作為準(zhǔn)高三的學(xué)生，在這個階段可能會產(chǎn)生不少的負(fù)面情緒，焦慮自己是否能適應(yīng)高三高強度的學(xué)習(xí)壓力、緊張頻繁的測試、擔(dān)心成績下滑，考不上心儀的大學(xué)等等，面對這樣或那樣的問題，準(zhǔn)高三的學(xué)生們要如何自我疏導(dǎo)呢？

1、高三的學(xué)習(xí)生活與之前兩年學(xué)習(xí)是有很大差別的，三天一大考，五天一小考也是很正常的生活節(jié)奏，適應(yīng)高三生活的重點，在于心理壓力的調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄�于促進(jìn)學(xué)習(xí)動力和成績的提高，沒有做好準(zhǔn)高三生心理準(zhǔn)備的你，適當(dāng)?shù)慕o自己增壓是非常有必要的；

2、高三的生活特色就是頻繁的考試，考試雖然能幫助尋找自己的不足之處，但頻繁考試的成績也是打擊自信的利器。要注重培養(yǎng)自己接受失敗的勇氣和相信自己的信心；

3、高三拼的不止是成績，更是身體素質(zhì)的比拼。長期的高壓學(xué)習(xí)所帶來的壓力是非常影響身心健康的，適當(dāng)?shù)男蓍e和運動鍛煉既可以放松緊張、焦慮情緒更可以增強體質(zhì)。

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個人覺得《如何才能不焦慮》一書中，對焦慮的定義，比較好：

• 焦慮是對于未知前路的一種模糊不清的恐懼感，指向未來
• 關(guān)切+威脅=焦慮

根據(jù)焦慮的定義，如果構(gòu)成焦慮的要素中的以下方面發(fā)生變化，焦慮就不會持續(xù)了。

1. 沒有關(guān)切，就不會焦慮：這事/這人，對你我完全不重要，當(dāng)然是不會感到焦慮；

高二升高三這事，你可能很關(guān)注，對其他同學(xué)，可能就是順其自然的事情，所以可以做個簡單調(diào)查，聽聽過來人，大家都怎么看待這事（這一點上，這個提問很聰明）。

2. 前路已知，也不會焦慮：事情的發(fā)生/人的遭遇是已經(jīng)確定的，那考慮的就是如何應(yīng)對，如果所需能力遠(yuǎn)超個人能力，不得己那就放棄，也不會感到焦慮。

高三的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏，可以請教已經(jīng)高三畢業(yè)的同學(xué)。

高二高三的學(xué)習(xí)成績變化，可以請教在這方面非常有經(jīng)驗的老師。

（這一點上，這個提問也很聰明）

3. 焦慮的意義明確，就不會繼續(xù)焦慮：焦慮是一種預(yù)警。

類似像害怕高考發(fā)揮不好，害怕家人責(zé)備，害怕前途不好等的焦慮；

一旦弄清楚，此時的焦慮就是一種預(yù)警，純粹是在警示自己：最近學(xué)習(xí)狀態(tài)非常不對勁，或需要休息下，或需要更專注，或需要勞逸結(jié)合，如果不調(diào)整的話，自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)就會很難達(dá)到-------一旦意識到這種預(yù)警，并開始自我調(diào)整，然后情況就可控了，威脅自然解除，焦慮也不會持續(xù)。

高二高三的焦慮很普遍。一定程度的焦慮是可以幫助我們的提高工作效率的�？墒沁^度的，持續(xù)的焦慮是需要引起我們重視的。

焦慮是一種擔(dān)心和緊張的情緒，并且伴隨一些生理反應(yīng)，例如腹痛，胸悶，手心出汗，等等。當(dāng)焦慮情緒過度，并且持續(xù)，而且影響到了正常的生活學(xué)習(xí)和工作，那么這個時候的焦慮就到了焦慮癥的程度。常見的焦慮癥包括廣泛性焦慮癥，分離焦慮癥，社交焦慮癥，恐懼癥，等等。

弄清楚為什么會焦慮之前，我們還要來區(qū)分兩個概念，害怕和焦慮。害怕是生物進(jìn)化過程中特別重要的一種情緒。害怕是當(dāng)你處于面對真實的危險的時候，被激發(fā)出的情緒。害怕情緒在大腦中發(fā)生連鎖反應(yīng)，之后會導(dǎo)致體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的釋放（比如腎上腺激素），這些化學(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致心跳呼吸加快，加速給肌肉輸入能量和氧氣，給肌肉“充電”，最終幫助人類來準(zhǔn)備逃跑或者迎戰(zhàn)。俗話說“狗急跳墻”就是這里提到的“逃跑”�！巴米颖萍绷艘�人”就是這里提到的“迎戰(zhàn)”。當(dāng)然提到這兩句俗語比個不是說害怕有什么負(fù)面意義，而是想說害怕對人類的生存是有至關(guān)重要的作業(yè)的。

焦慮和害怕非常相似，但是焦慮產(chǎn)生的環(huán)境，并不是真正存在的危險，而是你的大腦中想象出來的危險。這個想象的危險是，未來可能會出現(xiàn)，也可能不出現(xiàn)的。

作為在美國從事多年一線心理咨詢和治療的專業(yè)人員，在我們工作中，最常用到的緩解焦慮的方法是正念和認(rèn)知行為療法。

正念的意思是無批判的對當(dāng)下進(jìn)行觀察。焦慮來自未來的潛在的危險，而不是眼前，事實上存在的危險。正念就是幫助你把思緒拉回當(dāng)下，而不是去關(guān)注那些未來的潛在的危險。在心理咨詢和治療中我們用不同形式的正念練習(xí)幫助來訪者關(guān)注當(dāng)下。比如四邊形呼吸，正念進(jìn)食。

認(rèn)知行為療法認(rèn)為，我們的情緒是來自我們的想法。焦慮的產(chǎn)生是因為我們出現(xiàn)了一些負(fù)面想法。要想改變焦慮，就要改變我們的想法。例如，我有一個來訪者告訴我，她在公共場合發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)有人看著她，她產(chǎn)生了的想法是“這個人一定覺得我長得很丑”，那么她就會產(chǎn)生焦慮的情緒。而同樣的情景，她其實也可以產(chǎn)生有一種決然不同的想法，比如“他們一定是覺得我的衣服好看”，那么她就會產(chǎn)生愉快的情緒。認(rèn)知行為療法認(rèn)為，在各種情景中，我們都會自動產(chǎn)生一些想法。這些自動產(chǎn)生的想法，在認(rèn)知行為療法中，被稱作自動化思維。認(rèn)知行為療法的重點就是，確定自己的自動化思維，質(zhì)疑自己的自動化思維是不是準(zhǔn)確的，健康的，然后從過去的生活中尋找證據(jù)幫助你，重塑負(fù)面自動化思維，從而緩解焦慮和其他負(fù)面情緒。

在我的頻道里關(guān)于焦慮的視頻里面專門介紹了正念的即學(xué)即用的小技巧和分解認(rèn)知行為模型，您可以去看看。視頻描述里面有標(biāo)注技巧練習(xí)的時間點。希望能幫助到您。

第一，高二升高三的時候心理會自然而然進(jìn)入一個成長期，會思考未來的選擇，有時可能會焦慮，會抱怨，會憤怒，會恐懼，會擔(dān)心……看待問題的角度，對學(xué)業(yè)的上心程度也會有所變化。

第二，高二升高三如果班級、環(huán)境、任課教師等有所調(diào)整，出現(xiàn)情緒波動是很正常的事情。每個人都有適應(yīng)期。心理，學(xué)習(xí)，生活方方面面的變化，不同人的感知時間也會有所不同。在這一階段，哭泣，煩躁，焦慮，憤怒，情緒失控，身體體質(zhì)變差都有可能出現(xiàn)。

第三，可以澄清你的想法，把你內(nèi)心的想法，就某個問題某件事情忽然想到的東西寫下來。把焦慮害怕的事都列出來。也可以通過撥打心理熱線，咨詢心理老師，求助本地未成年人心理輔導(dǎo)中心（站），和比較信任的你覺得能幫得上你的忙的人談一談。還可以寫惜福日記，把每天發(fā)生在你或者他人身上的三件好事及其原因?qū)懴聛怼?/p>

高中焦慮是很正常的，尤其是快到高三的時候，發(fā)現(xiàn)自己還有好多知識沒有學(xué)完，隨之而來的就是焦慮、害怕、緊張和恐懼。那么該怎么進(jìn)行自我疏導(dǎo)呢？

1.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。多參加體育鍛煉、注意睡眠。早睡早起，多到室外運動。

2.勞逸結(jié)合。不可過度疲勞。學(xué)習(xí)、工作總有做不完的事，感到累時，暫且擱下這些事情，休息一下。

3.與朋友或者老師交談，傾訴壓力。我們可以與朋友或者老師溝通，將心中的不解和困惑說出來，這也是一種釋放。

抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、雙相情感障礙、恐懼癥以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當(dāng)前非常嚴(yán)重的一個社會現(xiàn)象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由于不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內(nèi)心痛苦和絕望當(dāng)中，甚至想放棄生命。也造成無數(shù)家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發(fā)自內(nèi)心地想幫到更多和曾經(jīng)的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結(jié)束生命是一個極其錯誤的選擇。結(jié)束生命并不是痛苦的結(jié)束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數(shù)倍痛苦的開始。生命永遠(yuǎn)不會結(jié)束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有所謂心理和精神疾病，無論什么類型，無論自認(rèn)為多么嚴(yán)重，無論身心癥狀多么復(fù)雜，都不過僅僅是一種外在表現(xiàn)而已，也就是說僅僅是癥狀，是結(jié)果，但并無實質(zhì)病變。這些所謂心理和精神疾病為什么難治愈？是因為我們大多數(shù)當(dāng)事人并沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質(zhì)、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多么復(fù)雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質(zhì)上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體癥狀表現(xiàn)不同而已。由于癥狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊愈的過程和途徑是完全一樣的。

那么，心理和精神疾病的根源是什么呢？

心理和精神疾病首先表現(xiàn)為各種負(fù)面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發(fā)火、怨恨、絕望、報復(fù)、自責(zé)等。這些負(fù)面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產(chǎn)生所謂心理和精神疾病了�？墒俏覀儏s把它們當(dāng)作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產(chǎn)生了問題，并惡性循環(huán)下去，越陷越深。這些情緒又怎么可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們?nèi)リP(guān)注它或解決它，只會產(chǎn)生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴(yán)重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關(guān)注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負(fù)面情緒。這也就是很多人越解決越嚴(yán)重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負(fù)面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網(wǎng)破，結(jié)果越來越嚴(yán)重。殊不知，不去解決問題，轉(zhuǎn)而放下問題就解決了。根本沒有什么需要解決的，根本沒有什么心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當(dāng)成一個問題去解決的過程中產(chǎn)生了所謂的各種心理和精神疾病。

情緒和身體是相關(guān)的，負(fù)面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結(jié)果和軀體癥狀。其實，這些變化只是負(fù)面情緒引起的生理變化，并無實質(zhì)病變。如果負(fù)面情緒消失了，這些軀體癥狀也會很快隨之消失。

當(dāng)然，我說過，這些負(fù)面情緒和軀體癥狀只是癥狀而已，并非根源。要想療愈所謂心理和精神疾病，減少負(fù)面情緒發(fā)生，必須從根源入手。那么，根源又是什么呢？

根源在于我們的內(nèi)心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在于我們非要執(zhí)著于某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執(zhí)著于某一面，執(zhí)著于非要得到某一個人、物、結(jié)果或目標(biāo)，如果是別的結(jié)果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認(rèn)可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔(dān)憂、害怕、恐懼。

有的人后悔過去，可后悔有什么用呢？過去的事情已經(jīng)過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經(jīng)造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之后一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什么意思呢？每個人都有自己的特點，并沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學(xué)會接受現(xiàn)實。

有的人認(rèn)為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑郁的多的是，沒錢人快樂的也多的很�？觳豢鞓啡�決于自己。人的欲望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認(rèn)為只要換個環(huán)境就會好了。也許，換個新環(huán)境會帶來暫時的緩解，但由于沒有內(nèi)心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發(fā)燒一樣，是人體的自我保護(hù)，提醒我們內(nèi)心錯了，都只是癥狀而已。如果我們改變了錯誤的內(nèi)心，疾病也就完成了使命，離我們而去。包括傳染病，看似隨意，實際上沒有無緣無故的。

有的人把心理和精神疾病歸結(jié)于原生家庭。如果相信這個理論，那我們還能有什么希望？那些一個家庭幾個孩子，個個性格不同，如何解釋？其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統(tǒng)和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結(jié)于遺傳，這更是荒唐。誰生下來就有心理和精神疾病？得病之前算什么？這種理論害死人。其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統(tǒng)和思維模式。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結(jié)于執(zhí)著于某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什么都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎么可能？你仔細(xì)想想，你的的所有負(fù)面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執(zhí)著。我們腦子里不停的想的東西就是我們的執(zhí)著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執(zhí)著有關(guān)，這個執(zhí)著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關(guān)系影響有關(guān)，通過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學(xué)習(xí)壓力，或讓孩子產(chǎn)生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不了解自己孩子在想什么。

任何痛苦背后一定都有一個執(zhí)著或欲望，放下執(zhí)著是解決任何問題的唯一之道。

由于錯誤的內(nèi)心，帶來負(fù)面情緒，進(jìn)而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內(nèi)心，不要過于追求物質(zhì)，不要瀏覽不良網(wǎng)站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻(xiàn)。奉獻(xiàn)才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的欲望和負(fù)面情緒都是負(fù)面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性循環(huán)，最終正向能量越來越少，最后甚至發(fā)展到以負(fù)面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現(xiàn)在社會的普遍現(xiàn)象嗎？為什么大多數(shù)人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現(xiàn)不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災(zāi)難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認(rèn)為自己倒霉，就認(rèn)為上天不公，都不認(rèn)為是自己的原因，而把原因歸罪于遺傳、家庭、環(huán)境、貧窮、疾病等，逃避責(zé)任，讓心理和精神疾病來替自己承擔(dān)責(zé)任。不知錯改錯，又怎么能好呢？當(dāng)然，這不是故意的，是沒有認(rèn)識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，并在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔(dān)。如果不愿意承擔(dān)，就得一直背著。我們很多人都選擇了逃避責(zé)任，但怎么可能逃避得了呢？

有人去找心理咨詢師傾述。傾述本身又是在釋放負(fù)面能量，這不但解決不了問題，雖有暫時緩解，但最終還會招致更多痛苦。因為并沒有去改變內(nèi)心，怎么會有用呢？

有人希望靠藥物來解決。明明是內(nèi)心的問題，藥物又怎么可以解決呢？這不荒誕嗎？還有人希望能別人拉他一把。自己的內(nèi)心別人怎么可能使上勁呢？內(nèi)心只能靠自己去改變��！在負(fù)面情緒下會產(chǎn)生各種天馬行空的奇葩幻想，別人無論如何都是無法理解的，包括我們的父母。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質(zhì)和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身并不存在，當(dāng)然也就沒什么要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負(fù)面情緒不去管它，不要當(dāng)成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會制造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性循環(huán)下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴(yán)重和無法忍受、解決的一切身心痛苦癥狀，找到它們背后的錯誤執(zhí)著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關(guān)燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎么會不存在呢？我們內(nèi)心煎熬的痛苦多么真實，我們現(xiàn)實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的癥狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在��？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那么真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結(jié)果而已，并非原因，也只是表面現(xiàn)象，并非本質(zhì)。它們并非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論通過心理咨詢還是藥物治療，都是在用現(xiàn)象解決現(xiàn)象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什么樣的負(fù)面情緒，都會表現(xiàn)為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結(jié)果越想越多，惡性循環(huán)，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最后甚至連自己的生命都打算放棄，那是身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態(tài)的幻象。在那種能量狀態(tài)下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負(fù)面能量（負(fù)面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性循環(huán)，停止思考（我們是永遠(yuǎn)想不完，也永遠(yuǎn)想不出結(jié)果的），并轉(zhuǎn)向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那么，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想��！其實，控制不了頭腦就是因為負(fù)能量（表現(xiàn)為所有負(fù)面情緒）太強大了，我們被負(fù)能量所控制了。由于不同人負(fù)能量所表現(xiàn)的負(fù)面情緒不一樣，軀體癥狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質(zhì)上都是一樣的。

只要抓住了本質(zhì)，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什么需要解決的。無論我們是什么情況，無論有多嚴(yán)重，無論現(xiàn)實問題多么真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴(yán)重，哪怕得了絕癥，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

我們活在夢境里，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰我們，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和借口。不要以為是家庭環(huán)境原因、是別人欺負(fù)我們、是人際關(guān)系緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現(xiàn)實問題造成的。錯了，這些問題也都是現(xiàn)象，都是內(nèi)心觀念錯誤的結(jié)果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結(jié)果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現(xiàn)更大的問題來提醒我們。內(nèi)心錯了，執(zhí)著太多，太多的放不下，把我們的內(nèi)心牢牢束縛住了。放下這下執(zhí)著，解放內(nèi)心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環(huán)境等，那怎么會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背后，都必有一個執(zhí)著，或有一個欲望。唯有放下執(zhí)著，放下欲望才能擺脫痛苦。

過去的已經(jīng)過去，接納自己當(dāng)前面對的一切，這是過去的果實，已經(jīng)無法改變。未來也不存在，如果不非要執(zhí)著得到一個好的結(jié)果或害怕失去什么，就不會有擔(dān)憂和恐懼。我們快不快樂取決于自己，只要自己不愿意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現(xiàn)在唯一能做的就是改變錯誤執(zhí)著，從當(dāng)下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負(fù)能量，包括家里和互聯(lián)網(wǎng)上，從身邊做起，從小事做起，從家務(wù)做起，幫助他人，奉獻(xiàn)自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲執(zhí)著。這些本來就是我們?nèi)松�的真諦，是幸福的源泉�，F(xiàn)在釋放負(fù)面能量，將來自然結(jié)的苦果，現(xiàn)在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經(jīng)改變，幸福快樂就已經(jīng)上路了。哪里還會有什么心理和精神問題？哪里還有什么人生問題需要解決？哪里還有痛苦？哪里還有不平？

有的人說，我放不下怎么辦？其實，無論多么艱難，沒有什么是放不下的。想一想，當(dāng)離開這個世界的時候，我們什么都帶不走的，不放下也得放下，有什么可以放不下的呢？不放下就得繼續(xù)背著，繼續(xù)痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經(jīng)歷的一切，接納未來一切可能的結(jié)果，無論好壞。我們何苦要這么認(rèn)真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現(xiàn)實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當(dāng)回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不愿放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經(jīng)絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉(zhuǎn)過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執(zhí)著，所有的負(fù)面情緒會很快消失，軀體癥狀也會隨之不見。無論現(xiàn)在你多么痛苦絕望，無論你覺得多么真實，多么牢不可破，多么不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕癥，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻想。一旦醒來，陽光無比燦爛，一切都是那么美好。你要相信，天空再烏云密布，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力�；ヂ�(lián)網(wǎng)一代，少接觸電子游戲等一切成癮東西和所有不良網(wǎng)站，也別再用精神藥物殘害孩子了�。�！

最后，我可以告訴大家，我自己曾經(jīng)就是一個所謂嚴(yán)重心理疾病的患者，長達(dá)二十多年，無論多么的絕望和無助都經(jīng)歷過。現(xiàn)在，通過這種方法，我很快重生了。我希望把我用血淚換來的經(jīng)驗分享給大家，希望能夠幫助更多的還陷在痛苦的無底深淵中的人走出來。希望能夠挽救更多瀕臨崩潰的家庭和孩子。

最后總結(jié)，認(rèn)為自己存在所謂心理和精神問題，并想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區(qū)別，正常人沒有覺得出現(xiàn)負(fù)面情緒和小癥狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結(jié)果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們?nèi)松�中的所有所謂現(xiàn)實問題布置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由于大多數(shù)人活反了，所以很痛苦。

當(dāng)然，我也知道，處于負(fù)面情緒中的朋友對于我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反復(fù)閱讀，一定會所有啟發(fā)的。我們在負(fù)面情緒中時會有各種負(fù)面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似兇猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認(rèn)清了它的面目，它就什么都不是。它的能量是我們在關(guān)注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多么嚴(yán)重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執(zhí)著，轉(zhuǎn)向正向能量。這一念一起，我們就已經(jīng)好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕松的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，并掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什么事都能輕松應(yīng)對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也并不需要很長的時間。

倘能做到我說的這些，沒有一個人走不出來。當(dāng)然，只要自己邁開腿，別人也可以拉你，再加上前方幸福生活的希望和后面痛苦的鞭策，就一定會走出來。所以，朋友們，還可以關(guān)注下心向正覺幸福人生學(xué)院微信公眾號，更多精彩文章可以幫到你！

一句話總結(jié)：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執(zhí)著我們有什么所謂的心理和精神疾病。它本身并不存在，但卻因我們的執(zhí)著而真實存在。我們非要去解決一個并不存在的問題，結(jié)果越解決問題越多、越大，惡性循環(huán)，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執(zhí)著，它就很快消失了，就這么簡單。過去的難是因為南轅北轍。整個過程就如同夢中醒來，你會發(fā)現(xiàn)就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在于把一些不存在的正常的事情當(dāng)成問題去解決，從而產(chǎn)生了問題，并越陷越深，無法自拔，并出現(xiàn)了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當(dāng)局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山里哪怕覺得再真實都不是真的那樣。

有人不相信我說的這些，也有人認(rèn)為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當(dāng)你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務(wù)把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當(dāng)痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。一旦你掌握了這個武器，以后就越來越輕松！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當(dāng)成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認(rèn)為是外在環(huán)境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認(rèn)識到本質(zhì)上還是自己的負(fù)面能量鏈接而來。如果非要在外面找原因，只要不能認(rèn)識到是自己內(nèi)心錯誤，療愈就不可能發(fā)生。反過來，只要認(rèn)識到了，愿意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們愿意接納承擔(dān)目前的一切遭遇，自己必須承擔(dān)結(jié)果，堅持不再胡思亂想，從現(xiàn)在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事占滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現(xiàn)自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進(jìn)步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病并不存在，那時就徹底好了，以后遇到什么情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權(quán)，你就拿回了生命的主權(quán)，你將脫胎換骨，人生也將發(fā)生翻天覆地的變化，相當(dāng)于重生了！

記住，所有造成我們負(fù)面情緒的外在環(huán)境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑郁、焦不焦慮、快不快樂完全取決于自己，取決于自己的內(nèi)心裝了什么。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內(nèi)心你只要愿意就能改變，根本就不需要什么具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該干啥還干啥，除了早睡早起，沒什么額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發(fā)心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負(fù)能量很多就是因為過于計較自己。

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。

我的話有些重，也很啰嗦，是反復(fù)強調(diào)希望能真正幫到大家，引起大家的警醒，如有不當(dāng)之處還請你原諒！

有感觸的朋友，希望能夠多多轉(zhuǎn)發(fā)，幫人就是在幫己。

首先確認(rèn)一件事，你是偉大的靈魂，你擁有一個身體，一個身份角色。你是來地球玩的，你不是來拼命學(xué)習(xí)的，你也不是來考試的，你也不是要成為大文學(xué)家，你只需要做你自己，雖然學(xué)歷認(rèn)證會影響一些你來地球的體驗，但與玩的開心否沒有任何關(guān)系，與你以后幸福生活也沒有多大關(guān)系！不要給自己任何壓力！單純一點，開心快樂幸福最重要！用太多時間耗在讀死書是浪費生命

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現(xiàn)在我已經(jīng)是出來工作十年了，看到你這個問題，深有體會，當(dāng)時我高二升高三的時候，有過和你一樣的感受，甚至比你嚴(yán)重。

高二的時候我在普通班，當(dāng)時的成績在班里也是名列前茅，后來升高三的時候，由于成績突出的原因調(diào)到了尖子班，當(dāng)時調(diào)過去的時候，心理充滿了焦慮和不安，畢竟尖子班高手如云，怕自己不適應(yīng)而產(chǎn)生落差感，后來經(jīng)過父母，老師的開導(dǎo)，自身的調(diào)節(jié)，高考還是考出了好成績。

現(xiàn)在我把當(dāng)時調(diào)節(jié)的方式供你參考，希望對你有所幫助。

一、認(rèn)識焦慮

1、定義：焦慮是神經(jīng)癥疾病中最常見的一種，主要以焦慮情緒體驗為主要特征，按照形式分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮（驚恐發(fā)作）。

2、特征：主要是無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，同時伴有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。

3、產(chǎn)生焦慮的原因：

（1）遺傳因素。對于家族中有患過精神疾病的人，由于基因遺傳的原因，此類人更容易患精神疾病。

（2）心理因素。此類體質(zhì)的人很容易，也很喜歡把良性的事件解釋成危機的先兆，并且認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，認(rèn)為失敗在等待著他們，低估自己對消極事件的控制能力�？偠�言之，他們所想的事情都是負(fù)面的，消極的。

（3）有應(yīng)急事件發(fā)生，更容易出現(xiàn)焦慮癥。當(dāng)他們在面對應(yīng)急事件時，身上的甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素會出現(xiàn)絮亂，這時候焦慮也容易產(chǎn)生。

每個人都會焦慮，它是一個人的本能，也是對自身保護(hù)而產(chǎn)生的防御機制。但如果焦慮的持續(xù)時間較長，情緒得不到緩解，則很容易患上慢性焦慮癥，對身心都會產(chǎn)生不好的影響。因此，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，應(yīng)正視焦慮，不逃避，尋找方式治療。

二．如何自我疏導(dǎo)

1、高考不是人生的全部

墨菲定律告訴我們，當(dāng)我們越害怕失去什么，越容易失去什么。我們對待高考的態(tài)度也一樣，保持平常心就好，不必過于看重和執(zhí)著。高考很重要，但它不是人生的全部，人生的道路有很多分叉口，不同的分叉口通向不一樣的成就。

馬云，家喻戶曉的一個名字，多次問鼎中國首富寶座，他經(jīng)歷了三次高考，最后才勉強被杭州師范學(xué)院以專科生錄取，雖然失利多次，但并沒有讓他喪失追逐夢想的信心，最后通過自己的努力創(chuàng)建的淘寶，成為《福布斯》雜志創(chuàng)辦50多年來成為封面人物的首位大陸企業(yè)家。

江蘇衛(wèi)視著名主持人孟非，他參加了1990高考，當(dāng)時他數(shù)理化三科總成績不足100分，未能如愿上大學(xué)，落榜后，為了生活四處打工，做過送水、做過保安、當(dāng)過印刷工……，但一直是臨時不起眼的角色，后來經(jīng)過自身的努力，從四處討生活的打工仔到國內(nèi)炙手可熱的主持人。

俗話說得好：“三百六十行行行出狀元”，高考不是人生的唯一，就算高考失敗，同樣可以另尋出路，走向成功。

2、正視焦慮

焦慮是每個人的本能，應(yīng)該正視焦慮，把焦慮當(dāng)做自身身體的一部分，接納他們。焦慮是件好事，它讓我們更加在意自己的學(xué)業(yè)，怕自己適應(yīng)不了高三而成績下滑。焦慮使你更主動，主動尋找辦法適應(yīng)高三，考出好成績。

3、給自己心理暗示

心理學(xué)家說過：心理暗示是人類最基本的條件反射。通過心理暗示，能很好提高自身的自信心。這種技巧在商業(yè)上被廣泛地運用，在春節(jié)來臨之前，各大商場都會提前裝飾一番，告訴顧客春節(jié)快到了，應(yīng)該買年貨了，顧客也會受到環(huán)境的影響而買更多的年貨，商場的營業(yè)額也水漲船高，這就是一種很典型的商業(yè)心理暗示。

面對升學(xué)的焦慮，不妨給自己多點心理暗示，告訴自己不用害怕，不用焦慮，我一定會比其他人更好，對于高三緊張的學(xué)習(xí)氣氛，我一定能適應(yīng)的，一定可以考出好成績。通過這些心理暗示，讓自己遠(yuǎn)離焦慮，重拾自信。

4、找親人，同學(xué)訴說

當(dāng)心里有煩惱時，訴說是很好的疏通方式。找自己最信任，最好的朋友，和他們訴說自己的焦慮，煩惱，也許他們在實際中幫不了你什么，但重要的是你把煩惱給發(fā)泄出來，發(fā)泄了，心就沒那么堵了，整個人就舒坦了。

結(jié)語：時間只會往前，不會倒退，每一天的生活都是現(xiàn)場直播，面對焦慮，與其每天在焦慮不安中度過，不如安然，沉著過好每一天，不錯過人生中最精彩的劇場，好好品嘗高考的酸甜苦辣。