你好，非常高興為你解答問題，順產(chǎn)分娩的時候由于胎頭進(jìn)入骨盆，壓迫了盆底的肌肉和筋膜以及相關(guān)的支持結(jié)構(gòu)，由于懷孕時子宮各個韌帶也受到了非常大的牽拉，特別是在生產(chǎn)過程中，產(chǎn)程進(jìn)展緩慢不順利的情況下，由于胎頭長時間的壓迫，往往容易造成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相關(guān)支持的韌帶變得松弛。

但一般情況下產(chǎn)后兩三個月左右都會自然恢復(fù)的， 同時產(chǎn)后42天開始堅持縮陰運(yùn)動，也可以做產(chǎn)后瑜伽，不但可以縮陰還可以預(yù)防陰道變松，而對于順產(chǎn)的媽媽來說，尤為重要，堅持縮陰運(yùn)動可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時間后，陰道能回縮，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80%以上。 　

具體操作如下： 　　

① 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。 　

　② 收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。 　　

③ 持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)而定。如果晚上做完運(yùn)動也可以使用千黛絲幫助陰道緊縮，事半功倍。

同時要科學(xué)飲食、合理運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。

希望我的回答能夠幫助到你！

順產(chǎn)，對產(chǎn)后陰道松馳當(dāng)然有一點(diǎn)影響。因?yàn)檎�常的陰道直徑�?5mm左右，而宮開十指卻是100mm，所以胎兒在娩出過程中對軟產(chǎn)道構(gòu)成擴(kuò)張，如果產(chǎn)道彈性不足，那么就影響產(chǎn)后陰道松馳。

但是，影響陰道松馳的主要原因，是懷孕期間子宮增大后對盆底肌肉群構(gòu)成的壓迫所導(dǎo)致的。盆底有3大肌肉群圍繞在陰道組織周圍，盆底肌肉群就像一張大網(wǎng)，將我們的子宮、陰道、膀胱以及各個臟器兜起來。

隨著孕期增加，子宮和胎兒不斷長大，盆底肌肉群承受的重量也越來越大。到了孕晚期最大重量增加到近40斤，所以這樣就容易造成盆底肌肉群韌帶或筯膜發(fā)生纖維斷裂或受損。

盆底肌受損，對陰道和子宮等臟器的托舉力就下降了，這樣就會造成陰道松馳。因此陰道松馳并不是順產(chǎn)婦的特有表現(xiàn)，剖宮產(chǎn)媽媽同樣也有這種癥狀。

產(chǎn)后陰道松馳怎么恢復(fù)呢？

■產(chǎn)后雙橋訓(xùn)練：見下圖。

媽媽可以選擇躺在硬板床上或者地板上，雙腿自然彎曲呈90度，然后臀部慢慢抬高，雙腿互相擠壓（可以夾一塊較硬的枕頭）停留8～10秒，同時配合肛提肌收縮和會陰收縮。

練習(xí)周期，每天訓(xùn)練3次，每次重復(fù)10組動作，堅持8周左右即可有效恢復(fù)。

■產(chǎn)后縮陰術(shù)：

如果產(chǎn)婦沒有再要寶寶的打算，或者不考慮順產(chǎn)的方式分娩，也可以在正規(guī)醫(yī)院做產(chǎn)后縮陰術(shù)。也就是將陰道粘膜切開將露出來的肛門括約肌折疊起來縫合，然后再將多出來的陰道粘膜切除一部分，這就是常規(guī)縮陰手術(shù)。但是，這種方法會影響下次經(jīng)陰道生產(chǎn)。

■縮陰球：關(guān)于市場上的縮陰產(chǎn)品良莠不齊，使用不當(dāng)極易造成婦科炎癥。所以這里并不推薦大家使用。祝你早日康復(fù)！

順產(chǎn)確實(shí)可能會導(dǎo)致陰道松弛，但是陰道松弛可能不光是由于順產(chǎn)導(dǎo)致的，還可能是由于妊娠次數(shù)多、子宮增大壓迫盆底肌、女性激素水平變化、流產(chǎn)或產(chǎn)鉗助產(chǎn)、分娩時產(chǎn)程過長等原因造成盆底組織發(fā)生改變，發(fā)生盆底功能障礙所致。

其實(shí)陰道松弛乃至盆底功能障礙這個問題在孕期是可以預(yù)防的，主要措施包括：孕期合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動；孕期加強(qiáng)體重監(jiān)控，將體重控制在合理的范圍內(nèi)；孕期注意監(jiān)測胎兒體重和孕婦血糖，減少巨大胎兒和妊娠期糖尿病的發(fā)生。這樣，孕期盆底承受的力量就會減小，對于盆底功能相對具有一定的保護(hù)作用。

到了產(chǎn)后，一般醫(yī)生會建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天要到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，同時做盆底功能的評估，對于診斷為盆底功能障礙性疾病的產(chǎn)婦進(jìn)行針對性治療。常見的治療方式包括：

1.Kegel

運(yùn)動注意事項(xiàng)：保持正確的肌肉收縮：呼吸保持自然，不要屏氣，收縮肛門時避免同時收縮臀部、腿部和上腹部肌肉；訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉疼痛應(yīng)停下來歇一會兒；訓(xùn)練熟練后可以隨時隨地進(jìn)行自我訓(xùn)練，例如開會時、等車時、躺著休息時、站立時、坐位時等等。

2.盆底肌肉電刺激：該方法通過電極給予盆底肌一定的電刺激，提高神經(jīng)肌肉興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。

3.生物反饋治療：該方法在電極給予電刺激時還可以通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉(zhuǎn)化成聽覺和視覺信號，一方面可以直觀地指導(dǎo)正確的自主的盆底肌肉訓(xùn)練，另一方面還能形成有效的條件反射。

不過，無論哪種治療方法，都要注意持之以恒，不能輕易放棄，只有堅持長久才能看到效果。

女性在順產(chǎn)分娩后，陰道都會出現(xiàn)松弛，這是正常現(xiàn)象，因?yàn)樯�產(chǎn)時陰道通常都會受到不同程度的拉扯。

產(chǎn)后陰道松弛也是因人而異，有的比較嚴(yán)重，陰道松弛會導(dǎo)致夫妻雙方的性快感都下降，甚至?xí)�影響夫妻雙方的感情。

順產(chǎn)后陰道松弛通過鍛煉可以恢復(fù)，盆底肌的鍛煉可以減少尿失禁，并且可以保持陰道的張力。

1.中斷排尿法

新媽媽在小便的時候，有意人為的終止排尿，確保尿液不再滴落，暫時終止幾秒，之后再繼續(xù)。如此反復(fù)一段時間夠可以鍛煉盆底肌。

2.提肛鍛煉法

這個鍛煉的方法可以隨時隨地的進(jìn)行，如看電視或者站著排隊(duì)的時候，剛開始可能不習(xí)慣，并且這些肌肉也容易疲勞，但是如果一直反復(fù)練習(xí)，很快就可以收放自如。

具體做法：先吸氣后再閉氣，同時忍受大小便狀收縮肛門，如此反復(fù)60次以上。這樣一段時間以后盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也會變得有力。

3.伸直雙腿法

新媽媽將臀部放置床邊，雙腿伸直懸空，不要著地，雙手扶住床沿以防脫落，雙腿合攏慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，伸至身體上方時，用雙手扶住雙腿，使之向腹部靠攏，雙膝保持伸直，然后慢慢放下，如此反復(fù)練習(xí)5--10次。

4.縮陰術(shù)

效果立竿見影，但是不利于下次分娩，就是單純可以提高性生活質(zhì)量。

5.盆底肌修復(fù)

如果新媽媽自己在家里運(yùn)動不能堅持，可以選擇月子中心、美容院等地方進(jìn)行盆底肌修復(fù)，費(fèi)用大概2000-3000元。

您好，女性在懷孕期間，子宮逐漸增大，連同腹中的胎兒、羊水、胎盤等共同組成的重量，對女性的盆底肌肉造成巨大的壓力。所以很多人認(rèn)為只有順產(chǎn)才會造成陰道松弛，其實(shí)并不然，不僅順產(chǎn)的女性會出現(xiàn)陰道松弛，剖宮產(chǎn)的女性也會出現(xiàn)陰道松弛，因?yàn)閷?dǎo)致盆底肌松弛，陰道松弛的罪魁禍?zhǔn)资菓言袝r的盆腔壓力。

而順產(chǎn)的女性，在分娩的過程中，由于胎兒需要通過陰道分娩，還會在孕期盆底肌損傷的基礎(chǔ)上進(jìn)一步增加對盆底肌的壓力，尤其是存在陰道裂傷或者進(jìn)行會陰側(cè)切的女性，可能產(chǎn)后陰道松弛會更加明顯。

產(chǎn)后如何改善陰道松弛

凱格爾鍛煉

凱格爾訓(xùn)練是產(chǎn)后恢復(fù)最簡單、經(jīng)濟(jì)、有效的方式。具體的操作類似于縮肛運(yùn)動，通過縮緊、放松的方式來鍛煉盆底肌肉。

這種鍛煉最大的好處就是方便，不僅躺著的時候可以坐，其實(shí)在我們等電梯的時候、坐公交車的時候，甚至排隊(duì)買早餐的時候都可以做，完全不會有人發(fā)現(xiàn)的。而且這種方法只要堅持，效果還是非常明顯的。

盆底生物電刺激

生物電刺激是現(xiàn)在比較流行的一種方式，可以在凱格爾的基礎(chǔ)上，使我們更明確的找到需要鍛煉的肌肉并且監(jiān)測鍛煉效果，還可以用來測肌肉的損傷程度。一般醫(yī)院進(jìn)行的產(chǎn)后康復(fù)就是指這種方法。如果有漏尿的女性經(jīng)過電刺激盆底康復(fù)治療后，可以明顯的感受到治療效果。

陰道啞鈴

陰道啞鈴可以作為生物電刺激的鞏固治療，通過啞鈴的幫助，更好的強(qiáng)化訓(xùn)練效果。當(dāng)結(jié)束醫(yī)院的治療后，自己可以回家訓(xùn)練，進(jìn)一步提高產(chǎn)后陰道松弛的恢復(fù)。

除了這些方式，我們還可以通過減重、蛙泳、深蹲等方式進(jìn)行恢復(fù)，也可以取得比較好的效果。

女性順產(chǎn)后陰道松弛是屬于正�，F(xiàn)象。陰道本身有一定的修復(fù)功能，但產(chǎn)婦生產(chǎn)過程中陰道經(jīng)過擠壓撕裂，陰道肌纖維受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)婦可以通過一些鍛煉或者措施恢復(fù)陰道原有狀態(tài)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。下面我來分享下這方面知識：

1. 產(chǎn)后恢復(fù)陰道彈性可以通過日常鍛煉實(shí)現(xiàn)，比如走路時有意識繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，反復(fù)練習(xí)，可以大大改善盆腔和陰道周圍肌肉張力，幫助陰道恢復(fù)彈性。

2. 多做收腹提肛運(yùn)動，有時間就可以做。提肛可以有效鍛煉盆底肌肉，從而提高陰道緊握力。方法是：找個安靜空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門。

3. 停止母乳喂養(yǎng)后可以試試縮陰藥物�？s陰藥物可以防治女性陰道細(xì)胞衰老導(dǎo)致的陰道松弛，緩解女性陰道松弛，建議選純天然植物類的。

4.縮陰手術(shù)可以改善陰道松弛的狀況。主要有兩種方法：一是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達(dá)到緊縮目的;二是不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。一般婦科醫(yī)院都提供這種服務(wù)。

希望以上回答能給新媽媽一些幫助，親們?nèi)绻�覺得有用請點(diǎn)個贊哦。

德順堂健康管理，關(guān)愛您的健康。

恢復(fù)需要時間，一定要耐心

之前看到一個檢測陰道是否松弛的方法

就是跳臺階或者跳繩，因?yàn)楹芏嗳松�完孩子不覺得有問題，實(shí)際上運(yùn)動的時候由于壓力會有很明顯的感覺。如果有漏尿或者陰道無法控制的感受，那就是松弛

我17年6月生完孩子，一直堅持恢復(fù)，感覺到現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)的不錯了

要知道我今年上半年斷奶的時候，跳繩還會漏尿

因?yàn)槲易约菏亲雒廊菪袠I(yè)的，所以生完孩子嘗試了很多方法

1、上海婦嬰醫(yī)院會有產(chǎn)后療程

我生完就在醫(yī)院做了，大概8次左右，就是消毒，然后儀器刺激。但是說實(shí)話，可能那個時候身體還比較虛弱，很難掌控或者聯(lián)系到陰道那塊肌肉，花了幾千塊錢感覺沒啥用。

2、月子中心

和醫(yī)院差不多，就是有個護(hù)士盯著你做，會有一些產(chǎn)后修復(fù)的儀器，但是還是，月子里感覺很累，沒什么力氣去恢復(fù)。只是當(dāng)時專門研究了很多產(chǎn)后恢復(fù)的知識。

3、產(chǎn)后三個月內(nèi)

早晚做凱格爾運(yùn)動，就是縮陰，有節(jié)奏的做。有一些app可以跟著頻率做，還有一些凱格爾壓力測試儀。剛開始沒有明顯感覺，當(dāng)時就是完成任務(wù)一樣每天都做，打噴嚏跳樓梯還是會偶爾漏尿，但是會慢慢感受到陰道肌肉在用力，就是感覺經(jīng)過重復(fù)練習(xí)可以控制陰道的肌肉。

舉個例子，就是之前跳動的時候，直接漏尿會控制不住

慢慢你會感覺可以通過肌肉收縮控制一點(diǎn)點(diǎn)，就越漏越少

4、產(chǎn)后三到八個月

我身體素質(zhì)一直都不錯，就是懷孕胖了太多，將近60斤，哭。三個月以后我就開始練瑜伽，大概一周三到四次，慢慢可以做輕度的普拉提。這個階段，我沒有做負(fù)重，因?yàn)槲业母怪奔∫恢睕]有恢復(fù)，瑜伽會有一些腿部力量的練習(xí)，這個階段明顯感覺到，跳繩已經(jīng)不漏尿了，很偶爾打噴嚏會噴出來一點(diǎn)點(diǎn)。

同時期，我也去產(chǎn)后恢復(fù)中心有做，一般都是配合私密恢復(fù)的儀器來做，還有一些按摩手法，我去主要是做盆骨修復(fù)，就是生完孩子屁股會變大很多。其實(shí)我之前老覺得自己胯太小，生完孩子明顯感覺胯變大了。

5、八個月以后

開始負(fù)重力量訓(xùn)練，尤其是腿部和臀部的訓(xùn)練，這個階段明顯感受到陰道肌肉的恢復(fù)。而且之前愛愛的時候比較容易干澀，加大腿部力量訓(xùn)練以后基本上就不會了。

大腿力量、大腿內(nèi)側(cè)力量是重點(diǎn)

6、陰道啞鈴

這個很多人有不同看法，我認(rèn)為前期不要用，最好等你掌握了肌肉的運(yùn)動以后，可以配合使用，但是一定要消毒措施做足。

其實(shí)我生孩子挺順利的，也只有輕微撕裂。但是真的漏尿很嚴(yán)重，那時候一打噴嚏就漏尿，也不好意思跟老公說，老是哭，覺得一點(diǎn)自尊心都沒有了。

堅持一年多，基本上已經(jīng)恢復(fù)到生娃之前的水平，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣。

我自己在美容行業(yè)，見到很多中老年女性，可能因?yàn)橐郧暗臈l件或者知識有限，生完孩子沒有關(guān)注自己，也沒有好好做恢復(fù)。中老年女性非常容易得子宮脫垂、陰道脫垂。

對自身的打擊真的非常大，去醫(yī)院大部分只能采取手術(shù)。

尤其是現(xiàn)在生二胎的很多，如果一胎不恢復(fù)好，二胎只會更加嚴(yán)重。

我嘗試了很多方法，還是覺得最有效的就是堅持做

并且每隔一段時間給陰道肌肉增加壓力

不是僅僅只有順產(chǎn)會導(dǎo)致陰道松弛，不管你是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會出現(xiàn)陰道松弛，這是一個必然的，只不過可能程度不同而已。

在孕晚期，我們的盆底肌承擔(dān)著胎兒羊水胎盤這些重量，子宮增大，身體分泌松弛激素，來為胎兒的順利分娩做準(zhǔn)備，這個時候，陰道的松弛已經(jīng)開始了，所以不要以為剖宮產(chǎn)就不會松，雖然沒有胎兒胎頭經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓，剖宮產(chǎn)后仍然可能會出現(xiàn)盆底肌受損。

只是相對來說，如果胎兒過大，產(chǎn)程延長，胎兒分娩導(dǎo)致的撕裂，產(chǎn)傷等問題可能會更嚴(yán)重一些。順產(chǎn)后的女性，常見的困擾就是壓力性尿失禁，陰道壁膨出，甚至出現(xiàn)陰吹等尷尬問題。

其實(shí)女性的陰道是有很強(qiáng)的延展性的，對于陰道來說，產(chǎn)后三個月左右基本上就可以恢復(fù)了。而對于產(chǎn)后女性，最方便快捷可以自己在家里做的，幫助鍛煉盆底肌，減輕陰道松弛和壓力性尿失禁的做法，就是堅持練習(xí)凱格爾運(yùn)動。

同時，在孕期就做好體重的控制，避免過度增重，多注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，練習(xí)孕婦瑜伽等，都可以減少盆底肌損傷的風(fēng)險。如果真的出現(xiàn)了嚴(yán)重的陰道壁膨出，漏尿等情況，也可以配合盆底肌康復(fù)，做生物反饋或者電刺激，嚴(yán)重的可以考慮手術(shù)治療。

首先告訴你會恢復(fù)的，但是恢復(fù)效果因人而異。

其實(shí)不光是順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)也會出現(xiàn)陰道松弛的狀況。

原因是：

胎兒經(jīng)過陰道分娩，產(chǎn)后盆底的肌肉和筋膜被牽拉，肌纖維撕裂，陰道擴(kuò)大比較明顯，陰道壁肌肉松弛，陰道黏膜皺襞因?yàn)榉置鋾r過度伸張而消失，引起陰道松弛。

恢復(fù)時間是：

陰道粘膜皺壁，大約在產(chǎn)后三周左右開始重新出現(xiàn)。

同時陰道中肌肉受到損傷，陰道彈性的恢復(fù)需要更長時間。

所以需要主動的做好產(chǎn)后恢復(fù)，比如盆底肌修復(fù)。否則會引起一些后遺癥，比如陰道壁膨出，壓力性尿失禁，子宮脫垂，性生活不和諧等等。

那么我們?nèi)粘？梢宰瞿男╁憻拋砑涌礻幍阑貜?fù)：

1,反復(fù)中斷排尿動作。

在小便過程中有意識屏住小便幾秒鐘，稍后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)一段時間之后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2,縮肛運(yùn)動。

收縮肛門，屏住稍停幾秒鐘再放松，如此反復(fù)經(jīng)常鍛煉，可以很好的鍛煉盆底肌肉。

3,走路時還可有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松重復(fù)練習(xí)。

4,當(dāng)然有條件的話也可以去專門機(jī)構(gòu)做底肌修復(fù)，以及陰道緊致調(diào)理。

希望能夠幫助到您，謝謝。

關(guān)于這個問題，我主要想跟大家聊聊關(guān)于女性順產(chǎn)后出現(xiàn)陰道松弛普遍的臨床治療方案。

其實(shí)以前女性哪會去在意順產(chǎn)后陰道松弛，致使陰道收縮力下降，使得男女雙方性快感減弱方面問題，哪怕是現(xiàn)在一般的家庭，尤其是家里比較拮據(jù)的人，能順產(chǎn)都會選擇順產(chǎn)，因?yàn)檫@是好事，不僅對女的好，而且整個順產(chǎn)所需要花費(fèi)的醫(yī)療費(fèi)用要比剖腹產(chǎn)少很多，順產(chǎn)幾千塊，剖腹產(chǎn)沒個幾萬塊，根本下不來！

所以，以前在婦產(chǎn)科門診，要求剖腹產(chǎn)的大部分都是家里條件比較好的，沒辦法，不差錢，要“性福”！

但現(xiàn)在不一樣了，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和文化素質(zhì)提高，要求改善性生活質(zhì)量越來越多！而目前在臨床上，比較常用的方法是采用手術(shù)治療結(jié)合功能鍛煉的方法！

那么，手術(shù)方法是如何改善女性順產(chǎn)后導(dǎo)致陰道松弛的呢？

手術(shù)方法基本上采用的是收緊松弛肛提肌或者修補(bǔ)撕裂的肛提肌的陰道緊縮手術(shù)！

其中為何主要提到的是對女性肛提肌的處理！很重要的原因是因?yàn)楦靥峒∈桥�性陰道局�?對肌肉中的隨意肌，它主要的作用是托起女性盆底，承托盆腔器官，對女性的肛管和陰道有擴(kuò)約作用，一旦在順產(chǎn)中被過度拉伸或撕裂，就會導(dǎo)致其收緊作用消失，出現(xiàn)產(chǎn)后陰道松弛癥，而且還可能影響女性正常排尿和排便！

因此，通過手術(shù)對女性的肛提肌縫合以最小限度破壞陰道粘膜情況下，是可以有效收緊陰道口的！

那么，接著我們又該如何結(jié)合功能鍛煉來改善女性陰道進(jìn)一步收緊呢？

正常情況下，要求女性術(shù)后一個月就要開始維持半年的功能康復(fù)鍛煉了，促進(jìn)陰道進(jìn)一步緊實(shí)！

第一，小便有技巧！每次小便時候有意識去控制不要一次性尿完，尿一部分然后接著憋個幾秒鐘，再尿，如此長期反復(fù)，有助于提高肌肉的張力；

第二，眾所周知提肛運(yùn)動。平時走路時候，有意識去加緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松；還有上大廁時候，不要一有便意就去上廁所，等一等再去釋放！兩者如此反復(fù)，可提高盆腔肌肉！

第三，洗手練陰縮！仰臥位，用你的手指輕輕去插入陰道，后有意識收縮夾緊陰道，持續(xù)幾秒后松開，慢慢提高時間長度，也可以改善陰道松弛！

當(dāng)然，不便用手的女性可以嘗試使用縮陰球來鍛煉陰部肌肉。把球一端放入陰道中，然后用力夾緊。曾經(jīng)報道過一位戰(zhàn)斗民族俄羅斯女性鍛煉縮陰術(shù)15年，可以提起14公斤的重物，是目前《吉尼斯世界紀(jì)錄》最強(qiáng)陰部記錄保持者，~~想想都覺得不可思議！