體重140斤，如果沒有運動的參與，基本上不太可能瘦到100斤，除非是使用極端的節(jié)食減肥。這樣必將面臨快速的反彈，以及大量的肌肉流失，和基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。

不運動合理控制飲食三個月能減多少

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，140斤的體重基礎(chǔ)代謝熱量約1450千卡，熱量消耗約2200千卡左右。

健康減肥，合理控制飲食的前提下，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日的飲食最大熱量缺口約700到750千卡，每個月最多減脂不超過3公斤。

隨著體重的下降，在沒有進(jìn)行運動消耗和肌肉增加的情況下，基礎(chǔ)代謝和熱量消耗也會下降。三個月只依靠飲食最多也就能減去不到十公斤。

為什么不建議節(jié)食減肥

不吃就會瘦，如果恢復(fù)飲食就會變得很容易長胖。

節(jié)食減肥的過程會流失大量肌肉，造成基礎(chǔ)代謝大幅度下降�；�礎(chǔ)代謝大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大。人的肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高。節(jié)食會造成體內(nèi)蛋白質(zhì)過度消耗，肌肉流失。

一公斤肌肉的減少，會減少70千卡左右的熱量消耗，節(jié)食越厲害，時間越長，肌肉流失也就越多。到后期減肥也就越難。

合理減脂才能更長遠(yuǎn)

如果只是依靠飲食減脂，對于體重基數(shù)不大的人，一個月2公斤左右是比較合理的。在飲食上以低脂低糖高纖維高蛋白模式為主。

如果想要快速減脂，除了飲食控制，運動的參與也很重要。并且一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，以不犧牲基礎(chǔ)代謝和肌肉為前提條件，才能達(dá)到避免反彈。

健康飲食很重要，控制高油，高糖，高脂肪的食物過量。我二個月減了二十斤，敷的瘦瘦包。

我從148減到100斤用了9個月，又用了3個月時間來鞏固，確實沒運動也沒吃任何減肥產(chǎn)品，就是控制飲食。所以說，你想3個月時間就從140減到100，完全不可能。

飲食方面可以這樣安排：

早餐：蛋+奶+主食+蔬菜+水果（可以留到10點加餐吃）

• 蛋：水煮蛋，水蒸蛋，茶葉蛋；
• 奶：低脂奶或脫脂奶，酸奶，也可以用豆?jié){或豆花，別加糖；
• 主食：紅薯、玉米、燕麥等各類雜糧；
• 蔬菜：黃瓜、番茄或各種青菜，水煮一下就可以，別用油爆炒，最多允許滴兩滴生抽。
• 水果：蘋果第一，梨子，千禧果什么都行，糖份和熱量太高的別沾（比如榴蓮）。

中餐：主食+肉+蔬菜

• 主食：紅薯、玉米、土豆、雜糧飯，想吃面條買蕎麥面，含蕎麥成分多的；
• 肉：牛肉、雞胸肉、魚、蝦（肉皮別吃，脂肪都在上面）
• 蔬菜：各種蔬菜

晚餐：兩個雞蛋白或者豆?jié){+蔬菜

這是從邱醫(yī)生那學(xué)到的，有些根據(jù)我自己平時吃的有些改變。

以上這些要遵循“少油、少鹽、少量”原則，蔬菜建議水煮或者不沾鍋用刷子刷一點點油炒，不能吃太多，千萬別吃太多。少吃鹽，多喝溫水，希望你趕快達(dá)成目標(biāo)。

你這太厲害了吧，3個月40斤。

快速減肥，要看兩個方面，一是你的體重基數(shù)，二是你的減肥方法。

不知道你具體有多高，說你170左右，感覺140的體重基數(shù)不大。一般體重基數(shù)越大，減肥效果更明顯，比如那種200斤以上的，稍微努力點，效果會很明顯。根據(jù)我的經(jīng)驗，你140其實還好啦，沒有那么特別胖，相對來說你的減肥速度會慢一點。

至于減肥方法，一般有運動和飲食，并且很多狀況下是兩者結(jié)合。當(dāng)然咯，真的經(jīng)歷過減肥的，會發(fā)現(xiàn)運動減肥效果會慢很多，相比較來說，飲食的效果會明顯點。不過呢，控制飲食，如果不注意，后期反彈會比較嚴(yán)重。根據(jù)我的經(jīng)驗?zāi)兀�你如果真的想要�?40到110，你需要實施極端飲食方案，從每一餐開始控制，總的原則就是，早餐要吃飽，中餐半飽，晚餐少吃。這個原則之下，你還需要更加嚴(yán)格，也就是更得減量，減量的基礎(chǔ)上，注意吃的東西配置，那種高脂肪、高油膩、油炸之類的，別吃，別碰。

同是減肥路上的小伙伴，都加油，要是有好的方法，歡迎多交流??減肥之路太艱難了

作為一個通過跑步和合理飲食雙管齊下從220斤減到150斤的曾經(jīng)的大胖胖，看到如此問題無法控制手指的點擊，進(jìn)來圍觀一番！先表明一下態(tài)度：花幾十萬吃出來的肥肉，想要健康的花幾十天瘦下來，幾乎不可能，除非身體抗擊打，抗饑餓，每天運動2到3小時，然后清水白菜！

回歸問題，想通過控制飲食，在不運動的情況下，三個月時間，從140斤瘦到100斤，我們先來分析一下有可能嗎？

90天瘦40斤，純飲食控制可能嗎？

140斤的體重基礎(chǔ)代謝（身體不吃不喝也要維持正常的運轉(zhuǎn)不見上帝需要消耗的能量）大約1400大卡，一斤脂肪大約3500大卡，一公斤脂肪大約7000大卡！

在不考慮身體開啟節(jié)能模式和消耗肌肉的情況下，不吃東西只喝水需要5天時間消耗1公斤脂肪，那么40斤脂肪也就是20公斤，大約需要100天時間才能消耗掉！

因此，90天瘦40天，純飲食控制絕對不可能！這里還算是考慮不吃只喝水，身體不開啟節(jié)能模式，不分解肌肉的特殊情況下！試問有多少人可以做到90天不吃飯只喝水？

90天瘦40斤可能嗎？

前文表達(dá)了40斤脂肪，需消耗能量40乘以3500大卡140000大卡，90天時間平均每天需消耗1555大卡！140斤每跑10公里消耗約750大卡，跑20公里消耗約1500大卡，也就是說保持飲食不變維持基礎(chǔ)代謝1400大卡的情況下每天跑20公里（一個半程馬拉松），90天瘦40斤完全可能！

但是，這樣肯定不現(xiàn)實，對于沒有運動基礎(chǔ)的人一公里都跑步下來，更何況20公里呢？就算走20公里也需要大約每天走4個小時，這樣下來膝蓋和身體絕對吃不消？那么如何做到90天瘦40斤呢？

如何做到的90天瘦40斤？

如前文所述140斤的體重基礎(chǔ)代謝大約1400大卡，想要90天瘦40斤必須每天消耗1500大卡！1500大卡的能量虧空，我們可以分配一下，800大卡用運動消耗，700大卡用基礎(chǔ)代謝虧空。那么，每天需快走一個半小時，食量減半！這樣，一般意志力堅強(qiáng)的人還是可以做到的，比如經(jīng)�？吹侥承┟餍�，瘋狂運動加節(jié)食一個月瘦多少斤！多少斤！

但是，這樣的方式是非常不合理的，對五臟六腑的傷害很大，對內(nèi)分泌系統(tǒng)的傷害巨大，甚至有些傷害是不可逆的！本來減肥是為了健康，萬萬不能本末倒置！

再次，回到問題本身，純飲食控制能否減肥？在不要求時間的情況下，不運動，如何合理控制飲食，用時間換空間？

合理飲食，用時間換空間

不講原理，直接說方法：

方法一：基礎(chǔ)代謝法

找個專業(yè)測試一下基礎(chǔ)代謝，每天按照食譜，基礎(chǔ)代謝是多少吃多少熱量。每天上下班、做家務(wù)、刷手機(jī)、玩電腦、打游戲消耗多少累計起來就能減多少！

缺點：難執(zhí)行，較麻煩，管不住住嘴！

方法二：低碳、低脂飲食法

放棄主食、多吃瘦肉、少吃肥肉

放棄一切米和面包括紅薯、土豆、粉條！將放棄的米面換成瘦肉，雞肉、魚肉、羊肉、牛肉都可以，但記住將肥肉吐掉或者去皮！一個月瘦4斤絕對沒問題！

缺點：被碳水養(yǎng)大的我們很難接受，難控制、難執(zhí)行！

方法三：主食替換法

方法二是徹底放棄主食，主食替換是將方法二中的主食替換為同樣體積的瘦肉，這樣就好執(zhí)行了！但依舊是不吃或者少吃肥肉，為了防止便秘，記得多吃蔬菜（水果少吃）。一個月瘦2到4斤應(yīng)該沒問題！

缺點：見效慢，容易放棄！

總述

90天瘦40斤，純飲食控制絕不可能！運動加飲食雖然有可能做到，但對身體的傷害很大！純飲食減肥，一定做到足夠的熱量差，并且需要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，少油少鹽，多喝水！

減肥需要勇氣，有勇氣花錢胖起來，也要有勇氣努力瘦下去，減肥過程是痛苦的，但又有什么事是容易的呢？成年人的世界本就不易，何不在減肥這件事上為自己拼一次命，享受堅持后的勝利果實，回頭看，你會感謝那個曾經(jīng)努力的自己，讓自己變得越來越自信！

我是海牛，由胖到瘦的經(jīng)歷者，以肉當(dāng)主食，跑步當(dāng)菜，180天從220斤減脂到150斤！如果此問答幫助到您了，請幫忙點贊、分享、轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)注！

通過快速燃脂方法在三個月內(nèi)減到100斤，三個月減40斤，平均一天減0.44斤左右，在均衡飲食的情況下，通過其它方法來增加消耗，也一樣達(dá)到健康減肥到100斤的目的。

健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減肥期間減少熱量高，脂肪高，糖分高的食物，增加熱量低，纖維高的食物。這樣的飲食結(jié)構(gòu)才能達(dá)到健康減肥的要求。

如何在不運動的情況下三個月內(nèi)從140斤減到100斤呢，如下：

一，飲食方面。

1，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。蛋白質(zhì)攝入充足利于促進(jìn)脂肪燃燒和增加肌肉比例，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。蛋白質(zhì)以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較利于減肥，如牛肉，魚蝦，豆制品，雞蛋，牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。每天食用量在50~70克左右即可。

2，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量缺口。

規(guī)律的飲食利于你的代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，充足的營養(yǎng)利于身體燃燒脂肪。好比是吃飽好做事情一樣的道理。

每天保持500千卡的熱量缺口，等于是制造熱量差。也就是每天主食減少四分之一的量。減少熱量的好處就是增加脂肪燃燒的幾率，因為燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，每天減少500千卡，那么一個月就有15000千卡的熱量缺口，一個月通過控制熱量差就能減少4斤左右的純脂肪。

3，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

少量多餐的好處就是減少攝入量，避免攝入過量，降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。細(xì)嚼慢咽促進(jìn)食物消化和吸收，另外細(xì)嚼慢咽給身體足夠時間反應(yīng)自己的飽腹?fàn)顟B(tài)，對消化系統(tǒng)也是十分有益的。

4，每天下午喝清脂茶。

每天下午喝清脂茶利于脂肪燃燒和代謝脂肪，因為下午人體代謝比較快，這個時候可以加速脂肪燃燒速度。用山楂+綠茶一起泡水飲用，利于快速減脂。

二，通過其它方式來進(jìn)行消耗。

不想運動可以通過其它方法來進(jìn)行消耗，同樣也能達(dá)到提升代謝和燃燒脂肪的作用。

1，可以通過泡腳來進(jìn)行消耗。

每天晚上睡前堅持泡腳30分鐘，用艾葉煮水泡腳，泡腳能刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提升心臟功能，增加代謝。對于常年手腳冰涼的女生，有很好的輔助改善作用。

2，做家務(wù)。

不運動的話也可以通過做家務(wù)來進(jìn)行消耗，比如，拖地，刷碗，刷鍋，洗衣服等家務(wù)活，這些家務(wù)活也可以起到增加消耗的作用，每天堅持做，同樣也能達(dá)到燃燒脂肪的作用。

除了飲食和增加消耗以外，減肥期間充足的睡眠也非常重要，因為人體晚上11點以后，會分泌瘦體素，瘦體素具有促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝的作用。利于第二天的血氣充盈和身體健康。

你好！我是5個月成功減肥43斤的丸子哥，很高興回答問題。

首先并不建議短時間瘦的太快，一是在瘦的太快情況下容易反彈，二是這么快瘦下來，而且不是通過運動達(dá)成的，可能導(dǎo)致皮膚松弛、低血糖、精神萎靡，不健康的飲食還有可能導(dǎo)致胃部疾病。

再說了，減肥的目的是為了更美，不健康的減肥方法已經(jīng)不是我們減肥的初衷了。

當(dāng)然我個人來說，減肥也很快，但是我是掌握了科學(xué)的方法，在控制熱量的同時，加強(qiáng)運動才成功減肥的，而且本身基數(shù)越大越好減肥，相比較您而言，之前200+的我掉秤可能更快。

那么假如你不想運動，或者本身沒時間運動，通過飲食可不可以瘦下來呢？我的答案是肯定可以，但是一定要科學(xué)飲食，健康飲食，方法如下:

第一是要改變從前不良生活習(xí)慣，包括甜食、奶茶、飲料、下午茶、夜宵、油炸、高熱量等等；第二是適當(dāng)減少碳水化合物和糖分?jǐn)z入，特別是晚上只吃7分飽（其實我是只吃3分飽，因人而異，不要傷到身體）；第三是要適當(dāng)忍忍饑餓，實在忍不住可以吃黃瓜、西紅柿、水煮蛋；第四是堅持有氧運動，跳繩、跑步、游泳、自行車總有一樣適合你，讓運動成為你生活的習(xí)慣；第五是保證充足睡眠，形成良好的生活習(xí)慣！

最后，我想說的是，減肥靠的不是方式方法，而是堅韌的意志和強(qiáng)烈的決心！相信你能成功！

三個月，瘦過30斤，40估計很困難了。我是吃的健康粗糧還有不遲甜的，少油少鹽，最好水煮，網(wǎng)上也有減肥餐賣，可以吃，類似代餐，代餐就是帶一頓飯得，不是飯后吃得。還得保證不吃別的東西，除了水飲料都不喝，說白了餓的。晚上基本幾個圣女果一根黃瓜，餓了一個雞蛋。還有我每天晚上跑五公里。偶爾吧我晚上餓急了會吃點，但不吃米飯，其實吃多了跑步還會想吐，不能吃多

不運動的情況下控制飲食減肥那是徒勞無益的，想想看如果都能像你所說的那樣，就沒有那么多人還得去運動減肥了。想減肥必須靠控制飲食+適量運動=長期堅持，才能達(dá)到理想效果，減肥之路也沒有捷徑的。要管住嘴巴 別貪吃 多運動 我也在減肥路上呢

過午不食聽說過嗎，好好吃早飯，還可以正常吃午飯，吃什么，吃多少都不限制。過了下午兩點以后，你就只能喝一小瓶酸奶，還有吃個蘋果了。無論多餓，都不能吃正餐，包括夜宵。三個月瘦40斤，我不敢說，但是20斤，應(yīng)該是可以的，最開始三天很考驗?zāi)愕囊懔Γ�過一星期就全部適應(yīng)了，剩下就是堅持下去就好了