很多人從生完孩子后，變得緊張、疑慮、煩躁、易發(fā)脾氣，對(duì)什么都沒(méi)興趣，原本睡眠很好的自己變得很難入睡，一點(diǎn)響聲和光亮都會(huì)讓她不安，每天平均睡眠只有4小時(shí)。

陳女士，是一位二孩媽媽?zhuān)瑢殞氁粴q了，自己的身體及情緒都沒(méi)有得到較好恢復(fù)，不僅開(kāi)始失眠，還有些焦躁和抑郁。

一年來(lái)晚上需要照顧孩子喂奶、換尿布，正常的睡眠和作息規(guī)律就會(huì)被打亂，看著身邊熟睡的丈夫，再看看自己手里鬧騰的孩子，久而久之，失眠、焦慮、和煩躁就一股腦地冒出來(lái)。

知己知彼，才能戰(zhàn)勝失眠

女性一生中第一個(gè)失眠高峰的到來(lái)，是在產(chǎn)后。

現(xiàn)在二胎產(chǎn)婦年齡都偏大，應(yīng)對(duì)這種社會(huì)角色的變化、產(chǎn)后沮喪、憂郁情緒、心理變化都特別明顯，再加上女性共有的產(chǎn)后內(nèi)分泌紊亂，所以現(xiàn)在產(chǎn)后失眠的人越來(lái)越多。

產(chǎn)后失眠，有多“傷人”？

相對(duì)其他疾病來(lái)說(shuō)，失眠仿佛不值一提，因此不少女性對(duì)于失眠掉以輕心，豈不知可能引起更嚴(yán)重傷害。

• 1、內(nèi)分泌失調(diào)

睡眠是一個(gè)重要的加油站，女性睡眠好，內(nèi)分泌也就更穩(wěn)定。

經(jīng)常失眠，會(huì)伴隨出現(xiàn)潮熱多汗，容易引起絕經(jīng)提前、脫發(fā)、白發(fā)等早衰現(xiàn)象，也會(huì)影響女性情緒及皮膚狀況。

• 2、睡不足易患病

一方面，導(dǎo)致免疫力降低，易發(fā)高血壓、糖尿病、癌癥等疾��；另一方面，造成注意力、記憶力降低，使人情緒煩躁，甚至出現(xiàn)抑郁癥。

失眠，不止是入睡困難

失眠有三種情況：

1、入睡困難：這類(lèi)人想睡卻睡不著，上床半小時(shí)以后仍不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。早上起床后非常疲倦，精力不足，萎靡不振。

2、易醒型：睡覺(jué)時(shí)很難進(jìn)入深睡階段，容易驚醒，覺(jué)醒時(shí)間超過(guò)半小時(shí)。

3、早醒型：這類(lèi)失眠者入睡正常，也能進(jìn)入深睡階段，但早上醒來(lái)過(guò)早，再也難以入睡。

不要一失眠就吃安眠藥

單靠安眠藥，根本不能解決問(wèn)題。

另外，長(zhǎng)期吃安眠藥，容易引起藥物依賴(lài)、上癮，會(huì)抑制大腦活動(dòng)，讓人整天處于昏昏入睡狀態(tài)，降低工作效率。

推薦幾種安眠的方法

• 1、泡腳

失眠的人，我建議他晚上中藥泡腳。

那么為什么要泡腳呢？泡腳確實(shí)對(duì)身體的健康有好處，使人體得到放松，消除疲勞。

每天用遠(yuǎn)志、杜仲、白芍等制成的二十七味·安夢(mèng)足浴包，泡腳半小時(shí)，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)平衡陰陽(yáng)，堅(jiān)持日久，就可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙，現(xiàn)在，還有搭配送舒眠穴位貼，網(wǎng)上也能找到。

• 2、失眠一個(gè)特效穴

內(nèi)關(guān)穴在前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸處。作為心包經(jīng)的絡(luò)穴，它能夠起到調(diào)心的作用。每天按摩1到2次，每次分別按摩3到5分鐘即可。也可以用艾灸的方法效果更好。

• 3、傾訴情緒

產(chǎn)后和老公、婆婆之間總會(huì)出現(xiàn)各種矛盾。去把那些困擾你的心態(tài)和想法暴露出來(lái)，暴露的方式就是傾訴，為自己選擇一個(gè)合格的傾聽(tīng)者。

一、和寶寶睡眠規(guī)律一樣

　　正常情況下，新生兒的日睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí)，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時(shí)間，只要是寶寶睡著的時(shí)候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

　　二、睡前放松心情

　　在睡前的半小時(shí)里，要讓自己完全放松。在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情(如看書(shū)、聽(tīng)歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　三、照顧孩子的任務(wù)交給他人

　　人工喂養(yǎng)的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務(wù)交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲(chǔ)存起來(lái)，以便丈夫或月嫂在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。

　　四、適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

產(chǎn)后，我們晉級(jí)新手媽媽行列，寶寶的一舉一動(dòng)都牽扯到我們的神經(jīng)。家人的陪同，聊天和理解可以緩解這種情緒。

對(duì)于產(chǎn)婦本身首先要規(guī)律的作息時(shí)間，無(wú)論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)該按時(shí)起床；

盡量選擇安靜，舒適和安全的睡眠環(huán)境 ，保證安心入睡；

每日適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；

晚餐后不飲酒，咖啡和茶，不吸煙，睡前不要過(guò)多飲食；

失眠者盡量避免白天小睡或午睡。

白天的時(shí)候除了照顧孩子，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥眢w運(yùn)動(dòng)，消耗精力，運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最好方式。很多媽咪夜晚睡不著是因?yàn)榘滋焖�眠時(shí)間太多，建議媽咪們可以在中午小憩一個(gè)小時(shí)，不要一睡就是一個(gè)下午。睡前不要吃太多東西 ，肚子餓的時(shí)候，吃少量易消化的食物再睡覺(jué)。睡前少吃甜食喝咖啡、茶。 甜食對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)是不能抗拒的誘惑，但是失眠媽媽睡前盡量不要這樣子做。

更多育兒，懷孕，備孕，兒童健康知識(shí)等問(wèn)題，可以關(guān)注我。我會(huì)為您一一解答！謝謝閱讀！

有產(chǎn)后失眠癥狀的媽媽?zhuān)�不要為此過(guò)于焦慮，更不要隨意去吃那些安眠藥。下面介紹一道安神菜給大家，不妨試一試:（蓮子百合紅豆粥）食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖、水適量，做法：1、紅豆用水洗凈，浸泡半小時(shí)。2、蓮子、百合用水洗凈，浸泡半小時(shí)。3、大米洗凈，浸泡備用。4、砂鍋中加適量清水，中火燒開(kāi)，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。5、放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌粥成稠狀就可以了。

謝邀。

產(chǎn)后失眠的原因主要是生活作息不規(guī)律、神經(jīng)緊張、勞累等。哺乳期的媽媽睡眠不佳是很常見(jiàn)的。每天晚上都要起來(lái)給寶寶喂奶，照顧寶寶，這是一件很辛苦的事情。不佳的睡眠質(zhì)量，容易引起頭暈，頭脹等不良癥狀，接著導(dǎo)致失眠。

產(chǎn)后失眠，以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。以下有幾種方法，供參考。

1.堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；

2.調(diào)整思維方法。多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；

3.睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，放松自我；

4.養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣。有養(yǎng)肝健脾健胃的作用；

5.全身放松法。躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松。要做到心平氣和；

6.按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

7.找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。

最主要的還是要注意休息，調(diào)整心態(tài)，放松心情，切忌太辛苦太勞累。相信慢慢調(diào)養(yǎng)一個(gè)時(shí)期，睡眠質(zhì)量會(huì)有所提高。

回答完畢。我是頭條號(hào)“幸福8路”作者，歡迎有興趣的朋友關(guān)注。

大家好，我是中醫(yī)推拿保健師巧玲，今天很高興和大家分享這個(gè)主題：生完孩子老失眠，怎么辦？

我有個(gè)30歲的姐姐，剛剛生完第一個(gè)寶寶，然后呢遇到了和題目所說(shuō)的情況，因?yàn)樾�baby的降臨，導(dǎo)致她的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。

那針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我提供了3個(gè)穴位幫我姐調(diào)理好了失眠的癥狀，那今天我把這三個(gè)穴位分享給你，希望對(duì)你有所幫助。

①印堂穴

位于兩眉頭交界處，中指按摩2分鐘，具有鎮(zhèn)驚安神、緩解頭疼、調(diào)節(jié)失眠、緩解感冒發(fā)燒、調(diào)節(jié)精神乏力的功效。

②攢竹穴

食指和中指按摩兩眉頭凹陷處，大約1分鐘，具有清肝養(yǎng)目的功效。

③安眠穴

雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的功效。

以上就是今天和大家分享的內(nèi)容，如果你想對(duì)生活中有一個(gè)更好的了解和認(rèn)識(shí)，你可以回復(fù)我健康二字，我將對(duì)你進(jìn)行一對(duì)一的手診、面診，來(lái)幫助你更好地認(rèn)識(shí)了解自己，感謝信任。

這是因?yàn)槟闵�完二胎后，氣血虧損，心腎不能相交，所以無(wú)法入眠，需要調(diào)理身體補(bǔ)氣血。

生完第一胎時(shí)不會(huì)，是因?yàn)槟銡庋獡p耗還未到達(dá)心腎無(wú)法相交的程度，生完二胎后，虧損更厲害。

我有時(shí)也會(huì)這樣，過(guò)去長(zhǎng)期失眠，那時(shí)不知道是因?yàn)闅庋�虧損導(dǎo)致失眠。因?yàn)槲乙郧袄�假不正常，�?jīng)常排得多，長(zhǎng)期虧損，又沒(méi)及時(shí)補(bǔ)充回來(lái)，所以氣血一直不足。前兩年自己看醫(yī)書(shū)才知道是氣血虧損導(dǎo)致的。經(jīng)過(guò)自己調(diào)理就好了。

如果你不用喂母乳，就大膽的補(bǔ)氣血，藥材或食療都可以。如果是母乳喂養(yǎng)，那只能通過(guò)飲食調(diào)理，多吃含有鐵含量高的食物，像紅肉、魚(yú)膠(魚(yú)膠是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以跟鐵合成鐵蛋白，過(guò)奶給寶寶也是很好的)、紅棗、菠菜、豬肝、雞肝等等。

除此之外，其他營(yíng)養(yǎng)也要均衡。如果不用母乳喂養(yǎng)，可以直接找中醫(yī)調(diào)理。

女人的氣血是一個(gè)一輩子的功課，每個(gè)月例假后最好及時(shí)補(bǔ)充氣血。不然長(zhǎng)期以往，還是會(huì)虧損的。

1、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

2、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類(lèi)保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3、家人的關(guān)心

剛剛生過(guò)寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間，避免精神和身體上過(guò)度勞累，家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營(yíng)造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

4、舒適的環(huán)境

患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄�很大的關(guān)系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對(duì)她們的恢復(fù)影響不好。

產(chǎn)后失眠常見(jiàn)于過(guò)于憂思的新媽媽?zhuān)瑢?duì)孩子的擔(dān)憂，對(duì)自己撫育孩子成長(zhǎng)的憂慮，以及照顧孩子，家庭經(jīng)濟(jì)工作等等方面的原因?qū)е屡�性心理狀態(tài)的一系列問(wèn)題，這些問(wèn)題有時(shí)也是產(chǎn)后抑郁的前奏，所以需要合理應(yīng)對(duì)，首先應(yīng)盡可能獲得家庭的支持，愛(ài)人的理解，其次在對(duì)待失眠的問(wèn)題上要注意以下幾個(gè)方面：1、勇于接受現(xiàn)實(shí)、失眠了就是失眠了、不要再?gòu)?qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺(jué)作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。2、要有樂(lè)觀的心情，對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿(mǎn)幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。3、產(chǎn)后要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺(jué)時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺(jué)。6、如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒(méi)有睡著，可以起來(lái)做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書(shū)什么的，累了自然也就睡著了。7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無(wú)效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。