您好，我是「京媽說(shuō)」，很高興回答您的問(wèn)題。

為了優(yōu)生優(yōu)育，大部分準(zhǔn)備要寶寶的夫妻，都是從備孕開始調(diào)整生活習(xí)慣、鍛煉身體、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等，大部分備孕夫妻也都知道在備孕時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槌渥愕娜~酸會(huì)促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。如果確定已經(jīng)懷孕了，懷孕第一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)要怎么補(bǔ)充呢？

懷孕第一個(gè)月應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食分會(huì)的建議，在懷孕第一個(gè)月時(shí)要額外補(bǔ)充葉酸。

1. 懷孕第一個(gè)月，如何補(bǔ)充葉酸？

葉酸可以刺激細(xì)胞代謝和生長(zhǎng)，有助于胚胎的形成，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等。

孕媽可以通過(guò)多吃含有葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、豆類、新鮮水果等補(bǔ)充葉酸。但葉酸是水溶性維生素，食物經(jīng)過(guò)高溫加熱，會(huì)導(dǎo)致葉酸流失，所以為了保證補(bǔ)充量，還是建議口服葉酸片來(lái)補(bǔ)充葉酸。

① 補(bǔ)充時(shí)間：口服葉酸片，原則上從孕前3個(gè)月一直吃到孕3個(gè)月的，也可以在整個(gè)孕期一直補(bǔ)充葉酸；

② 葉酸片的選擇：可以選擇單純的葉酸片，也可以選擇含有葉酸的復(fù)合維生素，每天0.4mg，也有的復(fù)合維生素中葉酸含量是0.8mg，孕媽不必?fù)?dān)心，也是可以的。

2. 懷孕第一個(gè)月還需要注意哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充？

① 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是保證胎兒健康發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，而 牛奶及奶制品、豆類及豆制品、瘦肉、魚蝦 等都是富含蛋白質(zhì)的食物，孕媽要經(jīng)常吃；如果這些食物都吃的比較少，也可以通過(guò)喝 孕婦奶粉 補(bǔ)充。

② 維生素

維生素可以促進(jìn)寶寶發(fā)育成熟，同時(shí)可以增強(qiáng)孕媽媽的抵抗力。孕媽要注意飲食結(jié)構(gòu)合理，多吃含維生素較多的 新鮮的蔬菜水果；如果孕吐嚴(yán)重，吃不下水果蔬菜的孕媽，也可以口服孕婦吃的多元維生素。

③ 鐵

不少孕媽在孕期出現(xiàn)“缺鐵性貧血”，雖然懷孕早期每天所需要攝入的鐵含量，和孕前是一樣的，但也要注意補(bǔ)充鐵的補(bǔ)充，預(yù)防進(jìn)入孕中期后出現(xiàn)貧血。

多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、深綠色蔬菜，如果在懷孕早期就查出有缺鐵性貧血的孕媽，要遵醫(yī)囑補(bǔ)鐵，需要口服鐵劑的孕媽要聽醫(yī)生的建議。

④ DHA

除了這三種之外，懷孕的前三個(gè)月還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充DHA。DHA是胎兒腦發(fā)育的黃金營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)寶寶腦部的健康發(fā)育，尤其是智力的發(fā)育。

DHA主要是從深海魚和堅(jiān)果等食物獲得，一般建議孕媽一周吃兩到三次魚類，至少一次深海魚類；不吃魚的孕媽媽也可以口服孕婦DHA補(bǔ)充劑。

３. 孕早期飲食的整體建議

① 因?yàn)樵型率秤�不振的孕媽，要少吃多餐，清淡飲食，可以吃點(diǎn)自己想吃的食物；

② 孕吐嚴(yán)重的孕媽，要避免失水過(guò)多，注意碳水化合物的補(bǔ)充，主要是米飯、饅頭等主食，每天要適當(dāng)吃；

③ 飲食結(jié)構(gòu)合理，在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)多吃些富含有維生素B族的粗糧；

④ 妊娠劇吐，尤其是什么東西都吃不下的孕媽，要及時(shí)就醫(yī)治療。

孕早期是胎兒發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，孕媽一定要注意這幾個(gè)問(wèn)題

1. 注意休息，不要熬夜

晚上12至第二天的6點(diǎn)是各個(gè)臟器休息排毒的重要時(shí)間，對(duì)于孕初期的孕媽更是要按時(shí)休息，避免熬夜。

① 睡前可以聽聽輕音樂(lè)，少玩手機(jī)，尤其看些太過(guò)激動(dòng)或恐怖暴力的內(nèi)容，避免神經(jīng)高度興奮影響睡眠；

② 孕早期會(huì)出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，睡前減少喝水，以免影響睡眠。

2. 懷孕的前三個(gè)月要避免同房

因?yàn)榍?個(gè)月的胎兒在子宮內(nèi)還不穩(wěn)定，如果有性生活會(huì)刺激宮縮，增加流產(chǎn)的可能。

① 孕早期要嚴(yán)禁同房，可以在孕中期有適當(dāng)同房，但是要避免壓迫子宮，到32周之后必須停止。

3. 要警惕先兆流產(chǎn)

如果在孕早期有少量見紅，或者分泌物呈粉紅色，就要警惕先兆流產(chǎn)的發(fā)生。

① 及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行孕酮等相關(guān)檢查，如果是因?yàn)樵型�較低引起的先兆流產(chǎn)，可口服黃體酮或者注射黃體酮，一段時(shí)間后再次復(fù)查；

② 如果是因?yàn)槠渌�因素引起的見紅，如勞累、受涼等，也要預(yù)防先兆流產(chǎn)的發(fā)生，避免勞累和重體力勞動(dòng)，注意保暖，特別是腹部的保暖。

4. 遠(yuǎn)離生活中的不良因素

孕期習(xí)慣和環(huán)境都很重要，比如孕媽媽要戒煙戒酒，同時(shí)也要遠(yuǎn)離二手煙的環(huán)境，遠(yuǎn)離噪聲污染、空氣粉塵污染、甲醛含量高的環(huán)境等，也是保護(hù)好胎兒的重要措施。

5. 不能亂服藥物

在懷孕初期，藥物會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生重大的影響。

① 如果準(zhǔn)備要寶寶，就要避免亂服藥物，特別是抗感染的藥物；

② 如果是意外懷孕，發(fā)現(xiàn)懷孕后要馬上停止服用藥物，如果確實(shí)合并內(nèi)科疾病，需要藥物治療，要在醫(yī)生的醫(yī)囑下選擇對(duì)胎兒影響較小的藥物。

6. 孕期的心情很重要

在懷孕初期，各種不適的感覺(jué)接踵而來(lái)，孕媽的心情也會(huì)大受影響。

建議孕媽要適當(dāng)調(diào)整自己的心情，可以發(fā)展些興趣愛(ài)好或者聽舒緩的音樂(lè)，如果胎兒情況較好，也可以每天出去散散步，去公園曬曬太陽(yáng)等，幫助舒緩心情。

7. 堅(jiān)持上班的孕媽要減輕工作強(qiáng)度

如果在上班的孕媽，在懷孕早期要調(diào)整自己的工作強(qiáng)度，注意休息；如果工作需要長(zhǎng)期面對(duì)電腦，要防止輻射對(duì)胎兒的影響，可以穿個(gè)防輻射服，坐的時(shí)間長(zhǎng)了就站起來(lái)喝點(diǎn)水、走動(dòng)走動(dòng)。

在孕早期，一定要避免影響胎兒發(fā)育的一切危險(xiǎn)因素、營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上補(bǔ)充葉酸、多休息，讓胎寶寶健康的長(zhǎng)大。

以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，希望可以幫到您。

京媽說(shuō)：醫(yī)學(xué)專業(yè)、營(yíng)養(yǎng)師媽媽，分享專業(yè)實(shí)用又接地氣的孕產(chǎn)育兒知識(shí)，幫助您靠譜孕育，歡迎點(diǎn)贊、關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)。

很高興回答您的問(wèn)題，關(guān)于懷孕第一個(gè)月應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？下面我就來(lái)給您談?wù)勎业母惺堋?/p>

懷孕第一個(gè)月（0-4周）孕媽媽的反應(yīng)

大多數(shù)孕媽在這個(gè)月可能沒(méi)什么感覺(jué)。

但孕媽媽的卵巢繼續(xù)分泌的雌性激素，能幫助乳腺發(fā)育。

有的孕媽媽會(huì)有乳房硬硬的感覺(jué)，乳暈也會(huì)變深。而且會(huì)變得更敏感，觸碰也會(huì)引起疼痛。

懷孕第一個(gè)月（0-4周）胎寶寶的表現(xiàn)

胎寶寶在孕早期胚胎已經(jīng)開始發(fā)育了，形成了最初的脊椎、心臟的部位。

到孕一個(gè)月末，胎寶寶身長(zhǎng)就有0.5-1厘米，體重約1克，相當(dāng)于5顆黃豆的重量。

孕早期孕媽們應(yīng)該這么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

• 多吃一些富含葉酸的食物，比如菠菜等綠色蔬菜或者動(dòng)物的肝臟。
  

• 適當(dāng)吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，早上不要只是喝一些清淡的粥。

• 少吃多餐，一定不要總是吃很多，這樣我們的胃口也不容易消化。

• 孕早期多吃富含維生素的食物也可以提高我們?cè)袐尩?/span>抵抗力。

• 每天吃1-2個(gè)核桃，可以促進(jìn)寶寶大腦的發(fā)育。

我第一次懷孕的時(shí)候，尤其第一個(gè)月自己什么也不太知道，蹦蹦跳跳的沒(méi)當(dāng)回事兒。

可能作為媽媽的感覺(jué)還沒(méi)有那么濃烈，我們可能也需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

但是為了做好準(zhǔn)媽媽的我們，有些工作可以放慢一些步伐，遇到事以后也不要太急于求成。

盡量自己放輕松，給寶寶一個(gè)安全的環(huán)境，才能茁壯成長(zhǎng)哦!

懷孕后由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，有些營(yíng)養(yǎng)如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素類以及熱量必須攝取得比平時(shí)多，有些則是相同程度就已經(jīng)足夠。這樣才能促進(jìn)懷孕初期胎兒腦細(xì)胞的形成和智力發(fā)育哦。

懷孕之后，媽媽會(huì)出現(xiàn)一系列的生理變化，并會(huì)帶來(lái)各種不適，如早期妊娠嘔吐、偏食等，這都可能給媽媽的營(yíng)養(yǎng)帶來(lái)不利的影響。因此，準(zhǔn)媽媽要合理安排好生活和飲食，選擇的食物應(yīng)該是多種多樣的，營(yíng)養(yǎng)要均衡、全面，不能偏食、挑食。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何吃？

懷孕后，補(bǔ)充葉酸十分重要。為保證胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，要多吃富含葉酸的食物，如櫻桃、桃、香蕉等新鮮水果，還有各種綠色蔬菜，如菠菜、蘆筍、西蘭花等。

準(zhǔn)媽媽孕早期維生素和微量元素的需要量比孕前有所增加，補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，加強(qiáng)多種微量元素的攝取，因?yàn)槲⒘吭�素鋅、銅等也是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所不可缺少的�？梢赃m當(dāng)?shù)爻砸恍┫憬丁��?dòng)物內(nèi)臟，還有核桃、花生、松子等堅(jiān)果類食品，這些食物富含鋅元素。

此時(shí)準(zhǔn)媽媽可以少量多餐，菜燒得清淡一些，不要過(guò)咸過(guò)多油，一些刺激性的調(diào)味品，如花椒、桂皮等在烹飪時(shí)盡量少用一些，因?yàn)檫^(guò)多食用這些食物會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生一些不良刺激。在能吃得下的情況下，要保證奶、蛋等高營(yíng)養(yǎng)易消化吸收食物的攝入。

另外，有的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)閲I吐、惡心而拒絕進(jìn)食，這種做法不可取，能吃得下就盡量吃，或者在嘔吐后用溫水涑涑口，喝幾口淡鹽水，過(guò)一會(huì)再少量地吃一些食物。以淀粉類食物為主，如蘇打餅干、咸面包等。

小書蟲媽媽以溫馨提示：

保證孕媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，對(duì)于不利于胎兒發(fā)育的食物，如蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧容易引起流產(chǎn)，不宜多吃。

小書蟲媽媽，二胎寶媽、高級(jí)育嬰師、早教老師，多平臺(tái)原創(chuàng)優(yōu)質(zhì)作者。愛(ài)孩子、愛(ài)生活，愿與萬(wàn)千媽媽分享育兒經(jīng)驗(yàn)，關(guān)注我，獲取更多育兒知識(shí)。

懷孕第一個(gè)月其實(shí)不需要大補(bǔ)，因?yàn)檫@時(shí)候母體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠孩子吸收了。吃多了也補(bǔ)不了！這時(shí)候需要把葉酸吃起來(lái)。另外飲食方面注意清淡一點(diǎn)！

懷孕第一個(gè)月不用特別注意飲食，但最好要補(bǔ)充葉酸至第三個(gè)月，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，有條件的整個(gè)孕期都可以補(bǔ)充葉酸。葉酸主要在綠葉蔬菜中，平時(shí)飲食注意要吃蔬菜。同時(shí)，要注意休息，心情愉快，不接觸農(nóng)藥、有毒有害及放射性物質(zhì)，做到優(yōu)生優(yōu)育。

孕期前三個(gè)月是很關(guān)鍵的時(shí)期，這個(gè)階段寶寶發(fā)育不穩(wěn)定，很容易出現(xiàn)胎停、流產(chǎn)的情況。有的孕媽覺(jué)得剛懷孕不用太注意，等到胎兒大些再上心，這種思想要不得，對(duì)胎兒的危害很大。

懷孕第一個(gè)月要注意補(bǔ)充葉酸

備孕時(shí)醫(yī)生就會(huì)要求孕媽補(bǔ)充葉酸，一般從孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充到孕3月左右。葉酸是非常重要的，他能預(yù)防寶寶神經(jīng)方面出現(xiàn)問(wèn)題，還能降低畸形的概率。所以孕媽孕期要記得補(bǔ)充葉酸。

補(bǔ)充鐵元素

懷孕后孕媽的體質(zhì)會(huì)變差，免疫力降低，很容易出現(xiàn)氣血不足的情況。這個(gè)時(shí)候就要多補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血。

補(bǔ)充膳食纖維

孕早期孕媽媽都會(huì)有早孕反應(yīng)，常常會(huì)食欲不振，吃不下飯，這個(gè)階段要盡量強(qiáng)迫自己多吃一些，適量補(bǔ)充膳食纖維，能促進(jìn)腸胃消化吸收。

除了需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)外，孕期第一個(gè)月也有很多要注意的事項(xiàng)

1、避免同房:孕早期胎兒發(fā)育不穩(wěn)定，一定要避免同房。否則容易刺激子宮，很可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、避免過(guò)度勞累:孕前期要以養(yǎng)胎為主，孕媽媽要多休息，儲(chǔ)存體力。如果過(guò)于勞累會(huì)刺激寶寶，胎兒可能會(huì)停止發(fā)育。

孕期一到十月都需要孕媽們注意，尤其是體質(zhì)差，有過(guò)流產(chǎn)史的孕媽更要小心翼翼，這樣才能保證寶寶健康發(fā)育。

我是幫媽，一名高級(jí)育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

（配圖均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪。）

準(zhǔn)媽媽的孕期第一個(gè)月吃什么？可能剛開始有點(diǎn)早孕反應(yīng)，吃不下去太多東西。早餐可以選擇牛奶、雞蛋和面包、饅頭等。午餐營(yíng)養(yǎng)需要豐富，除主食外可配上肉類、蔬菜、蛋類等。晚餐吃點(diǎn)清淡、易消化的食物就可以。

有的人剛開始第一個(gè)月還不知道自己懷孕了，并不太注意飲食問(wèn)題。

孕一月營(yíng)養(yǎng)要素

1. 蛋白質(zhì)

孕媽媽要保證充足的蛋糕，以保證胚胎的正常發(fā)育，可以多吃點(diǎn)魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品等。

2.維生素

維生素對(duì)早期胚胎器官的形成發(fā)育很重要，所以要多攝入維生素C、B等，尤其是多攝入葉酸。葉酸普遍存在于綠葉蔬菜、柑橘、香蕉、動(dòng)物肝臟、牛肉中。富含維生素B的食物有谷類、魚類、肉類、乳類和堅(jiān)果等。還要多吃新鮮的水果，多攝入維生素C，可增加身體的免疫力。

3.碳水化合物

每天應(yīng)該適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)碳水化合物和脂肪，否則過(guò)于饑餓可能導(dǎo)致胎兒的大腦發(fā)育。碳水化合物主要是面粉、大米、玉米、紅薯、山藥、土豆等糧食。

4.礦物質(zhì)

鈣、鋅、銅等礦物質(zhì)對(duì)早期胚胎器官的形成發(fā)育也很重要，富含礦物質(zhì)的食物有乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。

孕一個(gè)月不要忘繼續(xù)補(bǔ)充葉酸

1.如果孕媽媽妊娠早期缺乏葉酸，就會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可造成無(wú)腦兒、脊柱裂等先天畸形，或因發(fā)育不良造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。

2.孕中晚期缺乏葉酸可能造成胎盤早剝、陰道出血等癥狀出現(xiàn)，胎兒容易宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、低出生體重等。

3.為了提高孕媽媽體內(nèi)的葉酸水平，一般在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月就要開始補(bǔ)充葉酸，一直到妊娠結(jié)束。

如果得知自己已經(jīng)懷孕了，就要開始注意飲食啦。孕一月，孕媽媽可以按照正常的飲食習(xí)慣吃飯，但營(yíng)養(yǎng)要豐富全面，飲食結(jié)構(gòu)要合理。

正常飲食就可以了，最主要是吃得開心，保持好心情，對(duì)胎兒會(huì)更好！

你好，這是我給您的關(guān)于孕婦前三個(gè)應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)些什么，希望能夠幫助到你，謝謝

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根據(jù)《中國(guó)婦幼膳食指南》2016版

建議孕期婦女在中國(guó)居民膳食指南的基礎(chǔ)上再額外增加五條

1、補(bǔ)充葉酸，長(zhǎng)吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

2、孕吐嚴(yán)重者，可少食多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物

3、孕中晚期適量增加魚、禽、蛋、奶、瘦肉的攝入

4、適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜體重

5、禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)