每天晚飯后走1小時(shí)算算運(yùn)動(dòng)嗎？對(duì)身體有好處嗎？如果能走一個(gè)小時(shí)，當(dāng)然算是運(yùn)動(dòng)啦。尤其是 晚飯后走一小時(shí)。因?yàn)橥盹垘缀跏撬�有人時(shí)間最充沛的時(shí)候，那么也是一日三餐最有時(shí)間好好吃一頓的時(shí)候，所以晚飯一般都會(huì)吃的比較多，而通常晚上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量都比較小，如果晚上吃的比較多，那么也就意味著更容易胖，所以晚飯后走一走還時(shí)不錯(cuò)的。

晚飯后走第一可以幫助促進(jìn)消化，第二可以幫助消耗攝入的能量，更有助于控制體重。但是需要注意的是飯后半小時(shí)之內(nèi)建議靠墻站一下，先不要立即走，以免影響影響腸胃健康，飯后半小時(shí)以后可以進(jìn)行慢走，不要快走，速度過快影響消化，可以慢慢散步一小時(shí)，不過如果能在飯后兩小時(shí)進(jìn)行一些中等及高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健康起到的作用會(huì)更好。但是如果時(shí)間不允許，散步也是可以的。

有句話叫“飯后百步走，能活九十九”，無(wú)論是晚餐還是早餐喝午餐，哪怕只是飯后半小時(shí)至1小時(shí)的時(shí)候能夠走一走，能起到的作用也更好，尤其對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，晚上吃飯過晚不僅會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，早上還會(huì)出現(xiàn)早飽感，而晚飯后運(yùn)動(dòng)恰巧能解決這些問題。

近一年來，我每天晚飯后都會(huì)去走一個(gè)小時(shí)，感覺自己變化很大、收獲很多，下面就和大家分享一下自己對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)感受。

一、當(dāng)時(shí)為什么會(huì)選擇晚飯后走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？

一年前，因考慮到自己體重指數(shù)已超過28，已屬肥胖的范圍，而且血脂也高，于是就決定通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以及不吃晚飯來減肥，堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)不吃晚飯給我?guī)Я巳齻�(gè)困擾:

一是晚上會(huì)餓的慌，有時(shí)甚至影響睡眠；

二是原本每天早上一起床排大便的習(xí)慣發(fā)生了改變，推遲了很多，而且又不太規(guī)律；

三是一段時(shí)間后，如果晚上跟朋友一起聚餐會(huì)發(fā)現(xiàn)吃完后很難消化，有種胃動(dòng)力不足的感覺。

于是通過權(quán)衡利弊，我決定每天晚上還是要吃晚飯，但不吃太多，而且晚飯后要去走路運(yùn)動(dòng)以便促進(jìn)消化吸收。

二、走路運(yùn)動(dòng)過程中遇到過哪些問題？

1.走路時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹痛。剛開始，晚飯后我會(huì)立即去走路，可是發(fā)現(xiàn)步頻稍微快一點(diǎn)就會(huì)肚子不舒服，有時(shí)候甚至發(fā)生腹痛。所以，我就調(diào)整了晚飯后走路的時(shí)間，改在晚飯和20分鐘左右才開始走路，而且走路時(shí)一開始速度比較慢，等到腹部慢慢的這個(gè)腹脹感消失的時(shí)候，再逐漸加速。

2.加速后到底走多快才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。剛開始我加速后，也就達(dá)到每小時(shí)4km的配速，但走了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)身體變化不大，而且體重也沒有下降，后來我就調(diào)整到每小時(shí)6公里，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，體重逐漸下降，整個(gè)人的感覺也越來越好。

三、走路給我?guī)�來的好處�?/p>

一是我的體重指數(shù)由原來的28.3變成了現(xiàn)在的25，由肥胖變?yōu)槁猿�重�?/p>

二是身體的各項(xiàng)血液檢查結(jié)果都達(dá)到正常范圍。

三是身體整體感覺很輕松，不像以前感覺很沉重，而且心情也變得比較愉悅。

四是現(xiàn)在的睡眠也比以前好了很多，晚上基本上是倒頭就睡。

謝邀！

每天晚飯后走一個(gè)小時(shí)算運(yùn)動(dòng)。

每天晚飯后走一個(gè)小時(shí)對(duì)人體好處很多。飯后走一個(gè)小時(shí)可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)有助于消化；提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，防止精神憂郁；提高睡眠質(zhì)量；防治慢性疾病的發(fā)生；有助減肥。

溫馨提示：

晚飯后運(yùn)動(dòng)（走路）最好在晚飯半小時(shí)后進(jìn)行。剛吃過晚飯，人體胃部處于充盈狀態(tài)，飯后消化道需要大量血液幫助消化，如果這時(shí)馬上出去走路，肢體活動(dòng)的部分會(huì)分布大量血液，從而減少消化道供血量，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力，同時(shí)可以消耗體內(nèi)多余脂肪。

醫(yī)學(xué)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響，甚至有一些人壓根就不適合飯后立即走動(dòng)，需要休息會(huì)兒再散步。此外，“飯后百步走”的真正意思是“飯后擺步走”！一直以來，大家對(duì)于這句古語(yǔ)都存在著一些誤解。實(shí)際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)�！帮埡蟀俨阶摺弊钸m合那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。

因此，每天晚飯后走一小時(shí)算運(yùn)動(dòng)，但也應(yīng)當(dāng)注意走路時(shí)間的選擇，否則反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

晚飯后半小時(shí)慢步走，輕輕松松，對(duì)身體大有好處。關(guān)于飯后走路的時(shí)間，一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)�，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來走路，無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。因此，飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。正確的走法可以用\"閑庭信步\"來形容。

根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從15-30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。而標(biāo)題中所寫的晚飯后行走一小時(shí)，若在正確的時(shí)間與正確的步速下，算是運(yùn)動(dòng)的，對(duì)身體也有好處。

但同時(shí)也要注意選擇飯后走路的時(shí)間。伏天的晚間應(yīng)謹(jǐn)慎選擇出門時(shí)間，以防中暑或者其他不可預(yù)估的情況。

下面，我們也列出飯后走路在人們心中形成的幾大誤區(qū)。

1.飯后立馬行走

很多人飯后會(huì)立馬去散步，這個(gè)習(xí)慣是不可取的。進(jìn)食后馬上散步，會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。正確的散步時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)，慢跑盡量在飯后一小時(shí)，如果要進(jìn)行打球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在飯后兩小時(shí)。

所以，在選擇合適時(shí)間的基礎(chǔ)上，每天晚飯后走一小時(shí)，對(duì)身體是大有裨益的。

2.盲目追求速度

很多人認(rèn)為，走路時(shí)速度越快，強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。其實(shí)，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，適當(dāng)放緩速度才是最佳。

3.早起猛走

既然晚飯后走路可能會(huì)有損害，那么早起走路又如何呢？

很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導(dǎo)致血糖過低。早晨，身體器官剛剛蘇醒，此時(shí)較為適合散步或者其他舒緩的運(yùn)動(dòng)。

4.走路貪多

隨著微信運(yùn)動(dòng)的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬(wàn)步。其實(shí)，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動(dòng)需要和自己的實(shí)際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

萬(wàn)萬(wàn)不可在晚飯后就因?yàn)橄敫�好友較勁，就一下子走一兩個(gè)小時(shí)，這樣反而不利于身體各項(xiàng)機(jī)能的有效調(diào)節(jié)。

同時(shí)，身體上有以下特點(diǎn)的人，還要「對(duì)癥」行走。

1.體弱者

身體素質(zhì)較弱的人，要達(dá)到鍛煉的目的，盡量在走路時(shí)步子大一些，胳膊甩開，讓全身部位都可以活動(dòng)。這樣能夠更好地調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.肥胖者

身體較為肥胖的人，適合長(zhǎng)時(shí)間行走，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)以上。同時(shí)，還可以根據(jù)不同的行走方法輪換交替，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，加快脂肪消耗。

3.高血壓患者

對(duì)于患有高血壓患者的人群，步行速度以中速為宜。同時(shí)，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，采取踮腳法行走，前腳掌著地，不要后腳跟先落地。因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的震動(dòng)中，容易引起頭暈。

4.心血管疾病患者

對(duì)于患有心腦血管疾病的人群，步行速度不要過快，應(yīng)在飯后一小時(shí)后緩慢行走。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善心肌代謝，減輕血管硬化。

我們也在下面給出幾種飯后走路的方法，它們各有各的效果，供您參考。

1.倒著走：緩解腰酸背痛

很多人都有飯后走路的習(xí)慣，其實(shí)，走路也是有方法的。走路走的對(duì)，疾病跟著退。飯后走路可以倒著走，以此鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉。對(duì)于久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰酸背痛之苦。

倒著走時(shí)，應(yīng)盡量選擇路面平整、周圍人較少的環(huán)境。小步往后退，讓小腿帶動(dòng)大腿，背頸挺直。同時(shí)可以采用正走和倒走相結(jié)合的方式，每天走30分鐘左右，使身體各部分肌肉得到鍛煉。

2.邊拍邊走：疏通氣血

走路時(shí)，兩手半握，虎口張開成弧形。雙腳行走的同時(shí)，雙手依次交替拍打另一胳臂的肩頸處，一邊前進(jìn)，一邊拍打。

這樣的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各關(guān)節(jié)柔韌性。同時(shí)還可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。

3.腳尖行走：護(hù)腎

踮著腳走路時(shí)，前腳掌著地，雙腿交替向前移動(dòng)。起支撐作用的是前腳掌的內(nèi)側(cè)和大拇指，能夠促使腳心和小腿內(nèi)側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，這樣可以按摩到穴位。

每天飯后走路時(shí)，不妨踮腳走路十分鐘左右為一個(gè)周期，中間可以停頓休息。用腳尖走路有利于心血管健康，緩解疲勞。同時(shí)前腳掌連通著腎臟經(jīng)絡(luò)，這種行走方式還能夠增強(qiáng)腎臟功能。

4.向上甩手行走：不駝背

走路的時(shí)候甩手大步走，前手手臂盡量高過頭頂，后手手臂隨勢(shì)往后擺伸直。上身挺直，兩肩自然舒展。這樣腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同時(shí)也可以鍛煉腹部、背部肌肉，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

5.腳跟行走：緩解關(guān)節(jié)病

走路時(shí)，抬起腳尖，用腳跟著地，兩臂有節(jié)奏的前后擺動(dòng)。盡量彈著走，也就是身體向上躥著走。這樣可以加大雙足及踝部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)下肢肌肉的力量與韌性，有利于腿部關(guān)節(jié)的拓展。

6.舉手行走：護(hù)頸椎

行走的時(shí)候雙臂向上斜舉，略向兩邊展開，就像表針指到「10點(diǎn)10分」的位置上，抬頭挺胸。每天堅(jiān)持行走200步，能夠有效鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎病。

7.「三吸一呼」行走：養(yǎng)肺

行走時(shí)，還需注意呼吸節(jié)奏，采取「三吸一呼」的方法。行走前三步吸氣，第四步呼氣，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直。這種方式，有助于增強(qiáng)肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護(hù)肺部健康。

8.「一字步」行走：防治便秘

行走時(shí)，左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量無(wú)須太大，大約500米就夠。

9.揉肚行走：緩解腸胃病

行走時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘大致走50步。邊走路，雙手邊在腹部按摩一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。這樣的行走方式可以促進(jìn)腸胃消化，幫助排便。

10.雙手枕腦后行走：減肥

行走時(shí)，雙手交叉抱在腦后，抬頭挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。步行地點(diǎn)可以選擇有坡的地方，先上坡兩分鐘，后下坡兩分鐘，不但能夠消耗更多的熱量，還能減掉腿部和臀部的贅肉。

11.走跑交替：防治老寒腿

如果覺得走路的運(yùn)動(dòng)量太少，可以采取走跑交替的方法。先快跑15步，走45秒，或者快跑60秒，再走三分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)量大大提高，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防治「老寒腿」、腰肌勞損有良好效用。

以上動(dòng)圖來源：騰訊視頻《萬(wàn)步薈》

俗話說，飯后走一走，疾病躲著走。

您學(xué)到了嗎？

您走對(duì)了嗎？

以上，就是對(duì)您的有關(guān)晚飯后散步的問題的一些解答，如果有不同的想法，歡迎您在問答下方評(píng)論，一起交換意見！

健身走也是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是很好的健身運(yùn)動(dòng)，尤其適合中老年。

健身走強(qiáng)度低，負(fù)荷小，鍛煉時(shí)人感到輕松舒適，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

01

俗話說飯后百步走，活到九十九，說的就是飯后走一走可以消食，鍛煉身體機(jī)能。

雖然走路不如跑步強(qiáng)度大，但也是全身性的運(yùn)動(dòng)，牽涉到身體的各個(gè)系統(tǒng)參與，尤其是心肺、消化、肌肉系統(tǒng)會(huì)得到舒緩持續(xù)的鍛煉。

習(xí)慣晚后散步的人都有這樣一個(gè)感受，三天不走就不舒服，尤其是胃感到不舒服，因?yàn)樽呗窌?huì)牽引肌肉，增加胃部摩擦，促進(jìn)消化。

02

健步走的方式是多樣的，涉及到動(dòng)作、速度、時(shí)長(zhǎng)、頻率等問題。

跑步是不建議每天進(jìn)行的，但由于走路健身強(qiáng)度低，每天堅(jiān)持也不過度。

以什么速度走？散步是走，快走是走，都是走路，但一個(gè)小時(shí)消耗的熱量以及心率高低肯定是不同的。

慢走每小時(shí)消耗熱量是122千卡，快走每小時(shí)消耗熱量309千卡。若要減肥，快走效果肯定比慢走好。

還有的人選擇大力擺臂的走法，有的人則是正常走路方式，這樣強(qiáng)度和鍛煉的效果肯定不一樣。

03

健身走以健身為目的，最重要的是自己感到舒服，所以選擇怎樣的走法因人而異，但可以肯定，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好，走路對(duì)身體肯定好處，只是好處有多大的問題。

常言說，飯后走一走，活到九十九，您說這飯后走有沒有好處。

飯后走一小時(shí)，從時(shí)間上算是運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果，還要看運(yùn)動(dòng)的程度，確切的說是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率表現(xiàn)，如果走路時(shí)的心率在最大心率的50%-60%之間，只是很輕微的運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)的能量很少，對(duì)提升心肺功能和降脂影響很小，但會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者身心快樂，有助晚餐消化，讓睡眠更好。如果走路時(shí)心率在最大心率的60%-70%之間，這個(gè)區(qū)間是輕度有氧區(qū)間，會(huì)進(jìn)行有效的脂肪代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減輕肥胖者的體重，是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

如果我的回答對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注@非主流的許霞客，一起就健康問題進(jìn)行交流。

謝謝邀請(qǐng)。每天飯后走一小時(shí)算運(yùn)動(dòng)嗎？對(duì)身體有什么好處？一個(gè)字兒（走步是運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是相當(dāng)有好處了）。

咱們先說一說，每天飯后走一個(gè)小時(shí)，算不算運(yùn)動(dòng)？現(xiàn)在有越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)健身的方法有很多，但是走步這種運(yùn)動(dòng)方式，既簡(jiǎn)單又廉價(jià)，可以說走路是人類最好的運(yùn)動(dòng)，

咱們?cè)趪Z一嘮走路的好處，走路對(duì)于我們的人體骨骼，韌帶，五臟六腑都有很多好處。走步的好處不止這些，走步還可以加速我們的腸胃蠕動(dòng)，改善食欲，堅(jiān)持走步的人得各種疾病的人的幾率也會(huì)大大地減少，同時(shí)走步還可以增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)血脂，對(duì)心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預(yù)防作用。走步還有一個(gè)好處，每天堅(jiān)持走步運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥瘦身的效果，在走步的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，每天堅(jiān)持走步運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體的免疫力功能，降低人們患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

我從2013年開始走步，已經(jīng)堅(jiān)持6年了，我是每天早晨走步一個(gè)小時(shí)，無(wú)論是刮風(fēng)還是下雪，我都會(huì)每天堅(jiān)持，我就是屬于那種運(yùn)動(dòng)類型的人，一天不走步，渾身不自在，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)給我?guī)�來的好處太多了，我現(xiàn)在是五臟六腑，啥毛病沒有，吃啥啥香，身體倍棒。

來吧朋友！每天走一個(gè)小時(shí)算運(yùn)動(dòng)，而且是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身體的好處也特別多，只要堅(jiān)持，你就會(huì)得到意想不到的收獲。最后要提醒你一句，不是飯后馬上走，是飯后休息半個(gè)小時(shí)以后走，運(yùn)動(dòng)效果好。祝你運(yùn)動(dòng)快樂！

4月12日我曾編寫一篇 《科學(xué)健步走》的文章，里面介紹了一些關(guān)于步行鍛煉的注意事項(xiàng)。再重新發(fā)一下僅供參考。

什么時(shí)間走

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的精神學(xué)教授用小鼠做了ー個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間與生物鐘的實(shí)驗(yàn)。結(jié)果令研究者十分吃驚,原本他們預(yù)計(jì),早上運(yùn)動(dòng)是最有利于生物鐘的調(diào)整,但實(shí)際情況則是,下午跑步調(diào)整生物鐘的效果才是最佳的。下午跑步能讓身體合成更多有利于生物鐘調(diào)整的蛋白質(zhì),而且能夠讓這些蛋白質(zhì)更有效地到達(dá)身體的各個(gè)部位。

一些老人在晨練時(shí),容易突發(fā)心血管疾病,這是因?yàn)槲覀円惶熘薪桓猩窠?jīng)活動(dòng)最強(qiáng)的時(shí)段是從早上6點(diǎn)到中午12點(diǎn),而這段時(shí)間也因此成為冠心病的高發(fā)時(shí)段。尤其是在寒冷的冬季早晨,有心臟可題的人從室內(nèi)出來一時(shí)適應(yīng)不了室外急劇下降的氣溫,可能發(fā)生血管痙攣、收縮,造成心跳加快等。最終多方面原因綜合在一起促使血壓升高,引發(fā)心肌梗死、腦梗死等嚴(yán)重甚至致命的后果。

所以,最佳鍛煉時(shí)間提倡在下午4點(diǎn)或5點(diǎn)前后,既符合人體生物鐘,而且該時(shí)間段光線好視野好,又避開晚飯前后一小時(shí)不宜鍛煉的時(shí)間段。如果白天沒時(shí)間,也可以選擇在吃完晚飯1小時(shí)后健步走,要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,若強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。

走多少步

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)及美國(guó)心臟協(xié)會(huì)規(guī)律運(yùn)動(dòng)指南指出:普通成人要保持健康和降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn),則應(yīng)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí),有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌群參與,運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長(zhǎng)并且是有韻律。

注意不要鍛煉過度,我們?cè)��?jīng)接診的幾位膝關(guān)節(jié)痛患者,就是為了快速達(dá)到鍛煉效果,每天暴走5千米以上。剛開始有點(diǎn)腰酸背痛,后來膝關(guān)節(jié)也開始隱隱作痛,來醫(yī)院做磁共振檢查發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板有不同程度損傷。基于人群的研究顯示:男性需要每天步行11000~12000步,女性需要每天步行8000~12000步,每次30~40分鐘的健步走為宜。

健步走能給不同年嶺、不同體質(zhì)的人帶來健康和快樂。無(wú)需設(shè)備,場(chǎng)地不限,時(shí)間自由,還有什么比這更方便的運(yùn)動(dòng)呢?只要邁開雙腿走起來,就能獲得健康。

“邁開腿、管佳嘴”,讓我們積極地走起來吧!

怎么不算？運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，包括步行、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、游泳、騎車等等，散步雖然強(qiáng)度不是很大，但只要不是窩在沙發(fā)上看電視、躺在床上看手機(jī)，出門走起來，就是運(yùn)動(dòng)，也是一種最常見也最容易堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)形式。

至于說這飯后散步的對(duì)身體的好處，即使我不說，你也會(huì)親身體會(huì)到：

首先就是促進(jìn)消化。有個(gè)詞叫“壓炕頭”，是形容晚飯吃得晚、吃得多，躺下睡覺，會(huì)胃脹不消化，影響睡眠。所以除了晚飯要吃得少，飯后的運(yùn)動(dòng)非常重要，一般來說，飯后半個(gè)小時(shí)，就可以出門操場(chǎng)上走上幾圈，腸胃蠕動(dòng)也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)加快了，食物消化的速度自然就加快了，走完幾圈是不是會(huì)覺得神清氣爽？

第二就是幫助控制體重啊。走起來就要出汗，要消耗能量，這樣你吃的晚餐就會(huì)最大限度地被消耗掉，也就沒有多余的脂肪堆積，也就沒機(jī)會(huì)長(zhǎng)肉，我周圍很多以前從不鍛煉的同事，就是堅(jiān)持每天晚飯走步鍛煉，肚子眼瞅著小下來了，這可是我親眼所見。

第三呢，是潛移默化的作用。多走多動(dòng)，就加快血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的人是不是總是臉色紅潤(rùn)、容光煥發(fā)？這只是表相，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也鍛煉了心肺功能，還能強(qiáng)壯骨骼，提高免疫力，如果患有高血壓、糖尿病等慢性病，長(zhǎng)期堅(jiān)持徙步鍛煉還可以降低血壓、改善糖代謝、調(diào)節(jié)血脂呢。

不過，和烏龜賽跑的速度可不行，一般來說，達(dá)到中等強(qiáng)度最好，就是能明顯感到心跳和呼吸加快，可以隨著呼吸節(jié)奏連續(xù)說話、但不能唱歌的程度最好。您不妨試試。

(安娜 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員 扶貧達(dá)人團(tuán)優(yōu)秀成員 優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者 營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

那肯定有好處的，俗話說的好，飯后百步走，能活九十九，老祖宗的話不是沒有道理的。

每晚飯后走一小時(shí)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，自然對(duì)身體很有好處了。

首先要注意的是飯后走一個(gè)小時(shí)不是吃完飯就走，而是要停半個(gè)小時(shí)以后再開始，吃完飯直接走對(duì)身體就沒有好處了。剛吃完飯，胃處于飽的狀態(tài)，需要大量的能量來消化食物，這個(gè)時(shí)候身體的能量大部分要供給胃，這時(shí)候就需要休息，給胃足夠的時(shí)間消化，等半個(gè)小時(shí)以后，胃消化的差不多了，這時(shí)候走步既有足夠的能量供應(yīng)，又能把多余的能量聽過有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉，防止長(zhǎng)肉，而且走完步身體的消化吸收基本完成，多余能量代謝掉了，晚上睡覺的時(shí)候身體也沒有負(fù)擔(dān)，睡得會(huì)更香，身體會(huì)更棒。

最后強(qiáng)調(diào)：

飯后走步要堅(jiān)持，一天兩天肯定沒什么效果，要經(jīng)常保持，對(duì)身體的好處很快就顯現(xiàn)出來了。走步結(jié)束之后要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，拉伸一方面使肌肉迅速得到放松，還能防止受傷。