哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個(gè)問題：在家怎么練肺活量？可以在家用瑜伽的呼吸方法和體式來練習(xí)都可以

那么我們還是要先了解下呼吸系統(tǒng)??

呼吸系統(tǒng)respiratory system由呼吸道和肺組成的呼吸道是傳送氣體的管道肺是進(jìn)行氣體交換的器官呼吸系統(tǒng)具有氣體交換功能就是吸入氧氣和排出二氧化碳，我在上課的時(shí)候都會(huì)跟會(huì)員講，我們要吸進(jìn)新鮮的氧氣呼出體內(nèi)的濁氣。

瑜伽的動(dòng)作其實(shí)就是呼吸和生活。得到了滋養(yǎng)生命的營(yíng)養(yǎng)。而且他也是一個(gè)單一實(shí)體的機(jī)能生命的過程。所有的生命系統(tǒng)都需要這種平衡。把體內(nèi)的廢物排出去�？墒俏覀�?cè)趺醋尃I(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)進(jìn)來讓廢物排出去呢？其實(shí)這個(gè)是細(xì)胞膜的功能。

細(xì)胞膜??

這個(gè)細(xì)胞膜是滲透性必須剛好足夠可以允許物質(zhì)的進(jìn)出，如果細(xì)胞膜的可滲透性太高，細(xì)胞呢就會(huì)失去完整性導(dǎo)致它內(nèi)部或者外部的壓力受到了破裂。在一個(gè)細(xì)胞當(dāng)中和所有的生命體是一樣的，平衡滲透性的原則就是穩(wěn)定性，反映了呢就是我們瑜伽的術(shù)語(yǔ)是sthiia和。sukha。在凡人當(dāng)中，sthira。它意味著堅(jiān)定，堅(jiān)硬堅(jiān)實(shí)緊湊，堅(jiān)固不浮動(dòng)，耐久持久或永久。

Prana和Apana的人體通路：營(yíng)養(yǎng)進(jìn)，廢物出 你在上課的時(shí)候也會(huì)聽到老師在上課的時(shí)候經(jīng)常的在講我們吸氣的時(shí)候把新鮮的空氣吸進(jìn)來，把體內(nèi)的濁氣排出去看下圖??

呼吸道包括了鼻、咽、喉、氣管和各種各級(jí)支氣管

鼻、咽、喉為上呼吸道，氣管和各支氣管稱為下呼吸道。不管你哪個(gè)地方不舒服都會(huì)影響到我們的呼吸，呼吸就不會(huì)順暢，比如如果我們?cè)诟忻暗臅r(shí)候，鼻腔、咽部、以及喉部、胸腔都會(huì)導(dǎo)致呼吸是不順暢的？這個(gè)時(shí)候是不建議去練習(xí)呼吸的，那如果當(dāng)我們身體在正常的情況下怎么去讓你的呼吸肺活量變得更強(qiáng)呢？

練習(xí)瑜伽的呼吸方法就可以讓肺活量變得更強(qiáng)

那瑜伽的練習(xí)的基本方法，其實(shí)目的就是為了解決堵塞和障礙物。改善從本質(zhì)上講，我們騰出更好的空間，我們吸收營(yíng)養(yǎng)的力量就可以自由地流動(dòng)，并且恢復(fù)正常，健康的功能。

例如我們瑜伽的胸式呼吸??

1、坐到墊子上或者站立，吸氣的時(shí)候胸腔打開肋骨向兩側(cè)（小腹不動(dòng)）

2、呼氣回來肋骨和胸腔都回到剛才的位置??

【功效】

胸腔呼氣可以幫助很好的提高我們的肺活量

【注意事項(xiàng)】

1、不能讓小腹跟著動(dòng)，做胸腔呼吸的時(shí)候其他的地方不動(dòng)只有胸腔去活動(dòng)，其實(shí)這個(gè)呼吸有一部分的人是不會(huì)練習(xí)的，尤其在做瑜伽體式的時(shí)候

2、為了更好的去延長(zhǎng)自己的呼吸，可以借助默數(shù)的方法，在吸氣的時(shí)候心里數(shù)5個(gè)數(shù)字把氣體吸進(jìn)來，呼氣的時(shí)候要長(zhǎng)于吸氣，也就是可以8秒鐘呼出

3、反復(fù)練習(xí)幾次以后自己去加強(qiáng)吸氣和呼氣的時(shí)間，這樣就可以讓呼吸更加的深長(zhǎng)了，從而也達(dá)到了肺活量提高的狀態(tài)

1、prana和apana在身體內(nèi)必須有一種健康的可逆的關(guān)系。因此，人體的通路必須清除阻礙力量。

2、就瑜伽而言我們的呼吸組織必須保持sukha狀態(tài)意思就是良好的空間。

3、不好的空間被稱為dukha意思就是不好困難或者硬。一般稱之為痛苦、不安、不舒服、不愉快和困難。其實(shí)這也就是說我們大家一般在去做瑜伽伸展的時(shí)候身體比較僵硬的話，身體就是會(huì)不舒服。

所以要練習(xí)瑜伽的時(shí)候保持呼吸的順暢每一次的呼吸都需要均勻平穩(wěn)的練習(xí)，而不是急躁不安的現(xiàn)在的瑜伽療法大師。T.K.V(我記不住這個(gè)人的名字我都把ktv掉過來就是他的名字記住的哈哈)德斯卡查爾常說：瑜伽療法可以清除百分之90的廢物。

例如瑜伽的風(fēng)箱調(diào)息法??

1、保持舒服的坐姿，將右手的中間的三個(gè)手指彎曲食指、中指、無名指

2、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣??

3、再用小拇指抵住左鼻孔用右鼻孔呼氣??

4、每一次都需要深長(zhǎng)的呼吸，做三到五次以后再換另外一側(cè)做

【注意事項(xiàng)】

我們呼吸是從系統(tǒng)中清除廢物，就是我們?cè)诰毩?xí)呼吸的時(shí)候去注意你的吸氣和呼氣。擺脫不了不想要的物質(zhì)的時(shí)候，這樣我們大家去把注意力集中到你的呼吸上就可以為需要的物質(zhì)騰出了一定的空間。那我們上課的時(shí)候?yàn)槭裁匆�讓大家去將你的注意力集中到你的呼吸上呢？其�?shí)這也是一個(gè)非常重要的一點(diǎn)。

【功效】

風(fēng)箱的呼吸可以從鼻腔開始到喉結(jié)一直到胸腔的位置可以讓氣體更好的流通，我們經(jīng)常的去做風(fēng)箱的呼吸不但提高肺活量還可以讓鼻腔得到更好的鍛煉一個(gè)不錯(cuò)的練習(xí)方法

除了瑜伽的呼吸，還需要去做一些打開胸腔的體式例如瑜伽的蛇式??

1、將身體俯臥到墊子上雙手放到胸部?jī)蓚?cè)

2、吸氣推墊子身體向上起身

3、呼氣緩慢的落下來

【注意事項(xiàng)】

1、不能端肩膀

2、胸腔不能向里

3、肩膀不能向前

瑜伽的駱駝式??

1、跪立到墊子上，吸氣頂髖向前

2、呼氣雙手抓腳跟

3、保持呼吸，讓胸腔更好的打開

如果不可以的話就拿椅子做輔助??

【總結(jié)】

1、經(jīng)常的去練習(xí)瑜伽的呼吸是可以幫助提高我們的肺活量的，同時(shí)加上體式的練習(xí)在家里鍛煉肺活量是可以提高的，但是我們的呼吸你無時(shí)無刻不在呼吸，所以我們就可以隨時(shí)隨地的去練習(xí)，在家里瑜伽的呼吸法是最可以練習(xí)肺活量的，體式的配合也會(huì)幫助更好的增強(qiáng)肺活量的練習(xí)

2、注意呼吸的時(shí)候注意力的集中練習(xí)

3、注意練習(xí)體式的時(shí)候的正確位置，呼吸不對(duì)也會(huì)讓血液向上導(dǎo)致頭暈惡心的狀態(tài)，體式練習(xí)的不對(duì)也會(huì)導(dǎo)致身體受傷所以一定要注意

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這我們下次再見

喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

肺活量是最大吸氣量后盡力呼出的氣量，肺活量越大為機(jī)體供氧越充足，所以一定程度上反應(yīng)人體得健康狀況。

那么在家里怎樣鍛練肺活量呢？

• 第一，通過運(yùn)動(dòng)鍛練胸廓的柔韌性，在家里我們可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，早晚各一次，微微出汗為適宜，可以增加胸廓柔韌性，增加肺活量。
• 第二，憋氣，經(jīng)常練習(xí)憋氣，最大程度的吸氣然后憋住，經(jīng)常練習(xí)可以增加肺柔韌性和肺得容氣量，有助于肺活量增加。

• 第三，經(jīng)常唱歌、唱戲等發(fā)聲練習(xí)，唱歌、唱戲的過程中吸氣、呼氣都是有技巧的，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)有助于肺活量增加。
• 第四，適量運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳等活動(dòng)能強(qiáng)身健體也能增加肺活量，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)可以有效改善肺活量。

在鍛練肺活量的同時(shí)我們也要保護(hù)我們的肺，不要一邊鍛練一邊損害肺。

• 第一，戒煙，煙里面的焦油和尼古丁是引起肺癌的重要因素。
• 第二，避免到有有毒氣體和二手煙場(chǎng)所，長(zhǎng)時(shí)間有毒氣體對(duì)氣管粘膜的刺激，可以導(dǎo)致氣管的慢性炎癥，嚴(yán)重了會(huì)出現(xiàn)癌變。
• 第三，避免到有粉塵的場(chǎng)所，長(zhǎng)時(shí)間接觸空氣的粉塵可以形成塵肺、矽肺。
• 第四，避免接觸有電離輻射物質(zhì)，長(zhǎng)期接觸電離輻射物質(zhì)是肺癌的重要因素。

溫馨提示經(jīng)常吃蘋果、西紅柿可以增加肺活量，經(jīng)常喝自己熬的冰糖雪梨有助于清肺熱，止咳祛痰。

我是影像科醫(yī)生大海，定期分享健康知識(shí)，喜歡的加關(guān)注哦！�。�！

謝邀

提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等體育運(yùn)動(dòng)多參加體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體是永恒的真理。根據(jù)自己的年齡，合理的選擇2-3像體育運(yùn)動(dòng)方式。此外，正確的有意識(shí)地鍛煉呼吸，對(duì)肺活量及整個(gè)身體機(jī)能都是有很好的幫助的。

呼吸方法一：深呼吸法

首先，慢慢的用鼻孔吸氣，使整個(gè)肺部充滿空氣。吸氣時(shí)，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然后繼續(xù)吸氣，胸腔擴(kuò)大，肋骨部分也會(huì)向上抬。這整個(gè)過程一般持續(xù)5秒。然后屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根據(jù)實(shí)際情況可從3秒開始，經(jīng)過練習(xí)后慢慢增加為屏氣10秒鐘甚至更多）。肺部吸納足夠氧氣后慢慢的吐氣持續(xù)4秒鐘，肋骨部位，胸腔等逐漸放松。停頓1-2秒后反復(fù)進(jìn)行上述呼吸10分鐘。簡(jiǎn)單的記憶法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。練習(xí)時(shí)心里默數(shù)數(shù)。久而久之這樣會(huì)成為一種正常的呼吸方法。

此呼吸法也有助于睡眠

二：靜呼吸法

首先，將右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸氣，慢慢感覺氣流向大腦流去。當(dāng)肺部氧氣足夠時(shí)，右手切換食指和中指按住兩個(gè)鼻孔，屏住呼吸10秒鐘然后再呼出。然后左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸氣至肺部飽和，切換食指中指按住鼻孔10秒鐘屏氣后再呼出。每邊反復(fù)5次

良好的呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到養(yǎng)生的效果。平時(shí)在行走或者慢跑時(shí)，有意識(shí)的練習(xí)呼吸，慢吸快呼。慢吸時(shí)氣體慢慢將胸腔擴(kuò)大，呼出去要快。鍛煉的時(shí)候至少反復(fù)20次。

一個(gè)健康的身體，從呼吸開始。睡不著可用第一種方法試試哦，我自己都邊寫邊犯困了，哈哈。希望對(duì)你有幫助。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

給大家介紹三個(gè)可以在家鍛煉肺呼吸量的小辦法。簡(jiǎn)單又實(shí)用，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。

1、吹氣球。

辦法很簡(jiǎn)單。買一大包氣球。網(wǎng)上有賣很便宜，買稍微大一點(diǎn)的。然就像我們小時(shí)候玩游戲吹氣球那個(gè)樣子就可以了。深吸氣，然后一鼓作氣把氣球吹大。一次吹多少個(gè)根據(jù)自己的情況來。然后慢慢的增加。方法雖然很簡(jiǎn)單，但是鍛煉肺呼吸量卻是最好的辦法之一。當(dāng)然了，如果你不愿意買氣球的話，模仿吹氣球的動(dòng)作也可以。

2、吹紙片。

把一張普通的紙放在桌子上。深吸氣，然后像吹口哨一樣。用嘴去吹紙，看自己一口氣到底能把紙吹多遠(yuǎn)。不是像吹蠟燭那樣一口吹滅。而是盡量拉長(zhǎng)吹氣的時(shí)間。

3、腹式呼吸。

剛開始練可以選用平躺。深深的吸口氣。想象著這口氣充盈你的整個(gè)肺葉，充盈你的整個(gè)腹腔。然后再慢慢的把氣呼出來。盡量讓整個(gè)呼吸均勻順暢悠長(zhǎng)。特意提一下順暢，順暢有兩個(gè)意思。其一，不管是在吸氣還是呼氣的時(shí)候，要連貫。其二，前一次呼吸不能太用力，而影響下一次呼吸。在你的能力范圍內(nèi)慢慢的練習(xí)。初學(xué)者不建議屏息。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

年輕人怎么鍛煉肺活量？

1、耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。跑步簡(jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

2、經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺肺活量有增加。

3、練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

4、要保持正確的坐姿，因?yàn)槿绻�能夠長(zhǎng)期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

5、跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

6、由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

更多健身知識(shí)，歡迎關(guān)注頭條號(hào)：對(duì)大樂Fitness

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_fingerprint\": 5568590059070966892, \"vid\": \"9bef0c1c275d43bdb2ce03c133e5f542\

你好，有一個(gè)很好的方法呢可以隨時(shí)隨地的練肺活量的。

腹式呼吸會(huì)嗎？

這個(gè)和腹式呼吸大同小異，只不過實(shí)在其基礎(chǔ)上稍加了點(diǎn)不一樣的。

方法如下：

１、鼻子深吸氣，然后呢自己有意識(shí)的把這個(gè)氣呢向肚臍下引。同時(shí)呢讓這口氣在這個(gè)部位停留５秒左右。

剛開始肯定不行，但勤加練習(xí)慢慢就好了。

等習(xí)慣了后，可以停留稍長(zhǎng)時(shí)間，這個(gè)以自己的感覺我度的。

２、用口向外呼氣，同時(shí)呼氣的時(shí)候不能一下子把氣給呼出來，要徐徐的呼出了。

同時(shí)呢要注意的是在吸氣的時(shí)候把肚子鼓起來，在呼氣的時(shí)候把肚子凹下去的。

然后，這個(gè)方法呢為道家的一呼吸法門，可以多練習(xí)了。

時(shí)間長(zhǎng)了后可不僅僅是把肺活量給提高了，還有更好的。

呼吸過臍，壽與天齊！

希望我的回答對(duì)你有所幫助了。

同時(shí)呢也希望這個(gè)呼吸的方法能夠讓更多的人知道了！

肺活量是指一個(gè)人，做最大吸氣后，再做最大呼氣，即呼出氣流的量，缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間，會(huì)使肺活量下降，人體的各器官系統(tǒng)組織細(xì)胞，每時(shí)每刻都在消耗氧氣，練習(xí)肺活量越大，對(duì)身體的好處越多，肺活量高時(shí)，可以減輕頭暈、頭疼、胸悶、精神不振、缺氧等不適癥狀 ，在家練習(xí)肺活量，建議多練習(xí)跑步，俯臥撐，深蹲等動(dòng)作。

下面給大家介紹一些，在家也可以進(jìn)行練習(xí)的練習(xí)方法：跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，合理的跑步，有利于預(yù)防疾病，提高肺活量提高，生活質(zhì)量等好處。

俯臥撐，這是一種常見的變身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部、胸肌及腹部的肌肉，長(zhǎng)期練習(xí)俯臥撐，也可以有效的提高肺活量，練習(xí)俯臥撐時(shí)，雙手雙腳撐地，身體下降，身體最終胸部距離地面，2到3厘米的距離，然后用力撐回起始位置。

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲是練習(xí)大腿肌肉的王牌動(dòng)作，練習(xí)深蹲時(shí)需要好的肺活量和腿部肌肉，對(duì)于練習(xí)肺活量，也是一種很好的方法，練習(xí)深蹲時(shí)，雙手放于后腦位置，腰背要保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，屈膝下蹲至小腿肌肉，再回到起始位置。

練習(xí)肺活量，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，畢竟不是一朝一夕就能練好的，練習(xí)跑步、俯臥撐、深蹲后，要進(jìn)行練習(xí)放松肌肉的動(dòng)作，用來防止肌肉拉傷。

在家鍛煉肺活量主要是可以鍛煉運(yùn)動(dòng)量，等運(yùn)動(dòng)提升之后，肺活量自然就上去了。

跟著李老師練瑜伽，讓你運(yùn)動(dòng)流汗，身體越來越舒爽。

鶴禪式

又是一個(gè)迷人的動(dòng)作，小伙伴們有沒有興趣學(xué)一學(xué)呢？這個(gè)體式很簡(jiǎn)單，首先半跪在地上，雙手拉直撐地，然后兩膝蓋向上，以兩手臂為支撐，小腿與地面相平，腳尖向后視野向下。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)雙手的力量，而且對(duì)身體塑性也有很大的作用，值得長(zhǎng)期鍛煉，小伙伴們做完后是不是覺得自己的氣質(zhì)都有所改變呢？

扭脊

這個(gè)動(dòng)作看起來很復(fù)雜，但做起來中的很輕松，不信就來試一下吧。首先你需要做好全蓮花座的動(dòng)作，然后雙手沖背后合攏，用左手握住右手腕。右手握拳，然后右腿向左彎曲，讓右小腿接觸左手。記得挺胸收腹，視野向右。保持這個(gè)動(dòng)作30秒，而且呼吸要均勻，然后慢慢恢復(fù)全蓮花座的體式。這樣這個(gè)迷人的體式就做完了，這個(gè)體式能增強(qiáng)身體的柔韌性，長(zhǎng)期做可以讓你的身體更靈活，小伙伴們想不想堅(jiān)持下去呢？

轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，體重減半！��！

每天早晨起來端一盆涼水，把臉扎進(jìn)水里。開始數(shù)數(shù)，每周都努力比比前一周多個(gè)五秒十秒的。

我當(dāng)時(shí)用這個(gè)方法達(dá)到八百米的國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。前段時(shí)間《中國(guó)機(jī)長(zhǎng)》也是這么鍛煉的。

非常有效！