我剛剛拿到駕駛證，要說考試的時(shí)候，要做到不緊張，是很難的。特別是在考試前一天的晚上，考試當(dāng)天等待考試的過程當(dāng)中，都是很緊張的。

要想順利通過考試那就要，盡最大的努力做最壞的打算。

我每次練車都很認(rèn)真，每一次考試都是懷著通不過的心態(tài)去的。

科目二沒有熟悉場地，再加上剛好是臺(tái)風(fēng)過后的第二天，想想那天肯定要下大雨，通不過那也就聽天由命了。結(jié)果按平時(shí)練車的方式進(jìn)考場開了一圈，剛好80分及格了。

科目三熟悉場地1小時(shí)，兩條考試線路，一條開了一次，一條開了兩次，時(shí)間就到了。一邊熟悉線路一邊教練在邊上講，還要聽電腦的語音，我根本就忙不過來，許多動(dòng)作都沒有做，許多細(xì)節(jié)也沒有注意，每次都扣好幾百分。氣的我教練那輛車問我要不要練一下？我都不想練，就回家了。跟教練說不早點(diǎn)告訴我考試場地在哪里，現(xiàn)在要我記這個(gè)記那個(gè)，我哪里記得住？都不想考了。

回來想想自己的事情，還是要自己負(fù)責(zé)，又上網(wǎng)看地圖，把考試的線路畫了下來，然后想整條線路，應(yīng)該怎么開，哪些地方需要注意什么？哪些項(xiàng)目又要注意點(diǎn)什么？

總結(jié)了一下，就是要慢一點(diǎn)，慢一點(diǎn)，不要著急錯(cuò)過細(xì)節(jié)。要活潑一點(diǎn)，多左看右看，觀察周圍的交通情況。

考試前一整晚確實(shí)也很難睡著，一直想著要注意的那些地方。等待考試的過程也是很緊張的。

輪到考試的時(shí)候，就記得要慢一點(diǎn)，要活潑一點(diǎn)。邊上也沒有人干擾，就一項(xiàng)一項(xiàng)做好準(zhǔn)備工作，起步之后仔細(xì)聽電腦語音，左右看路面情況，很順利的通過了考試。

學(xué)車首先要擺正目的，考駕駛證是為了能熟練的開車，而不是為了拿證。如果考試經(jīng)常通不過說明技術(shù)還不過關(guān)，那就應(yīng)該繼續(xù)學(xué)習(xí)。都是成年人經(jīng)得起失敗，也要擔(dān)得起責(zé)任，技術(shù)不好，傷害的不止是自己，還有可能傷害別人。所以，考不過再來一次也是應(yīng)該的。

看你的問題，還在考科目二。

科目二的學(xué)習(xí)：

第一，要能穩(wěn)住離合器，要做到在踩剎車減速，或者急速打方向的時(shí)候都能夠穩(wěn)定離合器不引起速度的變化。

第二，要會(huì)打方向，打方向一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，要隨時(shí)都知道打多少能把方向回正，做到心里有數(shù)，手上也有數(shù)。

第三，在教練指定的點(diǎn)位，能夠順利完成各個(gè)項(xiàng)目。

第四，要學(xué)會(huì)判斷車距，通過觀察后視鏡及前擋風(fēng)玻璃視角，在不看教練指定點(diǎn)位的情況下，通過各個(gè)視角觀察道路標(biāo)線，要能夠順利完成各個(gè)項(xiàng)目。

技術(shù)好了，考試通不過那也只能說是意外，一次不行，那就再來一次。自己相信自己，就算考試前很緊張，上了車那些習(xí)慣性的動(dòng)作自然能很好的完成。

考試前焦慮緊張咋辦？

每位考生都會(huì)面臨這樣的問題，心中沒底，沒有自信，焦慮不安、緊張恐怕，這就是所謂的考前綜合癥

如何緩解和消除這些不利因素？

提高自信，自我安慰、自我鼓勵(lì)，自已給自已打氣加油助威。我行我能行，沒有什么大不了，沒有什么好可怕的，提高信心、信念，端正心態(tài)，每天微笑面對鏡子中的自已

焦慮，是一種擔(dān)心的表現(xiàn)。正視考試給自已帶來的壓力，放松自己的心情，做幾次深呼吸，讓勇氣充滿胸腔，讓樂觀的心態(tài)占據(jù)你的頭腦，沒有什么讓自已好擔(dān)心的，船到橋頭自然直，天生我才必有用，擔(dān)心什么？人生的路千條萬條，考試只是你的一次考驗(yàn)，不是你人生的終點(diǎn)，不必過于介懷，放松自已，奮力博它一回，讓人生精彩，不要輸在考前的這些無用的焦慮緊張情緒上

考試前焦慮緊張，還不如靜心意想計(jì)策，不如把心思花在怎樣能發(fā)揮正常水平，讓自已超常發(fā)揮，給自已一個(gè)充滿希望的計(jì)劃，讓自已有足夠的把握迎接考試。轉(zhuǎn)變一種思維方式，而不是成天思索考試的難點(diǎn)，而是以一種積極樂觀的心態(tài)，來對自已一個(gè)全新評(píng)價(jià)，做到心平心和，信心滿滿，看淡成敗，不要太注重結(jié)果，而是把考試看做很平常的一種促進(jìn)自已的一次機(jī)會(huì)

其實(shí)，考試前焦慮緊張是一種很平常的心理問題。注要是換一種看法和想法，來正確對待考試才是解決問題的辦法。

不要多想考的怎么樣，而是考慮怎樣提高自己考試效率，不要讓緊張懼怕害了自已才是正道。

考前有必要的準(zhǔn)備也是消除不利因素的所在，父母與孩子之間多溝通，多多鼓勵(lì)孩子，多多給孩子打氣助威，讓孩子放心去博，精心安排孩子的起居生活，多從思想上寬慰孩子，讓孩子感受到父母的愛無處不在，時(shí)刻陪伴在自已身邊，讓孩子感覺到溫暖，來消除焦慮緊張的情緒

如何解決考試緊張？

什么也不要想，只是想我要答好這份卷子。

一、注意培養(yǎng)自信心。少考生缺乏延遲，這是導(dǎo)致考試緊張的重要原因。培養(yǎng)自信心，可以看一些勵(lì)志書籍，要深切地理解這樣一句話：“充滿自信，則你已成功了一半；沒有自信，預(yù)示著你主動(dòng)擁抱失敗�！�

　　二、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。多走入大自然，可以開擴(kuò)心胸。平日的大小事不要斤斤計(jì)較，要有豁達(dá)的胸襟，須知退一步海闊天空。多看一些名人軼事和格言，學(xué)習(xí)他們追求偉大的目標(biāo)和海一樣寬廣的胸懷。要明白偉人之所以成為偉人，往往是因?yàn)樗麄兙哂谐Ｈ瞬痪哂械幕磉_(dá)心胸。有時(shí)會(huì)遇到魚和熊掌不可兼得的情況，這時(shí)應(yīng)作認(rèn)真思考，迅速擇一，而不要優(yōu)柔寡斷，患得患失。應(yīng)當(dāng)這樣想：你明知只能得其一，明知不可兼得，仍要為之煩惱不堪，只有傻子才這樣做！你應(yīng)當(dāng)知道你絕對不是傻子。

三、心態(tài)能決定一切，如果心態(tài)不擺正，你怎么能做好你所在的行業(yè)。現(xiàn)在你的累的心態(tài)出現(xiàn)了，當(dāng)讓是要好好的調(diào)整一番，最簡單的方法就是運(yùn)動(dòng)，比如跑步，有氧運(yùn)動(dòng)，還有瑜伽（雖有困難，但是對疏通筋骨有很好的幫助）。

我是17年考的駕照，當(dāng)時(shí)的我也正如你說的那樣，我在心里長長擔(dān)憂自己會(huì)考不過去，既浪費(fèi)了錢又浪費(fèi)了時(shí)間�？伎埔粫r(shí)，我先問了駕校文員，后又問了已經(jīng)考過的同學(xué)和朋友，他們都說只要多看幾遍，多練幾次模擬考，通過率很高，通過多次模擬考，在分?jǐn)?shù)穩(wěn)定在合格線上時(shí)，我才徹底放下心。

科二是比較難過的，當(dāng)時(shí)的我前前后后練車練了2個(gè)多月，教練一直說我這樣下去會(huì)過不了，心里極難受，但還是選擇了報(bào)考，考試時(shí)有兩次機(jī)會(huì)，第一次剛開始就因?yàn)榫o張側(cè)方位停車過線了，直接掛了，那時(shí)管理員叫我直接掉頭進(jìn)行第二次考，我卻直接把其余幾項(xiàng)區(qū)域也開了一遍，幸好那管理員沒說我，之后又在第一項(xiàng)扣了分，當(dāng)時(shí)我都打算下次補(bǔ)考了??，然后死馬當(dāng)活馬醫(yī)，一股腦的向前走，沒想到居然過了??。所以我認(rèn)為心態(tài)很重要，太過緊張這事，容易適得其反，放平心態(tài)，反而更容易通過。

科三路考我還是比較幸運(yùn)的，我所考的路線剛好是我經(jīng)常練車的路線，熟記了一些基本規(guī)則就順利通過了，當(dāng)時(shí)真的很開心，仿佛去掉了某個(gè)枷鎖一樣，得到了科四考試時(shí)間和地點(diǎn)后，給教練買了兩包煙，教練都說我居然過了??，跟我說考科四時(shí)讓我去駕校，他送我們過去，科四跟科一是差不多的，科一過了科四當(dāng)然也不會(huì)有什么問題了啦??。

這是我考試的經(jīng)歷，主要是要克服自己憂慮以及緊張，相信你也是能夠順利通過的�；蛘叨嗑毩�(xí)給自己增長點(diǎn)信心。

這個(gè)問題有意思。

我駕齡十幾年，想到當(dāng)年考駕照那時(shí)，現(xiàn)在還覺得很好笑。我當(dāng)時(shí)那組共6人，我學(xué)的時(shí)間最短，技術(shù)最差的，路考那天，教練對學(xué)員一個(gè)個(gè)叮囑、鼓勵(lì)，看到我時(shí)，搖搖頭說了句：你就看著辦吧！明顯對我很沒有信心。

可結(jié)果是，我們一組6個(gè)人，技術(shù)最好的沒過，我這個(gè)被教練低看的，卻過了。教練、同學(xué)包括我自己都不相信，我怎么有那么強(qiáng)大的內(nèi)心，臨場一點(diǎn)也不緊張。事后，同學(xué)教練和家人，都夸我是個(gè)“考試型”的人。

說這段經(jīng)歷，是說明一個(gè)道理，駕考 ，心理素質(zhì)很重要。我想和題主分享幾點(diǎn)：

1、考試時(shí)忘記練習(xí)時(shí)記的條條框框

考試和平時(shí)練習(xí)不太一樣，平時(shí)練習(xí)時(shí)犯的錯(cuò)誤，不一定會(huì)在考試時(shí)遇上，所以，在考試時(shí)，不要把平時(shí)練習(xí)時(shí)犯錯(cuò)誤時(shí)的陰影帶到考試場上。記住，考試時(shí)，你就是最棒的！

2、考試前的場地熟悉也很重要

科目二中會(huì)有倒車入庫、坡道定點(diǎn)停車與起步、直角轉(zhuǎn)彎、側(cè)方位停車、曲線行駛等，科目三大路考分別是：燈光模擬考試、上車準(zhǔn)備、起步、變更車道、超車、直線行駛、百米加減檔、超車、通過路口，通過人行橫道、通過學(xué)校區(qū)域、通過公共汽車站、會(huì)車、掉頭、路口轉(zhuǎn)彎、靠邊停車等等 。這些科目細(xì)項(xiàng)中，其實(shí)是分三個(gè)場地來進(jìn)行的，三個(gè)場地你要提前去熟悉，這樣心里會(huì)更有底一點(diǎn)。

3、考試中專注于駕駛，把考官當(dāng)作你的乘客

坐在你旁邊的有考官、學(xué)員等，這個(gè)時(shí)候，如果能做到專注于駕駛，專注于路面，把考官當(dāng)作的的乘客，壓力就會(huì)大大降低。

4、不強(qiáng)求自己這次一定要過，會(huì)讓自己放松一些

我當(dāng)年考的時(shí)候，也是覺得自己技術(shù)還沒練夠，考過的可能性很小。這樣沒給自己壓力后，反倒放松了心態(tài)，超常發(fā)揮了水平。

記住，開車是技術(shù)和心理的綜合，而駕考也是考核你的技術(shù)和心理，只是考試的技術(shù)和心理和實(shí)際開車的技術(shù)與心理有所不同。歸根到底，就是不要把學(xué)習(xí)時(shí)的緊張帶到考場上去。

祝你成功！

不知道你考科幾了，考試緊張是正常心理現(xiàn)象啊，我也是。上個(gè)月剛考過科二，分享下我的經(jīng)驗(yàn)。

首先心態(tài)要調(diào)整好�？伎埔磺拔叶继貏e緊張，在去考場的路上駕校老師交代了好多注意事項(xiàng)，本來沒事，結(jié)果更緊張了。結(jié)果進(jìn)了考場，徹底放松了，99分。其實(shí)科一比駕考寶典要簡單。駕考寶典的題會(huì)了，考試就會(huì)很順利�？伎贫�前我更緊張，尤其模擬時(shí)兩把都沒過，所以考前也做好了補(bǔ)考的準(zhǔn)備。可是上車后居然一點(diǎn)不慌，還有點(diǎn)小興奮。抱著補(bǔ)考的決心或者玩一玩的心態(tài)去試一把，第一把掛在了倒庫，第二把順利通過。其實(shí)抱著補(bǔ)考的決心，心里就會(huì)放松好多了，這樣你更容易過去。

其次、分散注意力。在侯考時(shí)玩會(huì)游戲，聊會(huì)微信，或者在候場等待時(shí)找人聊天，這個(gè)其實(shí)很重要。因?yàn)槟阋桓�他們聊天，你�?huì)發(fā)現(xiàn)，哦，原來他們也不會(huì)/原來他們不是第一次考，那你的心里就會(huì)又放松了。信心有了，壓力就小了。

第三、深呼吸�？梢源蜷_肩膀，深深地吸一口氣，使腹部凸起，再緩慢地用鼻和口同時(shí)將氣呼出。連續(xù)三次，視自己焦慮程度可多做幾次。

第四、喝水或者口里含一小塊糖。喝水能夠緩解緊張情緒。而糖能促進(jìn)人體快樂激素分泌，從而起到緩解緊張的作用。

最后，如果以上辦法都不奏效就狠命掐自己一把，或者給自己一耳光，立馬清醒。

其實(shí)最好的辦法還是平時(shí)多訓(xùn)練，考前熟悉場地。同時(shí)，祝我們好運(yùn)。

說起駕考，可以用膽戰(zhàn)心驚這個(gè)詞來形容，現(xiàn)在的駕考真的挺難的，偶爾會(huì)讓學(xué)員倍感壓力，本人也是這樣過來的，第一次上車腳都發(fā)抖了，第一次練車直接找各種理由不去練車。下面給你一些建議，希望對你有幫助:

一、自我安慰，緊張是正常的因?yàn)槿タ荚嚨娜艘郧按蟛糠譀]有接觸過車也沒有接觸過駕考，所以緊張是難免的，但是要學(xué)會(huì)自我安慰，安慰自己，在內(nèi)心和自己說，現(xiàn)在有勇氣來考試已經(jīng)特別好了，要不然以前想想都覺得害怕，安慰自己說練了這么多天的車，肯定不會(huì)沒有結(jié)果 肯定會(huì)有回報(bào)的，這樣反復(fù)的安慰可以減少緊張感，還可以起到自信和激勵(lì)的作用 所以學(xué)會(huì)自我安慰，特別重要。

二、深呼吸，關(guān)于緊張，深呼吸是最好的方法，緊張時(shí)可以拉上手剎，把車停好，深呼吸，再呼吸，這樣重復(fù)幾次就不會(huì)再那么緊張的，所以記住了，只要感覺自己緊張了或者感覺自己因?yàn)榫o張已經(jīng)控制不好考試車了就深呼吸。

三、用良好的態(tài)度看待駕考，現(xiàn)在的駕考確實(shí)很難，所以考試時(shí)才會(huì)緊張，不過只要對駕考有了新的態(tài)度 新的看法，就不會(huì)緊張，把駕考看成平常事，想著駕考這么難，不過別人能通過，你也一定能通過，換一種說法就是對自己自信，只有相信了自己的能力，認(rèn)為自己可以的，這樣緊張感會(huì)減少

四、轉(zhuǎn)移注意力 專家說過，轉(zhuǎn)移注意力是緩解緊張的最好方法，只要把心轉(zhuǎn)移到別的地方，不再想著讓你緊張的事情，自然心就輕松了很多，自然也不會(huì)在緊張了，所以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力。

本人在考駕照時(shí)也是一樣的，科目二才坐上考試車就開始腳抖，科目三才開始啟動(dòng)發(fā)動(dòng)機(jī)就感覺心都要跳出來了，不過最后還是堅(jiān)持下來了，還是順利拿了駕照，而且都是一次性通過的，所以學(xué)會(huì)調(diào)整很要，調(diào)整方法也很重要，你學(xué)會(huì)了嗎？

最后祝你順利通過考試，順利拿了駕駛證！

很多學(xué)員平時(shí)在駕校訓(xùn)練都很不錯(cuò)，可是一到考試就不行了，補(bǔ)考的總是他，一到考試就緊張的不行，考試當(dāng)然不能正常發(fā)揮！許多教練平時(shí)經(jīng)常在口中念叨：駕考駕考，其實(shí)主要考的是心態(tài)！

你知道駕考老是緊張是怎么回事？這邊小編交您幾招應(yīng)對之策！

1原因：基本功不扎實(shí)，缺乏自信心

很多學(xué)員平時(shí)練車的時(shí)候偶爾還會(huì)犯錯(cuò)誤，基本功不扎實(shí)，一到考試就更加緊張了，覺得會(huì)掛在這個(gè)科目，想著想著就晚上睡不好，第二天起來就更加緊張，

解決對策：其實(shí)這是一種自信心缺乏的表現(xiàn)，考試需要給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)，一點(diǎn)自信！平時(shí)練車的時(shí)候也要注意劃重點(diǎn)，對自己薄弱的項(xiàng)目需要加強(qiáng)訓(xùn)練。

2原因：場地不熟悉，過于緊張

人在一個(gè)陌生的環(huán)境中，神經(jīng)會(huì)更加緊張，大腦反應(yīng)速度就會(huì)減慢，這樣就會(huì)影響考試的發(fā)揮！

解決對策：注意調(diào)節(jié)情緒，把考試當(dāng)成平時(shí)的練習(xí)

很多人過于緊張主要是太看重這場考試了，但是駕考不是一考定終生，就算這次考試沒過，還可以再補(bǔ)考！考試時(shí)把心態(tài)放好了，那么基本已經(jīng)是事半功倍了！

3原因：壓力過大，心態(tài)不佳

很多人因?yàn)槊孀踊蜃宰�，把駕培考試看的太重，覺得必須要一次通過考試，不然就覺得沒有面子，其實(shí)這種人的這種心態(tài)是不正確的，駕考有20%的人都經(jīng)歷過補(bǔ)考，補(bǔ)考不是什么大事

解決對策：正確面對駕考，以良好的心態(tài)來面對考試，在臨考前要保持平靜的心情，睡眠充足！那么才能以更好的狀態(tài)來迎接考試！（大臉貓）

你的問題一是心理原因，到考試時(shí)心理緊造成平時(shí)練習(xí)的技能發(fā)揮不出應(yīng)有的程度，這個(gè)心理問題只能靠你自我調(diào)節(jié)，說實(shí)話參加駕考的人沒有不心理緊張的，但心理緊張歸緊張，頭腦要保持清醒，技術(shù)要領(lǐng)要牢記，這一項(xiàng)目在時(shí)間上完全是足夠的，所以控制好節(jié)奏，坐進(jìn)駕駛位置后，先系好安全帶，點(diǎn)火完畢，這時(shí)你可以深呼吸一下，讓緊張的心情慢慢平復(fù)下來，感覺心跳不那么狂野時(shí)再開始倒庫操作。二是平時(shí)練習(xí)還不到位，如果平時(shí)倒庫成功率基本上是十拿九穩(wěn)的話，到考試沒道理不過關(guān)的。那平時(shí)練習(xí)時(shí)要注意不要固定在同一個(gè)庫位練習(xí)，經(jīng)常換一些陌生的庫位練，這樣會(huì)增強(qiáng)你對陌生環(huán)境的適應(yīng)能力。

倒車入庫其實(shí)就那幾步，先是倒庫，一般失敗的都是在這一步搞砸了，所以開始倒車時(shí)一定要注意控制好車速，穩(wěn)妥起見你把車速控制在車剛剛能滑動(dòng)就行，這樣你做技術(shù)動(dòng)作就有充足的時(shí)間了。打方向時(shí)動(dòng)作要干凈利索，不要拖泥帶水，如果方向盤回正后發(fā)現(xiàn)車身不正，可稍微修正一下方向，看左后視鏡，如果車尾偏左（即車尾與庫邊夾角偏�。┛上蛴掖蚍较虮P（角度不宜大，稍帶些方向即可）。；如果車尾偏右（即車尾與庫邊夾角偏大）可向左打方向，同樣角度不宜太大。如果車身偏差不是太大（入庫完畢后車身雖不正，但并未越線），則可以不用修角度，在出庫時(shí)稍微修正一下方向即可。

總之，自己要有信心。開車無非是熟能生巧，練的是一種感覺，沒什么好緊張的。祝你考試順利！

考試焦慮是一種特殊的神經(jīng)緊張狀態(tài)。考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果：外因來自于學(xué)校、家庭和社會(huì)，內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知方式和心理承受能力等有關(guān)。

心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適當(dāng)?shù)慕箲]能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。就是說，面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。但是，過高或過低的焦慮都不利于取得良好的學(xué)習(xí)成績。

一、考試焦慮及其原因

第一：不能正確對待考試，擔(dān)心考不好。

不懂得中高考只是人生眾多挑戰(zhàn)中的一個(gè)，思想產(chǎn)生壓力，壓力超過心理負(fù)荷而造成過度緊張。

第二：疑慮考試失敗，透支未來痛苦。

認(rèn)為中高考是與眾多“尖子生”競爭，別人都強(qiáng)過自己，在心理上出現(xiàn)自責(zé)、自卑的精神壓力，于是背負(fù)沉重而又緊張的思想包袱。

第三：外部壓力大。

在考試成績上，父母或朋友對學(xué)生的過高要求；評(píng)優(yōu)標(biāo)準(zhǔn)以成績?yōu)橹鞫际窃斐尚睦韷毫Φ闹饕�原因。有的學(xué)生把考場紀(jì)律也視為一種精神上的“壓力”，不知不覺地?fù)?dān)心自己是否違紀(jì)了，造成心理障礙。

第四：大腦休息不足。

有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足，又不注意營養(yǎng)，身心需要的能量得不到及時(shí)的補(bǔ)充和緩沖，也同樣會(huì)陷入焦慮之中。

二、考試心態(tài)自我調(diào)適

1.搞好復(fù)習(xí)，積累心態(tài)“本錢”

中高考前復(fù)習(xí)要堅(jiān)持\"跟著老師走\(yùn)"，每天認(rèn)真聽好每一堂課，認(rèn)真完成好老師布置的每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，認(rèn)真整理、消化、落實(shí)好當(dāng)天各科所學(xué)的內(nèi)容。

可根據(jù)自己的情況和老師的進(jìn)度，制定一個(gè)適合于自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，如：每月自己要掌握的知識(shí)，每周、每天要完成的任務(wù)等，記在本子上，完成以后打上大大的紅勾。在中高考前，看著滿滿幾頁里全是紅勾，告訴自己：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，該準(zhǔn)備的都準(zhǔn)備了，我心中有數(shù)�！�

2.緊張有序，張馳適度

臨考前夕，考生既不要把時(shí)間安排得太緊，分秒必爭，拼命熬夜，造成身心疲勞，情緒緊張。也不要過于放松自己，破壞競技狀態(tài)，造成考試心理準(zhǔn)備足。而應(yīng)做到緊張有序，張弛適度，以一種平和積極的心態(tài)迎接中高考。要做到兩點(diǎn)：

(1)合理安排作息時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。不可連續(xù)開夜車，造成身心疲勞。

(2)腦、體勞動(dòng)相結(jié)合，每天堅(jiān)持20分鐘左右的放松練習(xí)。如：踢毽子、慢跑、立定跳等等。

3.客觀評(píng)價(jià)，正確定位

同學(xué)們要客觀評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，設(shè)定能夠達(dá)到的中高考目標(biāo)，并為之努力。目標(biāo)不要定得太高或太大，要將自己定位在比較客觀的位置上，以防主觀愿望與客觀現(xiàn)實(shí)相差太遠(yuǎn)導(dǎo)致厭學(xué)情緒。恰當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平有利于穩(wěn)定自己的心態(tài)。

4.緩解緊張情緒妙招

運(yùn)用積極的自我暗示進(jìn)行自我安慰和強(qiáng)化，可消除不必要的緊張情緒，有助于增強(qiáng)自信，挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。如果切實(shí)感到情緒緊張得無法安心復(fù)習(xí)，可以在以下方法中，選擇嘗試：

（1）深呼吸法：平時(shí)考試前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念\"1-2-3\"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻，令全身放松。另一種方法：將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

（2）臨場活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

（3）精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。這樣反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

（4）閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

（5）凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

（6）漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

（7）自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹�、“緊張是膽小鬼的行為”。

（8）類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張”對此自己不妨泰然處之。

（9）聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會(huì)感到滿足，從而消除緊張。

最后：考試前要吃一些清淡的飲食，保持頭腦清醒，助你考得好成績，加油�。�！