有人說深蹲會提高睪酮，為什么？深蹲提高睪酮，是因為深蹲訓(xùn)練能增加腿部，尤其大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加會提高睪酮水平。

先來說一下睪酮，睪酮，即睪丸素，又被稱作睪丸酮，是活性最強(qiáng)的雄性激素，主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌。就成人而言，睪酮對男性的影響更為明顯，比如：維持肌肉強(qiáng)度、骨骼密度，維持性欲及勃起次數(shù)，以及體能和精神狀態(tài)等。

男性過30歲之后，雄性激素水平會隨著年齡的增長逐年下降。提高睪酮水平，除了飲食應(yīng)當(dāng)注意之外，最有效的辦法是提高肌肉含量。肌肉含量的增加會促進(jìn)睪酮的增加，睪酮的增加又會反過來促進(jìn)肌肉的生長。

胸部、背部、大腿是人體的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，是大腿肌肉訓(xùn)練的王牌動作。

深蹲訓(xùn)練，可以提高大腿、臀部肌肉含量，也會促進(jìn)身體其他部位肌肉的生長，自然有助于增加睪酮；所以健身圈內(nèi)有“男人練腿（深蹲）女人受不了，女人練腿（深蹲）男人受不了，男女練腿（深蹲），床受不了”的說法。

以力量訓(xùn)練提高肌肉的含量，或者說促睪，應(yīng)注意大肌肉群的訓(xùn)練，多肌肉/多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度。

大肌肉群的訓(xùn)練，要保證三大肌肉群都訓(xùn)練到；多肌肉/關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，要加強(qiáng)深蹲、臥推、硬拉，以及引體向上、俯臥撐等動作的訓(xùn)練；訓(xùn)練的強(qiáng)度，要多做6-10RM的力量訓(xùn)練。

大腿肌肉群的訓(xùn)練，保持常規(guī)深蹲訓(xùn)練的同時，還可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿內(nèi)收等不同的訓(xùn)練。

保持一定的姿勢可以增加睪酮的含量，這是有一定道理的。

你知道睪酮嗎？其實這是一種性激素，也是體育比賽興奮劑丑聞中的�？�，運(yùn)動員在身體中注射大量睪酮是為了快速提高肌肉的質(zhì)量和力量。

不僅如此，這種激素也會影響大腦。增加睪酮含量會提高自信、注意力以及記憶。睪酮也和競爭性與冒險性相關(guān)，讓你有信心面對問題、解決問題。

所以不管是運(yùn)動員參加比賽還是我們平常面對工作挑戰(zhàn)，其實都需要睪酮，這是我們在工作中提高效率、獲得成功的有效助推器。

那如何提升體內(nèi)睪酮含量呢？總不能每天注射吧？那當(dāng)然不行，其實，我們只需要學(xué)會正確調(diào)整姿勢就行了。

伯克利的加利福尼亞大學(xué)哈斯商學(xué)院教授達(dá)納?卡尼（Dana Carney）發(fā)現(xiàn)，一分鐘的有力姿勢提高的睪酮含量，和大多數(shù)人贏得比賽時所提高的睪酮含量大致相同。

換言之，有力姿勢可以增加大腦和身體中循環(huán)的睪酮含量。

除了對自身的影響，有力的姿勢還能幫助你說服別人，讓人們認(rèn)識到你觀點中的優(yōu)點。

原因在于，你可以從一個人的身體動作中看出很多關(guān)于個人感受的信息。感覺焦慮的人傾向于讓身體不自然地移動，并且從他們的交互對象身邊移開。

而保持有力姿勢的人，就會給人一種其內(nèi)心堅定不移的信息。當(dāng)身體泄露真實的信息時，你是無法掩飾自己的感受的。

不僅如此，當(dāng)你用有力的姿勢占據(jù)很多空間時，會發(fā)出關(guān)于自信心和統(tǒng)治力的信號。

開闊的姿勢容易增強(qiáng)我們關(guān)于力量和控制的感覺，能讓我們在爭取自己想得到的東西時獲得冒險的勇氣，而且會提高我們向他人投射力量和自信的能力。

睪酮，是男性最重要的雄性激素，主要由男性的睪丸分泌。

關(guān)注@心理咨詢師說性 ，咨詢男科問題。

當(dāng)我們進(jìn)行深蹲鍛煉時，尤其是負(fù)重深蹲，由于強(qiáng)度較高，所消耗的睪酮量會很大，而消耗的睪酮更多，意味著身體需要儲備更多的睪酮，以備下次身體進(jìn)行深蹲鍛煉消耗的需要。

所以說深蹲會提高睪酮，是非常有道理的。

你有好的建議，歡迎點贊、評論、轉(zhuǎn)發(fā)。

睪酮是男性激素的主要成份，對于提高男人X欲望，保持男人功能起著至關(guān)重要的作用。缺乏睪酮素，男人有時候會很“尷尬”。

據(jù)統(tǒng)計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性分泌量的20倍，睪酮素也是男性好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強(qiáng)壯、最勇敢、最堅強(qiáng)的男子漢的重要原因，對男性的生長發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

睪酮素會直接影響到你的肌肉恢復(fù)和生長，而體格健壯的男性往往具有更高的睪酮素水平。男人腿部有多強(qiáng)，力量就有多強(qiáng)。而深蹲又是腿部動作中的王牌，要想高效促睪、提臀，深蹲絕對是第一位!

普利耶式深蹲

我們正常的深蹲都要求腳尖自然向前，而這種變式深蹲要求腳尖盡可能的向外，膝蓋朝向腳尖的方向。

雙手扶住胯部，核心腹部收緊保持身體穩(wěn)定。這種姿勢深蹲的好處在于可以最大程度刺激大腿內(nèi)收肌與臀部肌肉。尤其是在發(fā)力站起時頂髖，夾緊臀部，6組有效的訓(xùn)練下來，第二天相信你得開著腿走路了。

大家好，我是焱霖，很高興和大家交流這個‘深蹲促睪酮分泌’的問題。

首先焱霖沒有去閱讀大量的運(yùn)動醫(yī)學(xué)報告，我們僅從常識推理來分析一下深蹲提高睪酮的問題。

深蹲直白的健身功效就是——增加腿部力量，號稱‘腿上力量之王牌的訓(xùn)練動作’，是吧。

但是要想腿上有力量，必須肌肉發(fā)達(dá)，肌肉發(fā)達(dá)必須有充足的睪酮激素來參與，感覺這個問題好比‘先有的雞還是先有的蛋’。

深蹲的理解

深蹲這個動作主要運(yùn)動的是大腿前側(cè)的股四頭肌和對應(yīng)后面的腘繩肌還有就是臀大肌，我們單說股四頭肌，它是身體當(dāng)中體積最大的一塊肌肉，再加上腘繩肌和臀大肌呢，所以說深蹲運(yùn)動對肌肉作用的效率高，不單單是提高腿上力量，一個簡單動作運(yùn)動了在全身肌肉當(dāng)中占比很高的部分。

在深蹲過程中，不斷的刺激所參與運(yùn)動的這些肌肉，使血液循環(huán)增強(qiáng)，新陳代謝加快，可以說是大肌群不停的收縮運(yùn)動；并且深蹲還是一項復(fù)合式的運(yùn)動，可以變化好多體式，比較常見的負(fù)重深蹲——在徒手深蹲的基礎(chǔ)上又增加了重量，是不是對腿部肌肉的刺激更大。

深蹲不僅練腿，負(fù)重帶動了全身的代謝增強(qiáng)，本身深蹲運(yùn)動對上半身也是有很大作用，要求有很好的核心力量來穩(wěn)定身體，要不蹲起過程中會倒的，不說負(fù)重深蹲，就是徒手深蹲每組30個3組過后是不是也能感受到心肺的勞累。

睪酮是什么

睪酮是人體分泌的一種激素，盛產(chǎn)地就是男人的睪丸，這種激素主要功能就是決定男人的生育能力。女人卵巢也分泌一定量的睪酮，但是很少。

男人從體成熟到性成熟也是肌肉增長過程，不怎么運(yùn)動，性成熟后身體肌肉相對也比較健壯，但是到在50歲左右，隨著睪酮素分泌減少，肌肉也大量流失。這就是男人普通狀態(tài)下的肌肉動態(tài)。

男人肌肉發(fā)達(dá)，女人肌肉不發(fā)達(dá)，能夠排除和睪酮分泌量少有關(guān)系嗎？

所以男人的爆棚肌肉是雄性激素——睪酮也稱之為荷爾蒙的形象代言，雄性激素分泌少男人顯得有點兒“娘”。

深蹲和睪酮的分泌關(guān)系

深蹲促睪是不是有點兒太勉強(qiáng)，深蹲促進(jìn)腿上力量增長比較直白，但是腿上力量增長需要發(fā)達(dá)的肌肉，等量代換，深蹲可以促進(jìn)肌肉更發(fā)達(dá)，是還是不是？（以點代面了，因為前文提到深蹲作用的主要肌肉在全身肌肉中的占比）

沒有哪一項主動運(yùn)動不刺激激素分泌的，但是深蹲主要刺激的就是身體的肌肉，有氧運(yùn)動主要刺激的就是心肺�！�—運(yùn)動中耗氧量不夠，神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制啟動，腎上腺加速工作，腎上腺素分泌增加，心跳加快。人體用上腎上腺素就會使心跳加快。跑步必須先促進(jìn)腎上腺的分泌之后才心跳加快，但是跑步過后腎上腺素又回到正常水平，否則人體也不能承受。

肌肉的強(qiáng)壯需要睪酮素，但是肌肉的強(qiáng)壯需要一個過程，這個過程必須要有睪酮素的參與，那么難道我們?nèi)梭w用點兒睪酮素馬上肌肉就強(qiáng)壯了嗎，不是那么回事兒，心肺功能的增強(qiáng)也不是用了點兒腎上腺素就增強(qiáng)了，也不是跑一次，促進(jìn)了腎上腺素增加就增強(qiáng)了。

使肌肉變的強(qiáng)壯焱霖理解也是同樣的道理，深蹲促睪酮分泌有點兒牽強(qiáng)，不過健壯發(fā)達(dá)的肌肉背后一定有大量的睪酮素在參與。肌肉強(qiáng)壯的過程，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)會促進(jìn)睪酮分泌量的提升。

小結(jié)

肌肉強(qiáng)壯的過程會帶動睪酮在身體含量的增高，深蹲促睪有點兒牽強(qiáng)，深蹲刺激肌肉更健壯比較直接；睪酮素的增加不僅代表了肌肉的健壯也能反應(yīng)出人的精神活力，要想使睪酮素體內(nèi)含量增高根本保證是需要健康的體魄——均衡的營養(yǎng)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動、愉快的心情，在此健康4大基石基礎(chǔ)之上睪酮素也會相應(yīng)提升。

我是焱霖，一位喜歡運(yùn)動健身的農(nóng)家大叔，感謝您的閱讀，歡迎批評指正，互相學(xué)習(xí)。

在健身界，深蹲有著不可明說的好處，其中一個好處就是能促進(jìn)“睪酮”分泌，睪酮分泌對男生來說也是必不可少的分泌素，這種分泌素不但能提高肌肉的密度與質(zhì)量，還能有效的提高戰(zhàn)斗力，

在運(yùn)動學(xué)來說，深蹲是最好的助性劑，長期深蹲能增強(qiáng)身體的激素水平，特別是對于男性睪酮素的分泌，這是決定男性的關(guān)鍵，更是提高該功能不可或缺的東西。

但是你知道么，深蹲屬于提肛運(yùn)動中的一個動作，雖說能提高睪酮，但是產(chǎn)生的激素有限的，如果想要徹底改善自己的戰(zhàn)斗力，最好練習(xí)全套的提肛運(yùn)動。

提肛運(yùn)動不僅能改善你的戰(zhàn)斗力，也能對有前列腺的朋友起到一個改善治愈的功能，但是想要練習(xí)的必須結(jié)合指導(dǎo)視頻，效果才是最佳。

因為傳統(tǒng)健身中，大家普遍認(rèn)為多關(guān)節(jié)大重量的訓(xùn)練方式，可以更好的促進(jìn)睪酮激素分泌，所以深蹲這種用到幾乎全身關(guān)節(jié)，又能承載大重量的訓(xùn)練動作貌似就成為了促進(jìn)睪酮激素分泌的不二之選，但這不是事實。

睪酮激素的好處很多

對于男性：

1. 睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質(zhì)密度、骨骼礦物質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松增強(qiáng)整體活力。
   

2. 睪酮素能增加紅細(xì)胞數(shù)目，從而提供運(yùn)輸氧氣的服務(wù)
   

3. 改善肌肉與肥胖。睪酮素能增加肌肉強(qiáng)度與肌肉纖維的直徑，改善血糖量，降低血壓并增加胰島素的敏感性
   

4. 改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強(qiáng)度
   

5. 幫助維持心臟方面的健康，因為睪酮素可以很明顯地提升身體的高密度蛋白（優(yōu)良的）膽固醇量
   

6. 腦部功能，睪酮補(bǔ)充劑能改善記憶力與空間能力，并可以減輕焦慮與怒氣
   

對于女性：

1. 雖然女性機(jī)體內(nèi)的睪酮素水平大約只是男性的10%。但僅僅這10%的睪酮素就足以對女性機(jī)體的健康產(chǎn)生重大影響。像雌激素和孕激素一樣，睪酮素是女性健康所必需的激素之一。
   

2. 睪酮素對女性精神狀態(tài)和心理健康方面有顯著的改善作用，因為睪酮素過低，可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生抑郁癥，骨質(zhì)疏松，性欲減退及脂肪增加
   

3. 改善性方面的健康，睪酮素的增加，可緩解絕經(jīng)期癥狀，使女性的心情，性欲及健康感明顯提高
   

4. 可改善一些相關(guān)的衰老癥狀，比如骨質(zhì)疏松，動脈硬化，并可增加骨骼密度，預(yù)防乳腺癌

由此可見，睪酮激素與我們的身體健康息息相關(guān)，不僅跟男性性能力相關(guān)，跟女性跟我們健康的諸多方面都很多作用，不可或缺。

高強(qiáng)度的深蹲訓(xùn)練真的能促進(jìn)睪酮激素嗎？

答案是no。

高強(qiáng)度指訓(xùn)練的重量很大，每次訓(xùn)練做的次數(shù)有限，因為能量系統(tǒng)的原因，組間休息的時間需要2-5分鐘。但是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對身體的負(fù)荷很大，反而會造成睪酮激素的下降，皮質(zhì)醇激素的上升（某種程度上，皮質(zhì)醇激素與睪酮激素作用相反）。

高訓(xùn)練量（如馬拉松等持續(xù)性很長且無競爭性的耐力訓(xùn)練等）也會造成睪酮激素下降。

那什么形式的訓(xùn)練可以促進(jìn)睪酮激素呢？

研究證實中等強(qiáng)度、中等訓(xùn)練量是可以有效促進(jìn)睪酮激素分泌的，運(yùn)動方式包含有氧運(yùn)動也可以是抗阻力訓(xùn)練（包含但不限于深蹲）。

所以為了促進(jìn)睪酮激素分泌，你可以做45分鐘強(qiáng)度適中的騎行，可以做一次50分鐘完成的不必每次都力竭的抗阻力訓(xùn)練，在原則不變的基礎(chǔ)上，你有很多的選擇，深蹲只是其中一個，光有深蹲

還不行，你要控制訓(xùn)練量和重量（65%-85%的最大重量）。

我們還有什么方式改善睪酮激素？

減少壓力

壓力越大，睪酮激素會下降，皮質(zhì)醇會上升。

減少毒素攝入

減少吸煙、喝酒、辛辣、抗生素等。

增加睡眠

保證睡眠時長，深度睡眠比例增加。

總結(jié)：

飲食、睡眠、訓(xùn)練三方面一起改善，就能幫助我們維持、提升睪酮激素分泌水平，讓我們更健康，更有雄風(fēng)。

而關(guān)于運(yùn)動，不只深蹲，很多動作的抗阻力訓(xùn)練，以及有氧運(yùn)動都可以幫助我們提升高睪酮激素，而訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量適中是其中最重要的影響因子。

　　有的人說深蹲會提高身體的睪酮，這到底是為什么哪?深蹲提高身體的睪酮，主要是因為深蹲訓(xùn)練可以增加腿部，尤其是大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加或許就會提高身體的睪酮水平。

　　我們首先來說一下睪酮，睪酮，即睪丸素，又被稱作睪丸酮，這是活性最強(qiáng)的一種雄性激素，主要是由男性的睪丸胡總和女性的卵巢分泌。就我們成人而言，睪酮對男性的影響更是比較的明顯，比如：維持身體肌肉的強(qiáng)度、骨骼密度以及自身的體能和自身的精神狀態(tài)等等。

　　男性在過30歲之后，雄性激素水平就會隨著自身年齡的不斷增長逐年的下降。提高身體睪酮的水平，除了平時的飲食應(yīng)當(dāng)注意之外，最為有效的辦法還是提高自身的肌肉含量。肌肉含量的增加會促進(jìn)身體睪酮的增加，睪酮的增加又會反過來促進(jìn)身體肌肉的生長。

　　胸部、背部以及大腿是我們?nèi)梭w的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，則是大腿肌肉訓(xùn)練的王牌動作。

　　深蹲的訓(xùn)練，可以提高我們身體的大腿以及臀部肌肉的含量，當(dāng)然或許也會促進(jìn)我們身體其他部位肌肉的生長，自然有助于增加自身的睪酮。

　　那么深蹲為什么可以促進(jìn)身體睪酮素的生成哪?

　　因為睪酮素扮演著促進(jìn)身體肌肉合成的這一角色。我們或許都知道，深蹲是練腿部肌肉的，而腿部肌肉大約占我們?nèi)梭w肌肉量的一半，所以練腿可以大量的增加我們身體的肌肉。

　　而身體肌肉的增加就需要睪酮素來起作用。由于自身經(jīng)常性的鍛煉，所以我們的身體或許就會儲藏更多的睪酮素以備自身肌肉合成的需要。

　　嚴(yán)格的來講，任何有強(qiáng)度的體育類鍛煉，或許都會促進(jìn)身體睪酮素的生成。

　　所以多運(yùn)動，你就會更家的強(qiáng)大!

　　但是以力量訓(xùn)練提高身體肌肉的含量，或者是說促睪，應(yīng)該注意大肌肉群的訓(xùn)練，多肌肉、多關(guān)節(jié)的進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　大肌肉群的訓(xùn)練，需要保證三大肌肉群都需要訓(xùn)練到;多肌肉、關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，需要加強(qiáng)深蹲、臥推、硬拉以及引體向上、俯臥撐等動作的訓(xùn)練;訓(xùn)練的強(qiáng)度，需要多做6-10RM的力量訓(xùn)練。

　　大腿肌肉群的訓(xùn)練，保持常規(guī)深蹲訓(xùn)練的同時，還可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展以及腿內(nèi)收等不同的訓(xùn)練。

　　那么睪酮素高的人有什么好處哪?

　　1、研究表明，睪酮素高的人而其運(yùn)動能力都比較的強(qiáng)，在體育項目之中都可以得到比較不錯的成績。

　　2、睪酮素對自身能力起著非常重要作用，睪酮素太低，就會自身能力額不夠，喪失男性的強(qiáng)健體魄，甚至是沒有自信以及活力。

　　3、睪酮素可以增加身體的骨質(zhì)密度，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　過了30歲，人體的睪酮素不在外界干預(yù)的情況下其實都會每年降低百分之一，所以到那個時候，你還會是一只老虎嗎?還是感覺元氣不足!如果要想不提早的進(jìn)入退休的狀態(tài)，那么就積極的鍛煉吧!深蹲真的是一個非常不錯的選擇。

深蹲是一種很好的鍛煉方式，當(dāng)然好多人說可以提高腰腹腿的力量，這里不得不提到牛頓的地球引力的說法，你向下蹲時離地面距離最小，所以你的睪丸受壓引力最小。那你受壓強(qiáng)小的話睪丸能得到很好的鍛煉休息那你體內(nèi)的睪丸酮自然得到提升，性能力當(dāng)然會有很好的表現(xiàn)。以上純屬自己觀點，僅供參考！

有人說深蹲會提高睪酮？為什么？

首先要回答的是深蹲確實可以提高睪酮。

第一，睪酮是身體一種雄性激素，也就是荷爾蒙，它保持男性骨骼密度肌肉強(qiáng)度，也就是雄性特征，對身體生理機(jī)能也有重要的積極意義，所以提高睪酮水平對于一個男人來講至關(guān)重要。

第二，深蹲確實可以提高睪酮，因為深蹲是多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動作，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度增大的時候會消耗身體睪酮，當(dāng)睪酮水平低于健康閾值的時候，腦垂體分泌促性腺激素刺激睪酮水平提高，也就是超量恢復(fù)，這就是深蹲會提高睪酮的原理。但是并不是說只有深蹲會提高睪酮水平，只要是大重量訓(xùn)練動作都會提高睪酮水平，比如臥推、硬拉、推舉等等。

希望以上我說的這些可以幫助到你。