通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因?yàn)轱嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣，導(dǎo)致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內(nèi)臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。

一，為什么體脂肪會偏多？

這個(gè)主要與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，平時(shí)喜吃高熱量，高脂肪食物，飲食不規(guī)律，愛吃冷飲，愛喝碳酸飲料，愛吃甜點(diǎn)等食物。加上經(jīng)常熬夜等，導(dǎo)致體重飆升，脂肪超標(biāo)，這也是為什么好多人看起來不怎么胖，就是體脂肪偏多的原因之一。

二，如何快速將脂肪減掉？

1，每天減少500卡的熱量差。

每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。也就是減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。

2，補(bǔ)充含鐵的食物。

鐵元素是人體新陳代謝中不可或缺的元素之一，在人體內(nèi)，氧氣是由血液中的血紅蛋白運(yùn)送的，而鐵元素正是制造血紅蛋白的主要原料，補(bǔ)充不足將導(dǎo)致身體細(xì)胞無法獲得足夠的氧氣，從而減緩代謝速度。

含鐵豐富的食物，如海帶，木耳，玉米，菠菜等食物。

3，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便等作用，它還具有吸水膨脹的特點(diǎn)，容易使人產(chǎn)生飽腹感。

另外，膳食纖維可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不會因進(jìn)食而快速升高，避免胰島素的大量分泌而造成脂肪堆積。富含膳食纖維豐富的食物，如糙米，小米，燕麥，紅薯等食物。

4，三餐規(guī)律。均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝溫水和營養(yǎng)充足。才能讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

5，每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。

想要快速減少脂肪，就要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔的方式進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，快走，跳繩，騎行，游泳等運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以上，每周堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動(dòng)頻率。

力量訓(xùn)練能夠幫助肌肉生成，只要體內(nèi)的肌肉含量一增加，身體的基礎(chǔ)代謝率就會提高，每天可以消耗更多的熱量。

力量訓(xùn)練建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘~60分鐘，每周堅(jiān)持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率。

6，適當(dāng)喝些綠茶。

快速減脂期間除了每天保持1500~1700毫升溫水以外，還可以適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶，綠茶可以抑制體內(nèi)葡萄糖，蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，防止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

本人從18年開始減肥，到現(xiàn)在還在堅(jiān)持，從206斤到最瘦的139斤，再到現(xiàn)在增肌的151斤。基本上大多的減肥的方法都試過了�？偨Y(jié)下來就是：堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。

首先健身房沒去過，因?yàn)楦F�。≡儆�，想減肥是發(fā)自內(nèi)心的，因?yàn)橹�前體重大，本人182的身高，配上了206斤的體重，在家人眼里感覺沒問題，可自己不想接受。從小就是肥胖的我真心想瘦一次。

節(jié)食減肥不推薦，科學(xué)的說，節(jié)食會影響人的內(nèi)分泌，什么皮膚差啊，女生的生理期啊等等！實(shí)在的說，太痛苦！雖說減肥就是一件痛苦的事，但餓肚子真的挺痛苦的！更別相信什么餓肚子能讓自己的胃變小，那是扯！

2年多的減肥路讓我明白，其實(shí)減肥就是你每天的能量消耗大于你每天的能量攝入，這樣時(shí)間長了自然就瘦了，到這個(gè)時(shí)間很長，所以要堅(jiān)持。有些廣告宣稱3天能讓你瘦10斤，仔細(xì)想想可能嘛？那是減肥還是割肉啊。

飯要吃，更要吃好！炸雞好吃熱量高，黃瓜減肥但不管飽。網(wǎng)上各種HIIT訓(xùn)練，找一個(gè)自己能咬牙做完的，每周1 3 5 7，來2遍，別說難，別喊累，沒人說減肥是輕松愉快的事，咬牙堅(jiān)持，想哭就看看自己的肚子！

土豆是淀粉，愛吃土豆絲就別吃主食了，肉能吃，雞胸肉做好了，不必紅燒肉差�？鞓贩收�水換成自己做的新鮮水果汁也是美滋滋！減肥是門課，飲食，運(yùn)動(dòng)，心理都是其中的一章，想考高分不能偏科的，堅(jiān)持吧

肥胖時(shí)，人身體上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因?yàn)橛兄�肪沉淀，所以減肥的人想把脂肪去掉。首先倡導(dǎo)健康減肥，要節(jié)制飲食、運(yùn)動(dòng)。如果要單純追求快速減掉脂肪，有一種方法是把人體變成酮癥狀態(tài)。查尿常規(guī)時(shí)，有一項(xiàng)指標(biāo)是尿酮體，有時(shí)尿酮體會高，當(dāng)人體內(nèi)沒有糖分，機(jī)體要生存下去，會燃燒體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)，此時(shí)會產(chǎn)生酮體，這種情況是異常代謝，并不主張。民間有些大夫不讓吃碳水化合物，甚至不讓喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，體內(nèi)沒有糖分，沒有正常的代謝途徑，就要消耗體內(nèi)脂肪、體內(nèi)蛋白質(zhì)，產(chǎn)生酮體后，脂肪下降很快。糖尿病病人有時(shí)會出現(xiàn)糖尿病酮癥，糖尿病酮癥時(shí)，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，這種方法從健康角度不主張，因?yàn)槟蚶镉型�體，血里酮體增高，對大腦神經(jīng)產(chǎn)生抑制作用，對智力有影響，不提倡這種方法。減肥一定要持之以恒，始終要有健康觀念，一定要逐步來，否則體重下來，身體機(jī)能也會下降，所以這種方法不提倡。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要持之以恒。如果急于體重下降，會出現(xiàn)很多其它問題，比如脫發(fā)、女性閉經(jīng)、不孕等。所以不要急于求成，要逐漸減體重，這才是健康理念。

你好，我是一名國家二級運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。

減肥是個(gè)長期習(xí)慣的問題，所以解決減肥的問題關(guān)鍵就在于改善我們的習(xí)慣，把我們的習(xí)慣變好。

快速將脂肪減掉，有很多方法，比如抽脂、割胃、吃減肥藥、節(jié)食等，但是這些都是不健康的，有害身體的。

我們還是要在安全健康的前提下去減肥。

通過我下面的回答，你可以了解學(xué)習(xí)到3個(gè)快速減肥的知識點(diǎn)：

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

三、良好睡眠

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食在減肥中占7成重要，你要瘦下來就必須要有一個(gè)合理健康的飲食習(xí)慣。

1、不喝飲料不喝酒

要想瘦的快，瘦的好，不能喝飲料，包括所有碳酸飲料、有色飲料和奶茶等，它們不僅熱量高而且添加劑多，不健康還長胖；

不喝酒，酒會阻礙體內(nèi)脂肪的代謝，阻礙肌肉的生長，而且你喝酒不會光光喝酒吧，肯定要配吃很多菜，增加額外熱量。

推薦飲品：茶、檸檬水、白開水。

2、少吃碳水和糖類

碳水糖類是我們長胖的主要因素，我們要適量的減少，也不能不吃（很多人減肥不碰碳水，不合理易反彈），不攝入碳水我們就沒有能量去運(yùn)動(dòng)；攝入過多，如果你運(yùn)動(dòng)跟不上，那么碳水和糖類盈余的熱量大比例儲存為脂肪了。

日常中碳水糖類有米飯、面食、糕點(diǎn)、餅干等等。

推薦碳水：糙米、南瓜、紅薯、紫薯、燕麥、玉米、薏米等。

3、提高蛋白質(zhì)的攝入比例

減少了碳水糖類的攝入，勢必會感到饑餓，那么這個(gè)時(shí)候就可以提高蛋白質(zhì)的攝入比例，可以防止你身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)，同時(shí)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還會對你力量訓(xùn)練的肌肉生長起到很好的合成作用。

我們盡量去食物中攝入蛋白質(zhì)，不要用蛋白粉食物中的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)推薦：牛肉、雞蛋、雞胸肉、魚類、蝦類、豆類等。

4、選擇優(yōu)質(zhì)脂肪

在我們?nèi)粘５娘嬍持�，我們必須攝入一定量的脂肪，脂肪對于我們身體還是很重要的，要選擇脂肪我們當(dāng)然要選優(yōu)質(zhì)脂肪。

你可以從一些堅(jiān)果里選擇優(yōu)質(zhì)脂肪。千萬不要選擇油炸食品，也不要選擇一些肉眼可見的動(dòng)物肥肉。

推薦優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等。

二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

減肥要以有氧運(yùn)動(dòng)為主、無氧運(yùn)動(dòng)為輔。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

減肥少不了有氧運(yùn)動(dòng)，有氧減肥的特點(diǎn)是低至中等強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長，一般來說，對技巧要求不高，因?yàn)榉奖阋仔校�容易�?jiān)持。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的常見種類包括快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩、橢圓機(jī)、有氧操或者高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。

無論年齡和性別，有氧代謝運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)、治療和預(yù)防慢性疾病具有重要作用。

2、無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以有效的增加肌肉含量，提高肌肉質(zhì)量，這樣可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，長期力量訓(xùn)練可以促進(jìn)易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，對改善血液循環(huán)、提高消化排泄排毒也有很好的效果。

我們要按從大肌群到小肌群的順序肌肉訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)，注意運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松和休息。

推薦全身性的力量訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉等。

三、良好睡眠

良好的睡眠，一天要保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

充足的睡眠能促進(jìn)脂肪的代謝燃燒，分泌更多瘦素，阻礙饑餓素的增長。

把這三個(gè)方面都做好，是安全健康的減肥方式。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)�來幫助，有更多問題關(guān)注我喲~~

第一眼看到這個(gè)題目就感覺到好笑，因?yàn)閴焊�就是個(gè)偽命題。俗語說的好，冰凍三尺非一日之寒，一個(gè)人的肥胖肯定也不是一兩天就胖起來的，減肥自然也不是幾天就能明顯瘦下來的，既然這樣那談如何將脂肪減掉是沒有意義的。

不過即便這樣，我個(gè)人覺得學(xué)一點(diǎn)減肥的知識還是有用的。今天我來分享一下關(guān)于減肥的大家想知道的事情。

1.人為什么會胖？

不得不說，現(xiàn)在的肥胖者要比之前多的多，這個(gè)主要得益于我們的經(jīng)濟(jì)水平的極大提高。在過去那個(gè)吃不飽、穿不暖的年代，要想吃胖確實(shí)很有難度�，F(xiàn)在每個(gè)人不僅僅吃的飽，而且還吃的好。肥胖從本質(zhì)上來說，就是每天攝入的能量低于消耗的能量，這些多余的能量在人體內(nèi)就會轉(zhuǎn)變成脂肪，時(shí)間久了自然會變胖。

如果要說具體的變胖的原因，常見的主要包括能量攝入的太多、運(yùn)動(dòng)量不足、遺傳因素、精神心理因素等�？赡芎芏嗳藭�覺得肥胖主要是吃出來的，那你就小看了遺傳因素的影響了。根據(jù)大量的調(diào)查顯示，父母雙方都肥胖，孩子肥胖的風(fēng)險(xiǎn)能增加到80％，如果父母之一肥胖，那孩子肥胖的概率能達(dá)到50％；即便雙親的體重都在正常范圍內(nèi)，那孩子肥胖的概率還是能夠達(dá)到14％

2.如何科學(xué)減肥？

可能每個(gè)人對于減肥都有不同的看法，但是估計(jì)沒有多少人懂得如何科學(xué)減肥。大家估計(jì)都知道，在我們?nèi)梭w內(nèi)，主要有三大營養(yǎng)物質(zhì)，即糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。其中糖類就相當(dāng)于我們的零花錢，而脂肪相當(dāng)于存在銀行的錢，蛋白質(zhì)相當(dāng)于不動(dòng)產(chǎn)。通過這個(gè)舉的例子，大家應(yīng)該能看出人體消耗能量的順序依次是糖類、脂肪、蛋白質(zhì)。

人要想消耗脂肪，那就必須要先把糖類消耗完。所以為了減肥，平時(shí)應(yīng)該減少糖類的攝入�？赡軙�有朋友說自己從不吃糖，但是我想說的是主食其實(shí)就是一種糖類。很多人在減肥期間，并不限制主食的攝入，雖然自己看起來很努力在減肥了，但是卻收效甚微。

所以為了更好地減肥，平日應(yīng)該盡量不吃或者少吃主食，不吃任何甜品，不吃油炸或者油煎類食物、不喝酒。與此同時(shí)，需要注意蛋白質(zhì)的攝入，可以適當(dāng)增加魚肉、雞胸肉、牛肉、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，因?yàn)椴粌H僅可以提供生命必需的氨基酸，還可以增加能量的消耗。除此之外，可以適當(dāng)增加生菜、黃瓜、菠菜等含糖量低的蔬菜和水果的攝入。

如果沒有什么禁忌，可以增加開水的攝入，因?yàn)樗�可以促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。這里一定要注意，不能用飲料替代開水，因?yàn)轱嬃现泻�有的糖分高，不利于減肥。

雖然運(yùn)動(dòng)也可以減肥，但是并不適用于每個(gè)減肥者。對于那些比較重的人來說，劇烈運(yùn)動(dòng)是不合適的，因?yàn)闀�增加膝蓋的磨損。

純屬手打，實(shí)屬不易，若覺得寫的還可以就賞個(gè)贊、點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄，如有疑問可在下方留言……

您好，作為營養(yǎng)科的醫(yī)生，我想就我接觸眾多減肥患者的經(jīng)驗(yàn)跟你聊一下這個(gè)話題。

所有減肥的人都希望能夠快速減掉脂肪，但是大多數(shù)人都沒有相關(guān)的知識儲備，主要是盲從各種減肥經(jīng)驗(yàn)和妙招，但實(shí)際上你可以認(rèn)為人體自身也是有一定規(guī)律的，脂肪的堆積與減少也遵循著固定的代謝規(guī)則，如果你能了解這些，那么有助于你制定更加合理的減肥計(jì)劃，也將有助于你更好的堅(jiān)持，如果你壓根不了解這些，那你就不知道自己的方法是否有效，或者需要多久才能展現(xiàn)出效果。所以如果你想減脂瘦身，那么請先了解以下內(nèi)容：

1. 減脂或者減肥的核心問就是能量攝入與能量消耗的負(fù)平衡，一定是攝入的熱量小于能量的消耗，直白一點(diǎn)就是少吃多動(dòng)。少吃但不意味著要節(jié)食，比較合理的方法應(yīng)該是去測量一下自己的基礎(chǔ)代謝率，然后讓醫(yī)生或者專業(yè)人員計(jì)算一下你的每日熱量消耗。通過制定一個(gè)低熱量的均衡膳食食譜并堅(jiān)持執(zhí)行，就可以實(shí)現(xiàn)持續(xù)的體重下降了。
   

2. 明確脂肪消耗的順序。您要知道當(dāng)我們進(jìn)食后如果攝入的食物多于需要量，那么多余的這部分熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，但是熱量消耗的時(shí)候卻截然想反。在攝入食物后優(yōu)先消耗的是食物中的糖類；當(dāng)我們處于負(fù)平衡的時(shí)候也就意味著糖類不夠了，那么第二步消耗的是蛋白質(zhì)，一方面會消耗食物中的蛋白質(zhì)，另一方面會分解機(jī)體組織，主要是肌肉組織來提供能量；如果熱量還是難以滿足熱量消耗，為了保護(hù)自身健康，會停止分解自身組織轉(zhuǎn)而消耗脂肪儲備。也就是說減脂的過程必然伴隨著肌肉的丟失，而脂肪的分解是在最后一步的，這也是為什么減脂很難的原因。

3. 那么問題來了，我們?nèi)绾尾拍軠p脂呢？其實(shí)各種各樣的減肥方法最終都會回歸到能量負(fù)平衡這個(gè)點(diǎn)上。所以減脂最有效的途徑就是減少攝入增加消耗。從這個(gè)思路來說，減脂要兩手抓，一手抓控制一切經(jīng)口的能量攝入，簡單一點(diǎn)的方法就是下個(gè)食物熱量計(jì)算的APP，把自己每日攝入的所有熱量計(jì)算出來，嚴(yán)格控制總熱量。另一手抓增加熱量消耗，形成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，如果有運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者手表是可以標(biāo)定每日熱量消耗的，雖然不太精確但作為粗定量是可以的。

4. 在完成以上步驟之后，剩下的就是堅(jiān)持，持之以恒是減脂的根本。拋開這四個(gè)字談減脂并沒有太大的現(xiàn)實(shí)意義。

上述內(nèi)容就是我在接觸大量減肥人群之后總結(jié)出的一些感受，縱然減肥的方法有很多，但其本質(zhì)是相似的，也只有遵循了上述規(guī)律才能在減脂的過程中少走彎路。

我是營養(yǎng)科的李醫(yī)生，致力于分享實(shí)用、靠譜的健康內(nèi)容，想要獲取更多的健康分享，記得關(guān)注我哦~

快速的減脂最好的辦法就是飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

快速減脂的前提條件

1.減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。

2.快速減脂需要保持能量攝入與能量消耗之間有足夠的熱量缺口。

3.保持肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂可以持續(xù)進(jìn)行，并且避免反彈。

確保足夠的熱量缺口

每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，飲食控制減脂速度越快。基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。保持500千卡熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。

通過運(yùn)動(dòng)提升減脂速度

有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都具有不錯(cuò)的減脂效果。一般情況下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的頻率決定減脂的效果。

可以根據(jù)自身的具體身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)減脂方式。有氧運(yùn)動(dòng)減脂會讓體重快速下降，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。力量訓(xùn)練主要效果體現(xiàn)在肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率提升上，在減肥期間體重下降數(shù)量有限。

確保蛋白質(zhì)和主食的攝入

主食攝入后會轉(zhuǎn)化糖原，糖原一方面有利于血糖穩(wěn)定，促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解。另一方面能為運(yùn)動(dòng)提供能量。最好選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克不。

蛋白質(zhì)的主要作用是維持內(nèi)臟器官質(zhì)量，維持肌肉含量，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，以及降低反彈的概率。

蛋白質(zhì)的選擇以低脂告白食物如蛋白，雞胸，瘦牛肉，蝦，脫脂乳等為最佳選擇。每日攝入量不低于每公斤體重1克，大量運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)相對應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入，有利于更快的減脂。

我個(gè)人的減肥經(jīng)歷　　

如何才能快速減掉脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天就來和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)減肥。

　　如果你想減掉脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說一點(diǎn)，沒有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。

　　大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。

　　有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，可能會接近于無氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。

　　無氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

　　所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉這個(gè)脂肪。

快速減脂當(dāng)然就是最大程度的限制飲食，外加大量的運(yùn)動(dòng)了。

但是，這個(gè)飲食不能無限制的減少，必須是在保證基本營養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上的節(jié)制飲食。

運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。

快速減脂的飲食要求：

• 每天最低攝入的熱量是自己的基礎(chǔ)代謝率。
  

也就是說，假如您的基礎(chǔ)代謝率是1200千卡，那么您每天最少就要攝入1200千卡的熱量。

• 同時(shí)，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪按照5:2:3的比例來搭配。
  

假設(shè)您每天攝入1200千卡的熱量，那么需要攝入碳水化合物600千卡、蛋白質(zhì)240千卡、脂肪360千卡。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)食物中都會含有這3類營養(yǎng)素，如果稱量計(jì)算具體含量非常麻煩。但是，我們可以簡化，按照下面的方法來搭配三餐：

快速減脂的運(yùn)動(dòng)要求：

每天1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果是最好的。

超過1個(gè)小時(shí)燃脂能力就下降很多了。

下面是我們常見的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量表。

游泳和跳繩消耗熱量的能力是最高的。

我是跳繩愛好者，這個(gè)我深有體會。

并且跳繩的一個(gè)最大的特點(diǎn)是——跳繩會抑制食欲！

也就是說跳完繩以后一點(diǎn)也不餓，如果您下午3點(diǎn)多跳繩，可以不用吃完飯，因?yàn)楦杏X不到饑餓。

但是游泳就剛好相反，游完泳會特別餓，如果不能忍受饑餓大吃一頓，那運(yùn)動(dòng)消耗的那點(diǎn)熱量就被抵消了，還有可能不夠呢！

小結(jié)：

按照我的經(jīng)驗(yàn)是：控制飲食+跳繩，就是最快速的減脂方法了。

按照上面的飲食方案來吃，再每天跳繩30-60分鐘，一個(gè)月減8斤是一件很容易的事情。

我是天星媽，祝您減肥成功！

你好，我是愛健康的犀牛，很高興為你解答

如何快速將脂肪減掉？并且做到無副作用不反彈減肥。你首先要明確對減肥的態(tài)度：靠吃減肥藥物引起營養(yǎng)缺乏的消瘦；和靠拉肚子引起缺水的減重，都是不科學(xué)的減肥方式。

正確對待身體脂肪

你需要考慮另一個(gè)問題：你現(xiàn)在的脂肪是否已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)范圍，一個(gè)健康成年人的體重幾乎是恒定的，不會發(fā)生劇烈變化。所以你的身體脂肪也要維持一定量。

身體的脂肪99%是甘油三酯，我們來看看它的作用有哪些：

1.維持正常體溫

2.保護(hù)體內(nèi)臟器管

3.促進(jìn)脂溶性維生素吸收

4.類脂還會參與構(gòu)成身體的組織

所以保證機(jī)體足夠量的脂肪很有必要。體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)并不代表你沒有脂肪，有一個(gè)健康的觀念，證明你肥胖或超重的條件有兩個(gè)：BMI大于等于24、男性腹圍大于等于85cm，女性腹圍大于等于80cm。如果你若滿足以上條件才能進(jìn)行快速減肥。

飲食方面

我不會和你說什么500大卡缺口的問題，因?yàn)橐话闳巳翰粫�去追求精確的數(shù)字，而限制每天多少大卡、每個(gè)月多少大卡，往往沒有必要。就像你讓孩子學(xué)習(xí)進(jìn)步，現(xiàn)在是60分，你讓他每次周考進(jìn)步5分，一個(gè)月進(jìn)步20分一樣死板。越在意數(shù)字，你就越容易放棄。身體不是機(jī)器無法完完全全編程和控制。

給你個(gè)最好的最實(shí)用的建議：兩多一少

一是多喝水，處理新陳代謝，利于分解脂肪，防止堆積。尤其是早晨多喝幾杯，推薦量550一650ml溫水

二是多吃青菜，富含膳食纖維，促進(jìn)消化還能吸附脂肪。尤其是晚上吃效果明顯。推薦白菜，黃瓜。

減少動(dòng)物脂肪攝入，利用植物性脂肪代替，因?yàn)橹参镄灾�肪含有大量不飽和脂肪酸，攝入脂肪同時(shí)還對人體有益，推薦花生，核桃，松仁。

運(yùn)動(dòng)

老生常談的話題，一個(gè)人成功減脂必然離不開運(yùn)動(dòng)。人體的三大宏量營養(yǎng)素（碳水、脂肪、蛋白質(zhì)）運(yùn)動(dòng)開始，首先消耗的是你身體存儲的糖原，第二步才消耗脂肪，最后是蛋白質(zhì)。這也是業(yè)界人士為什么總說運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開始減脂。其實(shí)你如果沒有攝入過度糖，那么就幾乎跳過了第一步，直接開始消耗了脂肪，所以只要你開始運(yùn)動(dòng)，你就在減肥。你要打消顧忌，行動(dòng)才是最重要的。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)每天45一60分鐘左右，

周一：騎自行車

周二：跳繩

周三：跑步

周四：舉腿系列

周五：拳擊

周六：徒手復(fù)合運(yùn)動(dòng)

周日：以上動(dòng)作全部進(jìn)行，每種10分鐘左右

往往力量訓(xùn)練力竭較多，撕裂大肌群才需要休息日利于恢復(fù)。于增肌訓(xùn)練不同，想要快速減肥，就不設(shè)立休息日。

吃動(dòng)結(jié)合

好的飲食計(jì)劃和好的有氧運(yùn)動(dòng)簡直是絕配，也更有效果。記得每周拍照，記錄下自己的身體，會有驚人變化。

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