其實(shí)，關(guān)于快速入眠的辦法，很對(duì)專家大夫講解得很多了，無需贅述 我有我個(gè)人的理解和體會(huì)。我和妻子也有難以入眠的情況，我工作壓力大，事情繁雜，心事重，睡眠很差。妻子下崗閑賦在家，也是睡眠很差，但后來經(jīng)過調(diào)節(jié)，都有很好的睡眠了。其體會(huì)是；首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 早睡早起身體好。第二是要有適量的體育運(yùn)動(dòng)，我早晨起來打乒乓球，妻子到老年大學(xué) 每天非�？鞓罚�既鍛煉了身體 又愉悅了心情，入睡很快。第三要放松心情，不要未睡眠之前，就發(fā)愁怎么能入睡，心理負(fù)擔(dān)過重。第四不要夜晚長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，看電腦和電視，容易引起大腦興奮，很難即刻入睡。第五睡覺前切忌喝茶水，咖啡，這都是興奮劑。第六晚飯不要吃的太飽 容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠。這是我的體驗(yàn) 大家不妨體驗(yàn)一下，希望大家都能睡得早、睡得好噢！

今天我把簡(jiǎn)單但最有效的，義蘭六字21天自我安慰入睡法，奉獻(xiàn)給我的讀者。希望能幫助到有入睡困難的朋友。自我安慰入睡法：燙，靜，放，空，不，睡，21天。文章讀到此，很簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)。我從第一個(gè)字開講：燙————頭睡覺前用熱水燙腳，別小看了這洗腳，腳上的穴位很多，有打通血管舒筋活血之功效。做法：用開水加少許鹽（少半湯匙）先用熱水熏腳底，能堅(jiān)持住即可，等到水溫適合把腳全放水中泡腳，如果水涼了可加熱水調(diào)和。時(shí)間最低3O分鐘，不要超過一小時(shí)。

靜————靜就是通過燙腳以后要靜下心來，盡量不要與人說話，保持心靜就OK。

放————通過靜以后上床睡覺，盡量放松，放松身體，越放松越好，感覺全身全貼在床上最佳OK？

空————通過空以后讓自己儲(chǔ)存在腦海里的記憶，忘掉，不想，忘掉白天的一切事情，讓腦海里的記憶一片空白，效果最佳。OK

不————通過空以后，不字，就是不做任何事，不去想白天發(fā)生的任何不愉快的事，再一次清空腦海里的記憶，不去想最佳OK。

睡————只要通過以上的幾點(diǎn)讓自己的睡意加深，進(jìn)入夢(mèng)香。OK

21天————21好理解，就是以5個(gè)字做到了貴在堅(jiān)持，持之以恒做到不間斷，也就是做到21天為療程。

最后總結(jié)要點(diǎn)，一定相信我的方法認(rèn)真去做，堅(jiān)持再堅(jiān)持努力做好每個(gè)字，21天過后您會(huì)自然入睡。如果方法有效您能否幫我點(diǎn)點(diǎn)愛心和關(guān)注呢？轉(zhuǎn)發(fā)給有這方面問題的好朋友呢？讓更多人知道有此義蘭21天6字自我安慰入睡法。希望能幫到您和更多的朋友。這個(gè)方法是一個(gè)老中醫(yī)教的，本人適過，非常有效。我把中醫(yī)教的總結(jié)出此方法。叫做義蘭21天6字自我安慰入睡法。作者義蘭

前一段時(shí)間，也是因不如意的事，到晩上就很難入覺，非�？嗄X，某天遇到一個(gè)遠(yuǎn)房的親戚，從來不來往的親戚，上我婆婆家串門是個(gè)非常出名的退了休的老中醫(yī)，出于禮貌我們?nèi)テ偶掖蛘泻簦�我們叫他大伯，交談中大伯說，侄媳婦你睡眠太差，臉色難看，我一聽很不高興，這大伯，可是轉(zhuǎn)念一想人家能看出來，一定有好辦治療，就問大伯，那怎么辦我又沒辦法入睡，吃安眠藥又不管事，大伯笑了，吃藥不去根，越吃越嚴(yán)重，我教你一個(gè)方法管用，看到這后面就不用在講了，請(qǐng)回去照我文章的方法做，您不會(huì)后悔后，原因我現(xiàn)在一睡到天亮，高興，爽！這是義蘭21天6字自我安慰入睡法的由來，我無私奉獻(xiàn)給您了。您動(dòng)動(dòng)您那可愛有福發(fā)財(cái)?shù)男∈贮c(diǎn)點(diǎn)關(guān)注和愛心好嗎？謝謝！

我就是一個(gè)入睡比較困難的人，有時(shí)候躺下都一兩個(gè)小時(shí)了，依然不能入睡，并且睡著以后有一點(diǎn)小的動(dòng)靜就會(huì)醒來，到第二天起床上班時(shí)又沒精神，確實(shí)比較痛苦。

喝安神補(bǔ)腦液，沒啥效果，躺下數(shù)綿羊，越數(shù)越清醒……我一直有午睡的習(xí)慣，每天午睡將近兩個(gè)小時(shí)，雷打不動(dòng)，有一次偶然和同事聊了晚上難入睡這個(gè)事，同事說：“白天不要睡，晚上自然能睡著了”那天午休瞌睡的都沒魂兒了，硬是坐那兒打會(huì)兒盹，過了那個(gè)時(shí)間也不瞌睡了，晚上躺下就睡著了，那一晚睡的特別香。

哈哈，就這么簡(jiǎn)單。

吃天谷玉米坯芽油膠囊能很好調(diào)節(jié)睡眠

準(zhǔn)備入睡，上床后，超過半個(gè)小時(shí)無法入睡，就叫做入睡困難了，而你居然要兩三個(gè)小時(shí)才能入睡？為什么不去看醫(yī)生？難道你不知道睡眠障礙也是病嗎？是病當(dāng)然可以治療啊。

你為睡眠做了哪些準(zhǔn)備？

我是精神科醫(yī)生，睡眠障礙也是我的治療范圍，甚至定期也有出飾面門診，關(guān)于你的入睡困難，我想問問，你為睡眠做了哪些準(zhǔn)備？

也許你覺得睡眠來的應(yīng)該很容易，到了該睡覺的時(shí)間就會(huì)困，困了就能入睡。對(duì)，這是正�，F(xiàn)象，像你說的之前半小時(shí)內(nèi)可以入睡，都屬于正常睡眠水平，完全可以接受。但遺憾的是你現(xiàn)在已經(jīng)很難入睡，甚至要經(jīng)過2-3個(gè)小時(shí)才能入睡。所以，可能你需要從你的睡眠準(zhǔn)備階段開始考慮，看是不是有什么影響到入睡的情況存在，然后改正錯(cuò)誤行為，然后糾正入睡困難。

所以，你為睡眠做了準(zhǔn)備了嗎？或者說，你存在可能影響睡眠的行為嗎？

• 睡眠的時(shí)間要感到休息好才夠(成人通常為7-8小時(shí))，然后起床
• 保持規(guī)律的睡眠計(jì)劃，尤其是早晨規(guī)律的覺醒時(shí)間
• 盡可能不強(qiáng)制睡眠
• 午餐后避免飲用含咖啡因的飲料
• 避免在接近睡眠時(shí)間飲酒(如下午晚些時(shí)候和晚上)
• 避免吸煙或其他的尼古丁攝入，特別是在晚上
• 根據(jù)需要調(diào)整臥室環(huán)境以減少刺激(如減少外界光線、關(guān)閉電視機(jī)或收音機(jī))
• 避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間使用發(fā)光屏(筆記本電腦、平板電腦、智能手機(jī)和電子書)
• 睡前消除牽掛或擔(dān)心
• 規(guī)律鍛煉，每次至少20分鐘，最好在就寢時(shí)間之前的4-5小時(shí)以上進(jìn)行
• 避免日間小睡，特別是超過20-30分鐘或是在日間較晚時(shí)候的小睡

關(guān)于失眠的解決辦法

在很多人的既有印象里，醫(yī)生只會(huì)讓自己的患者吃藥治療，但實(shí)際上有很多可能醫(yī)生反復(fù)告知了很多遍的錯(cuò)誤，患者或家屬總還會(huì)去犯，原因就是他們并沒有把病當(dāng)回事，覺得自己一個(gè)隨意的行為，也不是總有，不會(huì)對(duì)疾病產(chǎn)生太大的影響。但實(shí)際上有很多時(shí)候，就是這么些不當(dāng)?shù)男袨閷?dǎo)致了疾病的復(fù)發(fā)，甚至加重。

換句話說，如果做到上面這些對(duì)睡眠有幫助的事情，嚴(yán)格遵守健康的睡眠習(xí)慣，相信很多人的睡眠障礙也許就迎刃而解了。

當(dāng)然，如果糾正上述行為，你的睡眠問題仍然未能解決，最好還是要去看醫(yī)生的，如果適合，醫(yī)生通過睡眠檢測(cè)，檢查出你睡眠的具體問題出在哪一個(gè)階段，就可以針對(duì)性的對(duì)你進(jìn)行藥物治療，或者是心理治療——CBT-I，只不過心理治療的起效時(shí)間比較長(zhǎng)，所以一般醫(yī)生也會(huì)選擇先開展藥物治療，同時(shí)開展失眠的心理治療。不然單獨(dú)開展心理治療，可能會(huì)事倍功半。

可以口服棗仁安神膠囊，這個(gè)中成藥非常安全！

不睡

入睡前適合出去散步，回家熱水燙腳二十分鐘，喝點(diǎn)熱牛奶，不要看太刺激的電視劇或者書，然后睡覺或許解決問題！

入睡困難怎么辦？最新快速入眠的辦法 大家都講了很多，如；減輕工作壓力，放松心情，保持良好心情；安靜的睡眠環(huán)境等。今天分享我的不同點(diǎn):視疲勞和雙側(cè)顳部緊張?zhí)弁词侨胨�困難非常重要因素。 入睡困難普遍存在，存在的普遍問題:1.視疲勞:玩手機(jī)，玩電子產(chǎn)品而出現(xiàn)眼困倦、疲乏、眼脹、眼睚痛，視力下降等癥狀 ；2.在頭兩側(cè)即顳部脹痛、緊繃感，壓之呈條索狀，很疼。 因此我們應(yīng)該:1.緩解視疲勞，淺少玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，尤在睡眠前1－2小時(shí)；2.按摩眼部周圍及兩顳部肌肉及穴位；3.鍛煉眼部肌肉，如眼運(yùn)動(dòng):眼向上左下右四周環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，向各個(gè)方向轉(zhuǎn)到最大范圍，至到感覺眼部輕松感；4.眼保健操；按摩眼周穴位四白，陽臺(tái)，攢竹，絲竹空，睛明，率谷，角孫，太陽穴等，5.也可眼熱敷等。 臨床中治療效果不錯(cuò)的。 今日就分享到此，繼續(xù)觀注:失眠發(fā)生機(jī)理等

日常護(hù)理

1.失眠的患者要注意創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起\"入睡條件反射\"。

2.要讓患者保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

3.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。收起

飲食護(hù)理

1.臨睡前不宜過飽進(jìn)食；

2.臨睡前忌濃茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒；

3.平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是含各種必需氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣的食物。