這位騎友你好，很高興回答您的問(wèn)題，82公里對(duì)于老騎手來(lái)說(shuō)三個(gè)多小時(shí)基本就完成了不需要任何準(zhǔn)備，兩瓶水就完事了，對(duì)于新人來(lái)說(shuō)確實(shí)是個(gè)挑戰(zhàn)，就算你有體力但是屁股受不了啊哈哈，因?yàn)槲乙彩菑男率烛T過(guò)來(lái)的，我的建議你必須要穿騎行褲（因?yàn)橛凶o(hù)墊可以減少屁股疼痛）不穿騎行褲第二天你屁股會(huì)很疼的！你以平均每小時(shí)十五公里的速度要騎行六個(gè)小時(shí)，這期間水是必須的，而且最好是運(yùn)動(dòng)飲品比如寶礦力某寶就有或者當(dāng)?shù)氐牡峡▋z運(yùn)動(dòng)商場(chǎng)也有售賣，騎行期間除了喝水外最好帶一點(diǎn)牛肉干幾時(shí)補(bǔ)充體力，其它的就不需要了，車用品的話就是備胎，打氣管必須帶 ，其它的也不需要了�。ó吘孤吠竞芏蹋┳Ｄ�騎行愉快！謝謝

每小時(shí)停下來(lái)休息10分鐘（拍一拍屁屁 看看風(fēng)景），記得每半小時(shí)補(bǔ)水一口。（這對(duì)保持持久力很重要）

如果是新手的話，PP和手腕應(yīng)該會(huì)很痛。騎行手套整一雙。有騎行褲的話無(wú)所謂，沒(méi)有騎行褲的話，坐墊舒服的要整一個(gè)。

新手一次干80，接下來(lái)兩三天腿痛是不可避免的。當(dāng)天尿會(huì)特別黃，甚至很渾濁，不要怕。是正常的。多喝水就好了。

有頭盔，帶個(gè)頭盔。面巾把臉遮一遮，別等一下曬紅了。偏光鏡和透明眼鏡可以整一個(gè)。時(shí)速20公里，甲蟲撞進(jìn)眼睛里可不是開(kāi)玩笑的。如果道路上有泥頭車的話，一路灑沙子的那種 ，眼鏡是個(gè)好東西。

目測(cè)還沒(méi)學(xué)會(huì)補(bǔ)胎。手機(jī)保持有電�？赡鼙�胎了，需要救援。

騎車不要飄來(lái)飄去。變道之前一定往后看一眼。不要停在大車的盲區(qū)后方

注意躲開(kāi)死亡半月。

你好，看到你的問(wèn)題。我感覺(jué)就像是看到了一年前2019年的我。我現(xiàn)在在騎行中國(guó)海岸線18000公里，回答你這個(gè)問(wèn)題的此刻，正好在萊州市虎頭崖村的海上長(zhǎng)城露營(yíng)。

我之前也是因?yàn)闇p肥接觸的自行車，是從一開(kāi)始騎行10公里就痛的不行，要好幾天才恢復(fù)，那時(shí)候的我跑步2公里都喘的不行。

你現(xiàn)在體力怎樣我也不太清楚，但是80公里對(duì)于新人來(lái)說(shuō)比你不能算一個(gè)簡(jiǎn)單的事情。你現(xiàn)在還有一個(gè)半月的時(shí)間準(zhǔn)備是可以的。我把我之前的鍛煉經(jīng)歷和你分享一下。

1：首先是調(diào)整呼吸。

建議你可以搜索“囚徒健身”，做前面簡(jiǎn)單的動(dòng)作（前面4式），也可以快走或者慢跑1公里。就是為了調(diào)整好呼吸，不會(huì)一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁的

2：練習(xí)踏頻。

你說(shuō)到的膝蓋不好，騎車剛開(kāi)始會(huì)不太在乎，踏頻很重要，就是車子調(diào)成小檔，踏快一點(diǎn)，每次腳受力會(huì)小很多，對(duì)膝蓋就會(huì)少點(diǎn)受力。

讓你先練習(xí)呼吸，主要就是為了配合踏頻，踏頻快了，膝蓋受力小，但是心臟和呼吸會(huì)比較難受。

3：循序漸進(jìn)加長(zhǎng)公里數(shù)

我從一開(kāi)始的5公里，到單次可以騎行10公里，然后15公里，20公里，30公里。再到50公里，記得第一次50公里有爬坡，我整個(gè)人都廢了。過(guò)了50公里，你能保持比較快的踏頻，一般時(shí)速在15-25公里就行，不要太快。

這里最重要的是首先找一條紅綠燈比較少，車輛比較少的路段，在山東應(yīng)該都比較好找這樣的騎行路段。

4：練習(xí)爬坡

你這一路過(guò)來(lái)也會(huì)有幾個(gè)山坡，在你能單次騎行50公里，就可以練習(xí)爬坡，開(kāi)小檔快速踩踏，熟悉下爬坡的呼吸節(jié)奏。

5：學(xué)會(huì)看地圖

這一路我建議你是走縣道或者村道，風(fēng)景會(huì)比國(guó)道好很多，另外一點(diǎn)重要的是這些道路大車會(huì)少很多，也更安全。就是會(huì)比較繞路。

以上就是這一個(gè)半月你可以準(zhǔn)備的，相信你是可以的，加油！

自行車一小時(shí)15公里，騎快一點(diǎn)20公里，半天的事，如果你打算沿途欣賞風(fēng)景，那最好帶上干糧，水。最好甜的零食帶一些，補(bǔ)充能量。疲勞的時(shí)候找個(gè)安全的地方休息下下，不然手酸很容易摔車。還有備胎和打氣筒要帶，其他的沒(méi)了，我一天騎過(guò)300公里，早上5點(diǎn)從廈門出發(fā)，晚上11點(diǎn)到福州，沿途基本上除了休息和吃飯都沒(méi)停，挺累的

謝謝邀請(qǐng)！我是一個(gè)騎行愛(ài)好者。

首先，你膝蓋不好，最重要的是要利用這段時(shí)間著重的練習(xí)正確騎行姿態(tài)，正確的騎行姿態(tài)才不會(huì)對(duì)你的膝蓋帶來(lái)傷害，也對(duì)長(zhǎng)距離騎行打下基礎(chǔ)。

其次，長(zhǎng)距離騎行最忌諱的就是前程體力好就猛騎猛沖，快速的耗費(fèi)體力導(dǎo)致后程精疲力盡，從而無(wú)法完成行程，這是新手常犯的錯(cuò)誤，所以一定要合理地分配好體力，全程勻速騎行，新手建議15千米/小時(shí)左右為好。

最后就是做好后勤準(zhǔn)備，遵守交通規(guī)則騎行，不可冒險(xiǎn)，寧讓三分鐘，不搶一秒，安全第一。祝你騎行挑戰(zhàn)成功！

騎行80多公里。半天吧。。準(zhǔn)備什么。第一線路圖手機(jī)導(dǎo)航。第二騎行周邊裝備。頭盔必須。騎行手套。頭巾。眼鏡。騎行服。第三修車工具配件。組合便攜工具一套。補(bǔ)胎套裝一套。帶個(gè)內(nèi)胎。第四飲用水。視天氣若雨季帶個(gè)雨披。帶個(gè)充電寶第五。警示燈。若穿隧道必須照明燈外加警示燈。第六就是堅(jiān)持�？朔�困難。干到家

82公里對(duì)經(jīng)常騎行的人來(lái)說(shuō)沒(méi)有啥，就是四個(gè)小時(shí)的路程。對(duì)你這個(gè)新手來(lái)說(shuō)還是個(gè)挑戰(zhàn)。按5個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備，水、食物、防曬服、補(bǔ)胎工具以及騎行服裝裝備齊全，就可以上路了，路途一個(gè)小時(shí)休息一次。

祝你路途愉快！

準(zhǔn)備車就好了

我騎行最遠(yuǎn)距離大概三十公里，當(dāng)時(shí)我三十多歲，夏天，一氣呵成。然后，立馬下河撤網(wǎng)捕魚。距今二十多年過(guò)去，再?zèng)]這樣騎過(guò)。

好漢不提當(dāng)年勇。你八十多公里，是我騎行距離二倍多。佩服。另，騎行三十多公里，也是我僅有一次。

想來(lái)(非經(jīng)驗(yàn))，應(yīng)多帶飲用水，準(zhǔn)備好吃一頓飯的食物果品。

夏天騎行，應(yīng)防止日曬，遮陽(yáng)帽必不可少。另，在準(zhǔn)備點(diǎn)必要藥品(防暈，拉肚，創(chuàng)可貼等)。

最后，祝你一路順風(fēng)。

個(gè)人觀點(diǎn)，非喜勿噴哈。

首先，82.3公里的距離的話，對(duì)于老騎手來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，正常應(yīng)該可以3～4小時(shí)內(nèi)一次性完成（我以前平均騎行時(shí)速在25公里/小時(shí)左右，當(dāng)然路況和紅綠燈運(yùn)氣影響很大），不過(guò)對(duì)于新手而言還是挺有挑戰(zhàn)的。

挑戰(zhàn)在于體能要求還是比較高的，外加對(duì)你的屁股來(lái)說(shuō)這么遠(yuǎn)的騎行距離不是太友好哦。

既然你是新手，又是剛?cè)胧值膼?ài)車，我建議在這一個(gè)半月里面，應(yīng)該先聯(lián)系，一下自己的體能，熟悉自己車子的狀況和特點(diǎn)，最好把車子本身的問(wèn)題盡快暴露出來(lái)解決掉，畢竟在半路上出問(wèn)題很麻煩。

出發(fā)之前呢，根據(jù)自己的體能狀況以及車況，設(shè)計(jì)一下路線和騎行計(jì)劃，可以分成幾段，也可以沿途設(shè)置幾個(gè)點(diǎn)，比如景點(diǎn)什么的，一路騎行順便游覽一下也不錯(cuò)，又不一定非要一次性騎到家，注意要避開(kāi)惡劣天氣哦。

出行裝備嘛，騎行頭盔，防風(fēng)眼鏡，騎行手套，運(yùn)動(dòng)水壺還是建議來(lái)一套，隨身帶點(diǎn)巧克力之類的可以補(bǔ)充能量。

最后，出發(fā)之前要和家人提前說(shuō)一下，免得他們擔(dān)心哈，預(yù)祝旅途愉快。