跑步這么久，為什么心率降不下來？

具體跑了多久沒說清楚，長久堅持跑步確實可以降低靜息心率，跑步運動時心率也會相應(yīng)降低，但心率不可能一直下降，心率太低也是不健康的。

跑步初期心率基本上都很高，這是身體從不運動到運動，身體的不適過激反應(yīng)。心肺功能不強大，稍稍一跑心率就會急升，必須有一段時間來適應(yīng)跑步運動的強度，慢慢適應(yīng)之后，心率會下降，跑步速度也會提升。

如何來降低跑步心率？

• 多跑，唯有跑的多了，跑量增加，體能耐力提升，心肺功能增強，心率才能下降。一個月跑150公里以上，堅持兩三個月心率肯定會下降。
• 更換跑步方式，間歇跑對于提升心肺功能效果不錯，一周練習(xí)兩三次。周末跑個長距離拉個LSD，提升體能增大最大攝氧量。
• 充分休息好，身體休息好了，才能保持一個好的狀態(tài)，跑步心率才會不高。
• 心情放輕松，好的心情跑步不累，對于跑步心率降低也是有幫助的。

經(jīng)常堅持一個配速跑步，對心肺的刺激會變小，可以最后一兩公里進行沖刺跑，加大對心肺的刺激，跑進無氧極限，重新激活身體，使得心率不在維持平穩(wěn)，對于降心率有不錯的效果。

要想準(zhǔn)確監(jiān)測跑步心率，首選心率帶準(zhǔn)確率最高，智能手表次之，手環(huán)誤差最大。另外跑步時戴近一點更精準(zhǔn)。

大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！

首先，你要確�！靶穆试O(shè)備的準(zhǔn)確性”，

其次，你要科學(xué)訓(xùn)練，需要長時間的低強度慢跑。

1.心率設(shè)備的準(zhǔn)確性

現(xiàn)在光電設(shè)備泛濫，但是不準(zhǔn)的設(shè)備很多。

特別是前幾年的產(chǎn)品。

接觸良好的心率帶的數(shù)據(jù)是可信的。

建議你先去找個心率帶，跑步中對比心率帶的數(shù)據(jù)和光電的數(shù)據(jù)是否一致。

如果你的設(shè)備不準(zhǔn)，那么一切都是空談

2. 長時間的有氧基礎(chǔ)是必須的

不要每天跑步都是拼命跑，

你大多數(shù)時候都應(yīng)該是慢跑，

就像蓋樓的根基，地基結(jié)實了樓才高而穩(wěn)。

如果把跑步的心率時間統(tǒng)計的話，應(yīng)該如下圖所示的：金字塔的形狀。

你一定是慢跑太少。

延申閱讀：《看似簡單的慢跑，你真的會么？怎樣慢跑？什么標(biāo)準(zhǔn)？什么配速？》

http://toutiao.com/item/6754316085341717004/

跟你分享一下我的經(jīng)歷

我今年四月底開始跑的，當(dāng)然，去年也跑了，因為新冠肺炎，在家不能出門，到現(xiàn)在已經(jīng)三個多月了，開始的時候，根本沒有注意心率什么的，也根本不知道心率是什么，就是每天早上不下雨的話跑步六公里，5月份跑了23天，6月份24天，到了7月份，我慢慢接觸了心率這個概念，我買了一塊蘋果手表，一測嚇我一跳，10公里評論心率160多，最高心率170多！雖然我自己沒什么感覺，但是還是想注意一下，就開始搜集怎么降心率！我用的方法就是，把心率控制在130左右，速度基本上是7左右，跑10公里，偶爾拉一個15或者20公里，現(xiàn)在心率下來了，配速6公里，心率也不會超過150，我相信隨著自己的調(diào)整和跑步距離的增加，心率還會往下掉，希望對你有幫助

保證兩點，循序漸進。這兩點是：第一、訓(xùn)練時間長度固定（而非距離）；第二、始終把心率控制在最高心率的百分之八十范圍，最多八十五。

這樣你會看到，同等心率條件下，隨著訓(xùn)練推進，速度在不斷增加，跑得距離越來越長。

同時提醒，注意適當(dāng)補充輔酶Q10。

從你的提問，顯然可以看出，你沒有做運動規(guī)劃，更沒有記錄運動量，只是粗放的估量，這自然達不到你想要的效果。

確立目標(biāo)。你是想要跑得快，或者是要跑的久，還是要一個強大的心肺等等。明確自己想要什么，這非常重要，關(guān)系到如何設(shè)計運動方案。

運動方案。這個時代，信息非常發(fā)達，各種運動方案，幾乎都能搜索到。關(guān)鍵的是要如何篩選，過濾掉那些迷信偏激的方案，這個需要動用你聰明的大腦。當(dāng)然如果想省事，可以花錢雇一位私人教練。

另外，學(xué)會每次運動完做記錄，有了這些記錄，遇到問題，你就可以比較輕松的找到解決方法。

還有，測心率最好的時間是，早上在床上剛醒來，先不要起床，然后數(shù)自己的心跳，這個比較準(zhǔn)確些。心率降低，加運動量；心率升高，還沒有恢復(fù)，減運動量。

你好，我是尕黃。

心率反應(yīng)了心臟狀況，是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能在副交感神經(jīng)系統(tǒng)中的體現(xiàn)。更直接說，就是身體對氧氣的需求。當(dāng)你心率較快，意味著運動強度大，身體需要更多的氧氣--老生常態(tài)的一個問題:跑步心率過快，怎樣才可以把心率降下來?

我們的心臟每時每刻都在跳動，向器官和組織提供充足的血液，以供應(yīng)氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物。當(dāng)我們需要更多的氧氣，心臟就會更賣力的跳動，而這跳動的頻率就是心率了--所以心率反應(yīng)了心臟狀況，是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能在副交感神經(jīng)系統(tǒng)中的體現(xiàn)。更直接說，就是身體對氧氣的需求。\r

如果目的只是讓跑步當(dāng)下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當(dāng)跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。好比你全力跑400/800米，心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高，這兩者單位時間內(nèi)的運動強度是完全不一樣的。\r

很多跑步愛好者也經(jīng)常存在這樣一個情況:自覺跑的并不“快”，但實際上身體已經(jīng)通過心率在告知一件事，你已經(jīng)在較高負(fù)荷的運動了。所以如果目標(biāo)是燃脂和有氧，就需要及時作出調(diào)整。

但多數(shù)人實際上對降低心率的期許，是寄望能在保持速度的同時且心率處于一個更低的水準(zhǔn)、或者在長期有氧運動后增強自己的心肺能力，這就需要我們提升自己的有氧能力。\r

有氧能力體現(xiàn)在很多方面，其中的一點就是，有氧能力較強的人，往往可以在相對低的心率更快的跑步。有氧能力不足的人，則往往會有心率偏高、更易疲勞、身體損傷繁多、體脂偏高/慢性炎癥……等等，反過來說，表面上我們目的是為了實現(xiàn)跑步中心率不那么“高”的結(jié)果，但當(dāng)我們提高了自己的有氧能力后，心率下來了、疲勞感降低了、損傷和慢性炎癥更少了、甚至還能實現(xiàn)減肥減脂的目的……聽起來很棒吧?

這里要糾正一點，很多人提到有氧和無氧，會覺得跑步就是有氧，舉重舉鐵就是無氧，實際上這并不妥當(dāng)。只要你在運動，身體的有氧(脂肪供能)和無氧(糖供能)是同時在進行的，只是一個比例高低的問題。我們常說的有氧慢跑，有氧比例往往在90%甚至更高一些。\r

如果想降低心率(提升自己的有氧能力)，那就需要一個比較長期的有氧訓(xùn)練，盡量讓自己在有氧心率區(qū)間內(nèi)運動。\r

所以我們本質(zhì)上就要增加真正有氧運動的比例，且當(dāng)這種運動持續(xù)在最接近最大有氧心率區(qū)間進行，有氧能力才會不斷得到提升。(在最大有氧心率內(nèi)運動)這個習(xí)慣會幫助你打造最佳效果的有氧基礎(chǔ)。越接近最大有氧心率，也就越能從訓(xùn)練中獲得更多的有氧刺激/成果。

降低心率并非一朝一夕的事，就和健身房讓人怦然心動的好身材一樣，都是長年累月堅持打磨出來的。提升有氧基礎(chǔ)的訓(xùn)練會是一個非常漫長的過程，一般至少12-16周才會看到心率(降低)的變化。

跑步前我的靜態(tài)心率一直在87上下很多年，好像二三十年了。今年六月份重啟跑步并佩戴華為運動手表進行實時監(jiān)控，三個多月來，靜態(tài)心率多數(shù)是在六十多七十多區(qū)間，十分開心！沒有捷徑：每天都跑起來！

跑步時間長，心率慢慢就下來了，堅持就行了，問題交給時間。

心肺功能不是短時間能鍛煉出來的，起碼1年以上才有效果。連續(xù)跑一年長跑，隔天5公里計，一年后平靜心率應(yīng)該能降10—15左右吧！