我來回答你，減肥絕沒有你想的那么夸張，也不要聽網(wǎng)上那些剛你去健身房的托，只要做到以下幾點包你瘦，先說飲食這塊，早飯午飯隨便吃正常什么都可以吃想吃什么吃什么，怎么樣聽著爽吧！但是要控制量，有個七八分飽就可以咯，晚飯要吃記住一定要吃，但是時間經(jīng)量早點，晚飯吃的就不要太豐富了清淡一點吃一點意思意思就可以了，現(xiàn)在人都晚睡所以晚上肚子難免要餓，吃點水果或是純?nèi)飧蓧|墊。

至于零食覺對可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃兩口解解饞就好了。所以在吃這一塊絕對不用去想網(wǎng)上說的那樣什么油鹽醬醋不能碰，無色無味的水煮菜。那樣子活著為了什么？

接下來說運動，雖然減肥七分靠吃三分靠動，但是這三分也很重要。做運動要符合自身的實力，在自己實力范圍內(nèi)盡可能的多運動，不用考慮一次必須完成多長時間，把自己的碎片時間都用上，空下來就動動，跳一跳走一走蹲幾下都是好的，然后到了晚上經(jīng)量要強度高一點，慢跑個三五公里都可以，或是騎行個十幾公里。

最后一點就是堅持，做到我說的那些你堅持半年一定會有回報，有了回報就更有動力，減肥是個漫長的過程做好持久戰(zhàn)的準備，其實越是慢慢減下去的越是不會反彈，減快了你的皮膚都不同意��！你看看那些一個月減二三十斤的人，他們都是在減壽不是減肥，一但身體被掏空只能停下來補充能量很快又會反彈回去。

所以減肥慢慢來，試試我說的方法一定會有好的回報，那些自媒體或是健身托的鬼話最好少聽，當(dāng)然你愿意聽他們的就沒辦法了！

大肚子也是肉��！肉從哪里來？當(dāng)然是吃出來的！不吃東西，那肉不會憑空長出來的。人到中年，新陳代謝能力明顯下降，但人的食欲并不會同步跟著下降，再加上體力活動少，部分人基本上回家就躺著玩手機，閑暇時也宅在家里，消耗的能量更少，結(jié)果吃進肚子里的東西不能通過運動、體力勞動幫助消耗掉，就以脂肪的形式堆積在肚腩上，就導(dǎo)致肚子越來越大。如果不主動的、積極地采取措施，將軍肚只能是一直伴隨著你，并且越來越大。想要改變，想要瘦下來，方法只有限制飲食+鍛煉身體或體力勞動，而且要持續(xù)保持、持續(xù)堅持，即“管住嘴+邁開腿”，少吃多運動，別無他法！

謝邀，這個我比較有經(jīng)驗，因為我就是不經(jīng)常鍛煉，偶爾鍛煉也是為了消掉大肚皮上的肉的，經(jīng)驗如下：首先，去掉大肚皮我的經(jīng)驗最好的方法就是仰臥起坐，但是因為不經(jīng)常鍛煉，肯定是起不來的，就是強起來，很大程度會讓腹肌拉傷，就是當(dāng)時做的很爽，但是第二天肚子會痛，怎么辦呢，循序漸進，有兩種，都是躺在床上就可以，1??平躺，雙手貼在肚子兩側(cè)，然后伸直雙腿，抬起，放下，感覺累了，就喝點水，睡覺，每天五分鐘左右，當(dāng)你覺得腹肌可以承受得了這種程度的時候，就把抬腿放腿的速度放慢，當(dāng)這樣也不吃力的時候，就增加難度，抬起雙腿后，雙腿在空中向后蹬，模仿騎車動作，當(dāng)腹肌強度上來后，就可以正常做仰臥起坐了！方法2??平躺，雙手抱頭，然后嘗試仰臥起坐動作，能起來多大起多大，只要感覺腹肌受力就可以，每天五分鐘，當(dāng)強度適應(yīng)后，逐漸加大起來的角度，當(dāng)空手不費勁的時候，在腦后加重物，什么枕頭啊被子啊反正家里有什么就加什么，當(dāng)你加的重物合適的時候，你會迅速鍛煉起來腹�。∵@兩種方法的前提就是在適合的強度下逐步增加難度，每天鍛煉的時間根據(jù)自己身體情況進行，不要勉強自己，勉強自己容易造成腹肌拉傷，很痛的，嚴重的時候都不敢咳嗽，好處就是占用時間少，占有空間小，不用那么多的設(shè)備，睡覺前抽出幾分鐘時間做一下就可以，不是專業(yè)人士，只是自己的經(jīng)驗之談

答主男，求學(xué)期間身高170CM，體重60KG，各項體檢指標都正常，工作幾年后，進入了中年油膩的行列，褲子的腰圍是越買越大，肥宅快樂水一天沒個兩瓶就覺得缺了什么。很快體重就漲到了75KG。身體各項指標是每況愈下，從輕度脂肪肝到了中度脂肪肝。某天刷朋友圈，發(fā)展不少同學(xué)加入了健身的行列，雖說沒練就施瓦辛格的體格，至少也是脫衣有肉，穿衣顯瘦，于是，答主也狠下決心，要完成中年油膩男的蛻變。

健身圈流行著這樣一句話，三分練，七分吃，那答主就先從吃開始吧，每天水煮蔬菜，不放鹽不放油，不吃碳水，午餐晚餐都是這個，身邊的同事看到了，說吃這么點蔬菜真夠了？答主解釋到，這么提問的估計都沒吃過純水煮蔬菜，口腔和蔬菜纖維的碰撞，淡而無味，沒吃幾顆綠葉菜就有飽腹感了，絕不是在火鍋店吃涮菜的那種感覺。(大家可以嘗試起來嘍)

就這么一個月過去了，答主的體重真是直線下降，從原先的75KG到了65KG，從中度脂肪肝到輕度脂肪肝。身邊的女同事都羨慕的不得了。

所以，男人在不經(jīng)常鍛煉的情況下，光靠吃也是可以消除大肚皮，恢復(fù)好身材的。但是有一點，敲黑板！敲黑板！敲黑板！三分練七分吃，也是需要偶爾做做有氧運動的，有氧運動的方式多種多樣，可以找適合自己的。最關(guān)鍵的，也是很多人為什么沒減下來的原因，就是自律和堅持，三天打魚 兩天曬網(wǎng)，八塊腹肌不會自己跑來找你！

不要噴哦，雖然毫無鍛煉痕跡，但已經(jīng)瘦了不少了，肌肉還在繼續(xù)修煉中

用意念鍛煉（比如閉目養(yǎng)神，想象自己爬山，跑步??等，直到滿頭大汗為止），我經(jīng)常這么干，天長日久，身材保持良好

男人在不經(jīng)常鍛煉的情況下，慢慢消除大肚皮，恢復(fù)好身材，不是不可能，只要方法得當(dāng)就會消除大肚腩，曾經(jīng)我也有大肚腩，人到中年，面容還沒見老，肚子一天比一天大，后來意識到這個問題，就開始想辦法解決大肚腩，在不怎么鍛煉的情況下，還是消除了肚腩。現(xiàn)在夏天穿T恤已經(jīng)完全看不出來了，下面我就講講我是怎么消除大肚腩的。

2018年末，體檢查出中度脂肪肝，身體有脂肪肝我心里早有準備，但是沒想到的是已經(jīng)到了中度脂肪肝，肚子也一天比一天大，當(dāng)時的體重是76.9KG。我開始意識到身體機能在一天一天的下降，就想到了我肚子上的肉怎么能消耗掉，時間長了，堆積的脂肪更難消耗。

上下班的過程中，能走路盡量不坐車，每天都會走上10000步，這也不算太多，我想很多人都能堅持下來，如果你有時間的話，可以跑跑步，做一些有氧運動，對消除肚腩非常有用。

每餐少吃，不要吃太飽。其實現(xiàn)在人攝入的能量早已經(jīng)超過了消耗的能量，才導(dǎo)致身體的熱量轉(zhuǎn)換了脂肪，每餐吃到七分飽就可以了，開始的時候非常難，等到時間長了，胃就會變小了，七分飽的飯量已經(jīng)適應(yīng)了。少吃主食，少吃油膩食物，多吃蔬菜，我對吃的菜上沒太注意過，就是盡量少油。這一點對我減掉肚腩非常有用。

少喝酒，我特意查了一下，酒的熱量非常高，一杯白酒，快趕上一頓飯的熱量了，所以我建議能不喝酒就不喝酒。

我大概用了三個月吧，體重就從原來的76.9KG降到了68.9KG，肚腩幾乎看不見了，2019年底到現(xiàn)在由于疫情的影響，走的路也少了，吃的飯也沒太克制自己，不過還好，目前反彈的非常小。

至少到目前為止，能夠有效減肥的辦法只有兩個，一是參加體育鍛煉，二是控制飲食。這兩方面一比較，多數(shù)人會得出一個想當(dāng)然的結(jié)論，“鍛煉是一件苦差事，不如控制飲食減肥來得輕松”。所以，有不少人總是期望能找到一個不運動或者不經(jīng)常鍛煉，也能有效減肥的好辦法。有這樣的好事嗎？

貼士：有人或許會說抽脂效果最直接。這種依靠外力或手術(shù)方式實現(xiàn)的減肥，并不在本文討論范圍之內(nèi)。

不經(jīng)常鍛煉，對于減肥的作用如何？

無論是減肥還是增肌，若想累積運動健身的效果，每周至少應(yīng)參加3次運動。低于這個運動頻率，就沒有多少健身的意義。有些人所認為的“只要動了總是好的”這種觀點，在不能保證“每周3次運動”的前提下，是不成立的。

因此，如果某個人“不經(jīng)�！卞憻捴械摹安唤�(jīng)常”是指少于每周3次運動，那么這種鍛煉頻率下，無論是減肚子、減下巴，還是減腰圍、減臀腿部脂肪，都不會有效果。

現(xiàn)在，我們已經(jīng)放棄了“不經(jīng)�！卞憻掃_到減肥效果的幻想，只能寄希望于飲食控制了。普通人的飲食控制大致有以下幾種情況：

第1種情況：盲目節(jié)食，操作性很強，效果很差

這是最普遍的情況，一決定減肥，第二天就不吃晚餐（這里只是舉例，還有其他情況，包括不吃午餐、減食、饑餓、只吃某種或某類食物等）。這種飲食法，完全來自每個人直觀的生活體驗，“胖是因為吃得多，所以少吃或不吃就能瘦”。而事實上，身體遠比我們想象的復(fù)雜。饑餓并不能夠達到減肥的目的，而且后期反彈嚴重，對健康的損害也很大。

第2種情況：粗糙的飲食管理，操作性強，減肥初期效果不錯

所謂粗糙的飲食管理，就是遵循一些基礎(chǔ)的飲食控制原則，比如：

減少攝入油膩油炸食物，減少甜食和飲料，不吃零食，晚上不吃食物（特別是夜宵）等。

這種方法操作性強，在減肥初期還是比較管用的，尤其是在配合運動的情況下。但隨著身體的適應(yīng)，減肥效果會很快停滯下來。實際上這種粗糙飲食法的實質(zhì)，仍舊是減少熱量的攝入，但由于粗糙，減肥者只能感性地體會是否有效，無法量化獲知熱量攝入的實際控制情況。

第3種情況：計算能量差減肥，效果不錯，但可操作性差

因此，最好的辦法是記錄每天吃了些什么，估算總的熱量攝入值，再減去食物熱效應(yīng)、基礎(chǔ)代謝、體力活動消耗的熱量，就可以知道是否有“能量缺口”了。

你肯定發(fā)現(xiàn)問題了，每天吃那么多食物，有那么多身體活動，誰能準確計算實際的熱量攝入和消耗值��？而且它確實太麻煩了，可操作性太差。不過，若你能做到記錄與估算，對于控制和調(diào)整飲食會很有幫助。

第4種情況：采用某種具體的科學(xué)減肥法，效果好，操作門檻高

當(dāng)然，也并不是所有的飲食減肥法都需要估算熱量進出的差值。低碳飲食法、低GI（升糖指數(shù)）飲食法等，并不關(guān)注能量負平衡，也能實現(xiàn)有效減肥。即如果你能掌握某種適合自己的科學(xué)的飲食減肥法，不僅易操作，減肥效果也會相當(dāng)好。然而，它的專業(yè)性會較強、操作門檻較高，要求減肥者了解這些飲食法的原理和具體操作方法，有些可能還有一定的風(fēng)險，并非每個普通減肥者能夠掌握。

那么，上述四種情況比體育鍛煉更容易嗎？

事實上，只要你采用飲食控制，那么多多少少會涉及饑餓問題，只不過程度有差別而已。每周如果鍛煉三次，就算你畏懼運動，頂多也就在去不去健身的問題上“掙扎”3次，且運動后的“愉悅感”會給予你正向反饋，激勵你后續(xù)堅持運動。而饑餓、食物的誘惑卻無時無刻不在挑逗和考驗減肥者抵抗食物的本能欲望。在御行君看來，其難度要遠高于體育鍛煉，事實也確實如此，“今天先大吃一頓、明天再開始減肥”就是明證。

飲食減肥不能讓你獲得“好身材”？

什么是好身材？可能見仁見智，就健身者的眼光來看，至少應(yīng)在正常體脂率情況下，有較好的骨骼肌含量，身體線條比大多數(shù)人更清晰。而飲食減肥只是減去剩余脂肪，最好的情況也就是讓你顯得較苗條而已，不可能擁有肌肉飽滿、線條清晰、前凸后翹的魔鬼身材。

所謂“一分耕耘、一分收獲”，將體育鍛煉和飲食控制結(jié)合起來，減肥的效果當(dāng)然會更好，實現(xiàn)的速度也會更快�！安唤�(jīng)�！卞憻挘瑑H僅依靠飲食控制，或許可以幫助人們減掉大肚腩，但過程會變得艱難、更漫長，失敗的幾率也更高。減肥，沒有捷徑可走�。�

消除大肚子也就是減肥，減肥中最應(yīng)該注意的就是飲食！

我從190斤減到145斤左右，減肥方法是運動結(jié)合飲食調(diào)整，但是我認為飲食占的比重是最大的！

1??烹飪采用燉蒸煮，盡量避免油炸煎炒，油炸煎炒在烹飪過程中會加入過多油脂從而使熱量超標，而且食物經(jīng)過高溫加熱營養(yǎng)流失嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效的避免！

2??攝入膳食纖維，膳食纖維的飽腹感極強，促進腸道蠕動排出毒素和油脂，豆類，蔬菜，粗糧，水果等都含有豐富的膳食纖維！

3??攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的飽腹感也非常強，而且減肥期間容易造成瘦體重的流失，攝入蛋白質(zhì)可以減少瘦體重流失，瘦肉，魚類，蛋類，豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)！

歡迎關(guān)注我，帶你吃飽輕松瘦！

我覺得你的想法是很難實現(xiàn)的，因為減肥需要花費一定的辛苦和時間，如果采取不經(jīng)常鍛煉的方式減肥，那么就一定會采用節(jié)食或者藥物治療，這兩種方式對身體都是不利的，如果為了減肥，最后損害了身體，那就得不償失了。

●從減肥和身體健康的平衡來看，最佳的減肥方法依然還是運動，但是需要提醒的是，并不是任何運動都可以減肥，同時能減肥的運動也分效率高低，正確的減肥方式是，尋找減肥效率最高的運動去減肥，這才是是省時省力，同時不影響健康的方法。

●從大量的減肥經(jīng)驗來看，最佳的減肥方式是體能訓(xùn)練，在這一點上很多人會犯錯誤，因為很多人一想到減肥就會和仰臥起坐、俯臥撐和健身器械等聯(lián)系在一起。而這些內(nèi)容都是屬于力量訓(xùn)練，事實證明，力量訓(xùn)練的減肥效率大大低于體能訓(xùn)練，其中原因是體能訓(xùn)練的運動量比較大。

那么體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是什么呢？最常用和常見的體能訓(xùn)練有以下幾種:

1. 跑步
2. 游泳
3. 登山
4. 自行車
5. 跳繩

●以上運動有一個共同特點是，它們都是有氧運動，而力量訓(xùn)練多與無氧運動相關(guān)，所以我們也可以說減肥的最佳方式是有氧運動，在以上運動中最可行的有氧運動是跑步，跑步被稱為體能運訓(xùn)練之王，因為它簡單易行，效果良好，多數(shù)體育運動的體能訓(xùn)練都是以跑步為主。

●所以想減肥的朋友，如果想快速減肥，那么你不妨去嘗試跑步吧，跑步減肥的門檻是每天3公里，一周至少跑5次，如果你能做得到，你就一定可以做到減肥，同時也會獲得健康的提升，還可以擁有非常愉悅的好心情，因為堅持跑步人體會分解出一種類似生物激素的物質(zhì)艾腓肽，它會讓人心情愉悅，從而出現(xiàn)跑步上癮的情況，到了這個階段，即使你不想瘦也會瘦下去。

還有些朋友認為跳繩的減肥效果比跑步好，其實跳繩就是一種原地跑步，所以減肥效果和跑步差不多，如果你習(xí)慣跳繩，那就跳繩好了。

●●如果你喜歡我的文字，請到本文上方關(guān)注我，或者點贊回復(fù)，謝謝！●●

很高興能夠回答您的問題~男人如何在不經(jīng)常鍛煉的情況下，慢慢消除大肚皮，恢復(fù)好身材？

【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢~】

作為曾經(jīng)大過肚子的男青年，對于你這個問題我特別有發(fā)言權(quán)。說實話，想要通過不經(jīng)常鍛煉慢慢消除大肚皮確實有點困難，而且時間會非常漫長。但是別氣餒，只要堅持下去，會有好結(jié)果的！

計劃一周的鍛煉

不知道你所謂的不經(jīng)常鍛煉是什么概念，暫且不提。但是想要減去肚子上的肥肉，至少一周要保持2-3次的運動。

因為我們知道，腹部是最容易堆積脂肪的地方，也是相對其他部位脂肪最難減去的。所以必須通過一定的運動量來保證脂肪的減少，這樣我們才能看到瘦下來的希望。

怎么鍛煉呢？掌握以下幾個原則：

原則一：不要一味的進行有氧運動。

采取力量運動和有氧運動相結(jié)合的方式，力量在前，有氧在后，主要以有氧運動為主。如跑步、騎單車。

原則二：循序漸進，不可一上來就進行強度特別大的運動。

有些人減肥心切，一上來就跑的時間非常長，也非�？欤�跟打了雞血似的，到了第二天就蔫了，而且身體也會出現(xiàn)一定的癥狀。俗話說：“減得快胖的也快”，打好基礎(chǔ)才是最重要的！

計劃日常飲食

如果說運動是保證脂肪減少的關(guān)鍵，那么飲食就是至少保證脂肪不再增加的關(guān)鍵。所以兩者同時進行效果最為明顯。

怎么進行飲食呢？

說實話每個人情況不一樣。如果你是進行輕體力勞動者，每天就坐在辦公室打打字，整整文件，那么像碳水化合物等這樣為身體行為活動主要的能源物質(zhì)完全可以減半，如精細的白米、白面。反之如果你是從事重體力勞動者，至少得滿足的你的工作需求，所以飲食這個東西要自己掌握。

總之，制造出一些能量缺口，就能夠減肥。最簡單的方式就是飯點七分飽，不到飯點堅決不吃東西，這也是最省事方式。

總結(jié)

其他的減肥方式我們不提倡，如減肥茶。減肥藥等等。我們一定要通過健康的方式才能換來健康的身體。Keepmoving！

【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢~】