當(dāng)然有區(qū)別，運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度決定了運(yùn)動(dòng)效果，鍛煉的側(cè)重點(diǎn)也不同，接下來我就給大家詳細(xì)解答這個(gè)問題。

1、鍛煉強(qiáng)度不同

快走一個(gè)小時(shí)5公里屬于一個(gè)中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然鍛煉時(shí)間較長，但是鍛煉 的強(qiáng)度并不大，也就是說這樣的鍛煉并不會(huì)覺得累。

而慢跑30分鐘5公里屬于中上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然鍛煉時(shí)間相對(duì)較短，但是鍛煉的強(qiáng)度較大，這種方式的鍛煉也會(huì)感覺更累。

2、鍛煉效果不同

兩種方式的鍛煉雖然都是完成了5公里的距離，但是由于強(qiáng)度差別很大，鍛煉的效果差別也會(huì)很大�？熳咭粋�(gè)小時(shí)5公里強(qiáng)度很低，幾乎屬于全有氧鍛煉，對(duì)心肺功能刺激很小，這樣的鍛煉最適合減肥的人群。

而慢跑30分鐘5公里同樣完成5公里，但是強(qiáng)度大了很多，屬于較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，除了消耗熱量、減少脂肪的作用之外還可以很好的刺激心肺功能，提高有氧代謝能力。

3、適用人群不同

兩種鍛煉方式距離相同，時(shí)間不同，訓(xùn)練效果不同，適用人群也不盡相同。�？熳咭粋�(gè)小時(shí)5公里訓(xùn)練強(qiáng)度較小，適合體質(zhì)相對(duì)較弱，年長者以及減肥人群。強(qiáng)度雖然不大，但是時(shí)間較長，同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的。同時(shí)走步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小，快走也是一種較為安全的運(yùn)動(dòng)。

相比之下，慢跑30分鐘5公里強(qiáng)度較大，更適合體質(zhì)較好的人群，年輕者、期望提高心肺功能人群更適合選擇這種運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然跑步對(duì)膝關(guān)節(jié) 的壓力相對(duì)較大，在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)一定要穿著專業(yè)的跑鞋，同時(shí)盡量減少在水泥路、柏油路等質(zhì)地堅(jiān)硬的路面跑步，塑膠跑道、沙灘、草坪都是不錯(cuò)的選擇。

我是真叫靜靜，快走一小時(shí)5公里和慢跑30分鐘5公里肯定有區(qū)別了，這事就像一個(gè)小時(shí)喝5瓶啤酒和半個(gè)小時(shí)喝5瓶啤酒的感受一樣，前者毫無壓力，后者很容易就吐了或者肚子撐得難受，對(duì)于快走一小時(shí)5公里和慢跑30分鐘5公里，下面我說說我的看法。

1、兩者完成難易程度

快走一小時(shí)五公里比較容易，這事不管是多大的體重，有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，只要身體健康的人都能完成，整體來說和快速逛街一個(gè)小時(shí)的感受差不多。

慢跑30分鐘5公里相對(duì)困難一點(diǎn)，一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，慢跑30分鐘5公里很難做到，甚至一些開始跑步的人也難得達(dá)到這種速度，總的來說一個(gè)開始跑步的人，5公里時(shí)間在30-40分鐘之間。

2、鍛煉效果不同

快走一小時(shí)五公里這種鍛煉，往低了說也僅是維持一個(gè)健康的水平，如果想要突破，自己的速度可以再稍微快一點(diǎn)，那種讓自己走起來都會(huì)喘氣的速度，此時(shí)對(duì)于自己的心肺才能有一個(gè)小刺激，達(dá)到鍛煉的目的。

慢跑30分鐘5公里的鍛煉效果要很好多，尤其在心肺功能的刺激上，此外在減脂的效率上要高于快走一小時(shí)。

3、能量消耗不同

常規(guī)情況下一個(gè)60KG的人快走一小時(shí)消耗熱量為555大卡。

一個(gè)60KG的人慢跑一小時(shí)消耗熱量為655大卡，從這點(diǎn)來看半小時(shí)消耗為350左右，（30分鐘5公里對(duì)于大部分來說其實(shí)算快跑了）

4、運(yùn)動(dòng)裝備不同

常規(guī)服裝穿上就可以完成快走一小時(shí)五公里的目的。

但是經(jīng)常跑步30分鐘5公里的話，搭配建議運(yùn)動(dòng)裝，才能讓自己處于更好的狀態(tài)而不受傷。

5、對(duì)身體的損耗程度不同

毫無疑問快走一小時(shí)對(duì)膝蓋的傷害要大于慢跑30分鐘5公里的傷害，當(dāng)然這種傷害更多的時(shí)候是一種正向的刺激，是讓膝蓋變得強(qiáng)大的路徑。

6、對(duì)于大部分來說感受不一樣

經(jīng)常跑步的人愿意花30分鐘去跑5公里，跑完還沒啥事，這種朋友花一個(gè)小時(shí)去走5公里，走完可能會(huì)覺得腿軟腳疼，但是一些不喜歡跑步或者從不運(yùn)動(dòng)的朋友，花30分鐘跑5公里簡直就是要命，對(duì)于這類朋友來說，更愿意花時(shí)間去走。

7、適用對(duì)象不同

常規(guī)意義下，建議大體重的朋友先快走，這個(gè)過程減脂的同時(shí)讓膝蓋逐漸適應(yīng)一種強(qiáng)度，當(dāng)體重有所下降并且膝蓋接受能力變強(qiáng)之后再去慢跑。其他體重的朋友當(dāng)然建議慢跑啦。

以上就是我的個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎交流。

當(dāng)然有區(qū)別，而且區(qū)別很大！

說到底，這個(gè)問題歸根結(jié)底還是效果的問題！

其實(shí)現(xiàn)在走路鍛煉的人和跑步鍛煉的人真的是各占半壁江山！

可以這樣說，跑步的瞧不起走路的，認(rèn)為走路鍛煉效果差！

走路的瞧不起跑步的，認(rèn)為跑步傷身體！

快走一小時(shí)5公里和慢跑30分鐘5km有區(qū)別嗎？

為了說清這個(gè)問題，我分別從時(shí)間，心率，適宜人群的角度來給大家分析！

心率

心率是衡量鍛煉效果的重要標(biāo)準(zhǔn)！一般來說，快走一小時(shí)5公里，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般只能達(dá)到熱身心率！

熱身心率約為最大心率的50%左右，所以這也就導(dǎo)致快走燃燒脂肪的效果比較差！

跑步就不一樣，30分鐘跑5km，這樣的速度可以讓心率達(dá)到最大心率的70%，這正好符合減脂心率，所以減肥減脂的效果稍強(qiáng)！

時(shí)間

快走雖然達(dá)不到有效的減肥心率，但是時(shí)間彌補(bǔ)了這一缺陷，畢竟快走也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，快走20到30分鐘后，身體也會(huì)逐步燃燒脂肪！

再加上快走的時(shí)間能達(dá)到一小時(shí)，所以也有一定的減肥效果！

其實(shí)半小時(shí)跑步也有很好的鍛煉效果了，以這樣的速度跑步，身體在15分鐘左右就開始燃燒脂肪，跑步30分鐘后燃燒的已經(jīng)很多了，所以減肥的效果也好！

適宜人群

我的觀點(diǎn)是，只要運(yùn)動(dòng)起來就是好的！如果你身體差或者是老年人，我們可以選擇快走，走路來鍛煉！

每天以不快的速度鍛煉一小時(shí)，只要你堅(jiān)持，效果絕對(duì)會(huì)有，而且會(huì)非常棒！

中青年人，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的可以繼續(xù)跑步，不過也不要跑太多！

一周三到四次，半小時(shí)五公里跑步也足夠了，跑得多也會(huì)傷害到膝蓋，真的沒必要追求量和速度！

不管怎么樣，運(yùn)動(dòng)總是好的，找出最適合自己的運(yùn)動(dòng)方案才是我們最應(yīng)該做的！

如有疑問，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！

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謝邀答！

問:快走一小時(shí)5公里和慢跑30分鐘5公里有區(qū)別嗎？

一個(gè)是走一個(gè)是跑，一個(gè)是一小時(shí)到達(dá)目標(biāo)，一個(gè)是30分鐘到達(dá)目標(biāo)，肯定是有區(qū)別的，最大的區(qū)別是他們運(yùn)動(dòng)的形式不一樣而產(chǎn)生的體能消耗也不一樣。

無論做什么事，我們不能先考慮一不一樣，而當(dāng)重點(diǎn)考慮適不適合自己，我喜歡快樂運(yùn)動(dòng)這個(gè)概念，也許很多人持運(yùn)動(dòng)就是競(jìng)爭(zhēng)這個(gè)觀點(diǎn)，那是你想到的僅是競(jìng)技競(jìng)能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)更大的舞臺(tái)是全民健身，有利于增強(qiáng)體質(zhì)就好。

說到體質(zhì)，我覺得是選擇快走還是慢跑，得根據(jù)體質(zhì)而來，有心率沉受問題，年紀(jì)大了，做太激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致心率的不穩(wěn)，所以我覺得快走五公里與慢跑五公里，對(duì)人最大區(qū)別是其適不適合自己。

之心老師談健身。

顯然，快走一小時(shí)5公里和慢跑30分鐘5公里是有區(qū)別的，而且區(qū)別還很大。

第一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的區(qū)別。一小時(shí)5公里的快走速度，對(duì)60歲（甚至70歲）以下的健康成年人，只是比平常走路的速度稍快一點(diǎn)而已，基本都能走下來的；而慢跑30分鐘5公里相當(dāng)于每小時(shí)10公里的速度，雖然也不算很快，但對(duì)于大部分人來說，已經(jīng)是比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，很多不常鍛煉的人是達(dá)不到這個(gè)速度的，或者30分鐘是跑不下來的。

第二對(duì)身體的要求及能量消耗的區(qū)別，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求肯定要低于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因此對(duì)于走路這樣的運(yùn)動(dòng)，尤其的中等偏上的速度的走路，對(duì)身體幾乎是沒有太大要求的，可以說除了下肢缺陷、明顯的心血管疾病等嚴(yán)重的健康問題，或者說有明顯的運(yùn)動(dòng)禁忌癥，其他人都是可以完成的。而跑步對(duì)身體的要求就高很多了，除了前面提到的這些運(yùn)動(dòng)禁忌癥，體能一般的人也是不能完成的。以每小時(shí)5公里的速度走路，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，基本靠脂肪的分解就能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此脂肪的消耗比較很高。但由于整體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低，總體的能量消耗量相對(duì)是比較低的。而每小時(shí)10公里的跑步，雖然還是有氧代謝供能為主，但已經(jīng)開始調(diào)動(dòng)一部分的無氧代謝供能了，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少、體能較差的人，無氧代謝的比例會(huì)更高些。并且脂肪的消耗比例明顯下降，更多是靠糖的分解來滿足運(yùn)動(dòng)的需要了。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延遲，比如跑一個(gè)小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)后，身體儲(chǔ)備的糖逐步的被消耗的差不多后，身體就會(huì)動(dòng)員其他的途徑重新合成糖，或者需要及時(shí)的補(bǔ)充來滿足身體的需要了，這就是長距離、 長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，中間都要補(bǔ)充一些糖分的原因。

第三是對(duì)身體刺激的區(qū)別。走路的時(shí)候，我們始終是有一只腳著地的，那么另外一只腳在蹬地、落地的過程中，受到的沖擊力也就1倍多的體重，走的很快的情況下也就能到2倍體重的水平（那就不是5公里/小時(shí)的速度了），而且可以通過合理的身體控制，降低這種沖擊；支撐腳也只是承受比雙腳支撐多一倍的負(fù)荷。但是跑步就不一樣了，跑步是有一個(gè)騰空的過程的，在這個(gè)過程中雙腳所承受的沖擊力是1.5~3倍的體重，跑快了甚至能到5、6倍的體重。這些負(fù)荷最終都是靠一只腳來承擔(dān)的，相當(dāng)于這只腳承受了比平時(shí)站立大3~6、甚至10倍的負(fù)荷量！那么大的沖擊，最后都要通過肌肉和骨骼來吸收、化解，自然而然的就會(huì)提高了肌肉的質(zhì)量，提高了骨骼的密度。另外，在跑步的過程中身體肯定會(huì)有起伏，就會(huì)對(duì)內(nèi)臟等身體其他部位產(chǎn)生振動(dòng)，而身體為了適應(yīng)這種振動(dòng)，也會(huì)提高各組織的結(jié)構(gòu)強(qiáng)度，自然也就能讓身體更結(jié)實(shí)了。

第四是對(duì)新陳代謝系統(tǒng)的刺激。前說了，走路對(duì)能量需求比較小，靠有氧代謝就能滿足需要了，而跑步對(duì)能量的需求就大很多，有氧代謝有時(shí)是滿足不了身體的需要的，就得要調(diào)動(dòng)無氧代謝來參與供能。跑步的速度越快，對(duì)無氧代謝系統(tǒng)的調(diào)動(dòng)也就越大。而健康的保持、體能的提高，同樣需要無氧代謝系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，不單單是脂肪和糖的分解，其他的身體物質(zhì)也是隨著參與，而對(duì)身體調(diào)動(dòng)越多，這種參與也就越大，身體的調(diào)動(dòng)能力也就越強(qiáng)。

所以，我經(jīng)常說，能跑就跑起來，哪怕速度慢點(diǎn)，跑起來的鍛煉價(jià)值都要高一些。

快走一小時(shí)5公里和慢跑30分鐘5公里還是有區(qū)別的。首先快步走一小時(shí)5公里要比慢跑30分鐘5公里花費(fèi)的時(shí)間要多，同時(shí)消耗的能量也要多。有研究發(fā)現(xiàn)快步走一小時(shí)5公里要消耗至少30卡路里的熱量，要燃燒掉至少500克的脂肪。而慢跑30分鐘5公里只消耗15卡路里的熱量，只能燃燒掉300克的脂肪。因此要減肥還是快步走見效快。

但是也有專家提出快步走雖然減肥效果好，可是快步走容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，有的人長期快步走，體重雖然減下來了，但是膝關(guān)節(jié)被嚴(yán)重磨損了，落下膝關(guān)節(jié)炎的毛病，引起膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)疾病，稍微一走長路就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)僵硬疼痛不適。而慢跑則不會(huì)，因?yàn)樗鼘?duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較少。由于減肥是一項(xiàng)長期而艱巨的任務(wù)，為了可持續(xù)減肥也為了身體健康，最好以慢跑的形式來減肥，寧愿慢跑30分鐘5公里也不愿快步走一小時(shí)5公里！

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有很大區(qū)別。

現(xiàn)在公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)減肥效果的參數(shù)：

一是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率

二是運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間

你選擇的兩個(gè)項(xiàng)目，關(guān)于心率這一點(diǎn)，都可以達(dá)標(biāo)。

當(dāng)然，慢跑的心率更高一些，因此理論上能量消耗就需求更大一些。

但是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間卻整整相差了一倍

僅從這一點(diǎn)看，快走一小時(shí)已經(jīng)勝了一籌。

同時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長在半小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，熱量大都是糖原來提供的，減脂的效果不很明顯。

所以快走又勝了第二次。

一般而言慢跑半小時(shí)消耗的熱量300大卡上下

快走一小時(shí)消耗的熱量在450大卡上下

非要選一個(gè)用來減肥，后者是比較合適的

希望有幫到你

有本質(zhì)的區(qū)別。

快走一小時(shí)5公里會(huì)喘嗎，一般快走的人不會(huì)大口呼吸喘氣，在我看來，僅僅是走，不管多快，只要沒跑起來，那種運(yùn)動(dòng)效果就有本質(zhì)的區(qū)別。

有些人喜歡快走或暴走，或者能夠一直堅(jiān)持走下去鍛煉，就是因?yàn)槟艹惺�，哪怕是腰腿累些，但是沒有上氣不接下氣，喘不過氣來那么難受。

其實(shí)快走和慢跑是完全不同的，快走適合人群更廣泛一些，對(duì)體質(zhì)差，身體有疾病不宜跑步的人有幫助，而跑步就不同了，它能夠?qū)θ梭w各個(gè)功能都有功效。

我們想象一下跑步的過程，跑到極限的那種情況，有的人跑了很短的時(shí)間，有的人跑了很少的距離就跑不動(dòng)了，上氣不接下氣，心都要跳出來了，就想停下來歇歇。

其實(shí)，跑步真正的作用就在此，如果一個(gè)人身體健康、心肺正常，那么跑過后就會(huì)覺得神清氣爽。跑步時(shí)大口呼吸對(duì)心肺功能的鍛煉，極大地提高了人的身體素質(zhì)和人的體能。

人在行走時(shí)，不會(huì)象跑步那么吃力，快走會(huì)堅(jiān)持的時(shí)間很長，路程很遠(yuǎn)，但是對(duì)身體的全面改善肯定不會(huì)象跑起來那樣有效，只有讓心臟跳起來，心率達(dá)到一定程度，才有真正的運(yùn)動(dòng)效果。

所以快走并不能稱之為運(yùn)動(dòng)，只能叫活動(dòng)，而跑步，哪怕是慢跑，心率上來了全身動(dòng)起來，那么運(yùn)動(dòng)效果肯定要比走路強(qiáng)。

這不是時(shí)間和距離的問題，而是運(yùn)動(dòng)形式的區(qū)別，快走一小時(shí)5公里，跟慢跑30分鐘5公里，人體承受和鍛煉各有不同。

我覺得，快走的效果沒有慢跑強(qiáng)，每個(gè)人要因人而異，針對(duì)自己的情況，如有可能還是跑起來，哪怕跑跑停停、跑跑歇歇，經(jīng)過鍛煉，人的體能，心肺功能，甚至全身各系統(tǒng)都能得到鍛煉。

而如果快走鍛煉要耗時(shí)長，路程遠(yuǎn)，長久下去，對(duì)身體有勞損，特別是年紀(jì)大的人，要選擇更適合自己的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然有區(qū)別！

這是兩種運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生兩種結(jié)果，就拿減脂效率來說，同樣時(shí)間慢跑的效果就比快走要好。

這與訓(xùn)練強(qiáng)度直接相關(guān)，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，單位時(shí)間消耗熱量就越高減脂效率就越高。以此來看，慢跑比快走更有利于減脂。

并且，慢跑相對(duì)于快走能更大程度上強(qiáng)化心肺功能，對(duì)身體健康體能提升更具優(yōu)點(diǎn)。

所以，我建議題主如果為了減脂，選擇慢跑更加有效，控制在40分鐘左右燃脂效率更高。也可以混合兩種訓(xùn)練，例如快走10分鐘熱身＋慢跑30分鐘＋快走10分鐘，也是不錯(cuò)的選擇。

如果是針對(duì)體能訓(xùn)練，建議將不同跑步速度相結(jié)合，促進(jìn)心肺功能提升。

在訓(xùn)練方式上，配合適合自身強(qiáng)度的肌力抗阻訓(xùn)練會(huì)有更好的效果，無論是改善身材的增肌減脂，還是改善健康或體能訓(xùn)練。

最后，注意健康良好且適宜目標(biāo)的飲食與充足的休息。以達(dá)到最高效健身的目標(biāo)！

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謝問答小秘書邀請(qǐng)

快走一小時(shí)5公里和慢跑30分鐘5公里有區(qū)別嗎？

有區(qū)別。

題主想快走和慢跑應(yīng)該是為了減肥，根據(jù)15年前我剛開始減肥時(shí)跑步和快走時(shí)的體會(huì)說說二者的區(qū)別：

一，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同。

慢跑一般要30分鐘以上才有比較好的減肥效果，絕大多數(shù)權(quán)威運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明：有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。30分鐘以后的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才是消耗體內(nèi)積存脂肪最佳效果時(shí)段，你慢跑剛半小時(shí)突然不跑了燃燒什么脂肪？所以說不超過30分鐘的運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯。

快走一個(gè)小時(shí)雖然速度有點(diǎn)慢，但持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠了，后半小時(shí)快走燃燒脂肪效果最好。

二，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有區(qū)別。

慢跑5公里用時(shí)半小時(shí)有點(diǎn)慢，這個(gè)慢跑速度應(yīng)該不會(huì)出汗，不出汗的運(yùn)動(dòng)減肥效果差。即使微微出汗半小時(shí)就突然不跑了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。

快走5公里要1個(gè)小時(shí)雖然也有點(diǎn)慢，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間多了一倍，后半小時(shí)持續(xù)快走應(yīng)該出汗了。

如果快走5公里用時(shí)在50到55分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就足夠了�？熳咭埠�，慢跑也好，因人而異，各人適宜就好，只要持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘以上，只要出汗，就能減肥。不出汗的運(yùn)動(dòng)是不能減肥的。

我沒減肥前身高1米74體重達(dá)93公斤，大肚子，脂肪肝，”三高”。55年開始減肥，跑步，快走，游泳，騎行等所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在40分鐘以上，堅(jiān)持15年如一日，今年70歲的我沒有了大肚子，脂肪肝，”三高”，體重72公斤，自我感覺良好，曬曬減肥效果。

配圖一：沒減肥時(shí)的大肚皮照片。

配圖二：70的近照。