82公斤減到75公斤，也就是減掉7公斤，只需要科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)，加上適量必要的運(yùn)動(dòng)輔助，在一到兩個(gè)月基本就能達(dá)到。

俗話說(shuō)的好，減肥，三分練七分吃，可見飲食對(duì)于減肥成功起到了決定作用。運(yùn)動(dòng)起到輔助作用，而且一個(gè)人胖起來(lái)無(wú)非就是“吃得多，懶得動(dòng)”，怎么胖起來(lái)的，我們就怎么讓它瘦下去。

科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)：

1、三餐必不可少，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡多樣，定時(shí)定量，規(guī)律飲食，少油少鹽少糖，飲食清淡，每餐只吃七分飽。

2、不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃垃圾食品，不吃深加工食物，不喝碳酸飲料，多喝水。

3、多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，多吃蔬菜，多吃五谷雜糧。

4、主食少吃細(xì)糧，多吃粗糧。

5、晚六點(diǎn)后就不再吃東西了。

適量必要的運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式無(wú)好壞，只要能堅(jiān)持下去就行，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如，游泳，慢跑，快走，騎行，瑜伽，跳繩等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)的鍛煉。保證運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒(méi)有不適感，心跳和呼吸在五分鐘左右即能恢復(fù)正常，不影響飲食，不影響睡眠。每天堅(jiān)持低強(qiáng)度，有節(jié)奏，持續(xù)性鍛煉一小時(shí)。

總結(jié)：

減肥不是一天兩天的事情，要靠毅力和恒心堅(jiān)持到底，減肥一定能成功。

82公斤如何快速降到75公斤？個(gè)人覺(jué)得特別簡(jiǎn)單，只有7公斤而已，一般情況下最多兩個(gè)月，就能減下來(lái)，如果想更快，基本上一個(gè)月都能減下來(lái)。

你以為我是在吹牛，絕對(duì)不是，因?yàn)槲沂?40斤，用了兩個(gè)月的時(shí)間，減到104斤，也就是說(shuō)一個(gè)月減了18斤。

對(duì)于你想快速減7公斤，一個(gè)月基本上差不多，你只要做到，早上跑步半小時(shí)以上，葷菜少吃，以蔬菜為主，還有吃的主糧要減掉平時(shí)的1/3，這樣，一個(gè)月下來(lái)，減7公斤基本上是沒(méi)有問(wèn)題。

這樣減肥既健康，又安全，比那些不用吃飯，吃減肥藥，好的多了。

而且這樣減肥，不光是減掉體重，關(guān)鍵是還對(duì)你身體健康有太大的幫助，為什么這樣說(shuō)呢？身高1米7左右的話，一般情況下82公斤都是屬于偏胖的，減到適合自己的體重，還有適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺都有好處，還有長(zhǎng)期合理的飲食，對(duì)身體也有幫助。

所以這樣，健康的減肥，不但讓你身材更加好看，關(guān)鍵是身體好了，身體好了比什么都重要，這叫一舉兩得，這是多好的事啊！希望我的建議能給你帶來(lái)幫助。

管住自己的嘴（合理飲食），邁開自己的腿（適度運(yùn)動(dòng)），堅(jiān)持科學(xué)合理健康的工作生活休息制度，不僅能使體重控制在合理范圍內(nèi)，而且還能強(qiáng)身健體保持旺盛的生命力！

首先要想瘦身是好事！不過(guò)，先計(jì)算一下，自己的身高相對(duì)應(yīng)的體重是多少！如果你有185以上，減到75是剛剛好。

對(duì)于快速減重，從飲食入手！減少高脂、高糖的攝入！同時(shí)用燕麥、紅薯等代替部分主食。每晚7：00之前吃晚餐，并在11：00能保證入眠。

白天要增加力量練習(xí)，并做有氧運(yùn)動(dòng)！最好有個(gè)過(guò)程，不要一次性突然增加，對(duì)身體是不利的！

如果都能做到，估計(jì)一個(gè)月要吧減3-5KG。

最后，任何事情都要堅(jiān)持，如果你減一下后，又恢復(fù)的原來(lái)的生活！還是胖的更厲害！

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用運(yùn)動(dòng)員拉體重的方法，一星期就行了。不過(guò)一般人受不了。

少吃，多運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持鍛煉。合理安排自己的飲食。盡量不吃熱量高的食物。晚上盡量少吃飯。