如何去調(diào)整這就要靠自己，敢不敢去正視自己的內(nèi)心世界了。不要把自身的一些缺陷無限放大，總認為自己一無是處，任何事情總覺得干不好，這是你自己從認知上已經(jīng)否定了自身的優(yōu)勢和能力。憂傷是溫柔的毒藥，不要喝，無論抑郁是怎么形成，你都要想辦法克服。以下幾點建議可供參考，希望能對你有些幫助：

1. 假如你正身處逆境，承受著心理上的巨大壓力，千萬別讓這種折磨人的感受憋悶在心里。趕緊找一位你最信得過的親人或朋友，把你煩惱和痛苦全盤倒出，你會有一種一吐為快的解脫感。
2. 如果你發(fā)現(xiàn)自己正為情所困，就像你所說的配不上別人，這個你要自信。因為每個人都是獨一無二的，就是你的獨一無二才吸引了對方，喜歡一個人是不需要理由的。只要你們現(xiàn)在還相愛還有好感，就應(yīng)該繼續(xù)交往，優(yōu)秀并不代表可愛，更不代表一定就合適。順其自然，有緣分自然可以幸福一生，相信自己，用心感受生活和愛情，希望你能快樂幸福。
3. 當你的內(nèi)心世界正遭受困擾的時候，不妨去瘋狂地運動一番。有條件的，可以去騎一天的馬，沖一天的浪，滑一天的雪；沒條件的，可以去爬山、跑跑步、搬搬東西。試試看吧，盡量使自己大汗淋漓、筋疲力盡，那時你就會感到一種精神上的解脫與輕松。根據(jù)自己愛好將過分關(guān)注自我的精力，轉(zhuǎn)移到其他事物上去以減輕心理壓力。
4. 要學會把成功歸功于自己，把失敗歸于外部因素，不在乎別人說三道四�！白咦约旱穆贰睒酚诮蛹{自己。
5. 交往能豐富人的情感，維護人的心理健康。一個人的發(fā)展高度，決定自我開放的程度，要克服孤獨感，就要保持與人交往。既要了解他人，也要他人了解你自己。在社會交往中要確認自己的價值，實現(xiàn)人生目標，成為生活的強者。
   
   

自己告訴自己：沒什么大不了的。盡量想象自己很快活的樣子，充滿信心地去做事。挺起胸，抬起頭，然后微笑或開懷大笑。雖然剛開始時需要相當?shù)挠職夂团�力，但只要你堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)其實這樣做并不難。放開自己的心靈，沐浴陽光，人生才會有燦爛的色彩。

回答得不好，希望朋友們評論斧正!知否，在此感謝你們的評論 點贊 關(guān)注！有空我一一回訪，謝謝大家！

⊙2019.01.06

抑郁的心理其實是一種消沉的心氣，也就是負能量情緒的一種陰影。它使人煩悶，懊惱，愁苦，恐懼，傷感，痛苦之極，生不如死。所以本編稱這種消沉的心氣為陰氣，死氣。

一旦被這樣的陰氣，死氣包圍，人的心里就會陰冷，漆黑，失去生機。

既然要擺脫這樣的環(huán)境，怎樣“擺脫”呢？剛才談到抑郁心理其實是消沉的陰氣，那本編認為最好的方法是用“陽”克“陰”，用“熱”克“冷”，用“升”克“沉”。那就乘“熱氣球”擺脫吧。

這個熱氣球叫養(yǎng)氣場，氣場的提升是靠營造，就像一個熱氣球，往熱氣球里吹熱氣，熱氣球就會升起來，而且越升越高。 什么氣是熱氣呢？正能量的氣才是熱氣，如美氣、善氣、英氣、雅氣、大氣、豪氣、骨氣、勇氣、慧氣、福氣等。

為了擺脫抑郁心理，本編再次強調(diào)，最好的方法是用“陽”克“陰”，用“熱”克“冷”，用“升”克“沉”。乘“熱氣球”擺脫最有效。

謝謝，順頌安康！

一一《養(yǎng)氣場》

抑郁是什么，它是一條瘋狗，是情緒上的風寒，苛刻地自我判決書、孤獨寂寞的獨角戲。

推薦一個科普抑郁的小視頻：

http://open.163.com/movie/2016/11/8/Q/MC4IRKSSB_MC4IT9O8Q.html

它不是一時的情緒低落，是心理發(fā)展的危機。

從心理動力的角度，一些抑郁的病根其實并不是浮在眼前的這些事兒，而源自我們在成長的過程當中，自戀的需要遭受挫折。有時源自依賴的需求得不到滿足。

它不是單純的顧影自憐，是攻擊性指向自我的表達。

抑郁的核心，是不分自我與他人、不分理想與現(xiàn)實，把與自我相關(guān)的、種種事情的失敗、不足、錯誤，最終都歸咎于自我。抑郁通過自我苛責、自我戕害來緩解面對現(xiàn)實的焦慮與失落。

對抑郁癥患者來說，不被理解，可能比抑郁給他們帶來的痛苦，更難以承受。

無論你目前身處抑郁的哪個階段，正視它，是你重回健康的第一步。有時，刻意壓抑自己抑郁狀態(tài)帶來的壓力，比抑郁本身還難受。

抑郁癥并不是一種軟弱的表現(xiàn)，它有可能發(fā)生在任何人身上，就像感冒一樣普遍。你可能不知道，引發(fā)抑郁癥，甚至有季節(jié)性的因素。

如果你已經(jīng)抑郁了，建議你去正規(guī)的心理機構(gòu)和醫(yī)院就診，對自己的情況有準確的了解。

對抑郁癥患者來說，困擾他們的并不是抑郁本身，而是對一些事實的偏執(zhí)。他們太過容易陷入負性情緒和消極想法中，卻堅信自己看到的是事實。學會轉(zhuǎn)換看問題的角度，讓自己感覺好一點，抑郁也會減輕一些。

掌握一些正念的技巧，充分體察自己的想法、情緒、身體和行動中蘊含的信息，可以幫助自己離開自我苛責，產(chǎn)生對自己的接納和慈悲，達成與自我的諒解。

推薦一個有抑郁癥男孩Kevin Breel的ted視頻，引用他的話作為結(jié)束：

http://open.163.com/movie/2013/11/7/9/M9C56RLN7_M9C56U879.html

為它是讓我經(jīng)歷低谷， 但只是為了向我證明有高峰， 是的，它將我拉進了黑暗， 但只是為了提醒我有光。 我的痛苦，比我在生活的十九年的任何事都能 給我看待事情的角度，而我的傷口 讓我有了希望 有希望，有信念，對我自己的信念 對其他人的信念，可以更好的信念， 我們可以改變這一點，我們可以把它說出來 說出來與對抗無知， 反擊不容忍， 還有一件比什么都重要的是，那就是， 學會愛自己， 學會接受我們自己， 我們不是別人想要我們成為的那個人。 因為我相信在這個世界上 擁抱光明并不意味著忽略黑暗。 我相信的世界是一個我們被評判的標準是 我們克服逆境的能力，不是逃避它們。我相信的世界是一個我可以看著某一個人的眼睛 并說，\"我正在過著地獄般的生活，\" 他們可以也看著我跟我說，“我也是” 這是可以接受的， 這沒關(guān)系因為抑郁沒什么。我們都是人。 我們是人，我們斗爭、我們遭受痛苦 我們流血、我們哭， 如果你認為真正的力量 代表從未有任何弱點，那么我在這里 要告訴你你錯了。 你錯了，因為它是相反的。我們是人，我們會有問題。 我們不是完美的，而這沒什么。

所以我們需要停止無知， 停止不容忍，停止蔑視， 和停止沉默， 我們需要打破禁忌，真視真相，并開始說話， 因為唯一處理 人們單獨作戰(zhàn)的問題 就是堅強的站在一起， 堅強的站在一起。

心有助，不孤獨。歡迎關(guān)注盧悅，關(guān)注公眾號心之助。

學會辨別自己面對的是真正的老虎？還是紙老虎？

抑郁就是太多的心理問題未得以解答，抑郁就是太多的心理問題未得以解答的時候而倍感壓抑。

抑郁就是自己解答心理問題的能力低于實際存留在大腦里未解答的數(shù)量。心理問題的半成品、零件無法總裝成為產(chǎn)品、優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品而變?yōu)楝F(xiàn)實。

一、做減法

抑郁的人由于思維活躍、思維速度塊，思維內(nèi)容豐富，特別喜歡思考，比普通人多消耗心力的一個方面；抑郁的人往往看到問題消極的一面遠遠多過積極的一面，有自己嚇唬自己的意味，比普通人增加了心力消耗的一個方面；

要想改變抑郁的狀態(tài)必須盡可能減少不必要的心理負擔，學會客觀看待事物的本質(zhì)，少一些消極視角，多一些積極視角。

二、學會透過現(xiàn)象看本質(zhì)

抑郁的人往往缺乏透過現(xiàn)象看本質(zhì)的能力，往往被表面的現(xiàn)象所迷惑，加上具備超級自己嚇唬自己的能力，絕大部分精力沒有放在解決心理問題本身，而被紙老虎嚇到，錯過良機、延長恢復時間，成就了挫敗感。

學會透過現(xiàn)象看本質(zhì)，不被紙老虎迷糊，針對性的解決心理問題。

三、調(diào)整、理順現(xiàn)有的問題

抑郁的人往往夸大自己的心理問題、常常被凌亂的心路嚇得不知所措。

如果有能力看清楚自己的心理問題的根源，一定有能力辨別自己面對的是真正的老虎？還是紙老虎？

首先抑郁癥的表現(xiàn)特征為：

情緒低落、消極、少言多語、不愛肢體運動等等。

以上產(chǎn)生的原因主要有：

過于關(guān)注自身（多關(guān)注萬事萬物）；

完美型人格（對治方法：接受不完美）；

心胸不夠豁達（擴大心量、量大福大）；

培養(yǎng)慈悲心、培養(yǎng)大愛心、培養(yǎng)感恩心……

一切唯心造，這個世界是我內(nèi)心的投影。

投影源在于我的內(nèi)心！

深刻剖析事物內(nèi)在深層次的原因，對癥治療。

其實，發(fā)現(xiàn)抑郁癥實際上是思想上的問題。

一旦陷入了抑郁，你怎么知道自己是抑郁了呢？

精神情緒的表觀：

1.喪失了愉快感。

2.興趣明顯減少或缺乏了。

3.整天疲乏無力。

4.睡眠障礙出現(xiàn)或加重了如入睡困難、多醒、早醒、徹夜難眠。

5.滿腦子充徹了胡思亂想、無法擺脫的焦慮、擔心、害怕。心中都明白想了世沒用卻無法掙脫一

6.注意力不能集中。

7.遺忘、近事記憶力明顯下降。

8.自信心喪失。常有自責內(nèi)疚感。

9.自覺活得太累產(chǎn)生消極意識。

10.悲觀、厭世有意念，甚至自殘、自殺行為。

11.50%會產(chǎn)生消瘦。

以上11條有五條持續(xù)兩周以上不能擺脫即可判斷為你已陷入抑郁了。

抑郁的根源是大腦海馬周圍神經(jīng)元突觸間歇的五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺因性格和遭遇不愉快的社會心理因素回吸收加快而缺乏，并通過垂體一下丘腦一腎上腺素軸引起神經(jīng)體液，神經(jīng)內(nèi)、外分泌因素導致多臟器植物神經(jīng)功能紊亂引起的諸多軀體癥狀：

1.50-80%的患者表現(xiàn)為睡眼障礙，入睡困難、淺睡、多醒、半夜早醒后難以入眠、直到自覺徹夜難眠或交替出現(xiàn)。

2.神經(jīng)系統(tǒng)：頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴、腦鳴、突發(fā)性耳聾、盜汗、怕冷怕熱等

3.30%-50%患者有各種心臟不適癥狀如心動過速、心悸、胸悶、胸部堵塞感或胸痛。 各種早搏、特發(fā)性房顫、I度或II度I型房室傳導阻滯、心臟微小動脈功能性病變：X綜合癥、心電圖J點抬高早期復極綜合癥，心率快時ST壓低或T波低平、倒置。嚴重情緒激動、暴怒、抑郁時可引起冠狀動脈痙攣產(chǎn)生心絞痛甚至引起斑塊破裂發(fā)生急性心肌梗死。

4.食慾減退約占40%-50%，亢進占10%，這些人短期內(nèi)會消瘦或發(fā)胖。功能性消化不良癥狀如早铇、噁心、噯氣、打呃、神經(jīng)性厭食、嘔吐或神經(jīng)性貪食、胃區(qū)難述性不適等，也可表現(xiàn)為大便習慣、次數(shù)和形態(tài)的改變：便秘、排便不爽、便次增多、無緣無故腹瀉、腹痛。

5.50%-80%的人會產(chǎn)生輕重不一的夜尿增多或緊張性多尿，偶有1-2小時內(nèi)排尿多次且量也不少與抗利尿激素ADH分泌減少有關(guān)。老年人可發(fā)生緊張性排尿 困難或尿潴留。性欲下降、勃起障礙。女性月經(jīng)不調(diào)或紊亂，甚至和不孕也有關(guān)。

6.全身各部位無法用生理性疾病解釋的慢性疼痛往往與肌肉、肌腱、筋膜勞損有關(guān)，但疼痛程度明顯放大或無規(guī)律性。

7.其他系統(tǒng)：呼風控吸系統(tǒng)的過敏性鼻炎、哮喘、氣道高反應(yīng)、呼吸機依懶等。皮膚科：神經(jīng)性皮炎、濕疹、白癜風、銀屑病、斑禿等。外科手術(shù)后不明原因疼痛或不適。婦科：經(jīng)前期綜合征、更年期綜合征、心因性痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂、不孕癥。

有二項從上的軀體癥狀同時存在更支持對抑郁的判斷，但早期抑郁這些軀體癥狀不多，時間越長癥狀也越多，而且從這科到那科，從頭到腳，什么檢查都做了卻查不出任何器質(zhì)性的疾病。

趕緊治療吧，千萬別被忽攸了，我不止一次將19年前發(fā)現(xiàn)在任何SSRI類抗抑郁劑聯(lián)合小劑量奧氮平1.25mg-2.5mg根據(jù)睡眠好壞第一天晚六點吃，抗抑郁藥次日早飯后1-2片，3-5天內(nèi)徹底控制抑郁的精神癥狀和繁多的軀體癥狀。此方法已于2015年廣東省醫(yī)學會報道FDA批準的49種超適應(yīng)癥用藥已有。第一篇論文“小劑量奧氮平聯(lián)合氟西汀快速控制抑郁和焦慮發(fā)表在2002年第六期中國醫(yī)學導刊上。目的就是加用極小劑量奧氮平來抑制多巴胺的回吸收。

這也打破了抑郁僅是五羥色胺和去甲腎上腺素二種神經(jīng)介質(zhì)缺乏的傳統(tǒng)觀念，抑郁是多重神經(jīng)介質(zhì)缺乏引起的。別再忱誤了趕緊治療吧！經(jīng)過十九年宣傳中國大部分心理醫(yī)生都能接受這個觀念，少數(shù)還是緊抱書本拒絕接受。今天門診遇到一個去澳大利亞探視的老病人，藥用完了試著把藥盒給醫(yī)生看了希望照開，不想澳洲醫(yī)生完全同意，令人吃驚個的是藥盒標貼上的價格折合人民幣同樣的藥只有中國價格的1/3。

2019.5.23

“彩云驚歲晚，繚繞孤山頭。散作五般色，凝為一段愁�！闭l曾在這般年紀笑靨如花？誰曾在這些歲月痛失春夏？脾氣的背影，是長還是短，完全由人來把握。假如生命是乏味的，我怕有來生；假如生命是有趣的，今生已是滿足的了。別把遺憾留給自己，人這一生總是在等，等將來、不忙、下次、有時間、有條件、有錢了，可是后來等來等去，等沒了緣分、青春，等到最后，等沒了健康、機會、選擇，等來了遺憾、后悔，我們最經(jīng)不過的就是“等待”。

情緒，是智慧不夠的產(chǎn)物，你成為不了心態(tài)的主人，必然會淪為情緒的奴隸。發(fā)脾氣是本能，控制脾氣是本領(lǐng)，當你能控制自己的情緒時你就是優(yōu)雅的，當你能控制自己的心態(tài)時你就是成功的。有些話只適合緘默，一語道破天機，未必都好；大辯若訥，藏巧于拙；不必道破，不漏玄機；留人一線，各自相寬。

用一顆瀏覽的心去看待人生，一切得失與隱顯都是風景與風情。永遠別去解釋什么，理解你的人不需要，不理解你的人不配要。過錯是偶爾的失誤，但錯過卻是永遠的遺憾。人這一輩子，無非就是個過程，榮華花間露，富貴草上霜，如行云般自在，像流水般灑脫，現(xiàn)在過的每一天都是余生中最年輕的一天。

很多人在生活當中，會碰到一些大的事情，受到很大的精神刺激，進而產(chǎn)生抑郁，使生活與工作受到較大的影響。那么如何克服抑郁呢？

1. 正確看待不如意。俗話說，人生十有八九不如意。那么我們就要用積極的心態(tài)去看待這些事這些人。比如，一杯水有一半時，悲觀的人說，只有一半了，而樂觀的人說，還有一半！還有，一些整過你的人，不要總記恨他，想想：因為他對你的狠，使你認清了某些人的真正面目，讓你對社會有了更深的認識。不高興時，多看看《快樂指南》。

2. 學習辯證的思維與智慧。大多事物都會有矛盾的兩面性，魚和熊掌不能得兼時要學會取舍。不要太多去猶豫，這樣會增添你選擇的痛苦。想想：有得必有失，你就不會難于取舍了。記得塞翁失馬的故事嗎？你沒當上官，一身輕松，當上官，負擔很重，所以任何時候要辯證地去思維。學會反向思維，別人發(fā)了財，則擔心財會失去，又擔心搶劫，提心吊膽地。有人升了官，卻失去了很多自由。多用些阿Q精神，用自己的優(yōu)勢去比別人的劣勢。痛苦時，看看圣嚴法師的快樂人生。

3. 豐富自己的生活。工作不是你的全部，家庭，娛樂都要有。有空去看看電影，聽聽音樂會，去打打球，散散步，帶帶孩子，享享天倫之樂，不是很快樂嗎？多看看一些休閑的書籍，開心笑話，舒緩一下緊張的心情。有條件時，去自己曾經(jīng)最歡樂的去處，去自己最放松的地方，與最親愛的人在一起，渡個假，調(diào)整一下心情。

4. 減少獨處的機會與時間。盡量與家人或朋友多多相處，一起交流娛樂。當有產(chǎn)生幻想或幻覺的時候，進行一下推理，想想這個是不是可能，其實多半是不實際的。也不要深深糾結(jié)于某一個想法或一個念頭，當自己覺得想不通時，停止思索。洗把臉，清醒一下。也可打個電話給朋友或家人，與他們說說話，轉(zhuǎn)換一下思路，放下原來的思緒，轉(zhuǎn)換心情。也可以出去走走，但盡量要在家人的陪同下，不要單獨一個人出去。

5. 增強自信心。其實沒有什么大不了，對自己要有信心，任何困難都會過去的。當我們對周邊或自己有一些強迫的高要求時，想想大家是怎么過的，也跟著一起隨波逐流。這個時候不要對自己太苛刻，對別人寬容一些，對自己也寬容一些。要相信世界會越來越美好，對自己與周圍的人充滿信心。

6. 最后，當自己不由自主地抑郁時，自己沒法控制自己的時候，去醫(yī)院尋求幫助。吃適當?shù)乃�，幫助自己緩解壓抑的心情�?

我特別欣賞溫尼科特的一句話：人，只有在豐滿的關(guān)系里才能成長。
所以，當你處在一個抑郁的狀態(tài)中時，建立關(guān)系可能是幫助我們從中走出來的唯一方式。

雖然，當抑郁狀態(tài)來臨的時候，我們會主動切斷一切人際關(guān)系。但不管怎樣，如果我們表達出來的東西，最起碼有一個人能看到，也是很好的。

其次，我們要知道擺脫抑郁情緒不是一蹴而就的，它是較為長期的一個過程，我們不可能做到一下子就恢復到陽光明媚的狀態(tài)。

在抑郁的這段時期，盡量做一些力所能及的事情，因為在那種狀態(tài)里，成就感和價值感都會被自己剝奪。

如果我們能做一些簡單的事情，一點一滴的把成就感積累起來，積少成多，聚沙成塔。最終，這些東西會讓你有一些較好的生命體驗，也會成為支撐你生命最基礎(chǔ)的因素之一。

總之，抑郁癥患者需要跟人建立一段相對來說較為親近的關(guān)系，從而獲得一段較好的關(guān)系體驗。

如果你身邊沒有這樣的人，中國現(xiàn)在的心理咨詢事業(yè)發(fā)展的也不錯，可以求助一下專業(yè)人士�！�—by 胡慎之

什么樣的人喜歡被抑郁呢？

多愁善感的人。

總是有抑郁情緒怎么辦？

改變自己不良的習慣。

怎么改變不良的習慣呢？

每天都要有一天的計劃，并且嚴格按照自己的計劃去執(zhí)行。

比如把時間劃分成若干個時間段，尤其注意自己的私人時間，一定要安排好。

不能太空虛無聊，盡可能地讓自己覺得有事可做。

俗話說:無事生非。讓自己忙起來，而且忙的有意義。這樣就沒有精力去想那些亂七八糟的事情了。

根據(jù)自己的情況可以做如下安排:希望

用五分鐘時間回憶自己的工作有沒有紕漏，有沒有什么方法改進或補救；

用十分鐘時間檢查下一步的工作計劃有無不妥或者是否有新的內(nèi)容需要填補；

用五分鐘時間和同事交流一下自己的感受，聽聽別人的建議，捕捉新信息；

下班途中觀察一下別人的菜籃子，看看有沒有自己喜歡的東西；

盡可能增加自己的食譜，最好能夠自己動手去做；

拿出十分鐘時間寫幾句自己的心得，或默寫或摘抄幾句名言警句；

用半小時時間讀幾頁自己喜歡的書籍，最好是朗讀；

用十五分鐘時間和家人做簡單而真誠的交流。

用四十分鐘時在媒體上進行瀏覽，搜尋自己所關(guān)心或感興趣的問題；

用十分鐘時間洗漱，準備睡覺；

用五分鐘時間反思自己一天的計劃是否完成，

抑郁主要是對自己過去的所作所為不夠滿意所造成的情緒反應(yīng)。

對自己過去所持有的態(tài)度、決定、選擇、行為等有悔恨或恥辱感。

將外界因素歸咎為自己的無能。

所以，有抑郁情緒者必須改變這種不良的觀念，同時也要在行動上盡可能的活起來。

祝您早日擺脫不良情緒的困擾，快樂生活每一天！