這個(gè)現(xiàn)象太正常了，有的人稍微控制一下飲食再加上適量的運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)往下掉；而有的人呢，拼命吃減脂餐做運(yùn)動(dòng)，體重就是雷打不動(dòng)。我就是屬于后者，那種減肥特別難的人。

前年的時(shí)候，我為了減肥辦了健身房的年卡，還買了40節(jié)私教課，準(zhǔn)備努把力，瘦上個(gè)30斤。教練給我安排的是一周4次一對(duì)一私教課，每次都是熱身＋45分鐘力量訓(xùn)練＋50分鐘有氧＋10分鐘拉伸。然后飲食上也注意了很多，減少食量，吃一些低脂的食物，就這樣咬牙堅(jiān)持了1個(gè)月，前兩個(gè)星期體重一點(diǎn)變化也沒有，身形也沒有變化。一直到一個(gè)月結(jié)束，勉勉強(qiáng)強(qiáng)瘦了4斤，但是我整個(gè)人都是虛脫的，每次上課都沒有精神，根本提不上來勁，更不用提什么有氧和無氧了，一點(diǎn)都做不下去。再后來，想到要去健身房就開始焦慮，后來索性就放棄了。

一直到今年開始再次減肥，這一次我沒有一上來就給自己安排大量的運(yùn)動(dòng)，只是從調(diào)整飲食開始，注意控油控鹽，每餐吃足夠的主食蔬菜蛋白質(zhì)，不讓自己吃撐，體重很快就慢慢往下掉了，后來我就一點(diǎn)一點(diǎn)加運(yùn)動(dòng)，都是很少的往上加，給身體一個(gè)適應(yīng)的階段，到現(xiàn)在我減肥已經(jīng)4個(gè)多月了，一共瘦了30斤，效果還是很不錯(cuò)的。

所以啊，減肥不掉秤一定要先從減肥方法上找問題，看看是不是自己方法不合理，身體適應(yīng)不了。比如說你身體本身就很虛弱，還讓自己做大量運(yùn)動(dòng)，那肯定是不合理的；還有一些人，本身營養(yǎng)不良，還要拼命節(jié)食，那肯定也會(huì)適得其反。

所以，一定要選擇一個(gè)適合自己的減肥方法，慢慢堅(jiān)持下去，總會(huì)有減肥成功的那一天！

很多人說這跟基礎(chǔ)代謝有關(guān)，如果基礎(chǔ)代謝非常好，就瘦的快，減肥難的人，一般都是新陳代謝不好或者體內(nèi)濕氣重。

減肥期間，要知道哪些食物適合吃，哪些食物不容易代謝，應(yīng)該少吃或者不吃。減肥全靠意志力堅(jiān)持的住就能成功，就慢代謝慢只要能堅(jiān)持下去早晚都會(huì)成功！

那要看你想減的是肥？是脂？是體重？還是疾��？

玩命減，為啥減不下來？原因在這里——

我還是講故事吧。

對(duì)于減肥，我還是講加里·陶布斯的故事吧。

為什么？

因?yàn)樗�是畢業(yè)于哈佛大學(xué)生理系，因?yàn)樗�在哈佛大學(xué)畢業(yè)5年后就成為《發(fā)現(xiàn)》、《紐約時(shí)報(bào)》各大雜志、報(bào)刊的專欄作家，因?yàn)樗�的專注領(lǐng)域的特長，成為這些媒體的飲食和健康領(lǐng)域的專欄作家。

這不是主要的，還因?yàn)榧永铩ぬ詹妓箤?duì)于肥胖問題的關(guān)注，以及相關(guān)問題的研究，被評(píng)為美國最佳醫(yī)學(xué)科普作者，三度獲得美國國家科學(xué)作者獎(jiǎng)。

但這不是今天問題的主題，今天問題的主題是關(guān)于運(yùn)動(dòng)為啥沒把肥減下來的答案。

關(guān)于然你減肥的理由，不管是西方的還是國內(nèi)，最為主流和流行的，應(yīng)該說就是少吃多運(yùn)動(dòng)。

至于少吃不能減肥的研究，不是今天問題的核心，當(dāng)然這個(gè)結(jié)論也經(jīng)得起質(zhì)問。

可我們今天解讀的是為什么運(yùn)動(dòng)不能減肥。

是的，運(yùn)動(dòng)為什么不能減肥？

先公布答案——加里·陶布斯認(rèn)為，少吃多動(dòng)并不能讓我們真正變瘦。

為什么？

他的答案，在于幾個(gè)大樣本統(tǒng)計(jì)結(jié)果或者大樣本研究。（注意，這個(gè)結(jié)論不是我的，不要噴我）。

在美國曾經(jīng)做過一個(gè)《女性健康倡議書》行動(dòng)。

《女性健康倡議書》的調(diào)查人員曾經(jīng)做過這樣的實(shí)驗(yàn)：他們隨機(jī)抽取了20000名肥胖女性，讓她們采取低卡路里飲食，每天吃的東西都比減肥之前少360卡路里左右，平時(shí)的活動(dòng)習(xí)慣保持不變。

按“少吃多動(dòng)”的理念，在同樣的運(yùn)動(dòng)量的情況下，吃得更少，當(dāng)然就會(huì)瘦下來。

有意思的是，少吃多動(dòng)的理念，通常都是統(tǒng)計(jì)的是半年之內(nèi)的變化。

而上面的這個(gè)研究，卻統(tǒng)計(jì)的是8年以后的結(jié)果。

結(jié)果特別令人意外，八年后，這些女性平均只減重了 1 千克左右，但是她們的腰圍卻明顯增加了！

注意：體重減的不多，腰圍卻明顯增加。這和減肥的初衷大相徑庭。

要知道，對(duì)于代謝病領(lǐng)域，腰圍的指數(shù)意義可能比BMI更加重要。（你可能不認(rèn)同，但趨勢(shì)就是如此）。

眾所周知，腰圍是衡量內(nèi)臟脂肪的主要的方法之一。也就是說，這些人瘦了 1 千克左右，她們減掉的并不是脂肪，而是身體的其他部分，比如肌肉和水分。同時(shí)，內(nèi)臟脂肪反而更多了！

啥意思——意思就是，在節(jié)食之外，通過運(yùn)動(dòng)的這些20000名女性，減肥失敗了。

為什么這20000名女性運(yùn)動(dòng)減肥都失敗了，加里·陶布斯用自己的經(jīng)歷回復(fù)了他們。

加里·陶布斯本身就是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者。但是他發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)過后都會(huì)讓自己變得更餓，食欲大增。

用加里·陶布斯個(gè)人案例可能你不會(huì)相信，畢竟他是一個(gè)專業(yè)人士，更僅僅是一個(gè)個(gè)案。

為了讓你信服，我在給你介紹一個(gè)大樣本的案例。

2006 年，統(tǒng)計(jì)學(xué)家威廉姆斯和斯坦福大學(xué)學(xué)者伍德收集了約 13 000 名《長跑世界》雜志的訂閱者的消息，讓他們將每周跑的里程數(shù)和自己的體重作比較。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，剛開始的時(shí)候，那些跑的最多的人體重的確最輕，但是，隨著時(shí)間的流逝，所有的長跑者都開始變得越來越胖……

注意，這個(gè)結(jié)論和我一樣，在剛開始跑步半年的時(shí)候，體重的確減輕的比較多，也最快；但在以后的幾年時(shí)間里，和上述研究不同的是，我沒有變得越來越胖，而是沒變。

簡單說，在跑步大半年之后，我的體重在幾年之內(nèi)沒變，或幾乎沒變。

這個(gè)與介紹的這個(gè)研究是不相同的。

我想，其原因是因?yàn)槲乙恢痹賵?jiān)持跑步。

好了我們接著說這個(gè)研究——

可能你會(huì)說，這可能是他們運(yùn)動(dòng)后吃的比較多，所以運(yùn)動(dòng)不起作用。但是你要記住，我們身體有著自己的一套調(diào)節(jié)系統(tǒng)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)消耗增大，自然會(huì)刺激我們的食欲去吃更多的東西。多動(dòng)就會(huì)多吃，這才是我們的本能。

我很認(rèn)同這個(gè)分析，因?yàn)閕，我們次跑完之后，我就特別想吃肉。

我想這可能和我沒有減那么多有關(guān)，但是，還是因?yàn)榕芡曛�后，我特別想吃肉。

因?yàn)�，在心理感知上，肉，太頂餓了！

瘦的標(biāo)準(zhǔn)？

首先，瘦是為了健康。

所以，竊以為，瘦的標(biāo)準(zhǔn)，就是為了健康。

如果瘦到不健康（病態(tài)），那就背離的瘦的初衷。

在實(shí)際生活和工作中見過因?yàn)槭荻鴧捠嘲Y和狂食癥的美女們。

這不是瘦要的結(jié)果。

因?yàn)閰捠嘲Y和狂食癥有著生物學(xué)和生理學(xué)的因素，自然也是心理疾病之一，在這里就不詳細(xì)解讀（因?yàn)槲乙膊欢�）�?/p>

但為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體重沒減，可誰見了都說瘦了很多呢？

這里面有個(gè)體脂率和肌肉率的問題。

如果一個(gè)減肥的人，總是把體重作為健康的晴雨表，那就錯(cuò)了。

減肥需不需要看體重呢?當(dāng)然需要，畢竟如果你的體重過重，不但影響形象，還會(huì)導(dǎo)致很多健康問題，但除了體重以外，還要參考一個(gè)很重要的概念，那就是體脂率。

那么，問題，又出來了——體脂率和減肥之間有時(shí)啥關(guān)系？

中，總有很多人，體重并不輕，但是看上去很瘦，而有些人，體重明明已經(jīng)挺輕的了，但是看上去總有些胖。

這就是體脂率的差異了。

什么是體脂率呢，體脂率就是在你的身體里脂肪所占的比例的大小。

因此，體脂率越低，你看上去就會(huì)越瘦。

而且，體脂率還和基礎(chǔ)代謝率息息相關(guān)，是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵，所以，想要擁有好身材，降低體脂率也很重要。

那么，如何降低體脂率呢？

有兩個(gè)辦法——

一個(gè)是減脂，一個(gè)是增肌。

減脂，相信大家都可以理解，也就是減少你身體的脂肪，大部分我們?yōu)闇p肥所作的控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)等，都是為了達(dá)到這個(gè)目的。

說到增肌估計(jì)很多女孩都會(huì)有些害怕，因?yàn)橐徽f到肌肉女，估計(jì)大部分女孩都會(huì)在腦海里浮現(xiàn)其他印象。

其實(shí)不然，增肌和肌肉女還是兩個(gè)概念，增肌對(duì)于體脂率比較高的女性來說還有很多方法，瑜伽、跑步、游泳、健身房，都是不錯(cuò)的選擇。

再說，現(xiàn)在有很多智能體重儀，就可以很好地檢測(cè)你的體脂率。

最后，我們回到問題的骨干——

有的人減肥老是不瘦——這些人，被動(dòng)減肥的多，大多生活中和體脂率這三個(gè)字比較遠(yuǎn)，且耐力不足。

有的人那么快就瘦了——她是瘦了，還是體重減了。體重的減輕和瘦是兩個(gè)概念。還有，就像上面介紹的那樣，你要看長期效果（譬如8年），而不是一個(gè)月，或者最長半年的結(jié)果。

最后，一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)且健康的人，心理也特別陽光。

越運(yùn)動(dòng)，越善良...

感謝題主邀請(qǐng)回答、

作者本人從240斤減到150斤

通過這篇文章你將了解到：

1、減重減不下來的原因

2、小編的解決方案

1.原因分析

（1）主體的激素水平

無論我們減輕體重，增加肌肉或修改的身體組成，我們實(shí)際上通過外部食物和飲料改變體內(nèi)的激素水平。如果體內(nèi)激素水平超過人體因某種原因的正常水平，這是非常困難的，通過自然的方式來恢復(fù)它。難度增加。

（2）吃太多或缺乏運(yùn)動(dòng)

我們都知道，減肥是一個(gè)簡單的和復(fù)雜的數(shù)字游戲。當(dāng)人體的熱量攝入量小于消耗量，體重就會(huì)下降，反之亦然，重量會(huì)增加。如果你一直在鍛煉，但鍛煉的強(qiáng)度是不夠的，如果你沒有飲食的管理，你會(huì)消耗更多，消耗更少。同時(shí)，如果你堅(jiān)持鍛煉，你的體重不會(huì)有太大變化，由于熱量問題。

相對(duì)極端的情況就是少吃多運(yùn)動(dòng)，少取的攝入，多運(yùn)動(dòng)。這種情況在減肥的過程中顯著的效果，但在半個(gè)月內(nèi)，重量不會(huì)移動(dòng)。這是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為吃太多或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，所以增加運(yùn)動(dòng)量。這實(shí)際上是因?yàn)楫?dāng)熱量間隙是非常大的，在體內(nèi)的應(yīng)激激素會(huì)繼續(xù)分泌并在一個(gè)相對(duì)大的量，這將導(dǎo)致在脂肪合成和代謝的增加釋放。這時(shí)，人會(huì)在危機(jī)的狀態(tài)。增加熱量，以解決危機(jī)。只是長胖。

二、建議

解決方案（一）案（1）：當(dāng)身體有激素問題，或服用藥物，脂肪損失是不是你應(yīng)該擔(dān)心的第一件事。建議去看醫(yī)生，并按照醫(yī)生的建議。在設(shè)置體育項(xiàng)目時(shí)，同時(shí)要注重身體健康和解決身體的主要矛盾。

解決方案（2）：調(diào)整你的飲食和管理你的飲食。最好是保持你的每日攝取的熱量的記錄。這樣做的好處是，你可以根據(jù)你的每日攝取的熱量調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。您還可以進(jìn)行自

解決方案（3）：第一個(gè)計(jì)劃飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，并在500千卡調(diào)整每日卡路里間隙。起初，這會(huì)導(dǎo)致體重增加，由于含水量增加，不過不用擔(dān)心，這只是暫時(shí)的。一系列的調(diào)整后，體重自然會(huì)下降。整個(gè)過程需要很長的時(shí)間，所以大家一定要有耐心。

結(jié)論：減少脂肪是脂肪的斗爭。無論輸贏取決于我們的毅力和知識(shí)。只有理解了它，我們能夠戰(zhàn)勝它。只要有正確的觀念，改變從觀念脂肪損失的感知。此外，脂肪損失和健身是不是比實(shí)力，但科學(xué)更強(qiáng)大。最好的，我希望看完這篇文章后，您可以減肥的更加深入和全面的了解。祝大家有什么要實(shí)現(xiàn)，而且互相鼓勵(lì)堅(jiān)持下去。

減肥沒有別人快是有原因的

1、體質(zhì)不同

這應(yīng)該跟個(gè)人的基礎(chǔ)代謝有關(guān)。別人的基礎(chǔ)代謝比你高，

就會(huì)容易比你瘦。

可以改善飲食，以清淡為主，減肥期間多喝水，

可以提高促進(jìn)提高代謝。

2、濕氣重

如果你容易頭發(fā)油膩、面部出油、下肢易水腫、大便不成型，

那么你可能體內(nèi)濕氣比較重，這回減緩你的代謝，

脂肪的消耗速度就會(huì)減慢。

平時(shí)注意飲食清淡一些，少吃辛辣油膩的食物。

多吃新鮮的水果跟蔬菜。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

可能你的肌肉含量沒有別人高，所以基礎(chǔ)代謝率沒有別人高。

肌肉是燃燒脂肪最大的器官，所以平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)飲食上注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，

像雞肉、魚肉、牛肉等。

要快速地了解自己，了解自己的代謝率，以及減肥過程中體重、體脂的變化，

可以每天都對(duì)運(yùn)動(dòng)、飲食做記錄，方便自己找到原因。

我是小吳，專注產(chǎn)后身材管理，關(guān)注我，一起健康一起瘦。

題主你好！有的人減肥成功，有的人怎么也無法減肥成功，這個(gè)涉及到個(gè)人體質(zhì)問題，還有環(huán)境以及減肥方法是否正確等等。

人的體質(zhì)本來就是復(fù)雜的，為什么有句話說“天生麗質(zhì)”呢？天生就是比較好的體質(zhì)，想要達(dá)到什么樣目的就容易多了，天生不好的要比別人努力好幾倍才能達(dá)到甚至還無法達(dá)到。

一、體質(zhì)

1.我們的中醫(yī)博大精深，用中醫(yī)分析的話來解釋，根據(jù)臟腑氣血陰陽的功能狀態(tài)以及邪氣的有無，可以分為正常體質(zhì)與異常體質(zhì)兩大類。

異常體質(zhì)又可按邪正盛衰分為虛性體質(zhì)和實(shí)性體質(zhì)，又或者是復(fù)雜性體質(zhì)，以上三大類。

如果減肥不成功，應(yīng)該要調(diào)理一下內(nèi)在，再加外在結(jié)合，可能會(huì)所改變。

2.人類的出生身體的各個(gè)器官的構(gòu)造是一樣的，可是身體素質(zhì)是不樣的，遺傳基因也不一樣。

所以減肥方法用得正確而無法達(dá)到效果的，要看家族成員的體型，如果都是肥胖型的，那么這個(gè)要想減肥成功真的挺難，就算成功了，只要控制不好飲食還是會(huì)反彈。

二、減肥方法不正確

很多人減肥急于求成，又不想辛苦自己，老想著怎樣可以不運(yùn)動(dòng)不調(diào)整飲食，又能快速減肥，于是鋌而走險(xiǎn)，利用極端的方法減肥，比如藥物、節(jié)食、絕食、手術(shù)等等。

天上不會(huì)掉餡餅，以上減肥方法是不科學(xué)的也是不健康的，所以有些人為什么反反復(fù)復(fù)減肥不成功，減了又反彈造成惡性循環(huán)，就是這種情況。

又或者是通過健身運(yùn)動(dòng)減肥不成功的，這種情況有可能是在健身運(yùn)動(dòng)過程中姿勢(shì)不規(guī)范，時(shí)間不達(dá)標(biāo)，又或者是一邊運(yùn)動(dòng)一邊暴飲暴食，這樣你是永遠(yuǎn)也別想減肥會(huì)成功。

三、環(huán)境影響

人在社交圈里，什么叫做“近朱者赤近墨者黑”，如果你的社交圈子都是比較注意個(gè)人形象的，那么你也會(huì)注意，減肥成功那是分分鐘的事情，根本不會(huì)拖泥帶水，動(dòng)力十足。

如果你的社交圈子個(gè)個(gè)都不注重自己形象，工作也是如此，那么能激勵(lì)減肥的正面力量就少很多，由于環(huán)境的影響可能會(huì)在減肥過程中半途而廢。

減肥是否能成功，最大的因素在于自己，如果不自覺自律，再好的體質(zhì)再好的方法也無濟(jì)于事，只要生活和飲食方面養(yǎng)成好的習(xí)慣，減肥并不難。

我是花花自創(chuàng)健身操，歡迎各位朋友留言交流，點(diǎn)贊關(guān)注，謝謝！

1.和體質(zhì)有關(guān)

有些人吸收消化的好，新陳代謝也快

吃的方面只要攝入小于本身的新陳代謝就好了，不過還是運(yùn)動(dòng)吧

2.和體脂有關(guān)

不要只看數(shù)字，體脂才是重要的，同樣身高體重，體脂率低的看起來會(huì)瘦很多很多

而且減肥這個(gè)一時(shí)很難發(fā)生改變，就是得長時(shí)間的堅(jiān)持才有用，一時(shí)的節(jié)食很容易暴飲暴食的o

沒有不瘦的，看你堅(jiān)不堅(jiān)持而已。我從142減到了114特別自律，只要付出肯定有回報(bào)

那是因?yàn)闆]有找到適合自己的方式方法。我之前也是摸索了一年都沒減下來，以前都只是運(yùn)動(dòng)。但是最近一個(gè)月，摸索正確方式方法卻很快能減下來了。早飯和中飯都正常吃，晚上吃蔬菜和湯不吃主食。每天再加一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，重量明顯下降了。

我曾經(jīng)陪老公經(jīng)歷了漫長的8年的減肥過程，看著他一天天的變化，我們有一段時(shí)間天天討論減肥問題，恰恰就有題主的問題，我可以結(jié)合我們自身的經(jīng)歷給你回答一下。

1、不同的人體質(zhì)不同

我和老公就是體質(zhì)不同的兩個(gè)人，他是易胖體質(zhì)，而我不易胖。我們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候，他吃的飯比我少一些，他的運(yùn)動(dòng)量比我大很多很多，可是即便在這樣的情況下，我的體重是穩(wěn)定甚至?xí)�變瘦的，他反而體重很難降低。我如果有那么幾天吃不好休息不好，體重就會(huì)很快降低，我們倆恰恰就是題主問題中的兩種人。

2、減肥的方法不同或者不正確

減肥的最佳方法我認(rèn)為是科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng)。我的一個(gè)朋友雖然看起來一直在減肥，但是他選擇的是吃藥，盲目輕信藥物的宣傳，沒有控制飲食，也沒有做運(yùn)動(dòng)，看起來她天天在減肥，可實(shí)際上沒有效果。類似的情況還有很多。

3、脂肪細(xì)胞的記憶功能發(fā)揮了作用

脂肪細(xì)胞是有記憶功能的，如果你減肥過程中短時(shí)間突然間變瘦了很多的話，身體會(huì)有一個(gè)體重不正常的信號(hào)反饋給你的身體。這時(shí)候你的身體會(huì)加大對(duì)事物營養(yǎng)的吸收，脂肪細(xì)胞也會(huì)更努力的儲(chǔ)存脂肪，以達(dá)到身體常規(guī)的狀態(tài)。這就是減肥面對(duì)的瓶頸期，有些人恰恰是陷入了這個(gè)瓶頸期，所以覺得自己不會(huì)受。事實(shí)上，只要持之以恒，渡過了瓶頸期，你發(fā)現(xiàn)你又會(huì)瘦下來了。

健康的身體比黃金珍貴，減肥不是最終目的，健康的身體才是最終目的，希望每一位減肥的朋友都能通過這一段經(jīng)歷把身體變得更健康。