一遇到事情就會(huì)緊張，身體會(huì)發(fā)抖，心跳加快，怎么辦？（文中有具體方法）

結(jié)合20多年前的經(jīng)歷，一個(gè)體檢醫(yī)生教給我的方法，告訴你怎么戰(zhàn)勝緊張。

建議：一：去醫(yī)院體檢，檢查是否身體有問題，再對(duì)癥而治。

二：如果檢查沒有問題，可能是心態(tài)不好，可以借鑒以下方法。即深呼吸+捏拳頭。

20多年前我也有這個(gè)癥狀，后來經(jīng)過調(diào)理和訓(xùn)練已經(jīng)有十多年沒出現(xiàn)過了。希望我的經(jīng)歷對(duì)你有幫助。

20多年前，因?yàn)閳?bào)考中師要仔細(xì)體檢，而且是好幾十人脫得精光，當(dāng)時(shí)非常緊張，身體發(fā)抖，心跳加快，血壓飆升很快。當(dāng)時(shí)的體檢醫(yī)生教給我一個(gè)小方法，很快平靜下來，血壓也降到正常。

后來，在一些特殊情況也會(huì)緊張，比如在陌生人太多的場景不得不講話，比如單獨(dú)到舞臺(tái)表演，都會(huì)渾身冒汗，身體發(fā)抖，血壓飆升，不受控制的緊張。

最后一次，是2000年參加工作，到單位報(bào)道后，恰好學(xué)校在開開學(xué)工作會(huì)，校長點(diǎn)名讓我去主席臺(tái)作自我介紹，全屋大多不認(rèn)識(shí)，大家又齊刷刷的看著我，一時(shí)緊張得渾身發(fā)抖，突然想起了幾年前的體檢醫(yī)生，想起了他教給我的方法：深呼吸，加捏拳頭。很快戰(zhàn)勝緊張，并不著痕跡的作完自我介紹。

具體辦法是：臨事發(fā)現(xiàn)自己有緊張的苗頭時(shí)，做5、6個(gè)深呼吸，伴隨深呼吸的節(jié)奏，吸氣時(shí)捏緊拳頭；呼氣時(shí)伸開5指，如此反復(fù)5、6次，基本上能戰(zhàn)勝緊張。

此方法可以臨場使用，也可以平時(shí)刻意訓(xùn)練。要點(diǎn)是：①吸氣呼氣時(shí)的節(jié)奏與捏拳頭和放松拳頭一致；②深呼吸要把一口氣吸飽，呼氣時(shí)盡量把氣吐完；③臨場時(shí)動(dòng)作要舒緩，以免尷尬；④注意臨場應(yīng)變，留給自已十幾二十秒的時(shí)間調(diào)整。

學(xué)會(huì)得記得點(diǎn)個(gè)贊再走哦

這是心理素質(zhì)問題。此類人性格內(nèi)向，不怎么開朗，也就是人們所說得膽小怕事。

如何改善呢？1、應(yīng)該有意識(shí)的鍛煉自身，克服膽怯、自卑、空虛等心理問題。

2、努力學(xué)習(xí)各種知識(shí)（知識(shí)貧乏因素之一），只有自身綜合素質(zhì)提升了，學(xué)識(shí)淵博了，自然而然就不會(huì)產(chǎn)生畏懼情緒而怯場（藝高人膽大）。

3、放松自己，開闊眼界，闊大胸懷，樹立遠(yuǎn)大志向，勇敢自信、從容不迫面對(duì)一切。

內(nèi)向，自卑，缺乏自信，小時(shí)家庭環(huán)境不好是主要原因。

長大后可以通過鍛煉，得到改變。

方法：

一，多閱讀勵(lì)志書籍，多在社會(huì)上經(jīng)歷事情。先增強(qiáng)心理自信。

二，加強(qiáng)體力體能鍛煉，強(qiáng)健身體，讓拳頭長大長硬。

三，多刻苦學(xué)習(xí)生活技能，多努力掙錢，讓自己從內(nèi)到外充實(shí)起來。

有了以上三點(diǎn)作基礎(chǔ)，然后你時(shí)時(shí)心里提醒自己：行！這世界上只要?jiǎng)e人行的我都行！當(dāng)個(gè)皇帝我都能行！

有了這樣的自信心，你還有什么不敢說，不敢做，不能成功的呢？

加油，年輕人！

有同感，因?yàn)樯屏迹瑢?duì)事又有許多不確定，想有依靠，卻往往孤家寡人，得不到預(yù)期的支持！

你好，很高興能為你解答問題，一遇到事情緊張，身體發(fā)抖，心跳加快，首先你應(yīng)該確認(rèn)下是否有貧血、血壓高等癥狀，若果有高血壓或者貧血、神經(jīng)衰弱等疾病的話，一般遇到事情都會(huì)緊張，如果排除以上原因，還是有以上情況的話，我給你如下幾點(diǎn)改進(jìn)建議。

一、首先要增強(qiáng)自己的自信心，遇事慌張是沒有自信的表現(xiàn)。要增強(qiáng)自己的自信心，自信心的培養(yǎng)基礎(chǔ)是提高自己的能力，增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備。多學(xué)習(xí)、多多與人交往，提高自己的交際能力，這樣自信心慢慢就會(huì)提高了。

二、增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)，一般遇事緊張、身體發(fā)抖的人，心理素質(zhì)都不是很好，要多看一些心理學(xué)的書籍，知識(shí)是慢慢吸收的，要養(yǎng)成看書的習(xí)慣，潛移默化當(dāng)中，自己的心理素質(zhì)就提高了。

三、多參加體育鍛煉，多參加社交活動(dòng)。讓自己的心理陽光起來，最好的辦法就是參加體育鍛煉，盡情的揮灑自己汗水。多多參加社交活動(dòng)，社交能夠讓自己多多接觸形形色色的人，增強(qiáng)自己處理各種問題的能力。

以上是我對(duì)你的建議，希望能夠幫助到你，可以關(guān)注我，以后有什么問題可以隨時(shí)咨詢。

一遇到事情就會(huì)緊張，身體會(huì)發(fā)抖，心跳加快，怎么辦？

我也有這個(gè)“毛病”，這是典型的膽小的表現(xiàn)，與自己的性格以及家庭成長的環(huán)境有關(guān)。

無獨(dú)有偶，我和我的老公都有這樣的心理特征。但隨著年齡的增長，閱歷的增加，經(jīng)歷的豐富，我們兩個(gè)人，這樣膽小怕事的“毛病”也慢慢被改變了。

我老公呢，現(xiàn)在，他還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)膽小，因?yàn)樗�工作接觸的人少。我呢，因?yàn)槁殬I(yè)的特殊性，逐漸被訓(xùn)練成心理素質(zhì)比較強(qiáng)的人了。

記得第一次上公開課，課后，學(xué)生告訴我，老師你拿著掛圖的手不斷地顫抖著。

后來，我就刻苦的訓(xùn)練。沒人的時(shí)候，大聲的朗讀自己的教案，對(duì)著鏡子訓(xùn)練自己的口才。反復(fù)的訓(xùn)練再訓(xùn)練。再上公開課的時(shí)候，膽量逐漸變大了。

然后，我又查閱了遇事如何讓自己不緊張、焦慮的資料。經(jīng)常按照資料上所說的去做，下面，結(jié)合這些年自己克服恐懼的體會(huì)，分享6點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)給大家：

1、遇到事情的時(shí)候，讓自己深呼吸，然后再吐出氣息。這樣反復(fù)進(jìn)行20幾次。

2、當(dāng)心情開始慌亂的時(shí)刻，開始數(shù)數(shù)，1、2、3、4、5……一口氣數(shù)到20，再從1開始數(shù)，反復(fù)從1數(shù)到20，一直數(shù)到自己不緊張為止。

3、在無人的環(huán)境里，練習(xí)大聲的講話，放聲的大笑。

4、平常可以進(jìn)行自我訓(xùn)練，哪樣事情自己最害怕，就去做哪樣事情。

5、冥想。在頭腦里想象一些愉悅的畫面，安靜的畫面，讓自己的身心在冥想中得到放松和舒緩。

6、心理暗示。這一點(diǎn)最重要。也是來自于自身的修煉和定性。心理暗示具有神奇的力量，當(dāng)遇到事情的時(shí)候，要用積極的心理暗示。

對(duì)自己說，一切會(huì)好起來的，我的運(yùn)氣沒有那么糟糕，百分之九十以上擔(dān)心的事情不會(huì)發(fā)生，我是最棒的，我的膽子很大，我不緊張……

這世界，天生膽大的人并不多，很多膽大的人，都是通過后天刻苦的訓(xùn)練和向生活挑戰(zhàn)，循序漸進(jìn)地培養(yǎng)出自己的膽量和克服困難的信心和勇氣。

遇到事情，緊張，發(fā)抖，心跳加快，一個(gè)是害怕失敗，二個(gè)是害怕有意外和不測發(fā)生。

不用害怕，失敗一次又如何，失敗是成功的媽媽，坦然面對(duì)每一件事情，盡力而為就行了。

人有旦夕禍福，這個(gè)也不是人為可以改變的。再說，人這一輩子，大部分的日子，還是平平淡淡的，并沒有那么多的旦夕禍福，所以，你不必過于緊張。怕事才會(huì)有事，不怕事就不會(huì)有事。

再退一步說，就是真有意外和不測發(fā)生，緊張也于事無補(bǔ)，自己嚇自己，何苦呢？不如坦然面對(duì)，沉著應(yīng)付，想出解決的辦法，壞事還有可能變成好事呢！你說是不是這個(gè)理兒？

首先小馬哥想和你確定一下，導(dǎo)致這種反應(yīng)的會(huì)不會(huì)是一些生理上的失調(diào)，在排除了器質(zhì)性問題時(shí)，再來和你探討接下來的解析。

我們先來看一看緊張是什么，心理學(xué)將緊張的根源定義為對(duì)未知的恐懼。

人在緊張時(shí)精神會(huì)處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)，然后出現(xiàn)如你所言的一些生理癥狀。

適度的緊張能幫助我們迅速調(diào)動(dòng)體內(nèi)能量，從而應(yīng)對(duì)眼下或突發(fā)危機(jī)。然而，若是頻繁，高強(qiáng)度地出現(xiàn)緊張情緒及生理現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)一系列消極后果。例如過度反應(yīng)，強(qiáng)迫重復(fù)行為等。

就如同人無法一直用百米沖刺的速度前進(jìn)，長此以往，容易出現(xiàn)心理能量的衰竭。那如何緩解呢，可以從下面兩個(gè)方式進(jìn)行。

1.覺察與體驗(yàn)

（1）首先覺察。能否試著探尋一下緊張出現(xiàn)時(shí)的規(guī)律呢？有沒有哪件或哪類事件發(fā)生時(shí)，你會(huì)感到更強(qiáng)烈，難以控制的緊張感? 是從什么時(shí)候開始你對(duì)它們感到緊張的呢？那時(shí)又發(fā)生了什么呢？

（2）接著體驗(yàn)。試著先不要急著從緊張的情緒中逃脫出來，而是花點(diǎn)時(shí)間去感受一下，你的身體是怎樣反應(yīng)這種緊張感的？你的呼吸是急促的，還是沉重的？有沒有頭暈頭痛的感覺?身體是緊繃的還是舒展的？有沒有哪里會(huì)感到酸痛呢？

（3）最后請(qǐng)告訴自己，這只是身體給我的信號(hào)，它告訴我接下來的事情很重要，僅此而已。試著作為一個(gè)旁觀者去感受自己緊張感的出現(xiàn)與消失，而不去做任何評(píng)判。

2. 焦點(diǎn)療法

如果你無法找出你緊張感的具體來源和原因，那也沒有關(guān)系，小馬哥推薦給你一種新的焦點(diǎn)療法。

焦點(diǎn)療法的核心便是——我們不再聚焦于問題是如何產(chǎn)生的，而是聚焦在你的本源力量。我們將不再浪費(fèi)力量來消滅問題，而是運(yùn)用自己的資源和力量來選擇如何應(yīng)對(duì)。

具體可以從下面三個(gè)方式入手：

（1）問題癥狀也有正向功能，也就是說，問題本身不是問題，是因?yàn)榻鉀Q問題的方法不當(dāng)，才導(dǎo)致問題的出現(xiàn)。回到你的緊張感問題，緊張只是提醒我們集中注意的方式，或許你太看重了緊張帶給你的消極體驗(yàn)，所以想除之而后快。其實(shí)我們也可以試著用這種緊張感共處，看看會(huì)有什么不同。

（2）強(qiáng)調(diào)正向?qū)�向�?/strong>焦點(diǎn)療法強(qiáng)調(diào)人的正向力量，而不是缺陷；強(qiáng)調(diào)成功經(jīng)驗(yàn)，而不是失��；強(qiáng)調(diào)人的可能性，而不是他們的的限制。也就是說，你可以暫時(shí)不再糾結(jié)于自己經(jīng)常緊張這一特點(diǎn)，而是去看看自己相關(guān)的優(yōu)點(diǎn)。

（3）凡事都有例外，例外指的是，一個(gè)人在回顧以往問題中，所發(fā)現(xiàn)的并非全部是挫敗的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)有成功。焦點(diǎn)療法認(rèn)為凡事都有例外，只要例外發(fā)生，就能從例外中找到解決方法。

所以，你大可以從更加廣闊的視角看待你的緊張問題甚至是其他更多問題，愿你能更加包容坦然，寧靜中正。

過度緊張和焦慮都會(huì)導(dǎo)致交感、副交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)�？赏ㄟ^心理咨詢和調(diào)理解決。

如果沒有身體的原因，我覺得和性格有很大關(guān)系。我母親就是，比如讓她去做什么或馬上要去辦什么事，本來沒多大事，那個(gè)緊張啊，渾身冒汗，手都會(huì)跟著抖，不管辦沒辦成，她都會(huì)著急上火，導(dǎo)致睡眠身體都紊亂。

我覺得找到原因（心理原因）就要調(diào)整，先深呼吸它幾分鐘，然后微笑，心理默念沒事，沒關(guān)系，多做心理建設(shè)。其次就得動(dòng)腦，怎么做才能好那，想問題的關(guān)鍵解決辦法。

一瞬間的把咱自己想象成大人物，人家上臺(tái)講話，談判，做技術(shù)怎么不緊張，滔滔不絕的，我們也行，過度的心理暗示，讓自己牛逼起來，就是這么自信[機(jī)智]

你好，一遇到事情會(huì)緊張，身體會(huì)發(fā)抖，心跳加快，這是焦慮情緒的表現(xiàn)。

焦慮是個(gè)人存在及其基本價(jià)值受威脅的反應(yīng)，焦慮的對(duì)象模糊且是消除緩慢的體驗(yàn)。焦慮的種類分為正常焦慮和神經(jīng)質(zhì)焦慮。

正常健康的焦慮，是指個(gè)人在現(xiàn)實(shí)生活中升學(xué)、就業(yè)、轉(zhuǎn)業(yè)、婚姻、投資等有所選擇時(shí)，如能積極樂觀的心態(tài)面對(duì)選擇不確定后果帶來的焦慮，并心甘情愿地承擔(dān)起自己選擇后的責(zé)任，即使選擇結(jié)果不盡如人意，但至少克服了焦慮的威脅，甚至使危機(jī)化為轉(zhuǎn)機(jī)。

所謂神經(jīng)質(zhì)焦慮，是指個(gè)人在現(xiàn)實(shí)生活中面臨選擇情景時(shí)，因過分恐懼選擇后帶來的失敗的結(jié)果而喪失機(jī)會(huì)，又會(huì)后悔自責(zé)，當(dāng)個(gè)體焦慮積累到一定程度就會(huì)因無法承擔(dān)過重的心理壓力而導(dǎo)致精神心理疾病。

題主可根據(jù)自身的情況和程度進(jìn)行簡單的定位。當(dāng)然，我們這里并沒有將焦慮情緒和“癥”扯到一塊兒。進(jìn)一步評(píng)估還需要進(jìn)行專業(yè)測試和訪談。

對(duì)于題主一遇到事情就會(huì)緊張，身體會(huì)發(fā)抖，心跳加快這些情況，焦慮情緒的緩解方法很多：

第一，你要調(diào)整自己的作息

讓自己早睡，充足的睡眠能讓你充滿力量，頭腦清晰，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早飯一定要吃好，不能餓著肚子進(jìn)行日�；顒�(dòng)如上班、學(xué)習(xí)以及社交活動(dòng)；

第二、改變認(rèn)知

你要知道，焦慮是一種正常的情緒，焦慮不可避免，如何面對(duì)焦慮時(shí)人生必須學(xué)習(xí)的課題。

適度的焦慮是創(chuàng)造力的源泉，能夠促使人們高效進(jìn)行社會(huì)活動(dòng)，如遇現(xiàn)實(shí)生活中的選擇時(shí)，要學(xué)會(huì)和保持心甘情愿承擔(dān)自己選擇的責(zé)任，不管結(jié)果好壞。

第三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抗壓體質(zhì)，能愉悅身心，我說的運(yùn)動(dòng)并不是健身房的那種。如果工作單位不遠(yuǎn)，你可以慢走一些路程，如果遠(yuǎn)是否能提前一站下車慢走一些行程呢？

第四、放松訓(xùn)練

在我今日頭條中的“ 和我一起使用正念療法，帶你擺脫焦慮困擾”中講得很細(xì)你可以去查看了解一下。對(duì)日常焦慮的緩解很有幫助。

希望我的回答能夠幫助到你！我是顧施展心理醫(yī)生，致力于焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、睡眠方面的科普，如果你覺得有用，請(qǐng)關(guān)注我吧！