墊腳尖是非常實(shí)用且方便的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉大腿肌肉，提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高身體協(xié)調(diào)能力，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解腰酸、背疼、腿抽筋。

具體的訓(xùn)練方式可以參考以下動(dòng)作指導(dǎo)：

1、身體自然站立，雙腳并攏，雙手叉腰

好處：每天堅(jiān)持踮一會(huì)兒腳尖，能緩解疲勞，有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，防止下肢疾病的出現(xiàn)。

2、提髖，直膝，抬腳跟

好處：當(dāng)踮起腳尖的時(shí)候，小腿肌肉緊繃收縮，得到相應(yīng)的鍛煉和拉伸。

3、左右腳各做十次，保持自然呼吸

好處：對(duì)中老年而言，特別害怕關(guān)節(jié)磨損，踮踮腳可以緩解關(guān)節(jié)磨損哦！

時(shí)間可以根據(jù)自己的身體情況選擇哦，一般的話，可選擇10分鐘或15分鐘兩個(gè)時(shí)間。

另外還有一種方式需借助椅子完成，訓(xùn)練效果也一樣，可以參考以下。

動(dòng)作指導(dǎo)：踮起腳后跟和腳尖各重復(fù)10次；每天做一組，熟練后可盡量不依靠椅子。

墊腳尖雖然方便，但一定要注意以下幾個(gè)問(wèn)題！

1、訓(xùn)練前要做熱身

訓(xùn)練前一定要先熱身，讓身體快速達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練的效率和安全性。

2、訓(xùn)練要適可而止

訓(xùn)練不要貪多貪大，我們做健身訓(xùn)練是為了啥，就是為了強(qiáng)身健體，減少生病幾率，減輕親人負(fù)擔(dān)。如果為了馬上看到效果而超出本身的復(fù)合，導(dǎo)致一些意外事故，就得不償失了。

3、速度不要太快

這類(lèi)訓(xùn)練和其他運(yùn)動(dòng)不一樣，適合運(yùn)動(dòng)較少或年過(guò)30骨密度下降的人群，所以本身強(qiáng)度不高，不需要速度快，才能達(dá)到最好的效果哦！

4、心率不要太高

訓(xùn)練后的心率最好不要超過(guò)170減去自己的年齡哦！公式：170-年齡=不能超過(guò)的心率。

5、運(yùn)動(dòng)頻次和量可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)

6、如果有任何不良反應(yīng)，請(qǐng)立即停止

如果還想知道更多的健骨訓(xùn)練，可以關(guān)注小康哦！

用正確的方法踮腳尖是一項(xiàng)有益健康的拉伸運(yùn)動(dòng)，持之以恒地堅(jiān)持鍛練可以起到延年益壽的效果。中醫(yī)理論有筋長(zhǎng)一寸壽長(zhǎng)十年的說(shuō)法，按照西醫(yī)理論可以〈一〉改善人體的血液循環(huán)，〈二〉起到提肛、防止痔瘡的作用，〈三〉補(bǔ)充腎氣，〈四〉保護(hù)心腦血管，〈五〉起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)、防止舵背的作用。踮腳尖的鍛練方式有多種多樣，最普遍的是踮起腳尖走路，一上一下原地踮腳尖，八段錦中最后的背后七踮百病消也是最有效的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，天鵝舞、與一些舞蹈動(dòng)作也常有踮腳運(yùn)動(dòng)……。至于用正確的方法踮腳尖做多久較好？這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該按照鍛練身體的基本原則、根據(jù)自身的具體情況、把握好適合自己的《度》。按照性別、年齡、體質(zhì)……等等具體情況作具體安排，總之，凡是體育鍛練《適度》則佳、過(guò)度鍛練與動(dòng)作不到位、不持之以恒定時(shí)定量的做法都不會(huì)達(dá)到鍛練的應(yīng)有的目的，關(guān)節(jié)有問(wèn)題者或是不規(guī)范的鍛練還有可能損害健康！《人生如尺要有度》這句話同樣適用于各項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為也是對(duì)該出題的最佳回答。

現(xiàn)在有許多人都意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的好處，所以有許多人在平時(shí)會(huì)經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身體更健康。而踮腳尖就是一種運(yùn)動(dòng)方式，雖然踮腳尖很簡(jiǎn)單，并且強(qiáng)度也不大，不過(guò)堅(jiān)持做的話，也會(huì)有許多的好處。下面就介紹一下每天堅(jiān)持踮腳尖，一個(gè)月之后身體會(huì)有哪些改善。

每天堅(jiān)持踮腳尖，一個(gè)月之后身體會(huì)有哪些改善？

抵抗力提高。堅(jiān)持踮腳尖一個(gè)月后，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變好，身體的抵抗力也會(huì)提高。因?yàn)楝F(xiàn)在許多人都是上班族，每天上班的時(shí)候都是久坐不動(dòng)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，很容易出現(xiàn)血液循環(huán)受阻的情況，容易威脅到身體健康。而踮腳尖能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，這樣血液就能正常地輸送到身體的各個(gè)部位，從而提高免疫功能。

瘦小腿。踮腳尖主要就是活動(dòng)腳部和腿部，能夠有效的鍛煉腿部的肌肉，堅(jiān)持做的話，有瘦小腿的作用。并且踮腳尖還能幫助人體活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、拉伸腿部韌帶，在瘦腿的同時(shí)還能預(yù)防平日里崴腳等問(wèn)題。

改善消化功能。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)還有提高腸胃功能，能夠促進(jìn)消化能力的提高。現(xiàn)在生活中有許多人都有不良的飲食習(xí)慣，這會(huì)影響腸胃的消化功能。而每天適當(dāng)?shù)孽谀_尖，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而提高身體的消化能力。因此，想要提高腸胃功能的人，平時(shí)可以適當(dāng)踮腳尖。

氣血變充足。許多經(jīng)常踮腳尖的人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣血會(huì)變好。生活中有許多人都會(huì)因?yàn)闅庋�不足而�?dǎo)致皮膚的狀態(tài)變差，而適當(dāng)?shù)孽谀_尖能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，血液正常的話，能夠?qū)�營(yíng)養(yǎng)傳輸?shù)缴眢w的各個(gè)部位，滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。這樣身體會(huì)比較輕松，膚色也會(huì)變得紅潤(rùn)，甚至還能夠延緩衰老，保持皮膚的良好狀態(tài)。

踮腳尖的鍛煉方式有哪些？

踮腳尖走路。踮腳尖走路是一種常見(jiàn)的鍛煉方法，大家在踮腳尖走路的時(shí)候不要走太多，每走三十到五十步就要休息一下，然后再做，大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定做多少。走路的速度也可以自己調(diào)節(jié)，只要感覺(jué)舒服就可以，開(kāi)始做的時(shí)候可以扶著墻，熟練之后就可以自己走了。這樣做能夠鍛煉小腿的肌肉，對(duì)身體的健康有利。

坐著踮腳尖。坐著也是可以鍛煉的，大家讓膝蓋與大腿保持水平，然后可以放一些東西在大腿上面，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，每次踮三十到五十次，自己調(diào)節(jié)速度。

躺著勾腳尖。許多人到床上后不是睡覺(jué)就是玩手機(jī)，不過(guò)其實(shí)在床上也是可以鍛煉的。大家在上床后，身體躺在床上，然后把兩腿并攏并伸直，將腳尖一勾一放，就可以鍛煉。

總之，踮腳尖的好處有很多，只要大家堅(jiān)持每天踮腳尖，一個(gè)月后，身體就會(huì)出現(xiàn)上面幾種好處，大家在生活中可以試試看。

掂腳尖是好運(yùn)動(dòng)，但是不可下落時(shí)震足跟，會(huì)傷害腰椎和頸椎。希望注意

踮腳尖正確方法是什么？做多久為最好？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

墊腳尖動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)有什么約束條件，用句簡(jiǎn)單的話說(shuō)：只要你站起來(lái)，踮起腳尖就好，非常適合沒(méi)有過(guò)多鍛煉時(shí)間的朋友去訓(xùn)練。

一般負(fù)重的提踵訓(xùn)練我個(gè)人都會(huì)訓(xùn)練到酸脹感充斥小腿才會(huì)停，不過(guò)剛剛開(kāi)始負(fù)重訓(xùn)練的朋友就需要分組訓(xùn)練了，一般感受到酸脹就可以休息一會(huì)了。

如果僅僅只是墊腳尖（沒(méi)有負(fù)重），那我個(gè)人建議分組訓(xùn)練，每組三十次以上，鍛煉二十分鐘左右即可，年老體弱的話就得看自己的具體身體條件了。

那么這里可能有人會(huì)問(wèn)了：僅僅只是墊腳尖怎么夠？

確實(shí)是這樣的，我們不該過(guò)度理想化這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，相對(duì)于你自身的身體狀態(tài)而言，這樣的訓(xùn)練確實(shí)提高不大，這里給你推薦兩個(gè)方案：

1：以墊腳尖為基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的拉伸方案，瑜伽里面的拉伸小腿式就包括墊腳尖的內(nèi)容，學(xué)會(huì)了較為全面的瑜伽動(dòng)作，自然對(duì)身體大有好處。

2：提高墊腳尖的難度，做一些簡(jiǎn)單的負(fù)重訓(xùn)練，手里也可以拿一對(duì)啞鈴，踮起腳尖的過(guò)程中，手臂做二頭彎舉，三頭鍛煉，肩背的鍛煉都是可行的。

當(dāng)然這些都比較考驗(yàn)肌肉力量和平衡能力，需要進(jìn)行一定時(shí)間的鍛煉。

動(dòng)作推薦：拉伸小腿式

1. 保持站立，雙腿并攏，彎腰，手掌撐著地面，手臂間的距離與肩部同寬
   

2. 雙眼看腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘

3. 之后腳尖著地，腳后跟向上踮腳，保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘

這就是一次簡(jiǎn)單的拉伸小腿式的鍛煉，注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿一定要呈現(xiàn)直立的狀態(tài)，不然效果會(huì)很差，動(dòng)作的過(guò)程中，一定要注意呼吸的節(jié)奏，不能憋氣，這樣會(huì)影響效果。

每天堅(jiān)持墊腳尖會(huì)對(duì)身體有哪些好處呢？

一：改善痔瘡

堅(jiān)持墊腳尖是真的可以改善痔瘡的，墊腳尖的過(guò)程我們臀部會(huì)有一個(gè)肌肉收縮的過(guò)程，這會(huì)有助于改善痔瘡，幫助解決出現(xiàn)淤血的可能。

若是你能在踮起腳尖的過(guò)程中，有意無(wú)意地加入一些提肛運(yùn)動(dòng)，那么效果會(huì)更加出眾。

二：心血管循環(huán)得到改善

一直伏案工作的人最怕患上心血管疾病，對(duì)于一些上班群體來(lái)說(shuō)，坐一天幾乎成為了日常，他們往往迫切需要簡(jiǎn)單的，隨時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

墊腳尖就是這樣的存在，每天工作之余，鍛煉15分鐘，就能夠改善心血管循環(huán)，預(yù)防各種疾病。

三：塑造美腿

小腿拉長(zhǎng)的鍛煉，能夠有效拉伸小腿韌帶，幫助活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，讓你的小腿更加勻稱，所以說(shuō)要想擁有纖細(xì)的美腿，就抓緊開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧，它能夠幫助你塑造較為好看的腿部線條哦。

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充：

1：簡(jiǎn)單的墊腳尖好處很大，但如果加大難度，你的收獲會(huì)更大。

2：不要蹺二郎腿，這會(huì)影響血液循環(huán)，小腿浮腫，如果非得蹺二郎腿，那就一定要多墊腳尖。

3：平時(shí)多做一些有氧訓(xùn)練，游泳，跑步，爬山等，都會(huì)對(duì)身體有莫大的好處，墊腳尖與這些比起來(lái)，不過(guò)是些小菜。

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

腳部略酸脹，心跳微加速時(shí)可暫停休息。以適可為原則。

沒(méi)有定數(shù)，根據(jù)自己情況，我每天早定踮一下，數(shù)個(gè)數(shù)，大摡200至250下。

2-3分鐘為一組，一次做3-5組

很多時(shí)候生活被工作和家庭占滿了，確實(shí)也很難抽出時(shí)間來(lái)鍛煉，不過(guò)有一種鍛煉不用刻意地抽出時(shí)間來(lái)鍛煉，那就是踮腳，在工作的間隙就可以來(lái)做，生活中有這樣一種說(shuō)法，認(rèn)為踮腳三分鐘比運(yùn)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)更有效，雖說(shuō)踮腳促進(jìn)了身體局部的血液循環(huán)，對(duì)身體有好處，不過(guò)與運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)所消耗的脂肪相比，確實(shí)是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)帶來(lái)的好處更多。

踮腳尖看似簡(jiǎn)單，不過(guò)若想發(fā)揮好踮腳的作用，那還是有講究，踮腳尖有3點(diǎn)講究，做好了更有利于身體健康。

第一點(diǎn)：時(shí)間不宜太長(zhǎng)

踮腳尖是將身體全部的重力放在腳尖，所以堅(jiān)持的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，很多人會(huì)通過(guò)延長(zhǎng)踮腳尖的時(shí)長(zhǎng)來(lái)增加鍛煉的效果，但其實(shí)時(shí)間過(guò)于長(zhǎng)久反而會(huì)給身體帶來(lái)傷害，因?yàn)轷谀_尖時(shí)身體的全部重力全在腳尖上，很容易損傷腳部關(guān)節(jié)與骨胳。

第二點(diǎn)：踮腳前做好熱身

平時(shí)跑步前也會(huì)做好熱身工作，踮腳尖也是一種運(yùn)動(dòng)，所以在踮腳前最好是先活動(dòng)一下筋骨，尤其是活動(dòng)腳部的關(guān)節(jié)，這樣就能減少肌肉和關(guān)節(jié)損傷的情況出現(xiàn)，對(duì)身體是有好處的。

第三點(diǎn)：飯后不宜立即踮腳

為了避免長(zhǎng)胖，很多人一吃完飯后就立即踮腳，這其實(shí)對(duì)于健康是沒(méi)有好處的，因?yàn)槿藙偝酝觑�，食物還沒(méi)有完全消化，此時(shí)進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，很容易影響腸胃的血液供應(yīng)，影響食物的消化，因此，在剛吃完飯后，最好不要立即踮腳，飯后半個(gè)小時(shí)后是踮腳的好時(shí)間。