在飲食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走間歇走，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

但是最主要還是看燃脂心率，如果走路對(duì)于體格不錯(cuò)的人來說比較輕松，那么瘦身的效果甚微。這時(shí)候就要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

腰腹部是比較難瘦的部位，一般上腹部會(huì)比較明顯的顯瘦，但是往往需要經(jīng)過更大的努力、更多的耐心和堅(jiān)持，才能看到下腹部和腰兩側(cè)的明顯變化。

所以除了控制飲食、每天鍛煉，還要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，不久坐，特別是飯后的時(shí)間最好不要立馬坐下。

飲食清淡，少油少鹽、多吃蔬菜、粗糧、雞蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、飲料、點(diǎn)心、零食等高熱量食物。

飲食控制的好是最基礎(chǔ)的，在這個(gè)基礎(chǔ)上再配合適合自己體能的運(yùn)動(dòng)來增加消耗。最主要的還是要堅(jiān)持，堅(jiān)持就能看到效果。

走路減肥可以瘦肚子！

其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量，不論你是走路，慢跑，快跑，間歇性跑，都可以瘦。

很多回答都說了控制心率的問題，這里我不講這個(gè)對(duì)于平常老百姓來講難以理解和操作的東西。

①你為什么會(huì)瘦？

我們每天攝入的能量＝你吃進(jìn)去的東西

我們每天消耗的能量＝基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗

當(dāng)我們每天消耗的能量大于每天攝入的能量時(shí)，你就會(huì)慢慢瘦下去。這就是所謂的熱量缺口。

②怎么操作才能瘦下去？

你可以瘦下去的方法有這么幾種:

●加大運(yùn)動(dòng)量

●控制吃的量

●增加基礎(chǔ)代謝

怎么走？

走路減肥的能量的消耗比跑步減肥小的多，為了提高你的消耗，你可以嘗試快走，大跨步走，并且有規(guī)律的擺動(dòng)手臂。如果沒啥心血管毛病，我還是建議你跑步，慢跑都比走路有效。

怎么吃？

減肥者一定要控制吃，比平時(shí)少吃一點(diǎn)，不要完全不吃，不要完全不吃，不要完全不吃，重要的事情說三遍。節(jié)食一定會(huì)瘦，而且瘦的很快，但是得不償失。

少油少鹽，少碳水，雖然少，但平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)一個(gè)都不能少，只是叫你少吃點(diǎn)。不要吃奶茶，炸雞，一些小零食之類的東西，這些東西有的時(shí)候一次就相當(dāng)于幾碗米飯。很多人會(huì)說，我平時(shí)都運(yùn)動(dòng)了，三餐都吃的挺少，為何還是減不下去呢，就是可能你平時(shí)嘴饞吃零食。

怎么增加基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝和你的肌肉量有直接的關(guān)系，肌肉量多，基礎(chǔ)代謝就高，每增加一公斤基礎(chǔ)代謝每天多消耗110大卡能量，你坐著相當(dāng)于別人跑好幾圈。所以減脂的過程中配合肌肉訓(xùn)練，不僅讓你看起來瘦，而且更顯年輕，甚至達(dá)到羨慕的易瘦體質(zhì)！

以是我的回答，覺得有收獲可以點(diǎn)贊關(guān)注呦～

首先如果是減脂的話，要明確一個(gè)事情就是，要減脂就是全身的脂肪一起減，沒有所謂的局部減脂，除非做手術(shù)比如抽脂等才能達(dá)到局部減脂的效果。走路雖然是屬于有氧運(yùn)動(dòng)（說實(shí)話我并不覺得走路算運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺?qiáng)度太低），但是由于有氧運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度就偏低，即便很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，減脂效果也并不算太出眾，更何況走路的強(qiáng)度就更低了。因此雖然說理論上走路可以瘦肚子，但是可以預(yù)見的是減肥效果會(huì)很差。正確的減脂肪其實(shí)要從兩方面入手，一是飲食，改變自己以前的飲食習(xí)慣非常重要，因?yàn)槿�分練七分吃這個(gè)話不是隨便說說的，吃的正確可能比運(yùn)動(dòng)更有效，比如國(guó)人絕大部分精致碳水?dāng)z入過多，青少年喝的添加糖飲料過多，這些都是減脂的大敵，如果不改正這些飲食習(xí)慣，即便再大的運(yùn)動(dòng)量也很難看出效果。第二就是運(yùn)動(dòng)，我們身體做一切事情都是本著節(jié)能的原則，因此光做有氧效果并不好，穿插著無氧運(yùn)動(dòng)比如舉舉鐵之類的就有事半功倍的效果。

減肚子是很多人的愿望，原因是很多從數(shù)據(jù)上并不肥胖的人長(zhǎng)期受到小肚子的困擾。這就衍生出一個(gè)詞——局部減肥，那么局部減肥可行嗎？走路是否能真的減肚子呢？且聽我下面的梳理。

我們先看看局部減肥是怎么回事，通常來說是進(jìn)行一些局部肌肉訓(xùn)練進(jìn)行減脂，一般常用的動(dòng)作有卷腹、平板支撐以及器械訓(xùn)練。這些能鍛煉對(duì)收緊腹部線條是有幫助的，但終歸是力量訓(xùn)練，主要的效果是塑形，減脂的效果并不明顯。而且腹部脂肪通常伴有內(nèi)臟脂肪偏高的情況，而力量訓(xùn)練是不能減內(nèi)臟脂肪的。

所以，我們要把重點(diǎn)放在減脂，而不是塑形。因?yàn)闇p脂是需要有氧氣參與，這就要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，走路的確屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但效果如何要看強(qiáng)度。如果是散步的強(qiáng)度效果會(huì)非常慢，飲食稍不注意就會(huì)沒有效果。所以建議進(jìn)行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘以上，走完后會(huì)出汗，這基本符合中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是最適合減脂的。如果有時(shí)間可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練進(jìn)行塑形增長(zhǎng)肌肉，效果更佳。

（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝�。�

單純的，散步式的走路，是不可以減肥的。

準(zhǔn)確的說法是：

用正確的走路模式，足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持8周以上，才可以減肥。

當(dāng)然也可以減掉你的啤酒肚。

簡(jiǎn)單解釋一下原理：

大家都知道，所謂的瘦肚子，就是叫腹部囤積的脂肪變成能量消耗掉。

但是，當(dāng)我們用普通的步伐走路的時(shí)候，盡管走路需要能量提供

但這個(gè)提供者并不是脂肪

而是游離于我們血液和肌肉中的糖原。

因?yàn)檫@樣走路的強(qiáng)度是非常小的，大腦認(rèn)為根本就不需要?jiǎng)佑弥�肪的能量，就能夠完成這種輕度運(yùn)動(dòng)。

因此，想要減肚子，走路的速度一定要快。

快到什么程度呢？

你在走的時(shí)候，測(cè)量自己的心率

當(dāng)你的心率達(dá)到（220-你的年齡）x65%這個(gè)數(shù)值的時(shí)候

你的脂肪就開始消耗了。

比方說你的年紀(jì)是40歲

那么當(dāng)你走路的時(shí)候，你每分鐘心臟的跳動(dòng)次數(shù)到達(dá)

（220-40）x65%=117次

這個(gè)數(shù)字以上的時(shí)候，就會(huì)有脂肪在參與運(yùn)動(dòng)，被分解成能量提供你使用

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要足夠久。

人體在運(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)的話，脂肪的分解只是非常輕度的

在30分鐘到60分鐘這個(gè)區(qū)間，是脂肪分解的爆發(fā)期

所以希望用走路來減脂的話，最好運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)到40分鐘以上。

第三點(diǎn)，要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)周期。

腹部的脂肪是比較難減的

通常剛開始減肥的前幾周，最先瘦下去的是手臂和腿

而在運(yùn)動(dòng)起碼8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。

---------------------------------------------

做到了以上三點(diǎn)，加上飲食上不要暴飲暴食或者油膩

你的腹部脂肪就一定會(huì)有減少

希望有幫到你

你好，很高興回答你這個(gè)問題。

走路減肥可以瘦肚子嗎？

答案是：可以有效的消耗熱量，但是對(duì)于腹部的脂肪消耗是微乎其微的。

減脂的原理

我們減脂的原理很簡(jiǎn)單，就是要產(chǎn)生一個(gè)熱量缺口，讓我們的身體達(dá)到熱量赤字的狀態(tài)。但是如果只是靠飲食來控制的話，我們所創(chuàng)造出的熱量缺口是非常有限的，所以我們一般建議將訓(xùn)練與飲食結(jié)合起來。

為什么說走路減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的

這個(gè)原因很簡(jiǎn)單：就是走路減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不可控的，即：我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很容易被我們的身體所適應(yīng)，當(dāng)我們的身體適應(yīng)走路減肥這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)候，我們所消耗的熱量就會(huì)越來越少。而且，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，我們用到的主要還是我們的四肢，所以對(duì)減肚子來說效果并不明顯。

該怎樣做？

（一）飲食

• 少油少鹽。這個(gè)是減脂飲食的最基礎(chǔ)的一個(gè)常識(shí)，因?yàn)檫^多的食用鹽會(huì)加大我們體內(nèi)水分的儲(chǔ)存，如果你是一個(gè)口味比較重的人，那么你很可能會(huì)出現(xiàn)\"水腫”。降低鹽的攝入量，并且加大水的攝入量，可以有效的排水。
  

• 低碳飲食。低碳并不是0碳，很多人喜歡在減脂的初期就將碳水化合物的攝入量大幅度的降低，甚至是直接不攝入碳水，這樣是非常不好的。我所說的低碳，其實(shí)你循序漸進(jìn)的降低碳水的攝入量，這樣我們的身體也會(huì)更容易適應(yīng)。

• 熱量赤字。這個(gè)在上一點(diǎn)我就說過了，我就不再闡述了。

• 提高蛋白質(zhì)的攝入量。這個(gè)非常重要，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的攝入除了滿足我們?nèi)粘Ｋ�需之外，它還能讓我們的身體消耗更多的熱量。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的食物熱效應(yīng)非常的高，所以我們的消化系統(tǒng)每消耗100KCAL的蛋白質(zhì)，需要多消耗30KCAL的熱量。

（二）訓(xùn)練

訓(xùn)練的話，我建議你除了走路的話，還加入一些抗組訓(xùn)練。

因?yàn)樽呗肥欠浅：玫挠醒跤?xùn)練，但是有氧訓(xùn)練的一個(gè)弊端就是會(huì)讓我們的肌肉量減少。而抗組訓(xùn)練可以維持我們的肌肉量，甚至讓我們的肌肉量增加。我們將他們相結(jié)合，這樣就可以在維持住我們的肌肉量的情況下，保證脂肪的減少了。

訓(xùn)練的話，我建議1周5-6次，分為：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次訓(xùn)練后可以安排2-3個(gè)腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，比如：平板支撐、卷腹、懸垂舉腿等，另外每次訓(xùn)練后可以安排40分鐘的快走，這樣做的目的是加大我們的消耗。

碼字不易，如果你覺得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。

走路減肥，有一定的效果，但是不明顯，起碼，有別的辦法比這個(gè)更有效。

首先你要想想，為什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，還是全身都胖不只肚子。這兩種體型的減肥方式是不同的

如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虛寒，水濕重的可能性極大，建議如下：

1，飯后站立半個(gè)小時(shí)

2，晚餐后去散步一個(gè)小時(shí)，不要跑

3，穿個(gè)艾絨肚兜

4，灸肚子關(guān)元，神闕，中脘

5，每天有時(shí)間就躺地上練習(xí)空中騎車

飲食上，吃些化濕氣的東西，黃芪，當(dāng)歸，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些

感謝邀請(qǐng)。

其實(shí)瘦肚子也是在瘦掉我們的肥肉，這和普通的減肥是一個(gè)道理，減肥不存在“局部減肥”的說法，如果我們要瘦肚子的話照樣應(yīng)當(dāng)通過科學(xué)的減肥方式讓肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友僅僅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友應(yīng)當(dāng)均勻瘦下去，肚子自然也會(huì)跟著瘦，只有肚子上肉多的朋友也應(yīng)當(dāng)通過正常的減肥，因?yàn)橹挥卸亲由系闹�肪多消耗快，所以只要減肥一段時(shí)間肚子就很容易瘦下去了。

走路其實(shí)是一種很好的“有氧運(yùn)動(dòng)”方式，它是我們每天必做的一種動(dòng)作，雖然看起來很平凡，但實(shí)際上它也屬于一種運(yùn)動(dòng)，只是強(qiáng)度上不必短跑、抓舉、開合跳、跳繩、高抬腿等運(yùn)動(dòng)激烈，但它也能夠維持我們的肌肉含量，消耗額外一些熱量，并且提高心肺功能。如果能夠很好地利用走路來鍛煉，我們也可以達(dá)到減肥的效果，對(duì)于瘦肚子自然也是有一定幫助的。而且有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗需要在有氧環(huán)境中，比起激烈強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動(dòng)來說，有氧運(yùn)動(dòng)更適合脂肪的慢慢消耗。

但首先大家應(yīng)當(dāng)明確一點(diǎn)的就是無論是哪種運(yùn)動(dòng)并不是以“提高熱量消耗”為目的來減肥的，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量十分有限，比如我們慢跑半小時(shí)才等于喝一瓶酸奶的熱量，我們慢跑一小時(shí)可能才夠的上吃一個(gè)大型甜筒冰激凌，喝一杯大號(hào)奶茶的熱量，鍛煉后我們汗流浹背，總覺得消耗了吃一頭牛的熱量，實(shí)際上可能并非如此。而鍛煉的優(yōu)勢(shì)是“提高基礎(chǔ)代謝能力”，比如提高臟器健康，提高臟器功效，它們的耗能增加，我們身體的基礎(chǔ)代謝耗能也會(huì)上升，從而達(dá)到消耗更多熱量的效果，但這必須長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才有效。

走路是一種很好的鍛煉方式，但如果要通過它達(dá)到鍛煉效果而提高基礎(chǔ)代謝，建議每日的步數(shù)在1~2w為宜，一次性走的步數(shù)不低于6000步，在晚餐后散步1小時(shí)左右是最好的方式，走路的時(shí)候建議連續(xù)用中等速度行走，不建議過于緩慢游山玩水似的慢慢散步，這樣達(dá)不到肌肉的鍛煉效果，即使長(zhǎng)期堅(jiān)持可能也沒有太大提升心肺功能的效果。但也不推薦過度行走，可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成過度磨損，特別是中老年朋友。當(dāng)然，鍛煉只是輔助減肥的方法，重要的還要控制日常飲食中攝入的熱量，清淡飲食為主

營(yíng)養(yǎng)師小糖來為大家解答。

堅(jiān)持飯后走路的確是有助于瘦身的，也能夠幫助減少肚子上的贅肉。但是要注意兩件事，第一，要想看到瘦身效果，必須要適當(dāng)?shù)南拗骑嬍�，少吃高熱量食物。管不住嘴，哪怕再多的運(yùn)動(dòng)也很難瘦下來。第二，走路的時(shí)長(zhǎng)要有保證，建議每次走路1小時(shí)左右，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成好習(xí)慣。如果僅是飯后走個(gè)20、30分鐘，只能起到幫助消化的作用，還不能達(dá)到減重的效果。

這里小糖還要提醒朋友們，散步走路最好在飯后1小時(shí)左右開始，這個(gè)時(shí)候正是人的血糖上升高峰，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠把多余的糖分消耗掉，避免糖分轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)。但如果飯后就立即要散步或做其他運(yùn)動(dòng)，則有可能造成腸胃不適。

當(dāng)然，每天堅(jiān)持走路不僅僅能夠減肚子，它是能夠全身瘦達(dá)到減肚子的效果的。堅(jiān)持散步還能夠改善血液循環(huán)，改善血壓和血脂狀況，有益于身心健康。

贊同小糖的觀點(diǎn)就點(diǎn)個(gè)贊吧，更多健康問答我們?cè)诤笃诜窒恚?/p>

謝邀，走路要想瘦腹，完全有可能。切記請(qǐng)認(rèn)真：收腹。

然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，

胸腔自然打開，腰部自然立直，

正如上圖左一的站姿，

再也不會(huì)對(duì)你的腰椎、骨盆、膝蓋錯(cuò)誤施壓。

另外，走路的時(shí)候：

收緊臀部、甩開兩臂，重心在髖部，

想象一下微微向后坐的感覺——微微，只是微微。

這時(shí)候，邁出步子，是靠臀和大腿后側(cè)先發(fā)力的，

來，站起來走兩步，感受一下。

堅(jiān)持一段時(shí)間，

你的整個(gè)核心力量會(huì)增強(qiáng)，

肚子會(huì)比以前平，屁股會(huì)比以前翹，

肌肉繃緊還會(huì)增加能量消耗，

絕對(duì)比你盲目刷步瘦得快哦。