這說明你很有勇氣想要改變現(xiàn)在的處境，的確這是一個(gè)非常不容易的事情，我想你可以利用你身邊的資源，比如：父母、朋友、師長、一些機(jī)構(gòu)平臺(tái)、專業(yè)人士的幫助。

心理困擾，不是一天形成的，改變它需要一個(gè)矯正性的情緒體驗(yàn)。重新在關(guān)系中處理早年關(guān)系留下的遺憾。

抑郁是對(duì)過去痛苦的懷念，焦慮是對(duì)未來痛苦的期待。人很容易被過去和未來俘獲，就像魚兒去咬魚餌一樣。相反如果你關(guān)注當(dāng)下，活在當(dāng)下就會(huì)少一些抑郁和焦慮。

思想解脫是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，可以讓你留意觀察你的思想而不陷入其中，這個(gè)技巧可以賜予你更大的自由。

當(dāng)你覺得思緒萬千的時(shí)候，可以運(yùn)用思想解脫，需要運(yùn)用視覺想象力，把你的思想視覺化，不去分析。

.想像你坐在田野，望著你的思想隨著云朵飄走。

.想像你坐在小溪邊，看著你的思想隨著落葉飄走。

.想像你坐在車上，你的思想落在沿途的交通標(biāo)志上。

.想象你站在沙灘上，看著你的思想被海浪帶走。

.想象你站在蠟燭旁，看著你的思想被絲絲燃盡。

.想象你站在樹下，看著你的思想如樹葉般飄落。

如果這些做法對(duì)你有些作用，那太棒了請堅(jiān)持。練習(xí)的時(shí)候全盤接受，讓思想順其自然，不要庸人自擾的與它對(duì)抗，也不要感到自責(zé)，讓它愿意去哪里就去那里吧。

第三奇跡為您回答。

現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，很多人多少都會(huì)有點(diǎn)抑郁情結(jié)。

抑郁的原因可能和遺傳，生理，心理，以及社會(huì)環(huán)境有一些關(guān)系。

但是我們還是可以通過調(diào)節(jié)自身心理的狀態(tài)，慢慢走出抑郁的陰霾。

抑郁大部分可能是因?yàn)樾闹卸逊e和郁結(jié)太多的情緒。比如憤怒情緒，我們可以嘗試著每次在憤怒時(shí)，通過有效的途徑（比如數(shù)數(shù)法和轉(zhuǎn)移注意力等）將憤怒當(dāng)場驅(qū)趕出去，而不要讓它長期堆積在心里。

抑郁的人，很多都害怕做真實(shí)的自己。

這樣的人格主要是受孩童時(shí)期的環(huán)境影響，主要是母親的影響。母親的冷酷拒絕或者過分寵愛都會(huì)促成我們抑郁人格的形成。

怎樣做真正的自己，讓自己變得堅(jiān)強(qiáng)勇敢？

以下分享我的經(jīng)歷和理論總結(jié)而成的方法。

1，首先我們每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，任何關(guān)系都是建立在相對(duì)獨(dú)立的基礎(chǔ)上。不存在誰靠誰。

所以不要把別人當(dāng)作生活的重點(diǎn)，不要把別人的看法或者觀點(diǎn)當(dāng)作行為的準(zhǔn)則，或者太在意別人的評(píng)價(jià)。

而要適當(dāng)把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，大膽滿足自己發(fā)自內(nèi)心的需求，通過自身需求的不斷滿足，體驗(yàn)到一種自我實(shí)現(xiàn)的成就感，就可以不斷找回丟失的自信和勇氣。

2，其次，我們沒辦法取悅每一個(gè)人，也不需要取悅?cè)魏我粋�(gè)人。只有真正獲得獨(dú)立意識(shí)和獨(dú)立人格的人才是最受社會(huì)歡迎的人。

3，這個(gè)世界不存在絕對(duì)完美的人和事。學(xué)會(huì)從心里面真正接納不完美的自己。擁抱和理解內(nèi)心那個(gè)一直在傷心和痛苦的小孩。

當(dāng)我們真正想要改變時(shí)，學(xué)會(huì)擺脫舊經(jīng)驗(yàn)的糾纏，建立新經(jīng)驗(yàn)的美好體驗(yàn)，改變就會(huì)在不知不覺中發(fā)生。

希望你能夠早日變得堅(jiān)強(qiáng)勇敢起來。加油！

您好！很高興能回答這個(gè)問題。

首先要找自己抑郁的原因，然后在對(duì)癥下藥。面對(duì)抑郁的時(shí)候可以做：

1、不要逃避：剛開始面對(duì)抑郁的時(shí)候，或許會(huì)萌生退意，但最好是直接面對(duì)。

2、與抑郁共存：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己患有抑郁的時(shí)候，不要反抗，試著與抑郁共存，慢慢掌控抑郁，擺脫現(xiàn)有的狀態(tài)。

3、目標(biāo)：給自己定一些小目標(biāo)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要在胡思亂想，想一些不可能發(fā)生的事情。

4、與朋友傾訴：將自己的抑郁和焦慮吐槽給自己的好友，讓自己減輕一些負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動(dòng)：比如說：散步、跑步、打坐、深呼吸等。

希望以上的回答對(duì)您有用！

這個(gè)年輕人說自己得了抑郁癥，不知道你是否到醫(yī)院去診斷過？是輕度、中度還是重度抑郁？如果去醫(yī)院確診過，醫(yī)生都會(huì)給開抗抑郁的藥，但是這個(gè)藥是治不好你的病的，可是還要給你開，為什么？因?yàn)檫@個(gè)藥是可以緩解或消除你的一些病癥的，比如你砸家具，甚至想自殺，吃上之后就好多了，但是這個(gè)藥治標(biāo)不治本，需要長期服用，可是吃藥時(shí)間久了，容易把大腦和各器官吃壞。另外心理咨詢也治不好抑郁癥，抑郁癥被心理學(xué)界稱為精神癌癥，心理學(xué)表示無能為力，它是美國文化，我們中國人的基因是強(qiáng)大的，美國的文化進(jìn)來之后，它會(huì)在內(nèi)心產(chǎn)生抵觸，會(huì)和自身、和周圍的人產(chǎn)生矛盾，你的抑郁可能會(huì)更加嚴(yán)重，所以說沒用。中醫(yī)治療抑郁癥，開始時(shí)會(huì)有點(diǎn)效果，因?yàn)橹兴幙梢詭椭�患者疏肝解郁，�?huì)有一些好轉(zhuǎn)，但也很難根治。最后，療愈抑郁癥的根本解決辦法就是學(xué)習(xí)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，學(xué)習(xí)四書，用圣人之言來消除細(xì)胞中的有害記憶，使得細(xì)胞頻率上升，生理壓力和心理壓力下降，最后免疫力上升，病就療愈了。但是傳統(tǒng)文化包涵很多內(nèi)容，我們該學(xué)哪些內(nèi)容呢？我們家和子貴在這方面有一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)儒家四書的效果最好。

（用中國民族的語言、用中國民族的文化、用中國民族的故事講述中國民族的教育。有需要的可關(guān)注，可轉(zhuǎn)發(fā)，可私信）

感謝題主經(jīng)典提問??????

看到這個(gè)問題，我想說，有多少抑郁癥朋友，就會(huì)有多少朋友關(guān)心這個(gè)問題，希望自己可以勇敢面對(duì)，早日走出被困的抑郁。

每一個(gè)抑郁癥朋友，抑郁的癥狀大都相同，倦怠無力，失眠，對(duì)一切都沒有興趣，感覺不到快樂，不會(huì)微笑，或者做很簡單的事情，都難以完成。為沒有到來的事情惶恐不安，明知焦慮沒有用，卻無法讓自己平靜……

朋友說不想抑郁，不想焦慮，希望自己可以勇敢面對(duì)一切，面對(duì)自己的抑郁和焦慮。真的為朋友敢于頭條平臺(tái)求助的勇氣點(diǎn)贊。

不知道，朋友是否在正規(guī)心理醫(yī)院確診，自己是否是雙相情感障礙，是否需要藥物控制穩(wěn)定后，再由心理咨詢師輔助介入，效果可能會(huì)更好一些。

根據(jù)抑郁焦慮癥狀的輕重，找到專業(yè)的適合自己的咨詢師，咨詢師和來訪者是可以雙向選擇的，因?yàn)�，不是每一個(gè)優(yōu)秀的咨詢師就可以適合任何人的，每一個(gè)咨詢師各有所長，每一個(gè)來訪者，也各有喜好，適合自己的，讓自己感覺舒服的，自己愿意信任咨詢師，愿意向咨詢師敞開心扉，才可能打開自己內(nèi)心深處的心結(jié)，宣泄出積壓的負(fù)面情緒，然后，找出自己的喜歡和擅長的事情，您的愛好越多，您康復(fù)的也會(huì)越快。因?yàn)楫?dāng)您可以投入自己的喜好，并感受到快樂，充實(shí)而忙碌的享受快樂，規(guī)律的作息，循序漸進(jìn)的維持快樂時(shí)，充實(shí)的忙碌便會(huì)逐漸替代了抑郁焦慮。

所有的理論，文字都是無助而無力的。你的強(qiáng)烈的改變意愿，才是最好的動(dòng)力。敢于頭條提問，您已經(jīng)邁出了成功的第一步。

如果，您自己通過自我調(diào)整 依舊不能自己走出來。建議您可以在當(dāng)?shù)卣乙幻�自己信任的專業(yè)心理咨詢師，配合心理醫(yī)生的醫(yī)囑，認(rèn)真嚴(yán)格完成心理咨詢師布置的每一次作業(yè)，相信，您的遠(yuǎn)離抑郁焦慮的，強(qiáng)烈要求改變的愿望，是可以得到緩解甚至自我療愈的。

希望我的回答可以對(duì)您有所幫助??????

我是NJ心理氧吧，無條件尊重接納每一個(gè)熟悉陌生的您，愿每一顆心靈都可以沐浴在陽光里微笑[微笑][微笑][微笑]

圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)必刪[作揖][作揖][作揖]

別怕！我們小時(shí)候?qū)W寫字，也不是一下子就能學(xué)會(huì)的，也要反反復(fù)復(fù)練習(xí)還行，對(duì)付這些負(fù)性情緒，也是要一個(gè)過程。

1. 無論是焦慮還是抑郁，不要對(duì)抗他，不要把他當(dāng)做一個(gè)不那么受歡迎的朋友，不那么討喜，經(jīng)常在你比較忙的時(shí)候不請自來的來拜訪。來到家里，也不看主人臉色，自顧自的絮絮叨叨說不停，走來走去閑不住。

你越是讓他閉嘴他越是說起來沒完，越是讓他安靜下來他越是活躍的緊。

那就由著他在那里吧，我們該做什么做什么，對(duì)他視而不見。就算他打擾我們洗衣服做飯做家務(wù)，就算他上班下班會(huì)朋友都如影隨形跟著我們，我們也當(dāng)他不存在。最大的蔑視就是無視！我們無視他的時(shí)候，就是他開始變得渺小的時(shí)候。

可能這樣他也不會(huì)離開我們，那就接納他，即便他不離開，我們也可以應(yīng)對(duì)有這么個(gè)不太受歡迎的朋友伴隨我們生活。

2.其實(shí)你做得很好，遇到困難自己難以解決，積極地尋找你能找到的資源幫助自己。這非常好。

無論什么時(shí)候，你遇到這類自己解決起來有困難的情況。都可以來這里或其他你能找到的資源，會(huì)有人陪伴你，和你一起面對(duì)困難。

3.有的時(shí)候，我們也可以把專業(yè)的問題交給專業(yè)的人去做，如果這種焦慮和抑郁狀態(tài)，已經(jīng)嚴(yán)重影響你的生活了，你可以把這個(gè)問題交給醫(yī)生去解決。要去大型公立醫(yī)院，這樣的醫(yī)院有精神心理科室。

醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況判斷你是不是需要用一點(diǎn)兒藥，就好像我們感冒了可以多喝熱水，休息休息過幾天就會(huì)好起來。如果持續(xù)發(fā)高燒，就需要去看醫(yī)生，讓專業(yè)的人判斷我們的情況，幫我們早日康復(fù)。

4.如果還沒嚴(yán)重得影響生活和工作的程度，可以通過以下方式自我調(diào)節(jié)。

注意飲食。少吃高熱量高脂肪的食物，這樣的食物容易生燥，讓人心煩意亂。

生活規(guī)律。生物鐘紊亂也會(huì)影響情緒。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)很重要。每周至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，對(duì)改善焦慮和抑郁都有好處。

同時(shí)，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可以做心理咨詢，詳細(xì)評(píng)估你焦慮和抑郁的情況，系統(tǒng)干預(yù)，會(huì)有很大改善。面對(duì)面咨詢，電話咨詢，文字咨詢都可以，但效果最好的是面對(duì)面咨詢。

如果條件允許，調(diào)整工作和生活環(huán)境，承擔(dān)一些不會(huì)引起焦慮的工作任務(wù)。如果不能改變?nèi)蝿?wù)，可以考慮降低評(píng)估工作完成情況的標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)樾畔⒈容^少，不知道你的具體情況，只能概略地介紹一下應(yīng)對(duì)的方法。希望能幫到你。

朋友你好，看到你的問題我觸動(dòng)萬分，我曾經(jīng)有過五年時(shí)間都是在焦慮，抑郁中度過的，我想把我再此過程中的真實(shí)感受分享出來，希望能夠幫到大家！

我們本就是生活的主人，什么時(shí)候啟航，取決于我們自己。

首先應(yīng)該弄清楚抑郁焦慮的原因！

朋友看到你對(duì)內(nèi)心自由的渴望，以及想要改變現(xiàn)狀的欲望，我相信你一定是一個(gè)對(duì)生活充滿追求與熱愛的有理想的人。既然問題出現(xiàn)在我們眼前，解決問題最好的方法就是直面焦慮與抑郁。

1.正視焦慮與抑郁

不妄自菲薄，不自暴自棄，勇敢正視自己，接納自己。

首先我們應(yīng)該正視我們所出現(xiàn)的情緒問題，就像我們所出現(xiàn)生理上的問題一樣，假如我胃不舒服，那么身體會(huì)通過各種軀體反應(yīng)來提醒我們，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該弄清楚病因，以及采取治療方法，最后防范于未然，使得問題得到解決。情緒問題也是如此，假如我們長時(shí)間壓抑我們的情緒，而問題本身沒有得到解決，我們的情緒會(huì)在一定程度上反饋給我們，給我們敲響警鐘，那么焦慮不安，壓抑感，注意力無法記住，莫名的緊張感，無助絕望感，以及泛華到一定程度上的一些軀體癥狀，胸悶氣短，頭疼，喉嚨有異物感，就這些其實(shí)都是情緒的表達(dá)形式，告訴我們我們現(xiàn)在出現(xiàn)了問題，現(xiàn)在我們所能做的就是查明病因，找到抑郁焦慮的根源，著名心理學(xué)家曾說過：所有情緒問題的背后一定是有一個(gè)錯(cuò)誤的運(yùn)行方式，這個(gè)運(yùn)行方式我們稱之為思維模式，那么運(yùn)行主題就是我們的頭腦，改變錯(cuò)誤的思維模式，是解決問題的根源。

2.制定方案，并且堅(jiān)定不移的實(shí)踐

勇敢的向前走，打破黎明前的黑暗，打不倒我們的會(huì)讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)。

1. 首先要學(xué)會(huì)接納自己，與自己和解，焦慮就是焦慮，不要與焦慮對(duì)抗，越是對(duì)抗越是痛苦，再此期間要降低對(duì)周圍所有人和事情的期望值，和對(duì)一些事物的要求標(biāo)準(zhǔn)。誰也不可能因?yàn)榻箲]期間的這段時(shí)間，而決定了整個(gè)人生，人生本就如此有快有慢，一切隨其自然就好，得之坦然，失之淡然。
2. 第二點(diǎn)的話就是生活習(xí)慣的重要性，每天盡量讓自己保證良好的睡眠習(xí)慣，如果有睡眠障礙的話，通過通過冥想，聽聽音樂，睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)，泡泡腳的一些方法來輔助，一定要接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，曾經(jīng)一名心理醫(yī)生說過，我們對(duì)失眠的恐懼，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于失眠本身對(duì)我們的影響。睡不著就那就睡不著吧！在此期間要降低自己一些事物的期待值，坦然接受。早晚堅(jiān)持跑步，讓自己微微出汗，可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺，對(duì)于緩解焦慮抑郁的狀態(tài)都有很好的效果。在這點(diǎn)就是興趣愛好的培養(yǎng)，有時(shí)間可以多給自己留白，多去做自己喜歡的事情，唱唱歌，釣釣魚，陪陪親人。
3. 第三點(diǎn)就是學(xué)習(xí)，再此期間可以多看看與心理學(xué)相關(guān)的書記，如果看書看不進(jìn)去，可以下載樊登讀書，里邊有很多心里學(xué)相關(guān)的書籍，作者通過講書的方法程現(xiàn)給我們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)里邊有太多太多，和我們一樣的正遭受痛苦的人，總會(huì)有一個(gè)案例與你的內(nèi)心產(chǎn)生共鳴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這條不被人親人，朋友，同事，理解的路上，自己其實(shí)并不孤單。

我是小超子，一名已有五年抑郁癥焦慮癥的患者，希望我能夠幫到大家。

大家可以在評(píng)論區(qū)點(diǎn)贊留言，分享一下自己是如何度過這段黎明前的黑暗的。

把注意力放在你最想要做事上去，而不是老想著安逸、穩(wěn)妥、靠譜，有一點(diǎn)冒險(xiǎn)精神。轉(zhuǎn)變觀念，如果想變得勇敢，你就得嘗試這樣的觀點(diǎn)：人生的意義不在于生命的長短，或家庭的平安和睦，也不在于你賺到多少錢，而在于你個(gè)人活著時(shí)創(chuàng)造的價(jià)值，你的工作就是你人生的幸福和意義，享受工作，并享受你在工作中創(chuàng)造出的價(jià)值和榮耀。當(dāng)你能為社會(huì)創(chuàng)造出價(jià)值的時(shí)候，名利和家人朋友，自然會(huì)圍繞著你�？傊�，你得找到能超越高于你的個(gè)人安危，家庭福祉包括父母配偶和子女之外的個(gè)人價(jià)值和追求。個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。

有時(shí)候，我們往往把問題復(fù)雜化了。

解決你的問題其實(shí)很簡單，該吃吃，該睡睡。

1、人腦有缺陷的：越是讓自己不要這樣不要那樣——你越是會(huì)那樣，因?yàn)槿四X不會(huì)執(zhí)行“不”的指令。

2、“不想焦慮”和“要堅(jiān)強(qiáng)”，這兩個(gè)目標(biāo)你都不選擇。這兩個(gè)目標(biāo)之間還有第三個(gè)目標(biāo)或者說“第三選擇”：我就做個(gè)正常人，不焦慮也不堅(jiān)強(qiáng)。

3、怎么做正常人呢？分出一個(gè)“身”，不斷的觀察自己，比如：哦，這會(huì)我起床了，這會(huì)我在穿衣服，這會(huì)我在刷牙，這會(huì)我在吃飯，這個(gè)飯有點(diǎn)軟，這個(gè)菜不夠咸，這會(huì)我上床睡覺了，在床上的時(shí)候，我的肩膀好酸，我的枕頭還軟——記住，只是觀察，只是客觀描述，不要帶有任何主觀情緒的評(píng)判——只要分出一個(gè)身，你就是在做正常人——這就是正念的奇跡，你關(guān)注到自己的一言一行，你就是自己了。

4、除此以外，還可以主動(dòng)去做一些運(yùn)動(dòng)，比如：曬曬太陽，跑跑步。

以上，只要做到以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你變了。