運動醫(yī)學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，一般我們推薦100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

正常人一天走多少步是沒有界定的，可以根據(jù)個人的體質(zhì)，工作需要，如果是長期坐辦公室，建議可以在飯后半小時走路半個小時到一個小時左右。

正常人一天步行走路多少為宜？我覺得沒有統(tǒng)一的標準，腦力勞動者和體力勞動者，年輕人和老年人，男士與女士，應(yīng)該是不一樣的。那么怎樣為宜呢？個人認為，重在從自己的身體情況出發(fā)，要在具體情況具體分折。即使是正常人，每個人的身體特質(zhì)是不一樣的，從事的職業(yè)也不同，步行走路的里程應(yīng)以適合自己的實際出發(fā)來考慮，否則，可能會適得其反。同是正常人，步行走路多少為適度也是不一樣的，過度和不及都不能達到健身效果，而且過度的后果還要嚴重些。對一些正常人的步行走路你也不能盲目跟風，照搬套用。如對自己適用的，可以借鑒。還有對步行走路的環(huán)境也要適應(yīng)，在公園，在小區(qū)，在江邊，不同的走路環(huán)境對步行多少也是有不同的。所以，要掌握適合，適度，適用，適應(yīng)這四個適，才是適宜的步行走路里程。步行走路健康指南是一個標準，但它要與自己的實際結(jié)合起來，在實際走路的過程中找準自己走路的最佳結(jié)合點，這樣，才會步行健身出效果。

現(xiàn)在的運動手環(huán)，還是各種軟件，微信計步等等，這些計步工具讓人們每天都能看到自己走了多少步。于是，大家都開始關(guān)注一天走多少路才是合適的。

正常人一天步行走路多少為宜？

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就明確提出“世界上最好的運動是步行”，簡單有效，無需特定的場所，不僅可行性高，而且走路是最健康的有氧運動項目之一。只不過，現(xiàn)在的人們單純地追求每天走路的步數(shù)，也有很多提倡“日行一萬步”的健康行動。但是，這種只看步數(shù)，不看運動強度的走路，并沒有實質(zhì)性的意義。

首先，走路也要看運動強度。

現(xiàn)如今，日行萬步的目標已經(jīng)是很多人對自己的要求。然而事實上，運動能夠起到強身健體目的的前提是，強度要適合。研究發(fā)現(xiàn)，想要從運動中獲益，很大程度上要靠運動強度。如果只是日常的走路，散步，每天累計步數(shù)過萬，可能也沒有太大的運動價值。

簡單來說，我們所用的計步工具無法區(qū)分日常生活走的步數(shù)和專門抽時間來運動走的步數(shù)，姑且稱之為生活步數(shù)和運動步數(shù)。而實際上生活步數(shù)對身體健康的益處不大，因為這都是一天之內(nèi)累計下來的，而且強度低，不符合有效運動的要求。有效的運動應(yīng)該要考慮運動強度、運動量等。拿簡單的走路來說，能衡量運動強度的不只是步數(shù)，更重要的是步頻，也就是運動的速度，當然還有運動的時間。這里的運動時間不是一天之內(nèi)的累計時間，而是一次性運動的時間，要求中間沒有停頓，專門抽時間進行的運動。

一般來說，有相關(guān)指南建議，成年人要保證每天運動至少半小時，每周5天，中等強度運動為宜。按步頻看，建議在110步-130步/分鐘之間，這樣才算是中等強度運動。每天走半小時，差不多就是3300-3900步，這些步數(shù)是單純的運動步數(shù)，與生活步數(shù)不重疊。這樣的話，加上日常生活走的步數(shù)，日行一萬步才能有益健康。

其次，走路到底該怎么走才好。

1、注意運動強度：上面也說了，正確的走路首先應(yīng)該要保證運動強度，不是隨意的散步，而是要保證步速。目前認為日行6000步，這是最起碼的要求。只不過，這算是運動步數(shù)和生活步數(shù)之和，想要達到鍛煉身體的目的，最好是一口氣走完半小時，排除在半小時走的步數(shù)外，其他的生活步數(shù)其實都差不多，一般在4000步左右，這樣加起來的步數(shù)才是最合適的要求。

2、注意走路姿勢：走路最好是快走的姿勢，眼睛直視正前方，上半身挺直，肩膀放松，收小腹，手臂彎曲，大幅度擺動，同時盡量跨大步伐，配合正常呼吸。這樣的走路才是有效的運動。

3、注意走路禁忌：走路雖好，但并非適合所有人群，比如體弱者、骨質(zhì)疏松患者、骨關(guān)節(jié)炎患者、心腦血管疾病患者等，走路一定要控制好步速，不能太快，也不能太長時間，走路前也要經(jīng)過醫(yī)生指導，評估是否適合走路鍛煉。在走路過程中，一旦發(fā)現(xiàn)異常癥狀，立即停止，另外運動前要做好熱身活動。膝關(guān)節(jié)不好的人，不要負重走路。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在走路相關(guān)的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

前幾天看了央視十頻道播的健康欄目一期，內(nèi)容就是專門講正常情況下一天走路多少步合適，分別給出了四組數(shù)字:

第一組，2700步。

第二組，6500步。

第三組，7600步。

第四組，16500步。

最后確定在正常情況下那一組符合標準的適量運動范圍時，在場的專家醫(yī)生給出的結(jié)論是:第一組2700步太少，起不到運動效果。第二組6500和第三組7600達到正常的運動步數(shù)范圍。第四組16500步太多了。走的步數(shù)太多，對骨骼有影響。

所以，我們就聽醫(yī)生的:每天行走6500步就可以了。

我覺得不要刻意規(guī)定每人一天走多少步，因為就是正常人也存在個體體質(zhì)差異，有身體強壯的，有不強壯的，走路要根據(jù)自己的體質(zhì)情況再走多少路，一般體質(zhì)好的走三公里左右，體質(zhì)不好的少走點，量體質(zhì)而行。

正常人走路，每天以6000—10000萬步為妥，為什么這么說呢？因為每個人膝關(guān)節(jié)的承受能力和使用時間都是有一定限度的，如果不愛惜膝關(guān)節(jié)大量的走路，尤其是快走，最容易傷害膝關(guān)節(jié)。一旦膝關(guān)節(jié)受傷，將嚴重影響日常生活和工作。有個資料上講，正常情況，膝關(guān)節(jié)的最佳功能也就六十年，有人仗著年輕每天一萬步甚至幾萬步超負荷的使用，過早透支，沒到六十歲就出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，別說鍛煉了，就是平時走走路都困難了。所以，有專家根據(jù)人體生理情況，提出每天步行6000步到10000步還是非常合理的。

正常人每天步行多少為適宜？這是一個困擾很多人，一直都在糾結(jié)的問題。也是一個老生常談，見仁見智的話題 。而且還是一個很難回答 ，沒有一個具體標準答案的問題。

步行走路是最簡單的運動，不需要器械和場地，是隨時隨地都可以鍛煉的運動，只要是正常人，是都會步行走路的。

談到一天步行走路多少為宜？這還要看是偶爾步行走路，還是長期步行走路運動鍛煉。如果是偶爾步行走路，可能是幾十公里都是正常的，要是平時正常運動鍛煉，就要掌控步行走路的運動量了。

任何運動，都涉及運動量的問題。人的年齡、體質(zhì)、興趣愛好、生活、飲食習慣、運動選項、鍛煉方式等諸多不同，運動量是不同的。步行走路也是一樣，也是因人而異，量力而行的。每天步行走路距離也會有一定差異的，具體每天步行多少為適宜，是不能一概而論的。

無論從事那項運動，都是以運動后，感覺輕松，不是很疲勞為適宜。每個人都應(yīng)該根據(jù)自身實際情況，來確定和掌控自己的運動量，規(guī)律運動。

運動鍛煉是日積月累循序漸近的過程，不要急于求成，也不要過于糾結(jié)，每天具體步行走路多少為適宜。適宜與不適宜，就是自己適應(yīng)為前提，自己適應(yīng)的，也就是適宜的。

以上回答，僅供參考。

正常情況下、太陽出來后、到空氣新鮮的地方、散步四十分鐘左右、步數(shù)在6000步左右即可、關(guān)鍵是保持心情舒暢為佳。

一萬步左右，也因人而異

正長人的步數(shù)一天6000到10000步，要注意運動要適合爾止運動對身體有好處，有句老話叫生命在于運動，但是過量運動會對關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷，所以運動要跟據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整。