精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應。精神緊張會導致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過人生的困難時期，以下九種簡單易行的方法可以幫助你有效清除精神緊張。
1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。
3、聽聽輕松的音樂，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。
4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。
6、為了減輕職業(yè)給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式來和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現(xiàn)這些問題的原因何在？哪個是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你就會很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。
7、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專家建議不是讓你在白天補足夜間少睡的覺，而是讓你在每天的同一時間上床。這樣你的睡眠就會慢慢變得有規(guī)律。
8、當你情緒激動、就要大發(fā)雷霆時可以先進行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經(jīng)叢是一個很好的緩解辦法。
9、有規(guī)律的心理活動，如讀書、下棋，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺。

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經(jīng)常精神緊張的話，從心理學角度來看，是非常不利于健康的，這樣導致的身體和心理上的壓力都會很大。

精神緊張是十分普遍的心理問題，輕則心跳血壓異常，重則神經(jīng)衰弱，產(chǎn)生抑郁。

如果生活中，我們自己或者身邊的人有精神緊張的情況，可以這樣做:

1.堅持做放松的運動

堅持做慢運動，讓人輕松緩和的運動，也可以坐在椅子上，慢慢從上到下把身體的每一部分肌肉依次放松，然后慢慢按摩，敲打身體各部位的肌肉。

2.聽音樂

多聽一些輕松舒緩的音樂??去緩解精神緊張的狀態(tài)

3.開懷大笑

這是一種非常愉快的發(fā)泄方法，也是清除精神緊張的最好辦法

4.盡量深度睡眠，保持充足的睡眠

如果因為精神壓力的緊張而導致的失眠，可能會造成更嚴重的緊張，所以盡量讓自己睡眠充足

5.去做自己想做的事情

養(yǎng)貓養(yǎng)狗，或者是去遠方旅游走一走，甚至只是在家寫字做飯

如果這些可能讓你心情好的話，就值得去做

6.做有規(guī)律的心理活動

比如讀書、下棋、畫畫、養(yǎng)花等，這些活動可以減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時內(nèi)心也會比較充實，難以產(chǎn)生許多天馬行空的胡思亂想，一定程度也可以消除精神緊張狀態(tài)

最后，如果真的很嚴重，請及時咨詢心理醫(yī)生。

在心理醫(yī)生的幫助下，進行心理調整，徹底消除精神緊張狀態(tài)，從而保持身心健康

尤其是對于精神緊張引起的失眠，神經(jīng)衰弱等疾病，不能置之不理，也不要擅自服藥治療，要盡快尋求醫(yī)生的幫助，采取科學合理的方法進行治療。

感謝邀請：

詩曰：“不識廬山真面目，只緣生在此山中�！眰�人之所以會精神緊張就在于走入了自己所設計的小胡同，放松心情最好的辦法就是走出胡同，讓自己的身心到達開闊地帶。

精神緊張很大程度上屬于工作壓力大或感覺生活壓力大，而這些較大的壓力又得不到必要的幫助使其釋放。這個時候最佳的辦法就是多交朋友，生活中的事情需要在生活中獲得解答，最危險的行為就是將自己“鎖”起來，自己一個人獨自承受。

社會是開放合作的，生活中每個人都需要獲得他人的幫助才能完成自我成長和進步。同時，每個人有以為他人服務的方式回饋社會、獲取回報，這就是社會交易循環(huán)系統(tǒng)。每個人都是社會大家庭中的一員，分工協(xié)作是社會高效發(fā)展的主要動因。

釋放精神緊張最適合的方法就是做運動，可以在居家附近做運動，這是不影響他人生活調整自我情緒最有效的辦法。但對于長期生活，還是需要交更多的朋友，朋友多了路好走，《三國演藝》中的經(jīng)典臺詞：“聽諸公一席話，使我茅塞頓開”，很多時候自己一個人想不明白的問題，到朋友那邊就能“迎刃而解”。

育鄰人使命：成為孩子成長路上的陪練和顧問。

育鄰人愿景：讓天下沒有難育的小、沒有難養(yǎng)的老。

孩子的成長如同百年大樹，需要經(jīng)歷風雨。對于父母來說，需要您有足夠的耐心加以陪伴。陪伴孩子需要用心，陪伴不止是看護。在很多人為陪伴孩子而選擇回家時，我選擇來北京做一項陪伴更多孩子的事業(yè)——育鄰人：以鄰里友善帶動社會和諧，推進社會德育教化，促進每個人健康快樂成長。探索以鄰里互助，化解“獨生子女癥+隔代教育”難題，一項公益普惠的教育事業(yè)，與家長一起“量身定制”孩子的成長計劃，即為孩子們提供游戲、合作、共享成長空間......

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活壓力大。精神緊張比較普遍，算是流行狀態(tài)了。

精神緊張會對身體完成一些負擔和傷害，如精神緊張容易失眠，失眠就對身體很不好，影響心腦血管，內(nèi)臟休息排毒，對消化系統(tǒng)也有傷害。精神壓力大容易排便，拉肚子。

那么怎么消除緊張的壓力呢？

首先要明白你是為什么精神緊張。

如果是工作壓力，可以跟領導商量，可不可以減少工作量。

如果是人際壓力，就需要找到問題所在，是誰讓你精神緊張，是什么事情讓你焦慮。是別人的問題還是自己的問題。想通了也許就不焦慮了。

很多人因為人際而自卑，壓力大，精神緊張。有時候還會失眠。

平時看一些心理學書籍，明白心理的發(fā)展規(guī)律。比如弗洛伊德，阿德勒他們的學說，了解了心理學發(fā)展規(guī)律，再看待自己的問題，就知道通過什么方式去解決。

人不止有精神，還有身體。通過體育鍛煉來放松精神壓力也是一種很好的和必要的方式。

平時可以跑步，做瑜伽，感受身體的變化，傾聽身體的聲音。

平時多看看綜藝節(jié)目，看看別人的生活是怎樣的，眼光就不會局限于自己的問題無法自拔。

你會發(fā)現(xiàn)，不是只有你才每天那么艱辛和痛苦。

做做自己喜歡的事，比如聽聽音樂，都可以放松。

精神壓力大，本質是無法接納自己。接納自己是不完美的，接納自己的優(yōu)點，也接納自己的缺點。

說出自己的真實想法，要有真實表達自己的勇氣。不要在意別人的看法，因為那是別人的課題，自己的課題就是表達出自己的真實。相信自己可以擁抱美好的生活。最后推薦一本心理療愈書籍《被討厭的勇氣》。

精神緊張，這是一種本能性的一種心里，情緒的東西。見世面少，或是對某方面的事情，不是很了解，但又要你去處理，這就有了措手不及的局面，產(chǎn)生心里緊張，也是自然而然的事情。要去徹底地的去消除緊張心情。這不是一天兩天就能解決的問題。第一，多參加社會各種各樣的活動，體驗未知生活。另外多讀書即可。

喝俏遙散。

上頭條來留言，或許有人說說話

學會打坐，冥想

精神經(jīng)常緊張，說明你是一個小心翼翼的人，而且是一個容易焦慮的人。其實生活中很多像你這樣的人，尤其是遇到一些稍微困難的事情去做，就緊張的不行，不知所措，其實這是正�，F(xiàn)象，多經(jīng)歷一些就好了。

深呼吸+心里暗示

這個方法可以說非常有效，自己深有體會。每次我上臺說活，或者在陌生人面前介紹自己，精神都緊張的不行，我每次都會提前準備，做幾組深呼吸，并且心里暗示自己，默默的告訴自己我能行的，一直不斷暗示，直到自己心情平復。這樣的暗示，久而久之，心里上就養(yǎng)成了習慣，形成了潛意識，再也不那么緊張了。

洗熱水澡或者游泳

如果你經(jīng)常緊張的話，你真的需要對身體來一個全方位的放松，洗熱水澡是一個不錯的方法，熱水的溫度你可以調整到你很舒服的狀態(tài)，最好能夠洗出汗，這樣你所有的精神緊張，都會煙消云散。還有一種方法就是游泳，感覺游泳這項運動，在治療精神緊張方面就像一位神醫(yī)，不管你多么緊張，一到水里面，游泳開始，感覺那就是你的天堂，什么精神緊張都沒了，好像被水都洗掉了一樣。

多經(jīng)歷一些事情，磨煉你的心理

之所以你經(jīng)常精神緊張，說明你的生活經(jīng)歷太少，做什么事沒有經(jīng)驗，一遇到問題就會緊張，你應該主動出擊，去經(jīng)歷一些大的場合，去磨煉一下你的心態(tài)，就做錯了也沒關系，就當磨煉心理，在這個過程你一定會有所得，你的心理就不會像之前那么緊張。

其實經(jīng)常心里緊張，除了疾病導致外，我覺得最重要的是你經(jīng)歷的太少，沒有多少人生閱歷，其實你要你愿意，隨時都可以改變你的現(xiàn)狀，只需要你付出努力多去經(jīng)歷一些事情就行了，到那時精神緊張自然就消失的無蹤無影。

謝你邀請。其實精神經(jīng)常緊張就是心素質差，培養(yǎng)心理素質就不緊張了。另一種情況是疾病因起，到醫(yī)院查一查心臟，脈搏速度快就能引起人經(jīng)�？只�。