謝謝邀請！

理解你的心情。作為老師，愿意談些看法，希望有所幫助。

一，關(guān)于壓力問題。

凡是在校的學(xué)生，凡是知道學(xué)習(xí)的學(xué)生，絕大多數(shù)都有壓力感，這是個(gè)普遍現(xiàn)象，并非你獨(dú)自專有，只不過因個(gè)人的承受力，學(xué)習(xí)環(huán)境，對未來的期望等不同而不同而已。因此，不必為此背上思想包袱。

另外，沒有壓力，就沒有動力，沒有動力，就難以致千里。所以，有壓力是好事，而不是壞事。它是你遠(yuǎn)行的燃燒劑，是你達(dá)到彼岸的助推劑。沒有它們，你就很難實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就很難到達(dá)人生的目的地。你若這樣認(rèn)為了，好，你就減少了很多苦惱。苦惱少，壓力輕，不會誤了打沖鋒，仍然是個(gè)好學(xué)兵。

二，關(guān)于厭學(xué)情緒。

由壓力，到厭學(xué)，看起來你已困惑多時(shí)，已產(chǎn)生了怕學(xué)念頭。對此，我的意見是:

1，放松一段。即思想上，聽講上，作業(yè)上，刷題上，考試上等，有意不在乎，緩緩，懶懶，順其自然。

2，休整一段。即請上一段假，要么外出旅游，要么臨時(shí)找活干，要么參加一些社會活動，或者是休閑鍛煉，或者報(bào)個(gè)什么興趣特長班之類等�？傊�，換個(gè)環(huán)境，換個(gè)角色，換換腦筋。休養(yǎng)生息，調(diào)整情緒。此時(shí)，學(xué)習(xí)，考試呀等等，統(tǒng)統(tǒng)扔到大西洋。

3，休學(xué)一段。這是相對于休整而言。如果休整一段可以，已基本恢復(fù)，那就重整旗鼓，永往直前。如果不行，那就休學(xué)，直到精力已俱，蓄勢待發(fā)，再揮戈而上。

三，再說特別無力。

無力，說明你已困乏，精疲力竭，不僅體質(zhì)不行，而且心力不行。更重要的是，你感到的是既無助，痛苦，失望，猶豫，彷徨，又無自治，自救，自信。若此下去，前景的確微微。

對此，建議如下:

1，把個(gè)人現(xiàn)狀如實(shí)告訴老師，家長，聽聽他們的意見。

2，將我以上建議告知給老師，家長，雙方多溝通多交流，也聽聽他們的看法。

總之，由壓力到厭學(xué)，再到無力無助，這個(gè)現(xiàn)狀是必須改變的，否則，最后的收獲一定不是豐收。尤其是由身到心，由累到煩，這更需要調(diào)整與糾正，絕對不能置之不理，任其下去。

好哉，你能說出來，敢于亮出來，說明你情商較高，而又無心理之憂，相信你此次定能度過難關(guān)，將來絕對會有出息。

但愿以上言語有所幫助而無誤導(dǎo)。老師和家長很難接受我的觀點(diǎn)，職責(zé)讓我毫無掩飾的表達(dá)出來，僅供參考，且莫任性。

壓力就是動力，但如果超過了合適的度，就會適得其反，要注意，要反思，要迅速尋求釋解的辦法。

孩子在其求學(xué)的過程中，一帆風(fēng)順的太少，如果想出人頭地，如果想成為佼佼者，更是難上加難。家長、老師要密切關(guān)注學(xué)生的情緒、成績變化，進(jìn)而采取不同的教育方法，讓學(xué)生能夠量力而行，讓學(xué)生都能夠展現(xiàn)出自己的風(fēng)采。

我有一初中同學(xué)，成績一直名列前茅，后面緊隨其后的我們幾個(gè)也與他差距不大。就這樣你追我趕的持續(xù)到初三下學(xué)期，他突然輟學(xué)了，我們都很吃驚，后來才了解到他要求太完美了，必須一直是第一，必須什么都懂，必須考上一中等等。在高強(qiáng)度的壓力下，作為凡人的他還是跨了，遺憾地離開了心愛的學(xué)校。這樣的例子小學(xué)、初中、高中、大學(xué)都有，是學(xué)生心理上出現(xiàn)了問題，是心理疾病，要早發(fā)現(xiàn)，要疏導(dǎo)。給學(xué)生講道理：只要努力了，結(jié)果不重要；天生我才必有用，條條大路通羅馬。帶孩子去祖國的名山大川轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，呼吸呼吸外面新鮮的空氣。方法多多，因人而異，反復(fù)嘗試，總會有效果。

最后的一根稻草能夠壓死駱駝，家長、老師必須明察秋毫，對待類似問題必須做到早發(fā)現(xiàn)，早處理，讓我們這些愛學(xué)習(xí)的學(xué)生適當(dāng)負(fù)重前行，都能夠到達(dá)理想之彼岸。

我覺得首先要解決為什么學(xué)習(xí)的問題，主動學(xué)習(xí)和被動學(xué)習(xí)的效果天差地別

學(xué)習(xí)是我們了解這個(gè)世界，了解自己，了解他人最好的途徑。這個(gè)世界人和人是分層的，本質(zhì)就是知識的分層，認(rèn)知的分層。哈佛前校長說過，如果你覺得學(xué)習(xí)的成本大，你可以試試無知的成本

其次，學(xué)習(xí)沒有容易的。學(xué)海無涯苦作舟。但長大了，我們就知道曾經(jīng)的艱難是值得的，比起生活的艱難，學(xué)習(xí)中遇到的困難就微不足道了。你以后賺的每一分錢都是對社會的認(rèn)知能力，學(xué)習(xí)能力轉(zhuǎn)化的。

最后，學(xué)習(xí)不是階段的，不要理解狹隘，它是持之以恒的，一生的。所以努力吧，找到學(xué)習(xí)的動力，找到自己的愛好，加油做到最好。

答：我們先來談?wù)勈裁词菈毫�？從物理學(xué)上來說，壓力是指作用在物體上的一種力。大家閉上眼睛回想一下，手里拿著一塊面包把它捏扁時(shí)，面包那個(gè)樣子。這就是面包在承受著壓力。那如果我把心理想像成一塊面包，心理壓力就是把心理捏扁。如果你一根針把面包刺了一下呢？如果是有人咬了一口呢？如果是一把刀把面包劈開呢？......不同的刺激帶來不同的反應(yīng)。心理壓力是由不同的事件引起的，也會帶給不同的人不同的內(nèi)心感受。

有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水�！按�長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔。

看著船長嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。

船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則是最危險(xiǎn)的。當(dāng)然這種負(fù)重是要根據(jù)船的承載能力界定的，適當(dāng)?shù)膲毫�可以抵擋暴風(fēng)驟雨的侵襲，但如果是船不能承受之重，它就會如你們擔(dān)心的那樣，消失在海面。”

這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點(diǎn)壓力，像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪便會把他們打翻。而那些負(fù)荷過重的人，卻不是被風(fēng)浪擊倒，而是自己沉寂于忙碌的生活。

所以沒壓力不好，壓力太大也不好，就如同一個(gè)彈簧，沒有壓力，這個(gè)彈簧沒有作用，給的壓力太大了，這個(gè)彈簧有可能會壞。為了不讓彈簧壞，我們還是需要想一些辦法來緩解一下彈簧的壓力。而想要緩解壓力，先要覺察壓力。

一、覺察壓力。壓力會帶來生理、心理、行為的反應(yīng)。比如你走在大街上，有人打了你一下，你會暴跳如雷--這是生理的壓力反應(yīng)，然后打了根棒子打了回去---這是行為的反應(yīng)。打完后有點(diǎn)后怕，擔(dān)心人家來報(bào)復(fù)---這是心理的反應(yīng)--也是心理壓力的反應(yīng)。在這種情況下您和老婆吵架，打罵小孩，看同事不順眼，皆因壓力而起，慢慢地工作效率低下等等。當(dāng)我們能覺察到壓力時(shí)，就可以進(jìn)一步來管理壓力了。在這里我想從積極心理學(xué)的視角來和大家談如何進(jìn)行壓力管理。

二、從積極心理學(xué)的視角來管理壓力：

1、專念

專念就是關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注自己此時(shí)此刻的心理活動和行為；

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思維放松在簡單的行動上：呼吸、行走、觀想、自修等等，所有這一切都可以抑制我們的過度思維。

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專念練習(xí)可以隨時(shí)做，行走、吃飯、開會、刷牙等等都可以進(jìn)行專念練習(xí)，就是讓我們的思維更加的專注于某一處。

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專念的覺知就是對外在的了了分明，包括我們的想法、感受、情緒、期望以及對周圍環(huán)境的一些認(rèn)識，所以專念可以降低我們的過度思維。比如：用十分鐘吃一棵葡萄干，先去觀察它的樣子，聞它的味道，閉上眼睛感受它，然后用嘴唇去觸碰它，一點(diǎn)點(diǎn)的去品嘗它。

2、積極的人際關(guān)系可以提供，我們也會在關(guān)系中得到滋養(yǎng)。

可以去找朋友傾訴，可以一起去喝一杯，可以一起去跳個(gè)舞......拿起手機(jī)約起來。

3、心理學(xué)界有個(gè)實(shí)驗(yàn)：恒河猴實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們身體的接觸是可以有效地緩解壓力的。你有多久沒有擁抱你的孩子、你的愛人、你的父母。試著擁抱三分鐘，來體會身體、心理帶來的變化。

4、積極有效地溝通：

避免溝通成為發(fā)泄情緒、控制他人的手段，試著積極的表達(dá)--表達(dá)相互的欣賞，真誠表達(dá)自己的情緒，告訴對方你的感受。

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當(dāng)然積極的傾聽也很重要，能理解當(dāng)下對方的語言線索，關(guān)注對方信息后面隱藏的情緒、期待、渴望等等。通過提高自己的同理心來實(shí)現(xiàn)積極的溝通。

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三、積極的行動提升積極的能量

1、身動：運(yùn)動，有愛好，打掃房間，做飯

2、形動：照顧自己的身體、洗澡、化妝、打扮

3、手動：寫作、畫畫、練書法

4、嘴動：說話、練習(xí)演講、唱歌、微笑、品茶、品咖啡

5、眼動：欣賞花草、老照片、自然景觀、讀書、電影和電視

6、耳鼻動：聞香、聽音樂

7、心動：禪思、冥想、氣功、太極、瑜伽、感恩

8、行動：慈善、公益、主持正義

希望可以幫助到您～

前兩天我的一位來訪，一位初中生，和我談到了同樣的問題，學(xué)習(xí)壓力很大，不想學(xué)了。在我跟他詳細(xì)溝通之后發(fā)現(xiàn)他只是對那些需要強(qiáng)記、背誦，而略顯枯燥的內(nèi)容感到乏味、厭煩。并不是否認(rèn)學(xué)習(xí)的重要性，也不是不想努力。所以我們要將二者區(qū)分開來，對某一科或某一內(nèi)容的厭煩并不等于厭學(xué)。而找到問題所在之后，還是有很多具體的學(xué)習(xí)方法和技巧可以幫助我們應(yīng)對。

我不知道上述的回答是否也符合題主自身的問題。實(shí)際上厭學(xué)背后的因素還是比較復(fù)雜的，不同情況，應(yīng)該采取不同的處理方式。如果排除學(xué)習(xí)困難，那可能需要重新審視父母的教育方式、期待，親子關(guān)系，師生關(guān)系，同學(xué)之間的關(guān)系等等。

如果感覺自己確實(shí)難以應(yīng)對，或難以及時(shí)調(diào)整好情緒，應(yīng)及時(shí)尋求父母或者專業(yè)心理咨詢師的幫助，可能會更快幫助我們走出低谷，從而避免負(fù)性情緒逐漸增強(qiáng)，而對社會功能帶來破壞性影響。

學(xué)習(xí)壓力大都是自己逼的自己，沒有人拿刀架在你脖子上強(qiáng)制你學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)太累了就歇歇，學(xué)習(xí)講究的是學(xué)習(xí)方法，而不是死記硬背磨洋工，要注意勞逸結(jié)合，會休息的人才會學(xué)習(xí)。

我是心理咨詢師嘉蘭，來回答這個(gè)問題。

從您問題的描述中可以看出，您因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大，學(xué)習(xí)體驗(yàn)不良，感覺特別無力，這種失去掌控的無助感讓您感覺特別不好。我們依次來分解一下：

一、為什么會產(chǎn)生無力感？

感覺無力跟“習(xí)得性無助”和“自我效能感”有關(guān)。

1、什么是習(xí)得性無助？

20世紀(jì)60年代，美國心理學(xué)家塞利格曼用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里給以難受的電擊，狗逃避不了；多次實(shí)驗(yàn)后取消逃避障礙，仍給以電擊，此時(shí)狗本可以逃生，卻非但不逃，反而不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上，絕望地等待痛苦的來臨。

塞里格曼后來發(fā)現(xiàn)不論是動物還是人,在持續(xù)的失敗情景中容易“學(xué)習(xí)到”無助的感覺,即使到了新的情景中，或者在自身知識和能力有了突破的情況下，仍舊會保持這種“無助”而不進(jìn)行新的嘗試和挑戰(zhàn)。

或者你也曾經(jīng)努力過，但因?yàn)榉N種原因，可能效果不是很明顯。

當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)無論他如何努力，無論他干什么，都以失敗而告終時(shí)，他就會覺得自己控制不了整個(gè)局面，于是，他的精神支柱就會瓦解，斗志也隨之喪失，最終會放棄所有努力，真的陷入絕望。

2、自我效能感

心理學(xué)家班杜拉曾經(jīng)說過：“成功不一定由自我信念造成，但失敗卻必然由自我信念導(dǎo)致�！�當(dāng)學(xué)生深信自己無法成功時(shí)，他們會輕易放棄，而且不會設(shè)立高的目標(biāo)。換句話說，他們剝奪了自己學(xué)習(xí)的機(jī)會，因此良好的自我效能感對于個(gè)人發(fā)展而言是非常重要的。

自我效能感是指個(gè)體相信自己能成功地做出某種行為的主觀體驗(yàn)。自我效能感影響個(gè)體的行為取向和情緒。如果一個(gè)人對某行為或某任務(wù)的自我效能高，就會情緒飽滿、充滿自信地去執(zhí)行這種行為、完成這種任務(wù)，相反會回避這種行為和任務(wù)。

怎么辦：換句話說，如果你足夠自信，那么你會更加勤奮、忍耐、持久的努力，從而增加成功的可能性，為自我效能感帶來更多積極的回報(bào)，形成良性循環(huán)。

信心不足的原因有很多，最本質(zhì)的就是所訂目標(biāo)太高，超出自己的能力范圍，完不成就會帶來挫敗感，此時(shí)需要調(diào)整目標(biāo)，使之與自身能力相匹配，同時(shí)刻意練習(xí)，提高自身能力也能增強(qiáng)自信。

二、學(xué)習(xí)壓力每個(gè)人都會有，壓力等級跟個(gè)人體驗(yàn)有關(guān)。

同樣的學(xué)習(xí)任務(wù)，有人覺得太多，有人覺得適當(dāng)，有人覺得太少。所以如果你覺得目前的學(xué)習(xí)任務(wù)對你來說有難度的話，不妨拆解一下目標(biāo)，適當(dāng)減少一些任務(wù)量。

舉個(gè)例子，我想一個(gè)月讀一本書，但訂下這個(gè)目標(biāo)后，我就覺得壓力巨大，因?yàn)闀�有六百多頁，同時(shí)我還有其他的工作，所以這個(gè)目標(biāo)是不合適的，我要進(jìn)行調(diào)整。改為每天讀十頁，這樣，我就不會有那么大的壓力，做起來也比較輕松，更有利于任務(wù)的高效完成。畢竟一個(gè)小小的成功也比野心勃勃的失敗要強(qiáng)。

如果有多項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，可以分個(gè)輕重緩急。重要緊急的排在前面，重要不緊急的稍后，緊急不重要的看情況，不重要也不緊急放一放也沒關(guān)系。這樣捋清楚了，思路也清晰了，就會找到問題的突破口，然后依次去解決就可以了。

三、厭學(xué)有多種原因，最本質(zhì)的是在學(xué)習(xí)過程中體會不到成就感，學(xué)習(xí)行為沒有得到及時(shí)的正強(qiáng)化。

怎么辦：大腦中有一個(gè)“獎賞回路”，如果想讓一項(xiàng)行為（比如學(xué)習(xí)）持續(xù)發(fā)生，必須及時(shí)地給予正強(qiáng)化—獎勵。把目標(biāo)和獎勵對應(yīng)起來，獎勵可以是物質(zhì)的，也可以是實(shí)現(xiàn)自己的一個(gè)小愿望，或者取得一點(diǎn)成績、獲得一點(diǎn)成就感。

或者可以換一種思維，如果我們太在意結(jié)果和成績本身，那就會變得特別焦慮。但如果享受學(xué)習(xí)的過程呢，或者把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種習(xí)慣，和吃飯、睡覺一樣。

曾經(jīng)有位網(wǎng)友分享過這樣一件事情：我有一段時(shí)間學(xué)習(xí)效果顯著，是因?yàn)榘雅�力�?dāng)做一種習(xí)慣，不在意結(jié)果是什么，只是單純地把努力學(xué)習(xí)當(dāng)做一件非常日常的事情，像吃早餐睡覺一樣。

所以，不要用某種標(biāo)準(zhǔn)框住自己，不要過分計(jì)較好的壞的、成績、結(jié)果，踏踏實(shí)實(shí)地做好每一步，專注于過程本身，享受過程本身帶來的意義感、價(jià)值感、快樂和幸福，讓努力成為一種習(xí)慣，讓學(xué)習(xí)成為一種自愿自發(fā)的事情。

我是嘉蘭，希望我的回答能給您帶來啟發(fā)和幫助。感謝您的閱讀，想看我更多問題回答，請點(diǎn)擊“關(guān)注”！

用你的欲望提升你的熱忱：學(xué)生時(shí)代就是學(xué)習(xí)為了長大后理直氣壯和別人說“不”，只有強(qiáng)者才有這種權(quán)力，否則，這就是你的屈辱！

學(xué)習(xí)是為了讓你的腳去更遠(yuǎn)的地方。但前提是你必須有資本。

學(xué)習(xí)是在你父母跟別人談?wù)撃愕臅r(shí)候，你得具備耀眼的字眼，讓你父母提起你，眼是發(fā)光的。

用你的毅力磨平高山，看看身邊的父母，他們每天要搬幾座山，工作，生活，學(xué)習(xí)，最少三座山，難道，你一座山也磨不平，別忘了，現(xiàn)在是，兩個(gè)人養(yǎng)一個(gè)人，長大后，你是一個(gè)人養(yǎng)兩個(gè)人，難道你想讓5年后的你恨你嗎？

你是獨(dú)一無二的，你要相信5年后的你一定會感激現(xiàn)在努力的你！

逼自己一把，看看自己到底有多優(yōu)秀，你一定行！

很高興回答這一問題。

學(xué)習(xí)壓力大，產(chǎn)生厭學(xué)情緒，感覺特別無力怎么辦？

首先，這個(gè)問題是普遍存在的，尤其是不喜歡學(xué)習(xí)的孩子。

我的朋友的孩子，從小學(xué)習(xí)還可以，可是上到高一，他突然告訴父母，不想上學(xué)了，要去打工掙錢，這時(shí)候父母急壞了，好不容易考上的高中，說不上了，哪行。于是各種說教，最后說，你如果不上學(xué)了，你自己養(yǎng)活自己吧，不再給你錢了，想干嘛去吧。因?yàn)樗��?dāng)時(shí)感覺做啥都比上學(xué)好，當(dāng)他真不上學(xué)了，才覺得是無助，不知道路在何方，于是，最終回到學(xué)校，開始學(xué)習(xí)，不過拉下的課補(bǔ)不回來了，第一年高考失敗，過后后悔了，又復(fù)讀了一年考了一個(gè)不錯(cuò)的大學(xué)。

因此，當(dāng)一個(gè)該上學(xué)而不上學(xué)的孩子走出校門時(shí)，他才是真的無助，希望看到這，孩子應(yīng)該明白，調(diào)整好觀念，壓力大，是人人都有的，不要放棄，要把壓力化做動力，學(xué)習(xí)的任務(wù)是人一生必須的。

能來這里問厭學(xué)怎么辦了，該試的辦法大概都試過了，道理該明白的也明白了。轉(zhuǎn)換心態(tài)要是能轉(zhuǎn)換得了也不會來問了。轉(zhuǎn)移注意力只會上癮，任務(wù)積壓，壓力越來越大，壓力越大越想轉(zhuǎn)移注意力……惡性循環(huán)。

繼續(xù)學(xué)吧，沒有別的辦法。

每天跑幾圈步，放空大腦，舒緩壓力。

寫作業(yè)的時(shí)候聽一聽大悲咒，雖然聽起來很玄學(xué)，但是對我來說有一定舒緩壓力，安撫焦躁情緒的作用。身邊的同學(xué)一開始都笑我，最后很多還是吃了這份安利，并且跟我反饋說很有用很有用(我自己都沒覺得那么有用!)。不一定對所有人都適合。/也可以聽一些白噪音，我個(gè)人比較常聽的是潮汐的冥想和潮汐。/有時(shí)候聽一些激昂的純音樂更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，但為避免強(qiáng)行賣安利嫌疑我就不提名字了。

但是這都是治標(biāo)不治本的。

治本方法當(dāng)然是把學(xué)習(xí)搞上去了，壓力減小了，就不厭學(xué)了。

在那之前，逼著自己學(xué)吧。

我也很焦躁，壓力大，厭學(xué)，想逃避。我也在提升自己的路上努力著。這種情緒每一個(gè)人都遇到過，放心吧，你不是一個(gè)人。