鍛煉多久才會有效果？鍛煉的效果，在于鍛煉目的，在于堅持鍛煉。

減脂為目的，堅持慢跑、健身操、動感單車等有氧運動，保持足夠運動時間和運動強度的同時，還應合理控制飲食；三個月到半年會有所效果，只是進一步的效果還需要繼續(xù)鍛煉，包括做一些無氧運動。減到合適的體脂率，并有效鞏固減脂效果，至少一年左右。

增肌為目的，堅持科學方式、方法，努力鍛煉的前提下，一年基礎，三年有型，要精雕細刻，則需要更長時間；保持鍛煉的效果，包括減脂者減脂以后的長期效果，都需要一直堅持鍛煉下去。

“逆水行舟，不進則退”，鍛煉也是如此。堅持鍛煉可以獲得相應的效果，但是保持效果，需要的不僅是恒心，還有持久的鍛煉熱情；把鍛煉當作生活開心的事情，或者生活的一部分，是鍛煉者應有的態(tài)度。

鍛煉對于每個人都是非常重要的。鍛煉是一種考驗，是一種享受，是一種突破，是一種進步，是一種提高，是一種責任！鍛煉是自信和自豪的表現(xiàn)，更是內心強大、身體健康的實力體現(xiàn)！

鍛煉的項目五花八門，運動的時間因人而異，身體的需要各有不同，鍛煉的效果也不盡相同。這就是我們平常說的：籮卜白菜，各有所愛。有的人喜歡跑步，有的人愛上了健步，還有的迷上了瑜伽、煉上了八段錦。鍛煉多久才會有效果？這就要你鍛煉的是什么運動了。

一、跑步一個月，更美更愉悅。

跑步是一種常見的健身方法，沒有速度和距離的要求，簡單易行，是提高人體免疫力的首選運動。合理的跑步健身計劃為每周三至五次，細水常流。你如果堅持跑步一個月，就會像戀愛一樣喜歡上跑步，會使你更美、更愉悅、更健康！

二、八段錦，三至六月有效果。

練八段錦，多數(shù)人需要練三至六個月，才會有效果。具體到每個人情況不同。它的好處是：嬌正肩背、調理牌胃、鍛煉腰肌、防治近視、疏通經(jīng)絡，這些你在練的過程會有領悟。

三、練瑜伽，至少一個月。

練瑜伽，每天練習二十分種比一周練習二小時不能效果要好。一天中你感覺方便愉快的時間去練習，并且堅持不懈，至少一個月左右就會有效果。

時間越長，效果就越明顯，對于每項運動都是一樣的。練瑜伽，你的舉止會更優(yōu)雅，內心會更從容，身材會更優(yōu)美。

四、鍛煉貴有恒。

鍛煉是我們強身健體、遠離疾病的優(yōu)先選擇。鍛煉要認真、要用心、要有恒。三天打魚、兩日曬網(wǎng)不會有明顯成效。鍛煉貴有恒，身體才會健康。

我們要科學運動、積極鍛煉、堅持鍛煉，你就會精力充沛、充滿自信、魅力無窮！堅持鍛煉吧，它會給你的人生增光添彩，給你的生命增添能量，給你的生活增加熱量！

健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般來說，我個人感覺對于堅持健身的朋友們，正常的體質，每天四十五分鐘到一個小時左右比較適合。

我一個朋友是專業(yè)的運動康復學碩士，對于運動有著專業(yè)而且獨特的了解。她每天會堅持運動四十五分鐘，而且已經(jīng)堅持了很久。目前我也在跟她學習，爭取早日向她看齊。

如果我們是剛開始運動，那么最好還是一開始時間不要太久，因為剛開始身體的耐受度可能比較差。剛開始不要一上來就進行劇烈的運動，可以先熱身，熱身后再進行運動，運動半個小時左右，可以再進行一組拉伸。

健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是難以看到效果的，所以不要心急，時間長了你一定會發(fā)現(xiàn)自己驚喜的改變。如果剛開始受不了，可以先從最輕的強度，短時間連起。

比如你可以先嘗試速度比較慢一些的跑步機，可以開始的時候先跑十幾分鐘，然后慢慢的增加速度，延長時間，等到身體適應了，再嘗試其他的比較激烈一些的項目，比如動感單車。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著現(xiàn)在全民健身的推行，越來越多的人開始加入健身的行列。有很多健身新人對于健身抱有一定的期望，但又不知道如何開始，也不知道動作該如何安排，導致訓練沒有合理的計劃。今天就給大家來分享一下這方面的知識，方便初學者更好的給自己制定一個健身計劃。

1. 確定訓練目標

健身房的訓練器材有很多，當設定好了訓練目標才能更精準的選取訓練器材，從而完善訓練方案。健身人群的訓練目標大致有三類：增肌、減脂、保持健康。對于增肌的人來講一定要進行傳統(tǒng)抗阻力訓練，因為孤立肌肉的訓練才會讓肌肉得到充分的刺激，從而促使肌肉增長。

減脂人群主要推薦器械訓練、有氧訓練、功能性訓練，從數(shù)量上減脂人群可練的訓練形式是多樣的，因為減脂主要圍繞著能量的消耗。其實只要運動就會產(chǎn)生消耗，所以減脂人群訓練形式不會很局限，只要每周完成一定的訓練總量就可以了。

保持健康的訓練主要推薦功能性訓練，功能性訓練可以運用一些小工具再配合上合理的訓練方式，可以在訓練中提升心肺功能、肌肉耐力、身體平衡和控制能力等，從而達到強身健體的效果。

2. 合理的訓練頻率

當確定好目標和訓練內容時就要確定下訓練時長和頻率。因為訓練如果強度過大就容易造成訓練過度的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)厭練和感冒的情況。所以對于新手來講，不管訓練目標是什么，訓練的時長和頻率都是基本相同的。

每天40分鐘以內的訓練量，訓練頻率每周進行三次左右（隔一天一次）。當然具體的訓練安排還要根據(jù)自身的情況來定，如果覺得身體有點吃不消和可以繼續(xù)降低訓練的時長和次數(shù)。以這樣的形式進行1～2個月以后就可以開始每天的持續(xù)運動了。

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對于增肌人群，每天50-120分鐘之內最好，最好保持在1個小時左右。

健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。

①訓練過久會導致肌肉量下降。

不論什么訓練，都需要消耗能量，過久會消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉。

②訓練過久導致肌肉疲勞，關節(jié)受損。

如果肌肉沒力氣了還堅持訓練以為這樣效果更好，其實在你疲乏做的動作很可能不標準，從而你的關節(jié)可能會受損。且可能影響下一次得訓練。

③訓練量少沒感覺。

肌肉是有記憶性的，你在長時間做同等量的動作，肌肉必定會適應你這樣的鍛煉方式，所以你需要不停的變換你的動作，組間時間，訓練組數(shù)……這些東西都需要時間。

希望我能夠幫助到您。

點點贊（?ò ? ó?）

大體上來說，將健身新人分為兩種：

1、想增肌

2、想減脂

對于想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長幾CM。第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現(xiàn)就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以后的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至于具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。

1、飯量變大1個星期就會有效果

2、力量增大1個月會就會有效果

3、肌肉緯度、線條等，那么需要3個月才會有很明顯的變化

對于想減脂的人群來說，不可控的條件較多，比如攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決于你個人的情況。

綜上：

1、控制好一切可控條件之后，1個月是能出效果

2、有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在2-3個月之間。

要減掉一斤脂肪，大約需要消耗3500大卡。3500大卡相當于要快跑5個小時，按照每天快跑半個小時算，要堅持跑步10天左右才能減掉一斤。

人體消耗熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量

3500大卡≈

慢跑5.3小時

快跑5小時

減肥健身操11.7小時

爬樓梯7.3小時

游泳3.4小時

騎自行車6.3小時

爬山7.2小時

在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩(wěn)定。三部分消耗熱量中，最大變數(shù)的是體力活動所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，就需要提高基礎代謝，增加體力活動的消耗熱量。

1有氧運動結合力量訓練

力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。

2運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

?3及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

4運動要注意休息

運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風險。較長時間的運動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復，兩次運動之間需要相隔一段時間。一般人運動可以采用一天運動一天休息的方式進行鍛煉。

5理療+運動相結合

我們曾經(jīng)嘗試過節(jié)食、運動甚至晚飯不進，但效果都不太理想。這是因為我們的身體長期處于代謝緩慢狀態(tài)。就好像一個輪胎，上面布滿了淤泥，即使車輪加快發(fā)動，后沾的淤泥少之又少，也無法讓原本它變回干凈的輪胎。此時，健康的中意理療點穴等減肥法可以加快身體代謝的速度，使之變回正常健康的狀態(tài)。

其實，最重要的還是堅持，當運動成為一種習慣就能保持健康了

正常來說一般三個月就會有效果。

1個月左右，能感覺力量變大。3個月，外形出現(xiàn)效果。半年，無意外能練出線條。一年時間，就能有完美的體形，當然，這個完美是給沒鍛煉過的人看的，1年之后，就是開始漲緯度階段了。

主要看自身條件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那么很快會有效果。

健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恒力，再就是方法，最后就是營養(yǎng)。這些方方面面都健身的效果有關。

謝謝邀請。我來回答你這個小問題兒，健身幾天有效果？一個字兒（第二天開始有效果）。

我今天就給你講一講，健身幾天有效果，你別著急，我慢慢講，你慢慢聽，從健身的第一天開始，就會一天比一天有效果，聽我說這句話，你肯定是急了，別著急，我知道你說的效果是什么。咱們就說跑步健身。

說一個人很久很久沒有跑過步，從今天開始跑一公里，剛開始可能會上氣不接下氣，跑一會兒走一會兒，終于跑完一公里，當?shù)诙�天再去跑一公里的時候一氣跑完，這個就是健身效果，當?shù)谌�天連續(xù)能跑兩公里，運動效果顯著，心臟功能，心肺功能都在提高。

當慢跑一個月的時候，就可以一氣跑到5至6公里，有很多人所說的那個減肥效果，在體重上還沒顯現(xiàn)出來，其實你的心肺功能在一天比一天增強，肌肉密度增加，體內脂肪在減少，在別人眼里看來你的腳步輕盈，身材苗條了一圈兒，這個就是我說的一天比一天好的顯著效果，雖然體重沒有改變，別著急繼續(xù)。

當你跑到第三個月的時候，你所說的你希望的，開始明顯的顯示出來，這個時候的體重就會刷刷刷刷的往下掉，為什么有很多的減肥人群，在健身兩個多月沒有效果的情況下放棄健身，減肥失敗就是這個原因，因為健身不是一天兩天，一個月兩個月就會顯著效果的，健身必須要堅持堅持再堅持，

以上說的是我個人的減肥經(jīng)驗，我跑了一個多月體重一點變化沒有，在我就要放棄的時候，有人對我說，你比一個月以前瘦多了，就這樣，我繼續(xù)堅持到三個月的時候，體重開始刷刷刷刷往下掉半年我減掉了40多斤，減肥成功。健身效果全部顯示出來。

來吧朋友！還等啥呢？健身從第二天開始就會有效果，效果會一天比一天明顯，只要堅持運動，你想要什么效果就會出現(xiàn)什么樣的效果，祝你健身愉快！

我覺得這個要看是哪方面的效果了，如果說為了身體健康，那你只要鍛煉了，就很快收到效果，感覺身體越來越好。

如果是追求肌肉的話，那也要看你的原始狀態(tài)是怎樣的，是胖子還是瘦子還是不胖不瘦。如果你開始的狀態(tài)是瘦子跟我一樣

身材偏瘦，體脂率低，那這樣子練起來也挺快的，大概兩三個月就能有不錯的效果，直接無氧擼鐵，定好訓練計劃，每天練一個部位。注意飲食和休息。很快就有成效
變化還是比較明顯的

如果你是一個體脂率高的胖子，那你就需要先減脂，減肥，多做無氧運動，跑步就很好。這個過程要看你有多大的毅力去堅持了，至于需要多久，也要看你單次運動量的大小，一般幾個月也會有不錯的效果。