能夠做到自由泳長(zhǎng)游不累你需要做到以下幾點(diǎn)：

充足的體能：體能是所有運(yùn)動(dòng)的最基本保證，有些游泳者能夠長(zhǎng)距離游進(jìn)并不是因?yàn)榧夹g(shù)多么過(guò)硬，而是因?yàn)殚L(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，體能提升，加上良好的水感，所以在一定距離內(nèi)仍可以輕松的游進(jìn)。

熟練的動(dòng)作：動(dòng)作的熟練程度也可以影響游進(jìn)的距離，當(dāng)你動(dòng)作不熟練時(shí)就會(huì)影響整個(gè)游進(jìn)的順暢度，比方說(shuō)換氣動(dòng)作不熟練，吸入的氧氣不足，就容易導(dǎo)致供氧不足，很快就會(huì)感到疲勞。而且如果動(dòng)作不規(guī)范不協(xié)調(diào)，就會(huì)增加體能消耗，也會(huì)加快疲勞。所以，游進(jìn)時(shí)你必須熟練的做到以下幾點(diǎn)：良好的身體姿態(tài)，熟練的換氣技巧，輕松的打腿，有節(jié)奏的轉(zhuǎn)髖劃臂等。

放松的游進(jìn)：這一點(diǎn)很重要，所有能夠長(zhǎng)游的朋友必須要在水中能夠做到放松，而做到放松的方法就是多接觸，多練習(xí)，能夠在水中應(yīng)對(duì)不同的情況，同時(shí)能夠在游進(jìn)時(shí)調(diào)節(jié)動(dòng)作節(jié)奏，在放松的情況下游進(jìn)能夠降低很大部分的能量消耗。這也有助于你游得更遠(yuǎn)，更久。

其實(shí)，不僅僅是自由泳，其他泳姿也是同樣的道理，我們經(jīng)�？梢钥吹揭恍┫∑婀殴值挠咀四軌蛴蔚暮苓h(yuǎn)就是熟練罷了，沒(méi)有什么特別的方法。

自由泳長(zhǎng)游不累是個(gè)老生常談的話題，其實(shí)也沒(méi)有什么太多可說(shuō)的了，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是在游自由泳的時(shí)候要減少肌肉的耗氧量，這個(gè)不難理解吧，就和跑步一樣，快速跑你可能只跑個(gè)幾百米就跑不動(dòng)了，但慢速跑誰(shuí)也都能跑上個(gè)幾公里是吧。但游泳和跑步不一樣，一般人在水中并不能像在陸地上那么輕松地控制住自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這主要是和水性，還有游泳的熟練程度有關(guān)，游得熟練就能控制得住節(jié)奏，就不會(huì)拼命去劃水，去打水，即便是游得非常，非常不標(biāo)準(zhǔn)也是一樣。

去游泳的時(shí)候就能經(jīng)�？吹揭恍┯蔚貌粯�(biāo)準(zhǔn)的愛(ài)好者，大叔，大媽居多，五十米的池子劃水能劃個(gè)四十好幾劃，可別看他們的效率不高，但愣是能那么慢悠悠地游上三，四十分鐘，千米游不上，但六七百米肯定有的，我想這應(yīng)該也算是能長(zhǎng)游了吧。與這些大叔，大媽們相對(duì)的一些年輕人，撲騰地倒是蠻快，可以一個(gè)五十米下來(lái)就完蛋了。所以能不能長(zhǎng)游，游得累不累和技術(shù)我覺(jué)得關(guān)系不是很大，只要能慢得下來(lái)，那百分之百就能做到長(zhǎng)游不累！

當(dāng)然了，如果動(dòng)作技術(shù)上能做改善的話是最好的，那肯定也就是游得即有效率又不累了。動(dòng)作技術(shù)上的改善無(wú)非也就是那些，做好流線型，減少阻力，打兩次腿，前交叉劃水等等，但這些改善目的也就是為了能在游進(jìn)的時(shí)候更加省力.......這些在以前關(guān)于自由泳長(zhǎng)游的問(wèn)答中也都有回答過(guò)，就不再啰嗦了。所以給自由泳還不能長(zhǎng)游的朋友們的建議就是先別去想非得改善動(dòng)作，先想辦法把水性練好，把動(dòng)作給慢下來(lái)，當(dāng)能慢下來(lái)的時(shí)候，一些動(dòng)作的上的問(wèn)題自然也就會(huì)找到改善的方法和感覺(jué)，這樣用不了多長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)游就會(huì)變得很簡(jiǎn)單，很輕松了。以上是我的一些實(shí)際心得體會(huì)，適合自學(xué)自由泳的朋們友參考。

1、降低速度。不用那么快了，誰(shuí)說(shuō)在游泳池里非得拼個(gè)你死我活的？你完全可以放慢所有的游泳節(jié)奏完全的享受屬于自己的游泳嗎？你看我的座右銘-----只有游泳的努力是看不見(jiàn)一滴汗水的！這話是什么意思？你真以為你今天把你隔壁泳道的對(duì)手拋在了身后？是公平競(jìng)技嗎？人家游完了1000米你才下水的吧？降低速度的方法太多了，把力度收一收，把節(jié)奏緩一緩，技術(shù)上偷個(gè)懶不用那么標(biāo)準(zhǔn)的，完全可以嗎。?

2、增加氧氣量，增加休息（滑行）時(shí)間：要想不累首先身體上的“肉們”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受？你不是菲爾普斯那肺活量可以在很短的時(shí)間里呼吸到大量的氧氣，所以作為普通人的你為了能和菲爾普斯有同樣的享受你只能通過(guò)增加呼吸時(shí)間的方法來(lái)解決采集氧氣量的問(wèn)題！滑行時(shí)間增加后，肌肉也會(huì)得到間歇性的休息同樣彌補(bǔ)了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)和健身的你“肌肉強(qiáng)度”的劣勢(shì)。但是所有的一切的一切犧牲的東西必然是--------------速度。當(dāng)然你也可以游得和“烏龜”一樣慢，只要不影響那些“劍魚(yú)們。最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)了一系列的偷懶過(guò)程后，獲得了一件屬于自由泳的瑰寶---------距離。這種安慰感不正是現(xiàn)實(shí)生活中那患得患失的人生哲理嗎。?

1.要掌握好兩臂的配合時(shí)機(jī)，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開(kāi)始劃水之間的動(dòng)量平衡能夠幫助運(yùn)動(dòng)員得到人以察覺(jué)的在水中“行駛”的能力既在水中毫不費(fèi)力地滑行。動(dòng)量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。

2在劃水時(shí)只有當(dāng)身體兩側(cè)圍繞縱軸保持平衡時(shí)，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無(wú)誤時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就能保持游進(jìn)總的動(dòng)量平衡。

3心里要想著目標(biāo)在前方。手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。

4雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。

5在打腿的某個(gè)階段將兩個(gè)踝關(guān)節(jié)交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個(gè)動(dòng)作能夠防止髖關(guān)節(jié)在移臂時(shí)搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面內(nèi)。長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候根本不打腿，只輕輕拖動(dòng)，這樣可以節(jié)省能量，使腿僅起維持平衡的作用。

6優(yōu)秀的長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認(rèn)為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強(qiáng)度進(jìn)行，都能有助于分解乳酸。

7輕松而高效打腿的關(guān)鍵是使踝關(guān)節(jié)放松柔。如果能感覺(jué)到水流過(guò)雙腳的腳趾，就說(shuō)明踝關(guān)節(jié)是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時(shí)，這個(gè)運(yùn)作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面內(nèi)快速抽打。只要節(jié)奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。

親身經(jīng)驗(yàn)免費(fèi)送，拿走，不謝！�。�

遇到的首要問(wèn)題：換氣。

上去就看菲爾普斯喬伊斯林賽，基本上是給自己添堵。人家講解得清楚吧？分解得詳細(xì)吧？每個(gè)動(dòng)作都很輕松自如吧？看得信心百倍吧？輪到自己，下水就完。

喝了幾口水后，老實(shí)了，覽遍入門(mén)視頻，采用了全浸的找“甜點(diǎn)”換氣練習(xí)。平漂在水上，以身體為軸，頭和身體同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，嘴露出水面時(shí)呼吸。平浮在水上對(duì)我而言從來(lái)不是問(wèn)題，即使不會(huì)游泳時(shí)，憋一口氣也可以浮很長(zhǎng)時(shí)間。所以這一關(guān)過(guò)得算順利。

挫敗感很快就來(lái)了，原地轉(zhuǎn)動(dòng)換氣沒(méi)問(wèn)題，加上手腳動(dòng)作馬上亂套。這個(gè)階段掙扎得挺痛苦，沒(méi)什么捷徑，反復(fù)看視頻，看手腳配合，恨不得上樓梯都是爬泳的姿勢(shì)——好幾次上著上著樓，突然驚覺(jué)：我這是個(gè)什么走法？

糗死了。

挺過(guò)這個(gè)階段，游的勉強(qiáng)能叫“自由泳”了。畫(huà)虎類(lèi)犬吧�？傊�很丑。拖肘嚴(yán)重、手過(guò)中線、換氣轉(zhuǎn)臉角度過(guò)大、腿下沉。自己不覺(jué)得呀，還挺美。

然后開(kāi)始對(duì)照冠軍視頻一一修正。手機(jī)里存著隨時(shí)拿出來(lái)看，見(jiàn)縫插針的一點(diǎn)時(shí)間也反復(fù)揣摩flash動(dòng)畫(huà)。

先是腿。菲爾普斯的教練說(shuō)過(guò)一句話非常有用，他說(shuō)水是從頭頂流過(guò)去的。

要想使水從頭頂流過(guò)去，視線就要平視池底——當(dāng)把頭埋到這個(gè)角度，屁股自然浮起來(lái)了。

都說(shuō)練打腿是基本功，而且得是扶板抬頭打腿。街邊店花二十幾塊錢(qián)買(mǎi)了塊A字板，依樣練習(xí)，一扶板一抬頭便明白為什么了：立刻體會(huì)到腰部髖部發(fā)力，很容易便理解了鞭狀打腿的概念。低頭打腿不容易感受到這一點(diǎn)。

每天打腿，默默的打，戴腳蹼打，拼命制造樂(lè)趣緩解枯燥：半張臉藏進(jìn)浮板后，只露出眼睛，想象自己是只殺人鱷，悄悄的貼著水皮巡游，你們這些愚蠢的人類(lèi)��！哇哈哈哈哈！

縱然如此，打到兩萬(wàn)米，還是堅(jiān)持不住了。

那時(shí)覺(jué)得最難的是兩次腿。我的自然狀態(tài)是四次腿。兩次腿和換氣時(shí)露半只泳鏡一樣，感覺(jué)很難做到，道理都明白，怎么就那么難呢。

兩次腿的解決很偶然。忘了在哪里看到的，說(shuō)自由泳的要點(diǎn)一個(gè)字：直。為了在水中保持“直”的狀態(tài)，開(kāi)始練習(xí)只劃臂不打腿。這是繼打腿后的又一次系統(tǒng)加量練習(xí)。從只打腿到只劃臂，一個(gè)極端到另一個(gè)極端。這個(gè)練習(xí)用上了手蹼，先是半掌，后來(lái)又上了全掌。這個(gè)階段完全不管腿了，隨便它在身后漂著吧。

作為一個(gè)工具派，居然沒(méi)想到買(mǎi)個(gè)工字板，只能說(shuō)明老天要成就我的兩次腿啊！就這樣漂著漂著，某天轉(zhuǎn)體時(shí)突然腿也跟著動(dòng)了一下，再轉(zhuǎn)再動(dòng)，等等，似乎有個(gè)術(shù)語(yǔ)……壓對(duì)角線！

在練成兩次腿前，開(kāi)始游一千米。遇到了很多人都遇到過(guò)的尷尬問(wèn)題：磨腋窩。比很多人慘的是，我游的是海水池。說(shuō)起來(lái)都是淚，每一顆淚水都是難以言說(shuō)的痛——真疼啊！

搜到兩個(gè)解決辦法，一是抹凡士林。二是動(dòng)作不對(duì)要糾正。平心而論，泳池里如果有別人抹凡士林下水，我肯定不愿意。所以我也不會(huì)那么做。于是更加用心地琢磨動(dòng)作，全程高肘說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)，真是一點(diǎn)也不容易。這里手蹼立了大功，它幫助建立了“抓水感”。有了抓水感，水下劃臂不再?zèng)]著沒(méi)落像打空拳，不僅高肘了，也更加走水了�，F(xiàn)在回想起來(lái)，水嘩嘩往后走的感覺(jué)怎一個(gè)爽字了得！

手臂動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)嗎？用手蹼吧；還在為磨腋窩苦惱？用手蹼吧。用了手蹼，高肘沒(méi)煩惱。手蹼，誰(shuí)用誰(shuí)知道！

到了這個(gè)階段，自由泳基本能見(jiàn)人了。在某個(gè)酒店泳池居然被夸是來(lái)過(guò)的女性泳者里游的最好的。好吧，我還不會(huì)轉(zhuǎn)身呢，貽笑大方了。

咱是要臉的人啊，經(jīng)不住這么夸。回來(lái)接著練吧，自由泳轉(zhuǎn)身。

練轉(zhuǎn)身并非零基礎(chǔ)。天生喜好旁門(mén)左道，剛學(xué)會(huì)游泳時(shí)滿(mǎn)池子撒歡得瑟，原地扎猛啊、360度前滾翻啊——那時(shí)沒(méi)見(jiàn)識(shí)，居然都不知道自由泳轉(zhuǎn)身用滾的。就這么著莫名為后來(lái)的轉(zhuǎn)身打下了一點(diǎn)根基。

一邊練“滾”，一邊保持每天1000米。慢慢的，只露一半泳鏡也能用整個(gè)嘴呼吸了。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了，速度上來(lái)了，原來(lái)這都不是問(wèn)題。

“只露一半泳鏡，在波谷里用整個(gè)嘴呼吸”，剛聽(tīng)到這句話時(shí)那可真是，覺(jué)得一輩子也練不會(huì)啊。我還以為自己一輩子都學(xué)不會(huì)游泳呢！這么一想覺(jué)得應(yīng)該還是能學(xué)會(huì)的。很多次想放棄的時(shí)候，會(huì)游泳已經(jīng)不錯(cuò)了、會(huì)自由泳已經(jīng)不錯(cuò)了、都會(huì)蝶泳了，就靠著“當(dāng)初還以為一輩子都不會(huì)游泳”這一個(gè)反證，堅(jiān)持到了現(xiàn)在。

練轉(zhuǎn)身太難了。喝過(guò)海水的人一定不會(huì)忘記那種咸苦，每滾一次都要在池沿上趴半天，海水沖頭頂腦，從鼻腔到眼窩到后腦，一路殺得生疼。想吐吐不出來(lái)，不吐又辣得摳心挖膽，恨不得把七竅都摳開(kāi)用清水使勁沖刷。

越練越差，后來(lái)連原地翻滾都不會(huì)了�？焖倏s團(tuán)、雙手舉書(shū)，曾經(jīng)練過(guò)的分解動(dòng)作全廢了。

這是我學(xué)習(xí)游泳過(guò)程中遇到的最大的困難。好不容易鼓起勇氣游向池壁，看著漸近的池壁都會(huì)心生恐懼。沒(méi)人逼我呀，可是不甘心。

吃了好多好多苦頭，突然發(fā)現(xiàn)，我為什么把距池壁“一臂距離”自動(dòng)默認(rèn)成了“一個(gè)前臂的距離”？沒(méi)一頭磕死我老天真是仁慈。沒(méi)別的解釋?zhuān)�腦子進(jìn)水了，還是海水。調(diào)整了一下距離，馬上成功了。自信大增，很快做到了一邊轉(zhuǎn)身一邊呼氣，鼻子再也不進(jìn)水了。

而寫(xiě)到這里，才想起自己下定決心學(xué)會(huì)游泳的初衷：我有一個(gè)愛(ài)游泳的伴侶，我想和他一起游，保持我們始終一致的作息規(guī)律，互為安全保障。

愛(ài)上游泳，真是意外之喜。

游泳是孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)。跑道上別人一圈又一圈，健身房別人汗流浹背，是激勵(lì)也是陪伴。泳池里，只能看得到池底和池壁。每一個(gè)熱愛(ài)游泳的人，內(nèi)心深處都有一個(gè)特別有存在感的自我吧。

就這樣了。

游泳兩年交了不少泳友經(jīng)常交流 ，感覺(jué)就兩點(diǎn)要注意，一關(guān)注呼吸節(jié)奏 盡量在水下把肺里的氣出完然后換氣，第二注意打腿節(jié)奏慢點(diǎn)輕點(diǎn) 新手游泳累大多都是把太多的體力浪費(fèi)在打腿上面了！

在電視里看到那些游泳運(yùn)動(dòng)員速度好快，游好幾百米都不累。別跟他們比，普通人沒(méi)那種體力，那種速度幾十米就游不動(dòng)了。

自由泳長(zhǎng)游不累的方法就是慢速游，和跑步完全一個(gè)道理：可以以非常慢的速度，但是能夠跑得很遠(yuǎn)！

動(dòng)作緩慢，讓機(jī)體處于低消耗狀態(tài)下，不累了，自然能夠游得更遠(yuǎn)。

簡(jiǎn)單的一段話分享給大家

長(zhǎng)距離游泳怎樣才能不累

1、身體平穩(wěn)伸展，減少體能浪費(fèi)；

2、節(jié)奏越慢體能消耗越小，節(jié)奏越穩(wěn)定越容易進(jìn)入機(jī)械運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體能消耗越小。

游泳能讓人體快速降低脂肪含量，并且是一種給人體塑性非常好的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人們?cè)谟斡镜臅r(shí)候能讓全身上下的所有肌肉得到全方位的運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉的運(yùn)動(dòng)量能讓人得到前所未有的鍛煉，而游泳中自由泳的運(yùn)動(dòng)量要明顯大一些，但是長(zhǎng)時(shí)間的自由泳對(duì)人體體力消耗很大，那么自由泳如何不累呢?

自由泳游的時(shí)間較長(zhǎng)的時(shí)候，身體會(huì)感覺(jué)到很疲憊，那么在自由泳的時(shí)候，一定要注意速度的問(wèn)題，將游泳的速度降低，能有效降低雙手和雙腳的推水的速度，這樣也能讓游泳的節(jié)奏把握好，讓自由泳的節(jié)奏回歸到省力的層面，這也是從技術(shù)的方面進(jìn)行省力偷懶，其次想要自由泳不累還可以通過(guò)增加氧氣量的方式來(lái)達(dá)到，也就是每次雙手雙腳推水以后，滑水的時(shí)間增加，在這個(gè)間隙頭伸出水面呼吸氧氣的量也就增大。

自由泳不累的方法可以通過(guò)增加呼吸氧氣量來(lái)達(dá)到，也可以通過(guò)降低速度的方式來(lái)達(dá)到，自由泳能讓人體很快消耗掉熱量，但是合理的運(yùn)動(dòng)也需要一定的方式來(lái)達(dá)到均衡。

沒(méi)有哪個(gè)動(dòng)動(dòng)不是建立在體能上的，游泳對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在水池子里能換氣，能動(dòng)起來(lái)，就行。開(kāi)放水域水性不好的別去，長(zhǎng)游泳且不累的方法沒(méi)有。你看到的那些長(zhǎng)游泳者都是長(zhǎng)年游泳一直堅(jiān)持下來(lái)的。千萬(wàn)別在開(kāi)放水域游的自已搞不定。