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如果下班沒有時間跑步，就不用了。

一般情況下，人體的身體活動量占據(jù)能量攝入的15%左右，也就是每天消耗240千卡~360千卡。

步行1個小時，如果按照5.4~6.0（km/h）的配速，怎么也可以步行差不多9000多步。

而，《中國居民膳食指南》推薦，成人每天主動身體活動為6000步。每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

所以，如果您已經(jīng)在公司步行1個小時，可以不用運動了。

另外，需要注意的是，平常在公司的步行，可以逐漸增加活動強度和時間。

比如，同樣的路，用更短的時間。

又或者同樣的時間，走更遠的路。

逐漸給自己的步行增加運動強度。

當然了，不是還有一句話嘛，“生命在于運動”，如果下班回家有時間，也可以選擇一些肌肉力量訓練，或者柔韌性強的運動。

肌肉力量訓練

肌肉力量訓練，可以幫助我們增加肌肉的力量和質(zhì)量，增加瘦體重，強壯骨骼和關(guān)節(jié)，是預防慢病的良方。

• 可以是啞鈴、沙袋，借助健身器材。
• 也可以是簡單的俯臥撐、引體向上等等。

需要注意的是，肌肉力量訓練，不需要天天練習，最好隔天進行，每天8~10個動作，每個動作3組，每組重復8~15次。

柔韌性練習

柔韌性訓練，可以每天進行，比如運動前的熱身；

運動后的頸部、肩部、肘部、腕部、膝等的肌肉拉伸運動。

當然了，也可以打打太極拳，練習一下瑜伽，都是不錯的選擇。

自從手機上有了運動計步功能，每天的步行數(shù)也成了一項可以用來在朋友圈或步數(shù)排行榜上炫耀的資產(chǎn)。美其名曰“運動計步”，實際上它算是運動嗎？效果如何呢？如果每天上班時累計步行一小時，步數(shù)也挺多了，能否達到強身健體或運動減肥的目標呢？

運動和活動的差別在哪里？主要差別有三點

一是兩者的目的不同。運動的目的是強身健體，所以對于強度、時長、運動方式、運動周期都有具體的要求與安排。而活動是以滿足日常生活或工作的需要為目的，不可能考慮強度、時長這些因素，也不可能滿足運動的要求（至少不能系統(tǒng)地滿足）。

二是兩者的強度不同。比如減肥，為了達到較好的運動減肥效果，必須以中低強度有氧運動為主（像快走或慢跑等），運動時最好保持減脂心率，持續(xù)時間最好也在三十分鐘以上。日常以工作或生活為目的的活動，幾乎不可能達到這樣的強度要求。

三是運動是系統(tǒng)的安排，而日常活動（比如走路）不具備系統(tǒng)性。比如為了達到跑步或快走減肥成功的目標，一般需要每周至少安排三至五次運動，每次45至60分鐘，還要考慮飲食上的配合。到達平臺期后，還需要調(diào)整運動方案。而日�；顒右驗樗�的目的并不是強身健體，所以也不可能達到實現(xiàn)運動效果所需要的系統(tǒng)性。

完成過5公里跑的朋友應該知道，一般步數(shù)在5000至7000步之間，消耗的熱量約在300至400千卡左右，時間大致在30分鐘上下（因人而異）。對于體能和健康水平的提升來說，這樣的奔跑后所累計的步數(shù)才是比較有效的運動步數(shù)，遠比每天零碎走路累計的上萬步來得有效和有質(zhì)量。

所以，可以比較肯定的說，上班時走路一小時，無論是連續(xù)發(fā)生的，還是累計的，都只能算是日常活動，稱不上運動，也達不到減肥或強身健身體的效果。至于每天行走萬步上榜的朋友，頂多也只能說路走得挺多的，但這對減肥或健身來說，實在談不上有多大的關(guān)系！

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