從題目來(lái)看，題主是想了解晚上什么時(shí)間上床好，如果按照現(xiàn)在的生活習(xí)慣來(lái)看，大家普遍是早晨9~10點(diǎn)上班，早起洗漱、路上行程算上的話，我們每天大概在7~8點(diǎn)起床，更早的朋友可能早晨6點(diǎn)左右就起來(lái)了。按照權(quán)威的研究來(lái)看，人的睡眠時(shí)間推薦不少于7~8小時(shí)，充足的睡眠時(shí)間能保證精神，讓身體更健康，而且更長(zhǎng)壽，如此看來(lái)，我們想要保證充足的睡眠，加上入睡時(shí)間，晚上10~12點(diǎn)前就得上床休息了，所以，折中來(lái)看，11點(diǎn)左右休息是最符合現(xiàn)代生物鐘的。很多資料也提到，每天最好是11點(diǎn)前休息，當(dāng)然這其中拉出了很多傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，比如肝經(jīng)、肺經(jīng)、膽經(jīng)需要在11點(diǎn)后進(jìn)行修整，我們暫時(shí)不討論中醫(yī)學(xué)上的理論，從保證大眾的充足睡眠來(lái)看，11點(diǎn)前休息的確是最合適的選擇，超過(guò)11點(diǎn)，我們就可以算是消耗精力，熬夜。

不過(guò)，并不能說(shuō)11點(diǎn)休息就是最佳的休息時(shí)間，有不少朋友的工作時(shí)間比較彈性化，上班時(shí)間沒(méi)那么緊繃，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起來(lái)，這總不可能讓別人早晨還要忍著困意爬起來(lái)“規(guī)律作息”�！白罴训男菹�時(shí)間”其實(shí)就是養(yǎng)成固定的生物鐘，生物鐘內(nèi)保證自己睡眠時(shí)間充足，比如如果第二天我們可以下午才去上班的話，那么早晨睡到10點(diǎn)、11點(diǎn)也可以，晚上就不用絕對(duì)在11點(diǎn)前就要上床休息，一些朋友在夜間辦事效率還更佳，反倒習(xí)慣晚一點(diǎn)睡。但是一定要明確的是，養(yǎng)成固定生物鐘，不要這幾天早睡，那幾天又睡得太晚，如果生物鐘紊亂，肯定也同樣會(huì)影響精神狀態(tài)，另外就是保持充足的睡眠時(shí)間。黑眼圈和虛弱的精神狀態(tài)是如何來(lái)的？難道是11點(diǎn)后睡覺(jué)嗎？其實(shí)并非如此，這和睡眠時(shí)間的缺乏有關(guān)，另一點(diǎn)是用眼過(guò)度有關(guān)，但和幾點(diǎn)睡眠并沒(méi)有直接聯(lián)系。

舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子：時(shí)差。比如我們一段時(shí)間定居在美國(guó)，那咱們得倒時(shí)差啊，美國(guó)的白天中國(guó)的黑夜，美國(guó)黑夜中國(guó)又開(kāi)始新的一天，那按照美國(guó)的生活時(shí)間在中國(guó)生活，我們就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美國(guó)咱們不是也過(guò)得好好的嗎？所以主要是你的生物鐘要固定！保持充足睡眠！

但是這個(gè)例子并不是讓我們?cè)谕砩显撻]眼的時(shí)候興奮起來(lái)為所欲為，白天該干事的時(shí)候在被窩呼呼大睡，人類的自然規(guī)律就是白天工作，晚上休息，這和我們的激素分泌狀態(tài)有關(guān)，例如“褪黑素”，褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素，在光線充足的地方分泌減弱，光線昏暗的地方分泌量提高，所以我們?cè)诨璋堤幓蛘咭雇硭�意濃濃，白天�?huì)更容易打起精神，特別是在有陽(yáng)光的時(shí)候，我們的心情和精神狀態(tài)也到達(dá)最佳，干勁十足。如果要強(qiáng)迫熬夜，第二天很晚才起來(lái)，這也就違背了身體自然規(guī)律，也許在晚上你其實(shí)頂著疲憊在熬夜，損耗身體能量，而白天大好的時(shí)光卻被錯(cuò)過(guò)了。

總之，每個(gè)人的生活習(xí)慣都不同，但一定要找到最適合自己的生活時(shí)間，固定生物鐘去堅(jiān)持，生物鐘重要在哪？它能讓我們更精神，并且工作學(xué)習(xí)更有干勁，入睡更快，身體更健康。比如周末我們可以睡懶覺(jué)，但其實(shí)懶覺(jué)起來(lái)你并不會(huì)覺(jué)得今天比平時(shí)上班更神清氣爽，沒(méi)準(zhǔn)覺(jué)得身體更疲累，頭腦暈沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一兩個(gè)小時(shí)，第二天因?yàn)榱?xí)慣時(shí)間點(diǎn)清醒，在很早就起床了，其實(shí)你不會(huì)覺(jué)得困到自己無(wú)法自拔的地步，一切好像還是很正常，真就是生物鐘的神奇之處。晚上不一定在11點(diǎn)前休息，不過(guò)還是前文提到的那個(gè)點(diǎn)，人類總要遵循自然規(guī)律，日出而作日落而息，這是更符合我們體內(nèi)激素分泌的做法，不要過(guò)度日夜顛倒，該早起的還是早起，該辦事的還是辦事。

每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的。

晚上的10點(diǎn)半到第二天早上5點(diǎn)是晚上最佳睡覺(jué)時(shí)間。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至臨晨4點(diǎn)是人體骨髓造血時(shí)間，如果，這個(gè)時(shí)間，人體沒(méi)有進(jìn)入睡覺(jué)休息狀態(tài)，就會(huì)叫做熬夜。

成年人需要的睡眠時(shí)間在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人的身體有宜。

美容覺(jué)的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)殚L(zhǎng)身體。

青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺(jué)。

至于愛(ài)美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前完成新陳代謝。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

晚上23:00--24:00 是夜眠期，經(jīng)過(guò)整天的忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體超負(fù)荷，這樣得不償失。

　　到底多少點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜可能因人而異，取決于睡眠習(xí)慣以及生活方式。有人過(guò)了21點(diǎn)睡覺(jué)就算熬夜；有人凌晨3點(diǎn)入睡算正常。對(duì)一些習(xí)慣了晚睡的人來(lái)說(shuō)，其他人正常入睡的時(shí)間他們會(huì)感到“晚上不想睡”，熬也要熬到夜深，甚至凌晨才入睡。

　　一般來(lái)說(shuō)，僅僅是“晚上不想睡”還不足以說(shuō)明是否是一種需要解決的問(wèn)題，還需要看是什么程度，以及頻度。偶爾的“晚上不想睡”多半跟具體的情境有關(guān)，例如，白天過(guò)于興奮，夜晚還回味無(wú)窮，因而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)以成眠；又或者白天睡眠過(guò)多，夜晚神采奕奕，毫無(wú)倦態(tài)。這些都還算不上是問(wèn)題。

　　如果持續(xù)性的，既無(wú)白天的事件誘因，又無(wú)需要熬夜加班的應(yīng)急工作，哪怕無(wú)所事事，熬也要熬到夜半才能入眠，那就有可能是一個(gè)問(wèn)題。這在心理學(xué)里稱為“睡眠相位后移綜合征”（Delayed sleep-phase syndrome，DSPS）這是一種慢性的睡眠紊亂癥狀，罹患這種綜合征的個(gè)體會(huì)習(xí)慣性地晚睡晚起，即使按照正常時(shí)間上床，也無(wú)以成眠，在床上輾轉(zhuǎn)幾個(gè)小時(shí)。盡管正常時(shí)間上床睡不著，熬夜要熬到夜半；但一旦入眠就能睡得很沉，不像失眠癥患者，容易驚醒。

　　DSPS最早是由美國(guó)紐約Montefiore Medical Center的醫(yī)生于1981年提出，因其癥狀除了晚睡晚起外也沒(méi)有其他嚴(yán)重的情況，所以很少有患者嘗試接受治療。國(guó)外的研究認(rèn)為人群中大約有0.15%的人可能受到DSPS的困擾。國(guó)內(nèi)沒(méi)有確切的報(bào)道數(shù)字，但由于現(xiàn)時(shí)代手機(jī)和移動(dòng)互聯(lián)技術(shù)的普及，以及可以宅在家中創(chuàng)業(yè)、工作，DSPS的比例在80、90后應(yīng)當(dāng)更高。

　　具體而言，根據(jù)根據(jù)國(guó)際睡眠障礙分類（ICSD），DSPS的主要特征是：

　　1.睡眠開(kāi)始和醒來(lái)的時(shí)間，比理想情況不可控制的晚。

　　2.每天入睡時(shí)間基本相同。

　　3.一旦入睡，并不會(huì)輕易醒來(lái)。

　　4.在早晨理想時(shí)間起床是非常困難的。

　　5.相對(duì)非常嚴(yán)重的，沒(méi)有能力去把睡眠相位提前，如強(qiáng)迫在正常的時(shí)間睡覺(jué)和起床。

1.晚上（11點(diǎn)至1點(diǎn)）是子時(shí)，此時(shí)是膽經(jīng)值班的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候還不休息，那么會(huì)對(duì)膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏并排泄膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排泄膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關(guān)。如果此時(shí)不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會(huì)正常進(jìn)行了。 此時(shí)也是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)候，如果不睡覺(jué)，皮膚得不到修復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了臉色會(huì)變灰暗無(wú)光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。

2. 晚上（1點(diǎn)至3點(diǎn)）是丑時(shí)，此時(shí)是人體排毒的一個(gè)重要時(shí)辰。肝臟是身體內(nèi)以代謝功能為主的一個(gè)器官，并在身體里面扮演著去氧化，儲(chǔ)存肝糖，分泌性蛋白質(zhì)的合成等等。肝臟也制造消化系統(tǒng)中之膽汁。肝臟是人體消化系統(tǒng)中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質(zhì)的改進(jìn)，如果此時(shí)不休息，肝臟就無(wú)法完成毒素的排泄，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)造成臉上色素沉著，臉上還會(huì)長(zhǎng)肝斑（黃褐斑），影吃美容。

3.晚上（3點(diǎn)至5點(diǎn)）是寅時(shí)，這也是一個(gè)比較重要的時(shí)辰，此時(shí)不休息，直接影響到心肺的功能。此時(shí)肺部將過(guò)濾好的新鮮血液分配到全身的各個(gè)器官里， 如果這時(shí)你不睡覺(jué)，肺部就基本不能好好的完成工作。各個(gè)器官的血得不到分配，你說(shuō)人會(huì)發(fā)生什么樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)造成心腦血管的病癥.

晚上11點(diǎn)后睡不著或睡著了補(bǔ)驚醒中斷睡眠，這是暫時(shí)性的失眠，現(xiàn)代人的通病，你要好好的調(diào)理一下才行！特別提醒：千萬(wàn)不能通宵不睡覺(jué)，后果比較的嚴(yán)重！ 失眠是一種大腦神經(jīng)高度緊張和亢奮引起的，還和身體的一些原因有關(guān)，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠質(zhì)量差的原因。你一定要調(diào)理好你的睡眠質(zhì)量，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥。 另外，睡眠是有生物鐘的，首先你要調(diào)整你的睡覺(jué)時(shí)間，試著按時(shí)晚上10點(diǎn)半睡覺(jué)就可以將睡眠時(shí)間調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)了，因?yàn)檫^(guò)了11點(diǎn)（子時(shí)）陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人就會(huì)開(kāi)始變得精神，難以入睡了。 如果白天睡覺(jué)耗的是你的心氣,而且白天睡覺(jué)越睡越累，人的身體氣不夠就不能推動(dòng)血的運(yùn)行. . 容易引起血液循環(huán)不暢和氣虛。長(zhǎng)時(shí)間如此，容易導(dǎo)致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等癥狀。

謝謝邀請(qǐng)。過(guò)幾日即將迎來(lái)我國(guó)盛大的“新春佳節(jié)”，每逢過(guò)年必然忙碌，忙碌之時(shí)很多人就存在“不好好睡覺(jué)”的問(wèn)題，反復(fù)熬夜晚睡在很多人眼里可能并不是一件大事，然而它卻是“猝死”等嚴(yán)重問(wèn)題的主要危險(xiǎn)因素。因此，早點(diǎn)睡覺(jué)、好好睡覺(jué)已經(jīng)成為了大家最應(yīng)該關(guān)注的“重點(diǎn)問(wèn)題”。什么時(shí)間睡算熬夜？哪個(gè)時(shí)間段睡眠更利于健康？關(guān)注健康生活，請(qǐng)您好好睡覺(jué)。

“熬夜”真心很危險(xiǎn)：

很多人在生活中忽略了“熬夜”的危害性，之前有過(guò)大規(guī)模的人群研究表明，熬夜會(huì)讓您的生物鐘變得紊亂，而這種長(zhǎng)期紊亂會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。舉一個(gè)例子，長(zhǎng)期上夜班（30年以上）的女性朋友患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增長(zhǎng)兩倍。

不嚇唬你的說(shuō)，在2007年“世界衛(wèi)生組織”就將熬夜定為了“2A類致癌物”，這與油炸類食品同屬一個(gè)級(jí)別。

什么時(shí)間睡覺(jué)才算是熬夜呢？

其實(shí)，這個(gè)時(shí)間并沒(méi)有一個(gè)具體限量，比如說(shuō)您已經(jīng)養(yǎng)成了“半夜一點(diǎn)睡、早晨九點(diǎn)起”的規(guī)律生物鐘習(xí)慣，那就不算是熬夜晚睡；只要您在生活中滿足“睡眠規(guī)律”和“時(shí)間睡夠”這兩則因素，其實(shí)就算是凌晨入睡也不算是“熬夜”。

當(dāng)然，從大多數(shù)“白領(lǐng)”等上班人群的工作時(shí)間來(lái)考慮，您應(yīng)該這樣睡：

一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人的上班時(shí)間都在早晨的8—9點(diǎn)左右，按這個(gè)時(shí)間考慮，建議大家要在夜間十一點(diǎn)之前盡量入睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不晚睡，好好睡，保證充足的睡眠時(shí)間。

健康“睡眠”，您的身體質(zhì)量才會(huì)越來(lái)越高：

• 時(shí)間要“達(dá)成要求”：
  

想要睡得好，“睡眠時(shí)間”是第一要素，睡得足才能不給身體增加麻煩；言于具體，每日睡眠建議達(dá)到7—8個(gè)小時(shí)，就算遇到特殊原因?qū)е伦约骸八�少了”，那也要找時(shí)間刻意補(bǔ)覺(jué)。

• 養(yǎng)成“早睡早起”的良好習(xí)慣：
  

孩子們常說(shuō)：早睡早起身體好，此話對(duì)成年人同樣合理。為了您的身體健康，晚間十一點(diǎn)之前入睡，早晨七點(diǎn)左右起床，按部就班，什么事情都不會(huì)耽誤。

• 實(shí)在睡少了，要找時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)：
  

比如您某一天因?yàn)楣ぷ鞯仍�因只睡了六個(gè)小時(shí)，那建議您在第二天中午適當(dāng)午休，補(bǔ)充睡眠時(shí)間。

• 睡覺(jué)之前，有些事情不建議做：
  

1. 睡前不長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，關(guān)注電子產(chǎn)品。
   

2. 睡前不吃夜宵，特別是在將睡的一小時(shí)左右。

3. 睡前不飲酒，避免疊加傷害。

4. 睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)，不給身體找麻煩。

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一般來(lái)說(shuō)，正常成年人睡6-8個(gè)小時(shí)就可以，而且，最重要的是養(yǎng)成生物鐘，每天定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床。

熬夜不僅與你的睡覺(jué)時(shí)間有關(guān)，還與生物鐘有關(guān)。比如一個(gè)人經(jīng)常熬夜到凌晨3點(diǎn)，然后次日又補(bǔ)覺(jué)10個(gè)小時(shí)；一個(gè)人則每天11點(diǎn)半睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起。這兩個(gè)人相比，自然是后一個(gè)人的作息更健康些。

不過(guò)，長(zhǎng)期睡眠不足、熬夜對(duì)身體的傷害很大，大家能不熬夜還是不熬夜。如果因?yàn)楣ぷ鳑](méi)辦法，那就盡量保持一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。

什么時(shí)間睡算熬夜，其實(shí)沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。

建議大家在10點(diǎn)半-11點(diǎn)之間睡覺(jué)哦，而且，最好每天都堅(jiān)持差不多的入睡時(shí)間。

對(duì)我來(lái)說(shuō)晚上12點(diǎn)以前睡覺(jué)就不算晚，而過(guò)了12點(diǎn)就算熬夜。當(dāng)然我每天能保證七個(gè)小時(shí)左右的睡眠自我感覺(jué)已經(jīng)足夠了，我們大學(xué)規(guī)定晚上11點(diǎn)熄燈然而很多同學(xué)依然在熄燈后做自己沒(méi)做完的事情，我們寢室六個(gè)人里邊我睡的最早，有的凌晨一兩點(diǎn)才睡，不過(guò)大多都是12點(diǎn)偏后才入睡。

在他們眼里凌晨三點(diǎn)睡可能就不算晚，畢竟人與人的作息時(shí)間并不一致，也不存在說(shuō)什么人體器官的排毒時(shí)間固定是什么時(shí)候這樣的說(shuō)辭，我覺(jué)得適合自己的就是最好的。

首先要說(shuō)只要休息夠了，第二天精神充沛，什么時(shí)候睡？睡多長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)所謂的，下從睡眠的作用，睡眠的時(shí)間，睡眠睡多久來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。

1，睡眠的作用

睡覺(jué)就是為了大腦休息，大家知道電腦運(yùn)行有電就行。而人腦不同，白天用了一天相當(dāng)于用電，晚上睡覺(jué)相當(dāng)于充電的過(guò)程，所以晚上睡的好，睡的夠，第二天大腦才能好好表現(xiàn)，不耽誤工作學(xué)習(xí)。

2，睡眠的時(shí)間

其實(shí)說(shuō)固定的幾點(diǎn)睡覺(jué)好，是偽命題。因?yàn)榈厍蛴?4個(gè)時(shí)區(qū)，光咱們國(guó)家就跨了5個(gè)時(shí)區(qū)，但是都按照北京時(shí)間的。

要是按照固定的幾點(diǎn)睡覺(jué)好，那應(yīng)該每個(gè)人應(yīng)該按照自己的在那個(gè)時(shí)區(qū)算，并且全地球有時(shí)差，大家時(shí)間都不同的。

3，睡眠多久好

關(guān)于睡眠，先說(shuō)下深睡眠和淺睡眠。每個(gè)人晚上睡覺(jué)的時(shí)候，都是深睡眠和淺睡眠交替的。并且只有深睡眠才是真正的休息。

這樣問(wèn)題就來(lái)了，有人深睡眠多，所以睡5，6個(gè)小時(shí)就夠了，有人深睡眠少，每天睡10個(gè)小時(shí)也昏昏沉沉的。

總的來(lái)說(shuō)，睡眠幾點(diǎn)睡，睡多長(zhǎng)時(shí)間。只要保持規(guī)律了，第二天精神充沛即可，不用非去卡點(diǎn)的。

按照人類生理構(gòu)造和中醫(yī)養(yǎng)生之道論斷:人一天到晚最佳的睡眠時(shí)間是晚上22點(diǎn)到次日早上6點(diǎn)左右。只要在這個(gè)時(shí)間段能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)身體和精神狀態(tài)都是極佳的。

健康先知道：人的最佳睡眠時(shí)間為晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)，孩子可稍多睡一些，老人可稍少睡一些，應(yīng)滿足每日6-8小時(shí)，排除醫(yī)生等需值夜班的特殊職業(yè)人群以外的其他人不建議晚12點(diǎn)后睡覺(jué)。

睡眠對(duì)大眾的健康相當(dāng)?shù)闹匾�，人一輩子三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力低下，疲倦、焦慮、煩躁、易怒，工作效率下降，變成一個(gè)不受歡迎的人，更嚴(yán)重的事有睡眠問(wèn)題的人群通常伴有高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)痛、前列腺增生、器官功能障礙等一系列健康問(wèn)題。

人的最佳睡眠時(shí)間為晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)，孩子可稍多睡一些，老人可稍少睡一些，應(yīng)滿足每日6-8小時(shí)，排除醫(yī)生等需值夜班的特殊職業(yè)人群以外的其他人不建議晚12點(diǎn)后睡覺(jué)。特殊人群應(yīng)建立自身的睡眠節(jié)律維護(hù)自身健康。

此外，需注意睡眠不僅與睡眠時(shí)間相關(guān)，更應(yīng)關(guān)注睡眠質(zhì)量，您的睡眠質(zhì)量好嗎？睡眠質(zhì)量自測(cè)：

美國(guó)賓西法尼亞大學(xué)精神病學(xué)副教授、睡眠專家菲利普格爾曼提出了睡眠質(zhì)量自測(cè)辦法，滿足以下4條，你就沒(méi)有健康問(wèn)題。

1、 能在30分鐘內(nèi)入睡

2、 每天晚上醒來(lái)（指5分鐘以上）不超過(guò)1次

3、 能在20分鐘之內(nèi)重新入睡

4、 在床上的時(shí)間有85%在睡覺(jué)

如何擁有好的睡眠：

1、《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》提倡成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。

2、如不是從事特殊工作，每晚11至早6點(diǎn)要保證7小時(shí)睡眠，中午午餐30分鐘后午睡30分鐘左右。

3、保證睡眠環(huán)境的舒適，關(guān)燈、棉質(zhì)臥具、溫度適宜。

4、不要把電子設(shè)備帶上床，如體重超標(biāo)要積極體控預(yù)防睡眠暫停呼吸綜合征。

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我是曉薇，曾于臨床工作，然感疾病預(yù)防勝于治療，故后從事國(guó)家慢病非藥物生活方式干預(yù)課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關(guān)注我的今日頭條/問(wèn)答可獲取更多健康資訊，如有助于您請(qǐng)點(diǎn)贊支持，有疑問(wèn)可評(píng)論留言！