樣才是比較健康的

4

塑形一定要堅持綁腹帶。

不管多難受，生產(chǎn)后7天后一定要綁腹帶，這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，淡化妊娠紋，將下垂的腹部完全提起、塑形。

5

把哺乳進(jìn)行到底。

很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和奶頭被寶寶咬破/皸裂的痛苦，即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

如何掉稱？

首先母乳喂養(yǎng)，大家都知道是有利于我們寶媽本身新陳代謝的。在母乳喂養(yǎng)過程，我們不僅僅比平時額外多消耗500大卡，一定程度上消耗我們體內(nèi)的脂肪和熱量，只要我們只要合理安排我們飲食，母乳喂養(yǎng)是有利于我們產(chǎn)后減重的。

其次，我們在母乳喂養(yǎng)期間，可以試著用瑜伽倡導(dǎo)的呼吸法，吸氣時腹部往脊椎方向貼，呼氣時肚子向上頂，切記整個過程腹部貼近地面，再配合我們自身骨盆修復(fù)動作來做。既可以減重，還能修復(fù)骨盆復(fù)位。一個月5到8斤沒有問題，既可以幫助我們骨盆復(fù)位，還能幫助我們寶媽的腹直肌修復(fù)，這是我自己在瑜伽館花4880學(xué)來的，很有用。

最后我們的飲食方面，我們在喝湯或是催奶食物，最上面一層油脂，可以用勺子挖掉或是用吸管喝湯，不要太過于油膩，以免造成母乳過于濃稠，影響寶寶的吸收，造成寶寶拉肚子現(xiàn)象。

我是二胎媽媽，生大寶時110斤，母乳喂養(yǎng)，每天都吃很多，但是半年后就瘦到85斤，生二寶時105斤，母乳喂養(yǎng)，出了月子就開始瘦了，從不刻意減肥，反而還吃得多，現(xiàn)在二寶一歲了，我半年前就一直82斤了，唉，估計是帶娃熬夜喂奶熬瘦的吧

看個人奶量吧！我剛生完孩子三個月，生完160，現(xiàn)在127。月子里不怎么喝肉湯，正常三餐不加餐�？谖肚宓�，每天早上兩個雞蛋一碗米湯，中午正常吃飯饃饃菜什么的，晚上不餓就喝完米湯保證下奶，餓了就正常吃飯。沒有控制自己就瘦了。