就在前不久一起在健身房鍛煉的一位小朋友找到了我，看到他的時(shí)候是瘸著腿齜牙咧嘴的進(jìn)門(mén)的，當(dāng)時(shí)我以為是他昨天鍛煉的時(shí)候韌帶有了拉傷，但是當(dāng)看到他紅腫的大拇腳趾頭的時(shí)候，沒(méi)做尿酸化驗(yàn)，我也知道他一定是痛風(fēng)了……

因?yàn)樵诮∩矸康猛达L(fēng)的朋友太多了，尤其是那些比較刻苦，追求線條，每天運(yùn)動(dòng)量比較大的朋友。對(duì)于這些人士，謝醫(yī)生經(jīng)常在跟他們聊天的時(shí)候，告誡他們平時(shí)鍛煉的時(shí)候要多喝水，一定要補(bǔ)足水分，但是很少有人在意我說(shuō)的話，都覺(jué)得每天堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，就沒(méi)有可能得病。

很多人不知道的是劇烈的運(yùn)動(dòng)，水分補(bǔ)充不足，這兩項(xiàng)因素會(huì)導(dǎo)致尿酸的增高，會(huì)加大痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)！

相對(duì)來(lái)講，劇烈的運(yùn)動(dòng)主要是指那些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球，長(zhǎng)時(shí)間的打籃球或者是強(qiáng)化肌肉的無(wú)氧訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是會(huì)導(dǎo)致鍛煉的人們大量的出汗，如果某位朋友本身就已經(jīng)是處于一個(gè)尿酸高的狀態(tài)，那么大量的出汗相當(dāng)于一次脫水的過(guò)程，尿酸的濃度就會(huì)有劇烈的變化，如果在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充水分，就有可能因?yàn)槟蛩岬淖兓瘜?dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)作。

另外現(xiàn)在有研究顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)導(dǎo)致尿酸的升高，導(dǎo)致尿酸排泄的異常。曾經(jīng)有研究顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)后的運(yùn)動(dòng)員第2天的尿酸會(huì)比第1天增加40%，第3天會(huì)在第2天的基礎(chǔ)上再增加20%，停止訓(xùn)練一周以后才能慢慢恢復(fù)正常。在此期間測(cè)算運(yùn)動(dòng)員尿酸的排泄也會(huì)有異常，尿酸排泄減少了。那么尿酸排泄的減少以及尿酸形成的增加，就有可能導(dǎo)致血尿酸的異常波動(dòng)，就有可能導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)作。

另外還有一些長(zhǎng)期健身強(qiáng)化肌肉的人群，由于攝入的肉類過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)累積尿酸過(guò)多，也是造成痛風(fēng)發(fā)作的原因之一。

另外建議喜歡健身，尤其是經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的朋友們，在鍛煉之后一定不要飲酒。很多喜歡健身的朋友在大汗淋漓之后，洗一個(gè)熱水澡之后，就會(huì)約三五好友去喝一頓大酒，這種習(xí)慣很容易導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)作，我的這個(gè)小朋友就是因?yàn)榍巴砩虾攘司埔院髮?dǎo)致的痛風(fēng)發(fā)作。

明白了以上的道理以后，我們來(lái)聊一聊痛風(fēng)的患者到底是不是應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

●痛風(fēng)的急性期千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都不要做。即使是肘關(guān)節(jié)發(fā)出的痛風(fēng)，也不要做跑步這樣的運(yùn)動(dòng)。

●在痛風(fēng)的緩解期要進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，我們通常用運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的心率范圍來(lái)界定什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都是不一樣的，計(jì)算公式=（220-年齡）*（60%-70%），也就是說(shuō)一個(gè)45歲年齡的痛風(fēng)患者，在緩解期的時(shí)候運(yùn)動(dòng)心率要控制在105~122之間，這個(gè)數(shù)值是相對(duì)來(lái)講比較安全的，如何控制這個(gè)數(shù)值，其實(shí)很簡(jiǎn)單，買(mǎi)一塊運(yùn)動(dòng)手表監(jiān)測(cè)自己的心率就可以了。而且注意在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，一定要準(zhǔn)備水，及時(shí)的補(bǔ)水，不使自己處于渴的狀態(tài)是非常重要的。

有時(shí)和痛風(fēng)患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有慢跑、快走、游泳以及騎固定式的自行車(chē)。

通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以控制通過(guò)患者的體重，而且可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體的代謝更好的降低身體的尿酸。

運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是控制尿酸的唯一手段，對(duì)于痛風(fēng)患者，控制尿酸是一個(gè)綜合性的大工程。

現(xiàn)在通常建議有痛風(fēng)的患者，只要發(fā)作過(guò)一次，就應(yīng)該服藥控制，所以對(duì)于降尿酸來(lái)講，風(fēng)濕免疫科或者是內(nèi)分泌科醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)合理的用藥是基礎(chǔ)。

而在科學(xué)合理用藥的基礎(chǔ)上，積極的控制飲食、多喝水、科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)、改變自己的生活習(xí)慣，慢慢的才會(huì)將尿酸控制在達(dá)標(biāo)的狀態(tài)。一般情況下沒(méi)有痛風(fēng)石的痛風(fēng)患者，尿酸要控制在360以下，而如果有痛風(fēng)石的患者要更加嚴(yán)格，尿酸達(dá)標(biāo)要在300以下。如果單純的通過(guò)運(yùn)動(dòng)是幾乎達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)的。

總結(jié)

以上就是對(duì)于題主問(wèn)題的解答，已經(jīng)有了痛風(fēng)的患者建議在痛風(fēng)的急性期一定不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致尿酸的劇烈波動(dòng)，而在痛風(fēng)的緩解期，科學(xué)合理的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是對(duì)控制尿酸非常有意義的一種輔助措施。切記在控制尿酸的時(shí)候，一定不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是那些會(huì)導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)的再次發(fā)作。而控制痛風(fēng)控制尿酸絕對(duì)不能僅僅依靠運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理的用藥，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理的飲食，多種維度一起控制才能達(dá)到最佳的效果。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友，也有因?yàn)橥达L(fēng)是否運(yùn)動(dòng)這方面的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

痛風(fēng)是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一種疾病，而且年輕化趨勢(shì)明顯。著名相聲演員郭麒麟年僅24歲就坦言自己患有痛風(fēng)。而導(dǎo)致痛風(fēng)的元兇——高尿酸血癥，現(xiàn)如今作為繼“三高癥”之后的第四高，更是面臨著越來(lái)越高的發(fā)病率。

痛風(fēng)患者到底是運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)好？

痛風(fēng)是尿酸鹽結(jié)晶堆積在關(guān)節(jié)形成痛風(fēng)石所致的疾病，它發(fā)作時(shí)，最主要的癥狀就是劇烈的疼痛，大多發(fā)生在腳趾部、手關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等部位，有人形容說(shuō)疼的渾身發(fā)抖，有人說(shuō)疼的時(shí)候?qū)λ�吹口氣就受不了。正因如此，有患者覺(jué)得如果痛風(fēng)再運(yùn)動(dòng)的話，只會(huì)加重病情，所以得了痛風(fēng)就不能運(yùn)動(dòng)了。但是，醫(yī)生卻建議痛風(fēng)患者要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。到底該不該運(yùn)動(dòng)呢？

痛風(fēng)患者可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)！

痛風(fēng)患者是可以運(yùn)動(dòng)的，而且適度的運(yùn)動(dòng)有助緩解痛風(fēng)。首先，運(yùn)動(dòng)可幫助控制體重，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，減輕體重可減少體內(nèi)尿酸的合成，有助降低尿酸。其次，運(yùn)動(dòng)可加速機(jī)體代謝，促進(jìn)排汗，這對(duì)于尿酸的排泄也是有幫助的。而降低尿酸水平是預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作的關(guān)鍵。因此，痛風(fēng)患者可以運(yùn)動(dòng)，但 一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)！

1、一定要挑對(duì)時(shí)間

痛風(fēng)患者在痛風(fēng)發(fā)作急性期是不能運(yùn)動(dòng)的，此時(shí)需要休息，以減少肢體關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免疼痛癥狀加重。另外，在晨起時(shí)也不建議運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。尤其是伴有三高癥的患者，晨練是心血管事件的高分段，要避免。建議選擇下午黃昏時(shí)段來(lái)運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)盡量選擇在空氣流通的室外，不宜在有污染的環(huán)境下；注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇一雙合腳的、舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)可增加關(guān)節(jié)護(hù)具，防止受傷；運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，切忌高強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)荷；運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以簡(jiǎn)單溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、散步、騎自行車(chē)、游泳等，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，以微微出汗為宜；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，可休息一下再運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉酸痛。另外，要注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充充足的水分，但不要一次性大量飲用，少量多次為宜；運(yùn)動(dòng)后不能吃糖，不能飲酒。

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無(wú)華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

家人經(jīng)驗(yàn)：急性疼痛期間不要運(yùn)動(dòng)，平常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有好處的。痛風(fēng)患者一定要注意休息，不能太勞累。另外，痛風(fēng)患者應(yīng)該多喝水，少吃含嘌呤高的食物，如：啤酒、海鮮、肉湯等。