我是二級(jí)心理咨詢(xún)師，對(duì)抑郁癥有咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)。我來(lái)回答您的問(wèn)題。

首先抑郁是患者似乎會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)失敗者，是個(gè)沒(méi)用的人，所以命中注定自己會(huì)沮喪苦惱、一無(wú)所有。抑郁患者在看待自己、自己的環(huán)境以及未來(lái)時(shí)會(huì)有古怪消極的想法。這種悲觀的思維定勢(shì)會(huì)影響他的情緒、動(dòng)力以及人際關(guān)系，使他的身心痛苦不堪，于是各種各樣的抑郁癥就隨之而來(lái)了。

抑郁是我們生活中常見(jiàn)的一種情緒。不知道您的抑郁程度 是多少？如果是輕度抑郁的話(huà)，可以通過(guò)幾個(gè)步驟自我緩解，如果是中重度抑郁，建議您去找專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)診斷拿藥，尋找專(zhuān)業(yè)人員幫助您。

假定您的抑郁是輕度，我給您幾點(diǎn)建議：

一、宣泄。建議您和自己的朋友或者家人多傾訴，讓朋友或者家人多陪伴，告訴他們，你需要他們的幫助，需要他們的關(guān)愛(ài)。從生活上和精神上都需要他們對(duì)你的接納和關(guān)心。多說(shuō)幾次，多找?guī)讉�(gè)人聽(tīng)你說(shuō)，或許就能把這種抑郁情緒宣泄完。

二、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是抑郁癥患者的良藥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠喚起大腦里的興奮機(jī)制，當(dāng)這種興奮被喚起的時(shí)候，抑郁就會(huì)降低。但是，往往抑郁癥患者不想動(dòng)，一味沉浸在自己的抑郁情緒里。每天堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)對(duì)你的抑郁情緒有所改善。

三、改變自己的認(rèn)知。您說(shuō)是因?yàn)槭�戀�?dǎo)致的抑郁，那么去想想這段戀愛(ài)帶給你什么樣的體驗(yàn)，這個(gè)人帶給你什么生命經(jīng)歷。您為什么放不下這段經(jīng)歷，為什么放不下這個(gè)人，多問(wèn)問(wèn)自己，從認(rèn)知的層面改變自己。

最后，無(wú)論怎樣的抑郁，都是一種情緒，如果您能從這次失戀引起的抑郁中走出來(lái)，那么你可能就學(xué)會(huì)了如何調(diào)整自己的情緒。這豈不也是一大收獲。如果有需要提問(wèn)的，可以在評(píng)論區(qū)留言或者私信我。

既然你知道自己是失戀而抑郁，那就好辦了，你要從這段感情中走出來(lái)，雖然說(shuō)現(xiàn)在失戀已成為常事，但是分手那幾天還是會(huì)難過(guò)，只要是用心去經(jīng)營(yíng)這份感情，結(jié)果分開(kāi)了，都會(huì)傷心、失望的，所以你要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。避免悲觀惡化，造成抑郁。

怎么調(diào)整自己的心態(tài)呢？

不要去想他對(duì)你的好，把你們?cè)谝黄鹩嘘P(guān)的物品丟掉，多想想他是怎么絕情的對(duì)你的。如果他愛(ài)你，就不會(huì)傷害你，更不會(huì)跟你分手了，何必為了一個(gè)不愛(ài)你的人傷心難過(guò)呢。

另外不要一個(gè)人呆著，盡量讓自己忙起來(lái)，只有忙的時(shí)候才沒(méi)有多余的精力想你們之間的事，這個(gè)需要時(shí)間，過(guò)一段時(shí)間，相信你就能走出來(lái)。

如何從抑郁中走出來(lái)？

1,尋找信任的朋友

找到信任的朋友，說(shuō)說(shuō)心里話(huà)，只有信任的朋友才會(huì)為你，保密，真心的幫你解開(kāi)心結(jié)。

2,不要為朋友帶來(lái)困擾

你需要尋求幫助的朋友必須是那些內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)的人，如果他比你更容易產(chǎn)生抑郁情緒，那么你只會(huì)為他帶來(lái)困擾。

3必要的時(shí)候應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的幫助

如果你覺(jué)得你朋友并沒(méi)有幫助你脫離內(nèi)心的煎熬，那么你應(yīng)該說(shuō)服自己，讓心理醫(yī)生為你解答疑惑。

最后總結(jié)，雖然你是因?yàn)槭�戀抑郁，但是你也不用�?dān)心，抑郁并不等同精神分裂，你只要告訴自己用的情緒感冒了，正在發(fā)燒，還會(huì)打噴嚏，現(xiàn)在很痛苦，吃點(diǎn)藥就會(huì)好的。

失戀這件事情不會(huì)讓你抑郁，讓你抑郁的只能是你對(duì)抑郁的評(píng)判。

你對(duì)自己或者另一方的評(píng)判。

所以，知道怎么做了嗎?

要是很?chē)?yán)重最好找心理醫(yī)生看看。