恭喜你，有氧能力提高了。

一般的心率低下，是病態(tài)的表現(xiàn)。

但通過長期運(yùn)動，帶來的同等強(qiáng)度下的心率降低，則是運(yùn)動能力提高的表現(xiàn)。

心臟的跳動，完全不受我們的意志而轉(zhuǎn)移，

心臟會根據(jù)身體的狀況，外界的環(huán)境，自動調(diào)節(jié)到最合適的跳動狀態(tài)。

心臟是能少跳絕對不會多跳。畢竟心臟是從來不休息的，一直在任勞任怨地工作。

長期的快走訓(xùn)練，帶來了心肺能力的提高，心臟泵血能力的提高，即便同樣的運(yùn)動強(qiáng)度，也不再需要那么多次的跳動，就可以滿足身體的供給需要時，自然心跳就慢了。

所以大多數(shù)耐力運(yùn)動的靜息心率都是很低的。

跑步小腿肌肉疼的原因

1）跑姿問題，

跑步時前掌撥地動作幅度太大，給小腿肌肉帶來了不必要的負(fù)擔(dān)

2）跑鞋問題

不合適的跑鞋，只會加重身體負(fù)擔(dān)

3）路面問題

盡量選擇塑膠跑道等相對柔軟的地方吧

還有草地，土路等

避免水泥地，大理石等堅硬的環(huán)境

謝邀！

每天快走一小時，已經(jīng)走了半年了，心率越來越慢是什么原因？

這是運(yùn)動效果的體現(xiàn)，表明你的心肺耐受性得到了提高，再從事相同強(qiáng)度的運(yùn)動，所需要達(dá)到的心率自然就降低了。

打個比方說，你開了一家餐館，你自己兼任老板和大廚。

開始的頭一年，由于廚藝不精，動作笨拙，經(jīng)驗不足，盡管忙個手忙腳亂，你最多也只能做出同時開5桌的菜肴。

經(jīng)過一年的練手，廚藝精進(jìn)，操作嫻熟，經(jīng)驗積累，你現(xiàn)在最多可以同時滿足10桌客人的需求。

這樣，當(dāng)只開5桌時，你自然會覺得應(yīng)付自如，不會手忙腳亂。

什么是心肺耐受性？

心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有幾種不同的翻譯，字眼的差別），醫(yī)學(xué)上的定義是，從事持續(xù)體力活動期間，循環(huán)系統(tǒng)（心）、呼吸系統(tǒng)（肺）和肌肉系統(tǒng)的供氧能力，是反應(yīng)心肺和肌肉功能的生理指標(biāo)，也是一個人健康狀況非常重要的指標(biāo)，因此被有的人稱為“第五生命體征”。

我們知道，體力活動主要是有骨骼肌的收縮舒張拉動骨關(guān)節(jié)進(jìn)行的，肌肉活動需要消耗大量能量，這些能量主要是通過氧化糖或脂肪這些能量物質(zhì)釋放的。

相對而來，在一定范圍內(nèi)，能量物質(zhì)的供應(yīng)可以被視為不受限制，受限制的是氧的供應(yīng)。

而氧氣供應(yīng)依賴呼吸運(yùn)動將靜脈血氧合，被氧合的動脈血通過心臟的收縮泵向全身，供給組織所需。其中，在運(yùn)動狀態(tài)下，很大部分氧供給骨骼肌。

就是說，心肺可以提供氧的能力，是限制運(yùn)動能力的瓶頸。

當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度越大，需要的氧越多，身體就會通過發(fā)送各種信號增加心跳次數(shù)（心率），呼吸頻率和深度，來增加氧供給。

心肺耐受性CRF就是用來衡量心臟和肺最多可以提供氧能力的。

醫(yī)學(xué)上，通常是運(yùn)動試驗（比如，平板跑步機(jī)

或自行車測功計）

測量最大可耐受運(yùn)動的代謝當(dāng)量（MET）或最大攝氧量（VO2 max）來表示一個人的CRF。

簡單來說，就是測定一個人最高可以受得了的運(yùn)動強(qiáng)度。

其中，測量VO2 max可以獲取最準(zhǔn)確的CRF，但是方法和設(shè)備要求復(fù)雜。

因此，臨床上通常通過運(yùn)動試驗來測定可以達(dá)到的最大（出現(xiàn)缺氧癥狀）或次最大心率來估計CRF。

如何才能提高CRF？

這首先需要了解影響CRF的因素。

每個人的CRF水平受很多因素的影響，包括可以改變的，比如，體力活動、吸煙、肥胖和有沒有心肺和肌肉系統(tǒng)疾病；以及不可改變的，比如，年齡、性別和基因型（遺傳因素）等因素。

其中，在健康人，規(guī)律性的體力活動是CRF最大決定性因素。

研究已經(jīng)確定，體力活動與CRF提高之間存在劑量-反應(yīng)關(guān)系：

活動強(qiáng)度越高、活動量越大，CRF提高越明顯。

題主“每天快走一小時，已經(jīng)走了半年了”，快走屬于高強(qiáng)度運(yùn)動中偏低的一類，每天快走60分鐘，每周就是420分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過目前推薦的每周不少于150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動的基本標(biāo)準(zhǔn)，可以達(dá)到很好的健身、預(yù)防某些疾病的風(fēng)險。

半年下來，題主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老廚子，仍然只開5周，自然會閑適得很——可以達(dá)到的最大心率較前顯著減慢。

如果再能結(jié)合一定量的力量訓(xùn)練，比如擼鐵，哪怕是以自身體重為抗力的俯臥撐等，心肺耐受性會提高更快。

對于很多想要運(yùn)動的人來說，快走或是慢跑都是最簡單有效的運(yùn)動方式，不需要具體的場地，不需要特定的時間，隨時隨地都能進(jìn)行。而快走也屬于典型的有氧運(yùn)動，是有效的運(yùn)動方式之一。

每天快走一小時，已經(jīng)走了半年了，心率越來越慢是什么原因？

快走不是隨意的走路，一般來說4.5km/h的走路才算是快走。而且快走不能走走停停，一定要持之以恒，堅持下去，如此才能看到效果。心率是衡量運(yùn)動強(qiáng)度的一種方式，很多人喜歡在運(yùn)動時或運(yùn)動后監(jiān)測心率變化，用于掌握運(yùn)動強(qiáng)度、評價身體機(jī)能。

一般來說，運(yùn)動時候的心率應(yīng)該保持在最大心率的60%-85%，最大心率=220-年齡。比如說，一個30歲的人，最大心率為190次/分，運(yùn)動時候的合適心率就是114-161次/分左右。 正常情況下，成年人運(yùn)動時心率大多在90-150次/分，不建議超過150次/分。很多人覺得，運(yùn)動時心率越快，效果越好，所以就一味地追求高強(qiáng)度鍛煉，結(jié)果反而得不償失。馬拉松運(yùn)動員的猝死事件就是因為運(yùn)動量超過身體負(fù)荷所致，這還是很危險的。

長期運(yùn)動為什么會使得心率變慢？

如題，很多長期運(yùn)動的人會發(fā)現(xiàn)，自己的心率變得越來越慢了，這其實(shí)我們身體適應(yīng)后的結(jié)果。長期單一的有氧運(yùn)動會慢慢被身體適應(yīng)，此時你的心肺耐受性會得到提升。也就是說心臟功能變得更強(qiáng)大，這時候你再進(jìn)行同樣的運(yùn)動，心臟不需要再加倍工作就能滿足身體所需供血供氧，所以心率也必然會有所減慢，這其實(shí)是運(yùn)動效果的體現(xiàn)。

這也是為什么很多長期運(yùn)動的人，心率會比常人更慢，比如運(yùn)動員，他們的心率一般都很低，優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動員靜息心率可能會低至35次/分左右，這被稱為運(yùn)動性竇性心動徐緩。該類人群并沒有任何不適，其實(shí)也是健康的表現(xiàn)。我們都知道，心率太快了其實(shí)危害更大，是導(dǎo)致心血管意外事件，誘發(fā)猝死的罪魁禍?zhǔn)�。所以在臨床中，運(yùn)動也被作為降低靜息心率的有效治療手段。

1、長期運(yùn)動導(dǎo)致心臟神經(jīng)控制變化

心臟活動是交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)共同作用的結(jié)果，交感神經(jīng)使心率加快，迷走神經(jīng)則使心跳減慢。長期運(yùn)動后，交感神經(jīng)活動會減弱，而迷走神經(jīng)活性增強(qiáng)，所以靜息心率會減慢。這是心臟負(fù)荷得以減弱，可以得到更多休息的表現(xiàn)。

2、長期運(yùn)動導(dǎo)致每搏輸出量增加

長期運(yùn)動會增強(qiáng)心肌收縮力，使血液循環(huán)加快，另外還可能導(dǎo)致心臟體積增大，使得心臟每搏輸出量增加，射出血液更多，如此也能幫助減輕心臟工作負(fù)荷，心率得以降低。

總之，對于長期運(yùn)動的人來說，靜息心率變慢其實(shí)是好事，這意味著心臟功能變得更強(qiáng)大。運(yùn)動時也不能一味地追求心率更快更好，以不超過自身承受能力才好。如果運(yùn)動心率過低，還有減肥需求，可嘗試增加運(yùn)動量，但要注意循序漸進(jìn)。

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在快走的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

每天快走一小時，心率越來越慢是什么原因？快走和跑步都能增加心肌儲備力，可以減少心肌耗氧量，心肌功能強(qiáng)大，收縮力增強(qiáng)，心率變慢是正常的，也說明鍛煉有效果。

人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助于延長壽命。國內(nèi)的大規(guī)模樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高于80次/分的人。大量臨床研究證實(shí)，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

我十多年來堅持每天跑步至少6公里，現(xiàn)在心率在60次/分左右。跑步和快走除了可以增強(qiáng)心肺功能外，出汗可以帶走重金屬，排泄不良情緒，提高愉悅感等。對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。同時還能夠鍛煉身體、去除贅肉。使人養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)，讓身材更緊致年輕，提高瘦身動力。提高睡眠質(zhì)量，保持人體年輕狀態(tài)。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

通過一段時間運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)再做相似的運(yùn)動心率比之前要慢很多，這其實(shí)是正常現(xiàn)象，因為運(yùn)動可以提高心肺功能，

心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

也就是說你現(xiàn)在的心臟每一次泵血能力變強(qiáng)了，導(dǎo)致不需要很多的次數(shù)就可以給身體輸送足夠的氧氣。這無疑是好的現(xiàn)象，極大程度上降低了心臟的壓力。像快走、跑步、單車、游泳這些有氧運(yùn)動對于心肺的刺激更加的有針對性。

跑步足底和小腿痛引發(fā)的原因有很多，可能跑步的發(fā)力模式錯誤、足底和小腿肌肉緊張、扁平足都可能引起小腿和足底的疼痛。

如果慢跑都會有明顯的疼痛建議還是先進(jìn)行快走訓(xùn)練，因為走路和跑步有本質(zhì)上的區(qū)別，走路身體沒有騰空和高低起伏在腳落地的時候沒有過大的沖擊力，所以對小腿和足底沒有過大的刺激。跑步因為每一次等地都是騰空而起，又是單腳落地對足底和小腿壓力大，所以容易出現(xiàn)一些疼痛的問題。

如果想解決跑步小腿和足底的疼痛，主要要從肌肉和身體姿態(tài)入手，去學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的跑姿，正確的跑姿會讓臀大肌發(fā)力這樣就會降低了小腿的代償，引發(fā)緊張。

每天進(jìn)行足底和小腿、股四頭肌的放松，讓目前緊張的肌肉慢慢放松下來，肌肉緊繃度降低了，跑步自然就不會出現(xiàn)疼痛了。

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我可以告訴你，心臟跳的慢，這可是一個好兆頭！

為什么這么說呢？如果你的心臟跳的慢，那你心臟休息的時間就長，那你心臟的壽命就能得到提高！

我沒有運(yùn)動之前，每分鐘心臟跳動大約100次，經(jīng)過多年的運(yùn)動，現(xiàn)在我的心臟每分鐘大約跳40多次！

如果你每天快走一小時，那你的心率必然是會下降的！這是一個好兆頭，好現(xiàn)象！這證明你的心臟功能加強(qiáng)了，你應(yīng)該感到慶幸！

為什么你每天快走一小時，你的心率會下降？

其實(shí)快走屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動對我們心肺的鍛煉真的是非常的好！

在每次快走的時候，你需要大量的氧氣，這樣你的心臟跳動會加快，泵出的血液會增多！

這樣你的心臟功能就會加強(qiáng)，所以你在安靜的時候，我們心臟跳動的速度就變慢了，讓心臟有了時間休息，這要你心臟的壽命就會增強(qiáng)！

為什么慢跑小腿肌肉會疼？

一般來說，引起小腿肌肉疼痛的原因不多，大致也就這幾個，一個是因為你小腿的肌肉力量不足，對小腿的支撐不足，所以小腿肌肉在重壓下就會疼痛！

另一個就是落地太僵硬，對小腿的沖擊太大，導(dǎo)致小腿肌肉酸痛，這是因為我們的跑步姿勢不正確導(dǎo)致的！

還有一個原因就是鞋子不適合或者是跑道不適合，如果鞋子太硬，跑道太硬，對小腿的沖擊大，小腿也會疼！

解決的方法是什么？

1. 加強(qiáng)肌肉練習(xí)

我們應(yīng)該學(xué)會增強(qiáng)自己的小腿肌肉，前腳掌懸空，跳繩，騎車都有助于小腿肌肉的加強(qiáng)！

2. 改變姿勢

在落地的時候一定要用腳掌減震，吸收多余的沖擊力，緩解小腿的壓力，這樣可以避免小腿疼痛，你一定要做到落地沒有聲音或聲音很��！

3. 換跑道，換跑鞋

我們可以更換自己的跑步鞋，或者跑步場地，最好是塑膠跑道或者是專業(yè)的減震跑鞋，這樣小腿的壓力就小多了！

如果你有什么疑問，可以留言，我將積極為您解答！

獲得更多的跑步知識，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

從2017年開始，參加微馬隊跑步協(xié)會有四個年頭了，一般每天早上慢跑（每公里7分鐘左右）三到五公里，以前檢查腰椎頸椎都有問題，常常頭昏腳無力，現(xiàn)在這些癥狀的確改善了不少，而且跑場步覺得人的精神也好些，院子里的人都說俺臉色比過去好多了，近兩年檢查身體時心跳有點(diǎn)低，最低時每分鐘心跳55下，醫(yī)生說還可以接受，暫時不用管，我認(rèn)為與加強(qiáng)了運(yùn)動有關(guān)，每次跑步時喘著大氣流著汗，跑完后一身舒暢，氣息方面感覺要均勻舒展，我不是醫(yī)生，但感覺通過長期運(yùn)動，心跳降下減緩應(yīng)該是正�，F(xiàn)象吧。

經(jīng)過一段時間的堅持鍛煉，你的靜息心率會變得越來越低，這是一個正常的現(xiàn)象，也是好的結(jié)果，說明你的鍛煉有效果了。

快走是一種挺好的有氧運(yùn)動，它使你的心肺功能加強(qiáng)，增強(qiáng)有氧能力，也是說血液攜帶氧氣的能力增強(qiáng)了，當(dāng)你的肌肉運(yùn)動需要氧氣提供動力時，小心臟再不需要像以前那樣蹦蹦蹦地跳個不停，只要悠哉悠哉就能滿足需要了。

我是一盞清茶訴春秋，以上內(nèi)容，手機(jī)純手工打字回復(fù)，如果對你有幫助，請點(diǎn)贊、關(guān)注，鼓勵一下，謝謝！

你好，很高興回答你這個問題。

每天快走一小時，已經(jīng)走了半年了，心率越來越慢是什么原因？

這是一個非常簡單的問題。

快走是屬于有氧訓(xùn)練，它可以有效地鍛煉我們的心肺耐力。如果你是剛開始快走的話，我們的心率比較快是因為我們的身體還沒有適應(yīng)快走的運(yùn)動強(qiáng)度。而一段時間后，我們的心肺耐力和力量耐力（主要是下肢）得到一定的加強(qiáng)，這時候我們的身體逐漸適應(yīng)快走的這個運(yùn)動強(qiáng)度，所以我們的心率變慢是很正常的。

慢跑小腳肌肉很痛？

說明你慢跑的姿勢有很大的問題。

因為我們的跑是由：小步跑-高抬腿-后蹬跑，這樣一個過程給演化而來的。如果你跑步之后覺得小腿特別的酸痛，這就說明你跑步的時候小腿代償太多了。

解決方法就是：

1.加強(qiáng)屈髖能力，因為你的屈髖能力弱，所以你的小腿就容易代償。

2.激活你的臀部肌群。

3.用泡沫軸放松你的小腿，這樣可以有效減輕酸痛感。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

假如你在每次訓(xùn)練中，身體沒有不適，那么心率減慢90%以上是好現(xiàn)象。

正常成年人每分鐘心率在60到70次

而體格出眾的運(yùn)動員，心率就慢得多，每分鐘50次稀松平常。

我簡單解釋一下原理：

我們的心臟，其實(shí)也是由肌肉構(gòu)成的，也就是心肌。

心肌與眾不同之處，在于它是身體為數(shù)不多的，不需要大腦指揮，就可以自驅(qū)運(yùn)動的肌肉。

我們每一次心跳，都是心肌在運(yùn)動做功。

那么，它做功的目的是什么呢？

是像水泵一樣，把血液泵到全身各個角落。

因此，一個心臟功能一般的人，心肌能力也是一般，它需要每分鐘運(yùn)動60到70次，才能去完成輸送血液的任務(wù)。

而心臟能力出類拔萃的人，心肌力量超大，每分鐘運(yùn)動50次，泵血任務(wù)輕松完成。

這就是為什么運(yùn)動員心跳反而慢的原因了。

對于你而言，在快走時，只要沒有出現(xiàn)心跳過速，全身迅速乏力，以及其它不適癥狀的話，那就是上述的原因。

說明你的鍛煉是卓有成效的。

希望有幫到你。