對于一個女性來說，臀部對人的吸引力僅次于胸部了，擁有一個傲人線條優(yōu)美的臀部是每個求美者的內心訴求。

臀部是脂肪人體脂肪的主要集聚地之一，對于廣大求美者來說，臀部適度的脂肪會讓球沒轍更加迷人，但臀部脂肪過多只會適得其反。瘦臀最健康的方式便是運動了，單運動的效果緩慢，需要長期堅持，常常是以年計數(shù)才會體現(xiàn)出效果，所以，吸脂瘦臀這一方式越來越受到歡迎。

什么是吸脂瘦臀？

臀部吸脂的目的是減小臀圍，調整臀部后翹高度，減少臀部脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑，減少大腿根部脂肪，能使大腿顯得優(yōu)美而修長。

吸脂瘦臀的操作

手術采用局麻的方式，整個手術操作過程中沒有任何疼痛感，會在臀部吸脂處取小切口，分層、均勻、環(huán)周吸出臀部多余脂肪。

傷口恢復后不會留疤，術后無需住院，需要穿塑身衣，定期會對受術者的恢復情況進行回訪。

臀部吸脂術有三大優(yōu)勢：

臀部吸脂可以減肥緊膚，可以減少脂肪數(shù)量，也能抑制脂肪細胞增大，達到瘦臀豐臀最好效果，術后不易反彈。也可進行脂肪填充進行提臀豐臀。

臀部吸脂術使求美者擁有完美曲線，最大化美化臀部，臀部吸脂術在進行瘦身和塑型的同時會激活皮膚中的膠原蛋白和彈力蛋白，使肌膚變得更具彈性和光滑，而不用擔心臀部吸脂后出現(xiàn)皺紋。

整形醫(yī)生郎岳原創(chuàng)，關注一下，了解更多“豐胸”、“吸脂”知識。

晚上睡前躺床上騎腳踏車那個姿式200下可以瘦腿。屁股就要趴在床上，腿往后向上抬高持續(xù)30秒反復50下。

每天堅持就可以瘦。

臀大，該怎么減肥？要減去臀部過多的脂肪，應以慢跑、健身操等有氧運動為主，深蹲、箭步蹲等無氧運動為輔堅持鍛煉。

減肥，不管是臀部脂肪堆積，還是身體其他部位脂肪過多，都應堅持多做有氧運動；快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等都屬于有氧運動。

有氧運動減肥要獲得效果，還應保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。獲得一定減脂效果后，還需及時做針對臀腿部位的無氧運動。

深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推、跪撐/俯臥后踢腿，以及器械蹬腿、后屈伸等針對腿臀的鍛煉，一方面可以促進減脂效果，另一方面可以使減脂后松弛的皮膚保持緊致。

雖然不存在局部減脂，但適當訓練可以讓臀部脂肪化敵為友，變成翹臀哈！

臀部、腹部、大腿都是脂肪最容易堆積的部位，也是影響身材的最大敵人。但唯有臀部脂肪是雙刃劍，就像乳房一樣，有了深層肌肉的訓練會變得更挺拔有型。

翹臀＋減脂健身動作推薦:

1.深蹲訓練

深蹲訓練是下肢肌群的最經典動作，對于臀腿刺激是最大的。但要注意訓練要點才可以對臀部刺激更好，深蹲時臀部先發(fā)生位移，就像向后坐下去。以髖關節(jié)帶動膝關節(jié)進行發(fā)力的方式就是對臀部最好的刺激。

2.臀橋訓練

臀橋，顧名思義，是對臀部專項刺激的訓練動作。仰臥在地面上，雙腿彎曲雙腳觸地，臀部主要發(fā)力向上挺起。這個動作不僅對臀部刺激明顯，而且對大腿、腰部都有很好的塑型。

除了進行健身訓練打造翹臀以外，飲食的控制對減脂是關鍵性的，少油少鹽低碳低糖等低熱量攝入是減脂環(huán)境的有利條件。

了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

先糾正一個誤區(qū)：屁股大跟跑步完了坐地上沒有直接關系。全身性的減脂、臀部的肌肉訓練可以讓臀部的視覺效果變小。

感覺屁股變大了，可能性有兩個：臀部有脂肪堆積，臀部的肌肉松弛顯得屁股大。

臀部變大跟運動后放松無直接關系

這個謠言答主中學就聽說了，但直到前些年我才搞清楚它到底哪里不對。

跑步本身要用到臀部肌肉，但并不會充分的促進臀部肌肉變大。跑完之后坐在地上，只是對臀部肌肉、脂肪有一定的擠壓，并不會直接導致臀部肌肉、脂肪增多。除非……你休息的太多，運動的太少！

想緊致臀部肌肉，多做臀部肌肉鍛煉

臀部肌肉松弛，造成臀部視覺效果變大是正常的，通過鍛煉，讓臀部肌肉變緊致、臀線上移，一方面會讓臀部視覺效果變小，而且還能讓臀部變得挺翹，腿也會變長，是有積極意義的。

臀部練習主要就是深蹲、箭步蹲、直腿后擺等動作。下面幾個動作可做參考。

（出門在外手機答題，如果幾張圖片沒有顯示為動態(tài)效果，請關注我，在頭條號文章中找：怎樣進行臀腿力量訓練？可以查看臀腿力量訓練的詳情。）

全身性減脂可以讓臀部脂肪減少

再次重申：除了抽脂整形手術（有死亡風險！），沒有針對某個部位的減脂方法。

通過運動（力量加有氧）配合飲食控制，二者缺一不可，即可進行全身性的系統(tǒng)減脂。由于出門在外，用手機打字效率太低，這里不詳細說明了。

請有興趣了解的朋友關注我的頭條號，在頭條號文章、我的以往回答里面找相關的文章吧。特別是這篇：減肥必看飲食原則！如果領會了，就可以做出營養(yǎng)又熱量適宜的健身餐。

總結一下：跑步后坐下來并不會直接讓屁股變大，屁股變大可能是你坐多了（偷懶太多運動太少�。�。通過臀部力量訓練，加上系統(tǒng)性的減脂方案，收緊臀部肌肉，降低體脂。不僅屁股會變小，還會練出翹臀、長腿（相對來說的）。

很榮幸回答你的問題，本人親身實踐，希望能幫到你哦

動作一：側抬腿；一只胳膊垂直撐起，一只手叉腰，側腳掌著地。做側抬腿運動，抬高的一條腿要抬到最大限制。期間雙腿繃直，臀腹部發(fā)力。10-15個為一組　

　動作二：雙臂撐直，一腿彎曲，另一條腿盡量上抬和向側前方抬腿，兩個動作為一完整動作，10個為一組。　　

　動作三：抬起的一條腿緩慢畫大圈，調整呼吸，讓腿部動作要均勻，不能忽快忽慢。10-15個為一組。

不管是怎么減，都要堅持哦，堅持才會有效果的。

首先，不要想局部瘦身的問題，臀部腰部容易堆積脂肪是生理原因，要減掉贅肉是整體減脂工程，可以通過飲食控制結合有氧運動達到目的。建議飲食少油膩，少主食，多蔬菜尤其是高纖維蔬菜。有氧運動有很多，男孩的話籃球足球跑步都可以。

減肥基本沒有效果，別瞎折騰了。屁股大就大唄，照樣可以活得很精彩……

小密語錄：告別河馬臀，就靠練瑜伽！

導語：夏天的腳步越來越近了，本來應該是展示自己好身材的時候，但是很多小仙女都在擔心一個問題就是，由于自己長期缺乏鍛煉，而且總是保持坐著的姿勢，導致臀部的曲線消失，臀部的肌肉松散，但是大家不用擔心，今天小密為大家推薦的瑜伽體式十分適合鍛煉臀部，幫助你塑造出原來所擁有的優(yōu)美曲線，同時這些瑜伽也十分適合減肥和瘦身，愛美的小仙女們趕緊動起來吧！

前臂倒立式是一個對于臀部塑形十分有利的瑜伽體式。同時對于全身多余熱量的燃燒也十分有效，最大的功效就是把背部僵硬得以緩解。身體慢慢的倒立在地面，依靠著手臂支撐，手肘用力，雙腿向上舉起，雙腿向兩側伸直形成一字馬，頭部可適當?shù)牡衷诘孛�。注意鍛煉時間，防止暈倒，可以適當?shù)囊揽康谰摺?/p>

坐姿單腿繞頭式對于身體筋骨的拉伸，以及提升臀部的曲線都有十分明顯的效果，對于腰部的拉伸和放松也有功不可沒的效果。坐在地面，一邊腿抬起，另一側的胳膊抓住抬起的腳掌，另一只腿平放地面，向后彎曲，另一只手放在地面維持住身體的平衡，鍛煉一段時間左右手臂和大腿的姿勢可調換。

如果覺得這個姿勢簡單，看看下面這個體式會顛覆你的世界觀的！

八曲式瑜伽對于腹部、臀部以及大腿的肌肉塑造有著異曲同工之妙，同時對于馬甲線的形成也有一定的作用。雙手的手掌支撐身體脫離開地面，雙腿向右側抬起，抬起的高度平行與地面，一只手右側的手可放在兩腿間，保持最佳姿勢，面部可朝向右側，注意活動好肩部，為身體提供安心的支撐能力。