一個(gè)人一生不知道要參加多少次大大小小考試，比如在學(xué)校上學(xué)的時(shí)候要考試，參加工作要考試，進(jìn)修要考試，在取得各種資質(zhì)的時(shí)候要考試等等�？磥砜荚噷ξ覀冇卸嗝吹闹匾�。而考試心態(tài)對考試成績的好壞起著決定性的作用，那么如何調(diào)整好考試的心態(tài)呢？

第一，在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中一定要注意知識內(nèi)容的把握，充分使用各種手段對知識點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和鞏固，使其轉(zhuǎn)化為能力。對所學(xué)知識做到心中有數(shù)，這樣對心態(tài)的穩(wěn)定起著決定性的作。

第二，考前的準(zhǔn)備，一般情況下考前的放松是非常重要的，這時(shí)就不要再去看書了，到外面走一走放松放松減緩一下壓力，做好心態(tài)的調(diào)整。

第三，在考前不要吃得太飽或太少，不然在考試當(dāng)中肚子可能會(huì)不舒服的，會(huì)造成心理的不穩(wěn)定，影響考試。

第四，走進(jìn)考場后的臨時(shí)調(diào)整，剛走進(jìn)考場如果感到緊張，就做幾次深呼吸或用兩手抓住所坐的凳子做使勁向高提的動(dòng)作來緩解一下心里的緊張，也可以提前準(zhǔn)備一塊巧克力吃一塊，對還真緊張也是很有效的。

第五，在平時(shí)多參加體育鍛煉，尤其多參加一些競賽性的體育活動(dòng)，鍛煉自己的心理素質(zhì)，多給自己鼓勵(lì)加油，提高自己的自信心，相信自己的能力。

這也是我在經(jīng)歷了上百次的考試當(dāng)中總結(jié)的小經(jīng)驗(yàn)，分享給大家，希望給大家?guī)�來幫助。謝謝！

考試心態(tài)不穩(wěn)的考生，一般具有以下幾個(gè)特點(diǎn):

1、心理素質(zhì)不好。（1）缺乏自信�？倱�(dān)心答不好題，過于緊張使平時(shí)明明會(huì)的題也拿不到滿分；（2）追求完美。一心想追求金標(biāo)準(zhǔn)，反倒是顧頭顧不了尾；（3）大腦空白。主要精力都被緊張焦慮占用了，使大腦因缺氧處于抑制狀態(tài)。

2、知識結(jié)構(gòu)不好。平時(shí)基礎(chǔ)不好，對課程沒有形成知識體系，比較零散，考試時(shí)難以發(fā)揮好的狀態(tài)，勢必會(huì)影響考試心態(tài)。

3、身體狀態(tài)不好。當(dāng)身體健康情況不好時(shí)，人自然會(huì)對完成考試這么艱巨的任務(wù)產(chǎn)生抵觸情緒，有軀體化反應(yīng)，有的考生出現(xiàn)心慌、腹瀉、休克等嚴(yán)重的應(yīng)激障礙反應(yīng)。

清楚了產(chǎn)生心態(tài)不穩(wěn)的原因，我們就可以有針對性地加強(qiáng)平時(shí)的訓(xùn)練，不斷提升應(yīng)考的耐力�？梢圆扇◇w育鍛煉、減壓訓(xùn)練、腹式呼吸等緩解緊張的狀態(tài)；也可以多對自己暗示“我能行”以增強(qiáng)自信心；還可以降低對自己的要求來緩解壓力；有必要的話尋求咨詢師的幫助。

同時(shí)，要加強(qiáng)知識的梳理，可以借助思維導(dǎo)圖把碎片化的知識形成系統(tǒng)化，對自己平時(shí)掌握不好的知識在考前要做重點(diǎn)復(fù)習(xí)，及時(shí)補(bǔ)齊短板。

還要加強(qiáng)鍛煉身體，沒有好的身體是很難應(yīng)對大考的，經(jīng)常有考場昏迷、休克的考生最后留下遺憾的現(xiàn)象發(fā)生。

一年一度的中高考即將到來，記住進(jìn)考場后，先做幾次深呼吸，然后把文具一件一件地輕輕從文具盒里拿出來，再逐個(gè)地放回去，這個(gè)過程會(huì)對緩解緊張有好處的。希望能對考生有幫助作用，祝愿每位考生都能輕松迎考，取得好成績！

我想考試心態(tài)不穩(wěn)是我們很多人都曾遇到過的情況。通常在考試之前和考試過程中，

• 情緒會(huì)表現(xiàn)出緊張、焦慮、害怕等
• 生理上甚至?xí)�表現(xiàn)為出汗、胸悶等
• 行為上表現(xiàn)為想要逃避或者防御

當(dāng)然，個(gè)人特質(zhì)不同，表現(xiàn)也會(huì)有所差異。

幫助調(diào)整考試心態(tài)的方法很多，比如找到影響自己心態(tài)的原因、合理分析并查缺補(bǔ)漏，找朋友同學(xué)老師傾訴等等。

這里我從三個(gè)方面分享對我來說比較有效的調(diào)整考試心態(tài)的方法。

首先，情緒感受方面

• 當(dāng)我們意識到自己因?yàn)榭荚囬_始有些緊張和焦慮的時(shí)候，我們大多數(shù)人會(huì)感到煩躁，要么開始執(zhí)著于要某些情緒，不要某些情緒，要么開始批判、指責(zé)我們出現(xiàn)的情緒。其實(shí)不然，以上兩種常見的情緒應(yīng)對方式都會(huì)讓我們的情緒從朋友變成對手，結(jié)果只會(huì)越來越糟。
• 那么怎么和情緒成為朋友呢？就需要我們給到自己的情緒多一些允許和接納。也就是說出現(xiàn)這樣的情緒其實(shí)是很正常的，它只是提醒我們考試這件事情讓我們有些不太舒服，需要進(jìn)行一些調(diào)整。
• 關(guān)于這方面，對我來說有效的方法之一就是回憶并尋找過去的成功經(jīng)驗(yàn)和積極體驗(yàn)，記住當(dāng)時(shí)那種自信、相信自己可以做到的積極情緒和感受，把它帶到現(xiàn)在正在經(jīng)歷的挑戰(zhàn)上，并問問當(dāng)時(shí)自己是怎么做到的，現(xiàn)在經(jīng)過努力也同樣可以達(dá)到。

其次，行為方面

當(dāng)我們處在較強(qiáng)烈的情緒中時(shí)，我們的呼吸會(huì)變急促、肌肉會(huì)開始緊繃。所以，我們可以通過調(diào)整呼吸和放松肌肉來幫助我們調(diào)整情緒和心態(tài)。

• 關(guān)于呼吸放松，我們可以通過腹式呼吸來放松，其中深深的吸氣4秒，再長長的呼出6秒，可以做兩三個(gè)回合，并自我暗示，相信自己是可以做到的。
• 關(guān)于肌肉放松，在進(jìn)入考場之前或者在考場中都可以使用的一個(gè)很簡單的方法便是左手握拳。為什么是左手呢，因?yàn)橛沂治覀冃枰�答題呀。那具體怎么操作呢？先慢慢將拳頭握緊，仿佛我們的那些緊張和焦慮也達(dá)到了巔峰，直到握到不能再緊的時(shí)候，再慢慢松開拳頭，仿佛那些緊張焦慮也隨之散去。

以上實(shí)用簡單的一些放松方法都可以幫助我們緩解焦慮，從而身心放松。

最后，認(rèn)知方面

• 我們常說，真正影響我們的其實(shí)不是事情本身，而是我們對事情的看法和態(tài)度�？荚囈惨粯�，真正影響我們的不是考試這件事情本身，而是我們擔(dān)心自己會(huì)發(fā)揮不好，或者總覺得自己沒有復(fù)習(xí)好等一些想法。當(dāng)我們覺察到這樣的想法時(shí)，告訴自己，這些只是我們腦海中的想法而已，并不是真的現(xiàn)實(shí)。

• 當(dāng)然，調(diào)整考試心態(tài)的具體方法很多，我們需要找到對自己來說最適合和最有效的。
• 希望我的分享可以幫助到你，祝好！

想多了也沒用，努力去做就可以啦！

調(diào)節(jié)好心態(tài)，復(fù)習(xí)好了一切就可以準(zhǔn)備就緒。

考試心態(tài)不穩(wěn)，給你的建議：

1、在沒考試前，先要復(fù)習(xí)好。

我們知道考試來了，在未考試前就要好好的進(jìn)行復(fù)習(xí)。

看課本上那些重點(diǎn)的知識點(diǎn)，重復(fù)看多幾遍，一邊理解就會(huì)在腦海中深刻的記憶。

考試來臨了我們就可以學(xué)以致用，心態(tài)會(huì)平穩(wěn)好多。不要有臨時(shí)抱佛腳的心態(tài)。

2、放松心情，莫緊張，和往常老師上課一樣。

心底里積極的暗示自己：不要緊張，考試是測評自己吸收了多少的知識點(diǎn)，把考試當(dāng)做是一種對自己的評分，看看得了多少分。

和老師上課一樣的，適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱男那椋�可能發(fā)揮得更好。

沒有什么可難倒自己的事，克服內(nèi)心復(fù)雜的心理。不要想著結(jié)果，在過程中認(rèn)真努力去發(fā)揮。

3、考試前，可以嘗試做這幾件事。

• 1、喝牛奶，吃三顆核桃，補(bǔ)充腦力和體力。或者吃香蕉，香蕉給人制造開心的激素，緩解壓力，排出憂郁的情緒。奔赴考場的人可以在考試之前吃兩根香蕉。
• 2、運(yùn)動(dòng)，做一下廣播體操，放點(diǎn)節(jié)奏歡快的音樂，使內(nèi)心平和下來。
• 3、對著鏡子說：我是最棒的，我相信自己，考試我一定能夠順利pass。之所以能是相信能，come on！

結(jié)語：考試心態(tài)不穩(wěn)，就好好的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，給自己積極的良性的自我暗示。

莫緊張，給自己說這三句話：1：我很棒，我真的很不錯(cuò)喔！2：我復(fù)習(xí)過好了，一切都準(zhǔn)備好了。3：我需要有顆積極向上的心態(tài)，我才能考出優(yōu)異的成績。即使努力，如果心態(tài)和態(tài)度消極，那么我想要的結(jié)果和考出的結(jié)果完全相反。

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不要以一次的失敗來否定自己，我建議你發(fā)下卷子來自己再做一遍，看正常狀態(tài)下能做多少分。

給你講講我的故事，當(dāng)時(shí)我們學(xué)校是一個(gè)月一次模擬考，我一般在模擬排名在30左右，有一次考試發(fā)燒，也是狀態(tài)不好，考了三百多名，考完班主任問了下情況，說身體不在狀態(tài)，考這樣正常。后來幾次模擬考正常狀態(tài)下都考的可以了。

現(xiàn)在平常考試的時(shí)候還是盡量的鍛煉自己心態(tài)放穩(wěn)。深呼吸什么的能緩解一些。如果想真正的把心態(tài)放平和，那可能要自己把目標(biāo)放得很低。你們以前肯定是把目標(biāo)都會(huì)定的很高，但是在臨近高考的時(shí)候，我個(gè)人建議你們把目標(biāo)定的再低一些，甚至可以低于你的正常水平（尤其是高考的時(shí)候）�？荚嚨臅r(shí)候，你只用想怎么把這些題做完，做好，而不是這次考試我要達(dá)到什么分?jǐn)?shù)段。

題主，我一直相信文科是能出奇跡的。所以，你要把自己的狀態(tài)調(diào)整好，心態(tài)和身體狀態(tài)都要調(diào)整好。一次模擬考，過去就過去了，不要在意了。把重心放到復(fù)習(xí)上來，跟上節(jié)奏。

我等你的好消息。

考試心態(tài)不穩(wěn)定，緣于對考試成績期待太多，內(nèi)心沒底。

對此，第一個(gè)，放下對成績的過多的期待。只有保持這種心態(tài)，才能夠穩(wěn)定的發(fā)揮自己。我更主張，在考試時(shí)，可以收藏一些，對于有些會(huì)的東西，可以不答，保留自己。到了關(guān)鍵時(shí)候，再去展示自己，像楚莊王那樣：不飛則已，一飛沖天；不鳴則已，一鳴驚人。

第二個(gè)，改進(jìn)和完善學(xué)習(xí)方法。之所以考試時(shí)心態(tài)不穩(wěn)定。主要還是對知識體系掌握的不完整，沒有做到了如指掌。所以，要注意到改進(jìn)和完善學(xué)習(xí)方法，提高效率，能夠?qū)λ鶎W(xué)的知識舉一反三。

我覺得考試心態(tài)不穩(wěn)，主要原因是來自于對自己的自信不足。為什么會(huì)自信不足呢？

第一，自己掌握的知識不全面，考試的內(nèi)容沒掌握好就會(huì)造成心情的浮動(dòng)不安。如果是這種情況，那么自己這一段時(shí)間比比別人付出更多的努力。把沒學(xué)習(xí)好的課程補(bǔ)上。

第二，也可能是心事太重，建議多結(jié)交朋友，可以跟同學(xué)傾訴一下。還有多豐富一下自己課外活動(dòng)，多培養(yǎng)幾項(xiàng)自己的興趣愛好。做一個(gè)開朗活潑的學(xué)生。

第三，考生的心態(tài)不夠平穩(wěn)淡定，針對這種患得患失造成的成績波動(dòng)，雖然你平時(shí)感覺都會(huì)了，但并沒有理解透切真正掌握，因此一旦出現(xiàn)變式或者一緊張就容易忘記。

總之，要做到接納現(xiàn)實(shí)，放下過高的期盼，不要想一口吃成胖子。認(rèn)清自己真正的水平，踏踏實(shí)實(shí)給自己制定一個(gè)夠得著的目標(biāo)。相信如果能持之以恒，一定可以讓自己取的長足的進(jìn)步。

首先感謝邀請，讓我有機(jī)會(huì)回答你的問題，希望我的回答能幫助你消除疑慮和困惑。

很多人對于考試都是比較緊張的，擁有良好的考試心態(tài)能夠有助于在考試中獲取最佳的成績，但是往往焦慮會(huì)帶來不好的結(jié)果，所以小編在這里介紹調(diào)整考試心態(tài)的方法，這樣才能夠讓自身在考試中發(fā)揮最大的作用。

首先就是考試前不要再去看書了，這樣只會(huì)給自己增加壓力，可以適當(dāng)?shù)淖咭蛔撸�讓自己放松下才是最主要的�?/p>

再就是考試前不要吃得太飽或著太少，不然在考試中肚子會(huì)很不舒服的，那么就需要搭配好營養(yǎng)讓自己吃得均衡有把握。

其次就是如果考前緊張，那么可以買一份巧克力，吃一塊巧克力會(huì)緩解緊張，所以在考前吃上一塊會(huì)有效的。

再就是可以去讓自己全身活絡(luò)一下，做一些運(yùn)動(dòng)，可以試著慢跑或者快走，這樣就能體會(huì)到放松心情的愉快了。

然后就是給自己多加油鼓勵(lì)。當(dāng)自己鼓勵(lì)自己的時(shí)候，那么這時(shí)就可以讓自己相信自己的能力，相信自己勇往直前。

以上就是小編所介紹的調(diào)整考試心態(tài)的方法，考試心態(tài)是需要個(gè)人去約會(huì)調(diào)整，這樣才能有助于考試。

注意事項(xiàng)

考試心態(tài)是需要自己去好好調(diào)整的，前天都不要給自己太大壓力。

很多考生在考試前或多都會(huì)有點(diǎn)緊張，有的考生甚至在考試中出現(xiàn)過度緊張、心慌、焦慮、出汗、頭暈、尿頻等感覺。應(yīng)對考前緊張，主要有以下幾種方法：

1、對考試有合理認(rèn)識：進(jìn)行針對性復(fù)習(xí)，比如期中考試和期末考試，涉及面廣、難題較少，重在考基礎(chǔ)。

2、調(diào)整好競技狀態(tài)：避免考前開夜車導(dǎo)致睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文藝活動(dòng)，使大腦處于過于疲勞的狀態(tài)。

3、掌握合適的考試方法：拿到考試卷后，先快速瀏覽全卷，把自己認(rèn)為相對容易的題目標(biāo)上記號，正式答卷時(shí)先易后難，阻止不舒服、負(fù)性感覺的發(fā)生，以增強(qiáng)自信心。如果遇到答不出的問題，要及時(shí)自我安慰，跳過去做別的題目；

4、深呼吸調(diào)整法：可以雙眼盯住前方的目標(biāo)，深而均勻的呼吸、身體放松，同時(shí)做個(gè)良好的自我暗示，相信自己可以考好。