作為過來人分享一下我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，先從生產(chǎn)經(jīng)歷說起吧，孕前一在西安市第四醫(yī)院生產(chǎn),產(chǎn)前38周加3最 后一次產(chǎn)檢雙頂徑86股骨長76頭圍300腹圍320 寶寶仍然偏小兩周多,孕期自24周寶寶開始偏小 周,28周后偏小兩周,聽取醫(yī)生的建議每天堅(jiān) 持吃雞蛋牛奶酸奶堅(jiān)果,各種水果,魚肉雞肉紅 肉等,體重正常增長不少但寶寶依舊偏小,有了 寶寶之后就變得玻璃心,擔(dān)心寶寶的健康,擔(dān)心 寶寶營養(yǎng)不良還曾忍不住偷偷哭過幾場,好在寶 寶生出來健健康康,體重在五六斤的范圍之內(nèi)。

懷孕39周加1,清晨天沒亮已經(jīng)頻繁跑廁所五 六次,肚子是姨媽疼,半小時(shí)一次,疼痛可以忍 受,由于沒有經(jīng)驗(yàn),沒有著急去醫(yī)院,白天仍舊 疼痛持續(xù),每次疼痛的時(shí)間不超四十秒左右, 可以忍受,由于是周內(nèi)老公上班,距離預(yù)產(chǎn)期還 有六天,疼痛可以忍受,初步和老公商定在第二 天原定產(chǎn)檢的日子再去醫(yī)院,但直到下午五六點(diǎn) 疼痛更加頻繁痛感加強(qiáng),并有褐色見紅分泌物, 傍晚終于忍不住了和老公收拾好待產(chǎn)包打車到醫(yī) 院。

車程大概不到一小時(shí)期間四五分鐘疼一次 進(jìn)醫(yī)院十點(diǎn)左右醫(yī)生內(nèi)檢說是宮口已經(jīng)開了一指 情況很不錯(cuò),開了胎心監(jiān)護(hù)的檢查單和住院單剛 出門等待的過程中突然感覺體內(nèi)嘭的一聲伴隨著 股暖流流出來,我知道一定是羊水破了,醫(yī)生 讓直接先去住院部,在等待老公辦住院,填資料 量體溫整個(gè)過程中我都在不停的忍受,疼痛越來越頻繁越來越劇烈,汗水已經(jīng)濕了上半身。

大概 十分鐘后再次內(nèi)檢我已經(jīng)疼到?jīng)]有力氣爬上病 床,坐在椅子上全身發(fā)抖大量出汗,手指使勁抓 住木椅屁股一側(cè)挨著椅子,想要控制住內(nèi)部強(qiáng)大 的力量想要沖出的沖動(dòng),十點(diǎn)半醫(yī)生內(nèi)檢發(fā)現(xiàn)已 經(jīng)宮口全開,立刻呼喊其他人幫忙一路推進(jìn)手術(shù)室,躺在冰冷的產(chǎn)床上已經(jīng)完全無法控制那股強(qiáng) 大的力量,仿佛在拼勁了全力往外沖刺,內(nèi)心想 著一定要控制住不要側(cè)切,但是還是敵不過那股 力量挨了一刀,在寶寶出來的那一瞬間我感覺到 了無比的輕松,當(dāng)這個(gè)小家伙趴在我胸口的時(shí) 候,我覺得一切都值了。

大概是太疼了已經(jīng)感覺不到側(cè)切的疼痛,但在縫合傷口時(shí),那種疼才是 鉆心的疼。整個(gè)產(chǎn)程30分鐘,本來還想著一定要 打無痛,現(xiàn)在倒是根本沒來得及打?qū)殞毦鸵呀?jīng)出 來了,醫(yī)生小姐姐~(V~)~都笑著說這小 家伙是坐火箭來的吧,非要趕在一號(hào)前出來 以后肯定是個(gè)好學(xué)生,在一片歡聲笑語中,寶寶 貼著我的胸口,才真真切切的感受到一個(gè)新生命 的誕生,真不敢相信我真的生了一個(gè)\"人\"~生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來說說我的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷， 很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會(huì)自然恢復(fù)。

如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來會(huì)鼓鼓的，屁股也會(huì)看起來很大，這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。

甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過一個(gè)寶媽。

好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個(gè)神器了�。�！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個(gè)多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！最后來說一下為什么生完娃瘦回去了，視覺上還顯著這么壯呢:

上斜方肌長期緊張，放松不及時(shí)，變僵硬所造成的。

什么是上斜方��？

斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上斜方肌，在鎖骨外側(cè)1/3及肩峰處。

哪些動(dòng)作會(huì)引起上斜方肌過緊？

回想一下我們抱孩子時(shí)的動(dòng)作。為了減輕手臂用力，肩膀慣性得向前上方聳肩，呈含胸狀態(tài)。在含胸、肩膀上聳狀態(tài)下負(fù)重會(huì)使得上斜方肌非常緊張。如果之后沒有充分拉伸與放松，就會(huì)出現(xiàn)上斜方肌過緊的情況。

習(xí)慣性得含胸駝背

長時(shí)間負(fù)重以后，很容易引起習(xí)慣性含胸駝背。斜方肌不得不擔(dān)負(fù)起穩(wěn)定頸椎拉起胸椎的重任，肌肉長期緊張，就會(huì)變得很僵硬。

怎么判斷自己的上斜方肌是否過緊？

1、觀察

兩邊肩膀向下墜，呈現(xiàn)溜肩的態(tài)勢

注意對比生孩子前的肩膀狀態(tài)。Q媽之前就平直肩但是現(xiàn)在穿圓領(lǐng)T恤時(shí)可以明顯看出是溜肩。

2、自測

一只手手肘自然下垂，手臂放松的情況下，另一只手的手指在肩膀與頸椎末端來回滑動(dòng)，感受在滑動(dòng)過程中是否有凸起的地方。如果有明顯凸起的地方，往下按壓時(shí)又感覺特別僵硬，甚至難以往下按壓，那就是上斜方肌過緊。

緩解上斜方肌過緊的辦法

一、拉伸運(yùn)動(dòng)

瑜伽是一項(xiàng)可以有效拉肩頸部的運(yùn)動(dòng)。不僅是肩頸部，好的瑜伽老師可以帶你拉伸身體的每一塊肌肉。即便是平常很難鍛煉到的小肌肉，瑜伽動(dòng)作也可以兼顧到。

常見的拉伸斜方肌的瑜伽動(dòng)作有：

下犬式

雙手打開，距離比肩膀稍寬。雙腳隔開一腳的距離打開，腳放直。注意腳跟要落到地板上，肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。

貓式

吸氣，雙手打開與肩同寬， 指尖指向前方，臀部坐在腳后跟上；呼氣，身體向前伸展，下頜與胸部貼住地面，肘關(guān)節(jié)拉直。