首先這是病，不是靠心理就能好的，中醫(yī)應(yīng)該叫肝郁氣！��！如果有偏激的想法要及早去精神心理科就診，藥物需要長(zhǎng)期吃，相信會(huì)有好的一天。本人焦慮伴抑郁，四個(gè)多月時(shí)間做過各種檢查也不知道病因，后來知道是這病心情一下子開朗很多，吃了兩年半的藥斷藥，有戒斷反應(yīng)一個(gè)月，后來正常了一年半，偶然一次旅游，吃錯(cuò)東西加上第二天坐飛機(jī)有所擔(dān)心又復(fù)發(fā)，后來回去看了一次醫(yī)生，診斷是慢性焦慮癥，醫(yī)院開了一次藥自己在網(wǎng)上繼續(xù)買藥吃了半年，自己停掉，現(xiàn)在一年多了暫時(shí)沒有復(fù)發(fā)。

另外精神分裂，我一堂弟得了挺嚴(yán)重的，現(xiàn)在一直服藥有四年，精神方面差一點(diǎn)(有點(diǎn)呆滯的感覺)但自理能力還是正常的。

所以得了精神方面的疾病要及早治療，找出誘因積極面對(duì)去解決或克服，配合作息規(guī)律和運(yùn)動(dòng)，會(huì)好得更快。

本人生活習(xí)慣不好，一般晚上一點(diǎn)睡，早上七點(diǎn)起床，一日三餐挺準(zhǔn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)沒有，一周會(huì)有三四天喝酒(啤酒)，一個(gè)月會(huì)有一次酗酒(第二天很難受，要兩天才能恢復(fù)正常狀態(tài))。飲食上沒有忌口，但咖啡 紅牛堅(jiān)決不碰(試過會(huì)心慌)，茶飽腹的時(shí)候會(huì)喝一點(diǎn)(沒辦法，面對(duì)客戶要喝茶)，酒類只喝啤酒，白酒和紅酒看場(chǎng)合喝點(diǎn)。

現(xiàn)在雖然斷藥恢復(fù)正常，但偶爾還是會(huì)身體有一點(diǎn)反應(yīng)，但都能克服的。所以，得了這病要積極面對(duì)，不怕別人知道，我平時(shí)還偶爾拿出來調(diào)侃一下當(dāng)話題。

希望你早日康復(fù)！��！

謝邀！

自己知道，自己也懂道理，說明自己的大腦是有意識(shí)的，也知道如何做是正確的！有句話這樣說“意識(shí)決定潛意識(shí)，潛意識(shí)決定你的行為”所以如何控制自己的思想，用意識(shí)控制自己的行為，你就能慢慢改變好了！

第一步，重復(fù)意識(shí)

始終暗示自己是健康的，屏蔽所有奇怪的想法，也可以使用藥物鎮(zhèn)靜下來，但是如果能用意念控制更好！

第二步，分析思考

為什么會(huì)出現(xiàn)自己控制不住的局面，是不是自己能力不足，不愿接受現(xiàn)實(shí)或者性格受限難以表達(dá)，有時(shí)候人就是這樣，付出不一定就能得到，索取更是給自己套上了無形的枷鎖！接受所有的現(xiàn)狀，跳出自己的“陷阱”，站在“外面”看自己，你會(huì)恍然大悟！

第三步，自信

自己內(nèi)心真誠(chéng)的相信自己一定可以變得健康快樂，你就可以做到，不用吃藥，多運(yùn)動(dòng)，多思考，多唱歌，多結(jié)識(shí)朋友，多聊天，真的人生不易，父母不易，學(xué)會(huì)感恩，學(xué)會(huì)多替父母家人著想，稍稍邁出一小步，你的人生就是另一種精彩！

裝滿快樂，你必然幸福；

心存感恩，人生會(huì)事事如意....

我三年前得了輕度精神分裂癥，老爸的去世，給我?guī)�來挺大的打擊，覺得活著沒意思，愛發(fā)脾氣摔東西，每天就是哭，總覺得別人議論我，后來我覺得自己可能得了心理疾病，就去了醫(yī)院看心理醫(yī)生，跟大夫說了自己的癥狀，大夫診斷我是輕度精神分裂癥，需要吃藥，，每星期還得去醫(yī)院復(fù)診，配合大夫治療，每次復(fù)診的結(jié)果都挺好，我知道我自己得控制住情緒，心情不好，就聽聽歌，看看電腦。寫日記，找個(gè)人說說心里話�，F(xiàn)在的我已經(jīng)完全好了，每天走步，晚上睡覺比以前好了許多。生病那段日子現(xiàn)在回想起來真的是挺難的，為了愛你的人必須得堅(jiān)持。通過努力一定會(huì)好的。

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我也有過那種經(jīng)歷，壓力不必太大，可能因?yàn)轭i椎病引起的。因?yàn)楫?dāng)時(shí)就是天天斜躺著玩電腦，估計(jì)引起壓迫神經(jīng)。好多年的經(jīng)驗(yàn)判斷，難受的時(shí)候感覺自己會(huì)瘋掉，控制不了自己，但是狀態(tài)好的時(shí)候很正常。人體很奇妙，科學(xué)有時(shí)候也解釋不來。當(dāng)時(shí)看過一遍報(bào)道，國(guó)外醫(yī)生把很多個(gè)精神病患者腦解剖，只有個(gè)別腦部有異，大部分精神病患者腦部與正常人無二，他們解釋是壓力。我當(dāng)時(shí)在國(guó)外，也是到處求醫(yī)，醫(yī)生也說叫我樂觀開朗。但是我自己知道不是這個(gè)原因，因?yàn)槲曳捶磸?fù)復(fù)，頸椎難受時(shí)全身各種各樣問題，而且去醫(yī)院做MRI，拍片，各種檢查都說我沒問題，沒辦法，現(xiàn)在快十年了，癥狀有好一些，自己總結(jié)一下，就是讓自己忙碌起來，多動(dòng)，因?yàn)橐坏�沒做事連睡幾天人又是很難受，所以要保持忙碌。另外一定要有良好姿勢(shì)，不可躺著玩電腦看電視之類的，頸椎與脊椎里有無數(shù)神經(jīng)，任何一點(diǎn)問題都會(huì)傳達(dá)到大腦，比如當(dāng)時(shí)我眼花，去檢查眼睛沒有任何問題，耳朵有時(shí)候突然會(huì)失聰一下，手抖，等等等等各種各樣的問題，但是沒一個(gè)能檢查出來原因，人說久病成醫(yī)，我自己感覺就是神經(jīng)系統(tǒng)有壓迫，或者不通暢引起的。所以保持忙碌，讓自己動(dòng)起來，絕對(duì)沒事

精神分裂我不知道，但是抑郁癥我是特別有體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)的。

第一次還是在我很年輕，結(jié)束了8年的初戀，整個(gè)人生一片黑暗，生命里沒有了顏色，不敢出門，因?yàn)榈搅耸煜さ牡胤轿視?huì)哭，聽到熟悉的歌我會(huì)哭，沾點(diǎn)酒精就會(huì)歇斯底里，拉著人就會(huì)說我的委屈和不甘，漸漸的朋友們也都不敢找我了，我也不愿意出去禍害別人當(dāng)我的垃圾桶。我把自己關(guān)在家里，飯也不吃，覺也睡不著，整天整天盯著電腦，看聊天室里的人聊天，想看看別人都怎么活。睡不著強(qiáng)逼著自己睡，就買2瓶啤酒，一口氣喝下去，趁著酒勁兒睡覺，酒醒覺就醒了，一般也就2，3小時(shí)。然后就是滿腦子想著怎么死才會(huì)不難么痛苦，不給家人帶來太大的打擊和傷害，死后誰(shuí)還會(huì)記得我。。。突然就病了，高燒，整個(gè)人迷迷糊糊手都快抬不起來，我還挺高興，覺得這樣挺好，也算是壽終正寢，家人也不會(huì)那樣的不能接受。結(jié)果混混沌沌3天，也沒吃藥，病就好了，我就覺得不能再這樣下去了，早晚會(huì)被自己折騰死，我就打了張飛機(jī)票去了我最早向往的地方，一呆就是3個(gè)月。離開了熟悉的環(huán)境，認(rèn)識(shí)了新的朋友，我的生命里也慢慢有了生機(jī)，我也可以更冷靜的去思考和總結(jié)我之前的愛情和我未來的人生，慢慢的，一點(diǎn)一點(diǎn)的我開始放手，開始準(zhǔn)備我新階段的生活。當(dāng)然，這個(gè)階段也還是漫長(zhǎng)的，有過放縱，瘋狂和自我放逐，直至我趨于冷靜。

第二次就是前年年底，生意不好做，男人不給力，還有各種這樣那樣的破事一股腦的等著你，就是感覺全世界的壓力都是自己一個(gè)人扛著的，沒有一點(diǎn)的助力。整個(gè)人根本壓不住火氣，不點(diǎn)火都會(huì)著起來的那種，我家妹妹（服務(wù)員）跟我說句話，我就想殺了她，整天虎著臉，誰(shuí)看見我都縮頭躲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。。。我自己也覺得這樣不對(duì)了，害怕自己病情加劇，做出什么不好的事，就打了機(jī)票帶著女兒去了趟泰國(guó)玩了半個(gè)多月，本以為會(huì)有所疏解，結(jié)果回到國(guó)內(nèi)反而更煩躁了，因?yàn)楦杏X現(xiàn)實(shí)與我的夢(mèng)想距離越來越遠(yuǎn)了。。。然后我開始健身，原本是想著提升自己，讓自己更自信一些，結(jié)果卻有不同凡響的效果，自從健身開始，整個(gè)人都感覺到身心的放松，也沒有那么壓抑了，精力也很充沛，爽朗了不少，后來才知道原來通過運(yùn)動(dòng)健身會(huì)產(chǎn)生多巴胺 ，一種能讓人感覺快樂的物質(zhì)。。。整個(gè)人的放松能讓我更理智的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而不去苦求那些我目前得不到的東西和達(dá)不到的目標(biāo)，有了正視，就有了決斷，原來糾結(jié)的也就放松了，隨之的問題也得以解決，雖然有的結(jié)果不盡如人意，但最起碼負(fù)擔(dān)少了大半。。。就這樣我又一次走出了抑郁。

我的總結(jié)就是光靠藥物是不行的，一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，整理好心態(tài)，換位思考，另外，就是可以有信仰的支撐。

新年將至，祝愿條友們都有一個(gè)嶄新的，生機(jī)勃發(fā)的，大財(cái)大運(yùn)的新一年！

抑郁癥是以神經(jīng)遞質(zhì)攝取不平衡導(dǎo)致的以持續(xù)的負(fù)面情緒為表現(xiàn)的心境障礙，神經(jīng)遞質(zhì)分泌高表現(xiàn)為焦慮，分泌低表現(xiàn)為抑郁，大腦始終處于活躍狀態(tài)，在過去和未來間跳躍，停不下來，抑郁是將過去在頭腦編織故事，可過去畢竟已經(jīng)過去無法改變，這種持續(xù)的痛苦，如果要得到改變除了到醫(yī)院里由醫(yī)生生理冶療，心理干預(yù)也是很有必要的，這樣才能一勞永逸。

我們是生活在感知中的，不是活在在頭腦中，意識(shí)療法提倡出離頭腦，活在當(dāng)下，如何出離頭腦呢？那就要打開我們的身體感知，用身體去感受周圍，并通過提升我們的意識(shí)，逐漸做到頭腦與當(dāng)下世界的切換，那么意識(shí)多一點(diǎn)，無意識(shí)就會(huì)少一些。

抑郁癥，焦慮癥稱為癥而不是像心臟病等稱為病因?yàn)樗鼈冊(cè)陂_始時(shí)，不過是情緒的描述，情緒經(jīng)由大腦思維加工形成的思維模式，意識(shí)療法自療體系是反其道而行的一個(gè)過程，透過情緒覺知潛意層面的思維模式和限制性信念。通過日常生活小事上的不斷踐行提升意識(shí)水平學(xué)習(xí)自療方法達(dá)到自我療愈，核心步驟是心身合一，（出離頭腦感知當(dāng)下）知行合一（覺知潛意思維模式和限制信念）天人合一（活在當(dāng)下，活出自我）希望對(duì)你有幫助！

看見你的問題，忍不住想寫幾句，你和我的情況可以說是差不多是一樣的，我也是已經(jīng)抑郁，輕微精神分裂，平均每個(gè)月都會(huì)有一到兩次出現(xiàn)假性幻覺，每次時(shí)間還挺長(zhǎng)，這幾天又開始情緒低落，失眠，什么都不想做，對(duì)什么都沒興趣了，因?yàn)樯眢w還有一個(gè)慢性病，所以也不敢再吃其他的藥，我也是自己知道，有意識(shí)，自己去醫(yī)院看的病。醫(yī)生建議我多出去走走，多接觸他人，經(jīng)常鍛煉，我每天都會(huì)去跑步，給自己找點(diǎn)事做，讓自己沒有心思去想這些事情，兩個(gè)月前我開始學(xué)習(xí)畫畫，每天畫兩個(gè)小時(shí)，精神都集中進(jìn)去了，感覺對(duì)精神分裂的情況好點(diǎn)，你也可以試試。關(guān)于抑郁這方面，我是去找能讓自己放松舒服的事情去做，盡量讓自己身心愉悅，比如看動(dòng)漫，打游戲，喝酸奶，我還會(huì)每天早晚冥想，每次20分鐘，感覺有點(diǎn)用�？偟脕碚f就是盡量讓自己放松，不要強(qiáng)迫自己，不要給自己太大壓力吧，希望我的回答對(duì)你有點(diǎn)幫助。

跑步吧！跑步會(huì)分泌讓你快樂的元素。我有過這樣的經(jīng)歷。曾經(jīng)幾乎都是崩潰邊緣了，很容發(fā)火，在和家人出去逛街的時(shí)候我差點(diǎn)和買鞋子的服務(wù)員打架，媽媽擋在中間，在舉起手準(zhǔn)備打，突然看到媽媽怕我打到她，但仍然勇敢面對(duì)我那可憐的眼神一瞬間，突然意識(shí)到了自己?jiǎn)栴}的嚴(yán)重性。從此靜下心來看看佛教的書，找到自己的信仰。認(rèn)真工作，生活，善待自己他人，即使是暫時(shí)病痛也當(dāng)做苦的修行，感激它讓自己重獲得新生。希望你在意識(shí)到自己的問題后要有信心堅(jiān)強(qiáng)的面對(duì)自己的痛苦，接受它，即使它是你身體的一部分，也要好好的生活下去。加油！

不管是抑郁癥，還是精神分裂癥都不可能是自己知道就行的，而是嚴(yán)重的精神醫(yī)學(xué)疾病，所以單單自己知道是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一定要到正規(guī)的精神專科醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)學(xué)診斷確診。

抑郁癥和精神分裂癥

關(guān)于題主所說的抑郁癥和輕微精神分裂癥很少一起診斷，抑郁癥就是抑郁癥，精神分裂癥就是精神分裂癥，如果同時(shí)滿足兩種疾病診斷，一般情況醫(yī)學(xué)上還是遵循一元論診斷原則，選擇更嚴(yán)重的診斷進(jìn)行。所以如果同時(shí)滿足抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)和精神分裂癥診斷標(biāo)準(zhǔn)你的診斷應(yīng)該是精神分裂癥。

不明白你的“控制不住分裂自己”所指的是什么，精神分裂癥最主要的表現(xiàn)是情感反應(yīng)不協(xié)調(diào)，而不協(xié)調(diào)患者自己是很難自己了解。所以精神分裂癥患者大多是沒有自知力的。

所以我覺得你最主要的問題是到精神�？漆t(yī)院去進(jìn)行真正的醫(yī)學(xué)診斷，而不是現(xiàn)在的這樣胡思亂想，自己揣測(cè)自己的診斷。

一點(diǎn)猜測(cè)

從你的描述中，我倒是覺得你有點(diǎn)焦慮，而且糾結(jié)的思維和難以控制的想法有點(diǎn)像強(qiáng)迫障礙。因?yàn)槟阏f控制不住分裂自己，相信你說的不是真正的細(xì)胞分裂，而是產(chǎn)生一些自己無法控制的思維，并且深感苦惱。這有點(diǎn)類似強(qiáng)迫障礙中常見的：強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫。當(dāng)然沒辦法確切判斷，因?yàn)楫吘箾]有看到患者，沒有深入的精神檢查，只是你的描述給我的一個(gè)印象。

還是那句話，想知道怎么辦在院外一定找不到答案的，專業(yè)的事情一定要交給專業(yè)的人去做，到精神�？漆t(yī)院去看一看門診吧，最好地市一級(jí)的精神衛(wèi)生中心，都是公立醫(yī)院，水平和口碑還是有保障的。

希望我的回答對(duì)你有所幫助，有疑問可以私信留言，我會(huì)統(tǒng)一答復(fù)你們的。