每次有明星懷孕生娃，都能引起一波熱議：哎，怎么楊冪懷孕只胖肚子啦？怎么Angelababy出院像買了個孩子回來似的，一點兒看不出生過娃的跡象呢？怎么林心如大肚照也美得冒泡，四肢纖細依舊呢？相比之下，咱們普通人生個孩子，懷孕的時候全身像吹了氣球似地圓起來，生完孩子包著頭巾全身裹得嚴嚴實實地，帶著一身的贅肉回家，對比也太強烈啦！

Angelababy出院照

其實，明星們也不是神，她們孕期不胖、生完秒瘦，同時又要保證寶寶的營養(yǎng)，長胎不長肉，主要靠的是以下幾點：

1.科學合理搭配膳食。網(wǎng)上傳有很多明星孕期食譜，如小S、李嘉欣、陳慧琳等，但或多或少都有一些不全面的地方，千萬不要一味照吃�？茖W的孕期飲食應該多吃谷類、蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物（魚、肉、蛋、奶、豆、禽），每頓主餐最好都攝入這三類食物。同時，一定要注意，秉承少吃多餐的原則，每餐主食不要吃太多，可以粗細搭配增加營養(yǎng)和飽腹感，比如吃糙米飯、蕎麥面等；在吃飯的間隙感到餓了，可以吃堅果、低脂酸奶和燕麥面包之類的作為零食，既營養(yǎng)美味又不長肉。還有一個特別需要注意的點：千萬不要以為吃水果沒事，就狂吃水果，其實很多水果含糖量很高，容易導致妊娠期高血糖。

張梓琳懷孕后的無敵大長腿依然很細

2.保持一定的運動量。很多準媽媽懷孕后立即變得金貴起來，萬事不管，每天小心翼翼地“養(yǎng)胎”，其實大可不必。明星們懷孕后很多都堅持工作，運動量比較大，像楊冪更是非常敬業(yè)地挺著肚子還在拍小時代，體重怎么會控制不住呢！我們普通人只要堅持適量運動就好，平時有運動習慣的可以繼續(xù)，沒有運動習慣的也不要運動過度啦，每天散散步、正�；顒右膊皇�為不錯的選擇。

楊冪敬業(yè)地挺著肚子拍小時代

3.控制好體重增長速度。最理想的孕期增重范圍應該在10到12.5公斤左右，但并不是整個孕期勻速增長的。準媽媽們在懷孕前三個月體重每個月基本只增長0.5公斤，這時候千萬不要補得太過，否則就全補自己身上啦。懷孕中期和后期體重增長會比較快，但是每月增長也最好不要超過2公斤，每周不超過0.5公斤哦。

孫儷二胎時控制住了體重

以上就是明星們懷孕只胖肚子、生完一秒變瘦的秘訣啦，我們普通人只要別相信什么”一人吃、兩人補“，科學進食，也可以做到長胎不長肉，做一個美美的孕婦哦！

空媽聊孕產(chǎn)，每天為你分享一個實用、靠譜的孕產(chǎn)小知識~

　　自從和霍建華結婚，傳出有身孕后，林心如的而微博畫風都是滿滿的食物！上面的蛋糕小編看著也流口水啊。。。。下圖是林心如剛爆出懷孕時吃的。。。一頓飯整整有七盒！主食、蔬菜、肉類、雞蛋應有盡有！

　　但是，等等，有沒有發(fā)現(xiàn)，很多女明星懷孕生完孩子后，身材和沒懷孕前差不多，皮膚氣色看上去也很好！他們是怎么辦到的呢？

　　小編今天就給大家扒一扒明星們懷孕都吃些什么！

　　其實，孕期曬飲食的女星還有很多，她們每個人吃的也是各不相同。

　　張梓琳：蔬菜水果粗糧營養(yǎng)搭配 清淡不油膩

　　張梓琳在懷孕的時候皮膚也是很好啊<(￣ˇ￣)/

　　孕期飲食也搭配的營養(yǎng)均衡，還吃粗糧

　　飲食非常豐富�。∷�果蔬菜牛奶！不僅營養(yǎng)搭配均衡，還特別注意粗糧的攝入。而且，除了食材新鮮豐富之外，還飲食清淡，少油膩。果然，好身材世姐的孕期食譜絕對是超級水準！既保證了孕期的營養(yǎng)攝入，又避免發(fā)胖和過度攝入脂肪。一舉兩得！

　　看完了這么小清新清淡的孕期飲食，再來看看家常版的！

　　賈靜雯：美味愛心餐 葷素搭配吃得舒心

一說起賈靜雯，小編就想起來她的女兒，眼睛大大的像個葡萄，里面藏著無窮無盡的宇宙吧。

爸比非常愛妻子和女兒，在賈靜雯懷孕期間就親手做的愛心餐給她吃，滿滿都是愛意啊

生完孩子身材迅速恢復身材的女明星們就羨慕嫉妒恨，同樣都是人，為什么差距那么大？

　　看看下面的那些女明星，在孕期和產(chǎn)后都還是那么的光彩照人，簡直就是跟常人一樣~

　　懷孕的林心如裙子一遮完全看不出是個孕婦，手臂纖細，臉也沒腫，氣色也超好！

　　陳妍希本來就有點小胖，演小龍女還被大家嘲笑是“小龍包”，但是懷孕之后完全沒有腫，還是原來的樣子。

　　姚晨懷二胎時工作還不斷，除了肚子大了，身體其他部位沒有任何變化！

　　大冪冪一直是娛樂圈公認的拼命三娘，生完小糯米火速復工，身材還是好的不要不要的，完全看不出是孩兒他媽！

　　年輕貌美的天王嫂昆凌生完小周周依然美艷，下巴尖尖，臉上一點多余的肉也沒有，身材也保持的很好，看上去還是少女。

　　這些女明星是我們這些市井小民羨慕不來的，畢竟人家是靠臉吃飯的。雖然我們不靠臉吃飯，但是也要關心自己的身體，生完寶寶的胖其實不是胖，而是浮腫！

　　懷孕的時候浮腫就是準媽媽們最大的困擾之一，手、腳、小腿都腫的像大象一樣，自己都看不下去了。你以為生完孩子就好了，但是浮腫仍在產(chǎn)后依然存在。。。

　　什么是產(chǎn)后浮腫

　　懷孕時你會多產(chǎn)生約50%的血，用來保護你自己和寶寶。此外，低濃度的蛋白質(zhì)和稀釋的血液導致血紅蛋白濃度低，并在流體的積累中起著重要的作用。

　　在分娩過程中，并不是所有的血液都離開身體。這種額外的血液，激素的變化，和流體保留的組合使你的手，腿和腳踝持續(xù)腫脹。稱為產(chǎn)后水腫或凹陷性水腫。如果是剖腹產(chǎn)，切口也有可能會腫脹，引起疼痛和不適。

　　為什么會產(chǎn)后浮腫

　　對大多數(shù)女性來說，產(chǎn)后浮腫導致疼痛和全身不適，即使沒有經(jīng)歷懷孕期間腫脹，也很可能面臨產(chǎn)后浮腫。

　　1.激素：產(chǎn)后浮腫的最常見的原因是激素。懷孕期間體內(nèi)產(chǎn)生大量的孕酮，多余的孕激素引導致產(chǎn)后浮腫。

　　2.子宮擴大：當子宮隨著嬰兒的成長而擴大時，壓力會向腿部的靜脈施加壓力。因此，它限制血液的流動到下半身。由于懷孕期間有一個積聚的液體，它需要一定的時間來減少懷孕后的液體。

　　3.分娩過程：

　　懷孕期間的自然壓力導致了膨脹。隨著時間的推進，四肢積聚了更多液體和血液，它會導致手指、手、腿、腳和臉上的腫脹。

　　4.靜脈輸液：靜脈輸液也是產(chǎn)后浮腫的一個重要原因。剖腹產(chǎn)的女性都會經(jīng)歷藥物治療、液體麻醉、催產(chǎn)素等一些輸液，都這些額外的液體積聚身體導致水腫，需要時間消退。

　　如何減輕產(chǎn)后浮腫

　　1.健康的飲食

　　健康的飲食可以幫助體內(nèi)排出多余的液體，也可以為寶寶提供更高的能量水平。多吃富含蛋白質(zhì)、新鮮水果和蔬菜的食物，以及復雜的碳水化合物。此外，多吃富含鉀的食物，有助于緩解腫脹，遠離加工食品，因為攝入過高的鈉會引起腫脹。

　　2.保持手腳抬高

　　每天讓手腳保持高過心臟約30分鐘，使血液可以正常流入四肢，降低在四肢腫脹。

　　3.適度運動：

　　運動有助于改善血液循環(huán)，能讓機體通過汗液去除過量液體。照顧新生兒也是一個鍛煉，能夠讓心臟健康有力。但是，在開始運動要考慮自己的身體情況，獲得醫(yī)生的批準。

　　4.按摩

　　足部和腿部按摩能夠有效緩解懷孕后的腫脹，減緩疼痛和不適，減少多余的流體積聚。讓你的另一半輕輕按摩你的腿和腳，從下至上�？梢允褂瞄蠙煊汀⑷缙咸炎延桶茨�，但是不要用香薰精油。

　　5.正確的姿勢

　　坐時避免交叉雙腿，不要長時間的站立。睡覺時最好在腳下墊個墊子，讓雙腳高于臀部，這樣可以改善血液循環(huán)，緩解腫脹。

　　6.花草茶：

　　產(chǎn)后適量喝一些花草茶可以緩解浮腫。蒲公英茶是個不錯的選擇，因為它有助于防止多余流體滯留在體內(nèi)。但是如果你有膽囊問題，建議喝別的花草茶。

　　7.利用蔬菜冷敷

　　將綠色蔬菜或者白菜葉敷在腫脹的區(qū)域，可以緩解不適。清洗干凈蔬菜，并把它們放在冰箱里，然后用涼爽的葉子包裹住腫脹的四肢，等到它們變濕變軟，重復這一過程直到不適緩解。

　　產(chǎn)后浮腫是很多新媽媽都會遇到的問題，雖然會有一些疼痛和不適，但是隨著時間會慢慢消腫的，不要過分焦慮和擔憂，保持好心情，實在不舒服讓另一半幫忙按摩一下，還能增進夫妻感情呢~

我們看見的都是明星光鮮的一面，但是背后到底真的是這樣嗎？那就不一定了。

孕婦在懷孕期間需要大量的營養(yǎng)，吃了就會胖，明星一般都有自己的營養(yǎng)師，她們在孕期還要參加各種各樣的活動，肯定需要注意自己的形象，不可能像我們正常的孕婦一樣隨心所欲想吃就吃。

產(chǎn)后她們也會迅速就投入到瘦身運動中，我感覺比我們正常人要辛苦的多。

我懷孕的時候就不顯�。∩�孩子前比懷孕前胖了三十斤，而且只有到最后才能看出來懷孕，之前我都懷孕七八個月了，穿的衣服肥大一點，別人都看出來我懷孕了。

我覺得這個跟個人體質(zhì)有關系，有的人就是吃了，雖然自己會很胖，但實際上孩子沒有吸收到，像我雖然沒有胖多少，但是我的兒子出生的時候也有七斤。

另一方面就是均衡營養(yǎng)的問題，有的人為了孩子長得好，就會猛吃一些山珍海味，就希望孩子會長得又白又胖，還有的人，懷孕的時候口味就特別叼，會，想要吃這個想吃那個，但我覺得有的時候會適得其反，還不如跟平時吃的差不多呢，多增加點水果就好。

我懷孕的時候，基本上和我懷孕前的飲食差太多，就是多增加了一些堅果的攝入，還有水果的攝入。

所以我覺得那些明星之所以懷孕期間基本上沒怎么胖，就是因為他們有很好的條件，有營養(yǎng)搭配師可以幫她們搭配出既有營養(yǎng)又不會讓人胖的食物。

很奇怪嗎？你們也可以啊……要有哪份堅持！說說我，在我還沒懷孕時92斤，懷孕后剛幾個月什么都吃不下，只能喝點湯，我也怕胖，但我每天堅持慢走2個小時，四個月后反應沒這么大我也少吃油膩的，都是葷素搭配，懷孕九個月時我才104斤，我家人都說我太瘦了，孩子出生后5斤多一點，等我出了月子我身材還是像以前一樣。懷老二時我也一樣，但在產(chǎn)后我堅持慢跑了一個月才恢復身材。老二出生后我家出了點問題，我又帶著孩子勞累的瘦到70多斤，直到懷上老三我吃了很多補品，因為身體不好受了很多罪……等我產(chǎn)后胖到110斤，我1.6米，110斤也不算胖，但哪都不胖就肚子胖，我堅持鍛煉了三個月才稍微好一點，肚子上的肉看不到了……現(xiàn)在我最小的孩子也差不多三歲了，我也還是經(jīng)常去跑步，也很少吃油膩高熱量的食品……

具聽說我媽生完我才八十多斤。而且我媽媽買衣服都買S號。就現(xiàn)在我媽才90斤。身高160。我呢沒懷孕前90多斤，產(chǎn)前幾天160斤，產(chǎn)后135斤，半年后恢復孕前90多斤，身高168。這都是毅力和運動，帶娃一年后我去上班，單位的同事開始都以為我20歲，實際上27歲哈哈。帶我閨女去單位玩，同事說就跟大姐姐帶著小妹妹。完全不像母女

的確，正如題主所言，很多明星都是生完跟沒生一樣，甚至比生之前更美。最讓我羨慕的是，這個過程轉(zhuǎn)換實在是很快！

比如，最近，姚晨在生完二寶小茉莉半年左右，就在微博上宣布：“終于特奶奶的瘦回來了”。想象我們普通人，生完孩子一年還沒恢復身材的，滿大街都是吧？

但我真的只有羨慕嫉妒，沒有恨。因為，在我看來：沒有美，是白來的。明星很美，是因為明星對自己夠狠。

就拿姚晨來說，人家“不是在健身，就是在去健身的路上”，即使瘦下來了，還在練拳擊。“訓練是孤獨的，但還是愛上了拳擊”。

而我們，有多少人管不住自己的嘴？有多少人受不了私教的虐？有多少人辦了健身卡，但一年進健身房的次數(shù)還不到5回？

不說了，作為六歲孩媽，我要對著自己肚皮上的贅肉去反省了......

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原因有以下幾方面：

1 個人體質(zhì)

有的人懷孕就是不顯胖，只長肚子不長其他地方。

2 飲食

少吃甜食，嚴格控制體重很重要。一般醫(yī)生建議整個孕期控制在20斤以內(nèi)，也就是每個月兩斤指標。明星都很在意自己的形象，自然在吃的方面很注意控制，高蛋白低糖不易發(fā)胖。

3 運動

孕期做適當?shù)囊齽樱�很多明星孕期都會找私教，做些孕期瑜伽什么的，既幫助順產(chǎn)又幫助塑形。

4 產(chǎn)后飲食

產(chǎn)后及時喝些紅豆湯消腫，高蛋白，控制脂肪攝入。

5 母乳

有很多明星為了自己的形象放棄母乳，自然可以不用考慮營養(yǎng)的攝入。沒有過多的營養(yǎng)攝入，自然不會發(fā)胖

簡單一句話，只要有錢，孕前孕后找專業(yè)指導，都可以美美噠。

所以我們看到的美麗，明星都在背后付出了百倍的努力。她們的職業(yè)，決定了她們必須非常在意自己的形象。所以懷孕時，她們會非常在意飲食，不會為了讓孩子營養(yǎng)好，就拼命地吃。形象就是她們的事業(yè)，自然會格外關注，所以很多明星也會請營養(yǎng)師，在保證營養(yǎng)的前提下，不讓自己長胖。所以我們看到像楊穎、楊幕這些女明星，即使懷孕，其實身材也還是很好的。楊穎懷孕的時候出去做活動都還會化妝，可見多么在乎形象。

其次，明星產(chǎn)后也會格外注意身體的恢復。像楊穎，生產(chǎn)前身材保持得很好，生完孩子以后很快就恢復，看上去像生了個假孩子。當然這只是表面，肯定和以前還是不一樣的，這個時候就會特別注意，首先飲食上會注意，不會為了催奶吃很油膩的東西。很多產(chǎn)婦都會被逼著吃各種長胖的食物，美其名曰孩子需要奶水。但是對于明星來說，身材就是事業(yè)，這個必須區(qū)別對待，沒有會這樣逼她們，而且她們也有錢，可以請得起營養(yǎng)師，請得起月嫂，有很多人為她們服務。

而且，為了恢復身材，很多明星為瘋狂健身，小Ｓ不是有句名言嗎？不瘦就死。孫儷也一直喜歡運動，所以即使三十多歲，已經(jīng)是兩個孩子的媽媽，身材依然如少女。據(jù)說張柏芝為了盡快復出，每天都做面膜，做得臉上起包，依然堅持做。所有我們看到的美麗，真的人家都在背后付出了特別多的努力。

如果普通媽媽也能像明星這樣注意身材，也能對自己夠狠，也有一定的經(jīng)濟支撐，其實像明星一樣美，也是很容易達到的。