感謝邀請(qǐng)和關(guān)注，我是【奕媽】，很高興回答您的問(wèn)題，希望對(duì)您有幫助。

前幾天和一個(gè)剛結(jié)婚不久的大學(xué)同學(xué)聊天，她問(wèn)：“為啥你那么容易懷孕呢？我這都備孕了3、4個(gè)月了，一點(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有，我家這位都著急死了�！�

其實(shí)啊，盡管備孕是一件很輕松的事情，但是要注意的東西還是有很多的，首先，不能給自己太大的壓力，還有備孕一定要記得吃葉酸，保持生活飲食作息規(guī)律，戒煙戒酒，遠(yuǎn)離輻射等等，這些都是最基本的。

此外，最容易讓人忽視的一點(diǎn)是：備孕不僅僅是女性的事情，男性也要備孕，戒煙戒酒，遠(yuǎn)離輻射是必須的，必要時(shí)也要服用葉酸。

那么，關(guān)于備孕，夫妻雙方都要注意些什么呢？

01

關(guān)于備孕，女性特別需要注意“高齡產(chǎn)婦”的警戒線。

何為高齡產(chǎn)婦呢？醫(yī)學(xué)上定義超過(guò)三十五歲以上生產(chǎn)者為“高齡產(chǎn)婦”，無(wú)論是頭胎還是二胎，由于女性35歲以后身體機(jī)能處于下滑趨勢(shì)。

隨著國(guó)家二胎政策的開(kāi)放，越來(lái)越多的人產(chǎn)生了生二胎的愿望，然而高齡是擺在許多年齡較大的女性面前的一堵墻，如果盲目要二胎，自己的身體是否還能承受得��？還有能保證生出一個(gè)健康的寶寶嗎？

02

鑒于產(chǎn)婦和胎兒的安全，女性在備孕前應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1）孕前檢查：

孕前夫妻雙方的檢查都非常重要，包括男性的精子質(zhì)量的檢查、婚檢、孕檢、產(chǎn)檢，是保證優(yōu)生優(yōu)育的重要手段，女性在備孕階段要先做好孕檢。

尤其是高齡產(chǎn)婦的孕前檢查更為重要。比如B超可以檢查子宮、卵巢有無(wú)異變，生殖系統(tǒng)檢查排除有無(wú)炎癥、腫瘤等器質(zhì)性病變，都是為了保證最佳的受孕狀態(tài)。

2）孕前補(bǔ)充葉酸：

葉酸在人體代謝中起到重要作用，有助于預(yù)防胎兒先天性心臟病、唇腭裂、神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征等疾病。

現(xiàn)代社會(huì)，由于大環(huán)境的影響，葉酸對(duì)備孕的重要性越來(lái)越得到重視，建議女性孕前3個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。

葉酸是維生素的一種，大部分存在于綠色的水果、蔬菜中。都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等，導(dǎo)致許多女性葉酸攝入不足。

因此，女性備孕期間，除了要多吃水果蔬菜之外，建議每天補(bǔ)充0.4mg葉酸。對(duì)于檢出葉酸利用率低的女性，需要每天補(bǔ)充0.8mg。

3）多吃新鮮果蔬，飲食清淡：

①除了要多吃蔬菜水果補(bǔ)充葉酸之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物。

②吃得清淡少吃辣、太過(guò)溫?zé)岬氖澄铩Ｅ�性懷孕本�?lái)體質(zhì)就容易變得溫?zé)�，以清淡一點(diǎn)的飲食為好，避免對(duì)身體帶來(lái)負(fù)面影響。

另外，桂圓、薏仁等食物容易導(dǎo)致流產(chǎn)，備孕和懷孕期間最好戒食。

4）改掉不良的生活習(xí)慣，戒煙戒酒：

①熬夜男性經(jīng)常熬夜會(huì)使精子質(zhì)量明顯下降。特別是男性到了35 歲之后，精子DNA的完整性變差，容易導(dǎo)致染色體畸形。女性長(zhǎng)期熬夜也會(huì)影響卵子質(zhì)量，備孕男女應(yīng)注意作息規(guī)律。

②香煙和酒精中都含有可導(dǎo)致染色體和基因發(fā)生變化的有害成分，其中香煙中的主要成分尼古丁會(huì)降低備孕準(zhǔn)爸爸性激素分泌，引起精子發(fā)育畸形或者數(shù)量減少；

酒精導(dǎo)致性欲減退，精子畸形和陽(yáng)痿。所以要想有個(gè)健康的寶寶，一定要起碼提前半年做好戒煙戒酒的準(zhǔn)備。

5）鍛煉身體：

高齡備孕期間，體育鍛煉也是必不可少的，適宜、有規(guī)律的體育鍛煉不僅能促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，還能避免懷孕孕早期發(fā)生流產(chǎn)。

另外，如果是高齡懷二胎的話，除了身體方面要注意的風(fēng)險(xiǎn)外，還要考慮家里大寶的感受，以及未來(lái)年齡相差很多的兩個(gè)孩子的相處。還有就是自己年齡變大照顧孩子精力和時(shí)間等方面的沖突。

【奕媽說(shuō)】

總之，備孕需要夫妻雙方的配合，不要把備孕當(dāng)做女性的事，男性也要注重備孕的注意事項(xiàng)。

從備孕前的準(zhǔn)備，到懷孕準(zhǔn)媽媽都要保持身心愉悅并按期到醫(yī)院檢查，分娩時(shí)注重安全考慮，產(chǎn)后照顧大寶二寶身心發(fā)展……育兒路上任重道遠(yuǎn)，這一系列都是大工程，需要寶爸寶媽花費(fèi)很多的精力。

我是奕媽，職場(chǎng)媽媽&自由撰稿人，家有一枚可愛(ài)小暖男，專注寶寶護(hù)理、教育、成長(zhǎng)知識(shí)分享，歡迎有經(jīng)驗(yàn)的媽媽在評(píng)論區(qū)發(fā)表不同觀點(diǎn)，一起借鑒，育兒路上一起成長(zhǎng)。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)侵刪）

隨著現(xiàn)代人們的工作、食品安全、生活方式與生活環(huán)境的改變，以及婚前性生活等諸多因素，對(duì)人們的生殖繁衍能力造成一定的影響，備孕這個(gè)話題出現(xiàn)在人們眼前的次數(shù)越來(lái)越多，如果夫妻決定孕育一個(gè)健康寶寶，那么該進(jìn)行科學(xué)備孕，努力創(chuàng)造出一個(gè)更健康的寶寶。

而我們也知道，寶寶的出生原始于夫妻兩人的J子與L子成功結(jié)合和女子懷胎十月，因此，科學(xué)備孕應(yīng)最先從夫妻雙方的身體和心理開(kāi)始：

1、身體檢查，包括男性和女性的檢查

女性：

①血常規(guī)

②生殖系統(tǒng)檢查

③脫畸全套

④肝功能

⑤尿常規(guī)

⑥口腔檢查

⑦婦科內(nèi)分泌

⑧ABO溶血

⑨染色體異常

之所以要做這么多檢查，其目的是保證女性排卵正常，避免女性在懷孕前就患有疾病（或一些遺傳疾�。�，帶病懷孕，孕期不宜用藥，或者容易造成孕期流產(chǎn)等。

男性：

①肝功能

②染色體異常

③精液常規(guī)檢查

④泌尿系統(tǒng)

⑤血常規(guī)

⑥心電圖

男性檢查的目的是為了最大限度保證L子的質(zhì)量和避免下一代遺傳到父方的隱藏疾病。

其實(shí)男女雙方都應(yīng)該去做檢查，確保雙方的身體是非常健康的，非常適合懷孕的。當(dāng)然啦，如果有一方檢查身體不合格，那么一定要聽(tīng)醫(yī)生的話，好好把身體調(diào)養(yǎng)好再考慮備孕的事，畢竟這是個(gè)長(zhǎng)期投資的事，是個(gè)大工程，一定要做好各方面的準(zhǔn)備。

2、心理方面

心理上的問(wèn)題也是非常重要的，所以也需要有很好的疏導(dǎo)。

畢竟要孩子這事，有時(shí)候還真不能著急，女性越是著急，心里壓力越大，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響卵巢功能，就像我們平時(shí)看到的月經(jīng)忽然變得不正常，月經(jīng)不正常了，排卵自然也不正常，那么女性受孕的機(jī)率就會(huì)下降。而男性也不是并沒(méi)有影響，有時(shí)候影響甚至?xí)�更大，自行腦補(bǔ)哈。

懷孕就像播種，不可能百發(fā)百中，但是只要男女雙方生育能力正常，正常備孕，女性懷孕的幾率一般達(dá)到70-85%，所以不用過(guò)于著急哈，放輕松，說(shuō)不準(zhǔn)無(wú)心插柳柳成蔭呢。

君不見(jiàn)電視劇上經(jīng)常上演，一對(duì)夫妻因?yàn)榧胰伺笥巡煌５拇叽�，�?dǎo)致自己心里過(guò)于緊張，一直都不能正常懷上孩子，直至自己放棄，反而回歸到一種放松的狀態(tài)，卻沒(méi)想到一下子就懷上了。

婆婆家有一個(gè)親戚就是這樣，本來(lái)結(jié)婚的時(shí)候年紀(jì)就比較大了，結(jié)婚后夫妻雙方和兩邊家人都著急要孩子，結(jié)果這一拖就拖了七八年，后來(lái)就直接放棄了，打算去領(lǐng)養(yǎng)一個(gè)，誰(shuí)知道，手續(xù)還沒(méi)辦完就發(fā)現(xiàn)懷孕了，生了第一個(gè)孩子之后還陸續(xù)懷了兩次。

想要的時(shí)候一直不來(lái)，不想要了偏偏一直來(lái)，可見(jiàn)壓力和焦慮的破壞性有多強(qiáng)。

備孕期間做好身體檢查和心理準(zhǔn)備以外，還需要注意哪些問(wèn)題呢？

1、飲食方面

每天的飲食正常，比如葷腥搭配、早中午餐都按時(shí)吃，其余時(shí)間可吃些當(dāng)季的水果，為了保證精卵子的質(zhì)量，男女雙方要戒掉會(huì)傷害到L子L子質(zhì)量的煙和酒，以及多補(bǔ)充人體所需要的葉酸（可以是含有豐富的蔬菜，比如胡桃、梨、酸棗、杏、葡萄、檸檬和菠菜等）。

尤其是女性，因?yàn)樵谠衅冢�胎兒的正常發(fā)育也會(huì)需要大量的葉酸，倘若母體葉酸儲(chǔ)存量不足，很容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形。

但是女性在懷孕之后所需要的葉酸含量是孕前的4倍，就是平時(shí)通過(guò)葉酸片補(bǔ)充，也大約需要一個(gè)月的時(shí)間才能把胎兒所需的量調(diào)整過(guò)來(lái)，因此在備孕期間女性就應(yīng)該每天服用400單位的葉酸，這樣在成功懷孕之后，胎兒也能夠從中得到足夠的葉酸，降低神經(jīng)管畸形發(fā)生的幾率，直到胎兒滿三個(gè)月。

而男性在備孕期間也可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，還可以多吃一些含鋅量較豐富的食物，比如說(shuō)花甲，生蠔，可以提高男性J子質(zhì)量，當(dāng)然，對(duì)女性同樣有效。

2、體重方面

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，只要保證J子質(zhì)量好，體重對(duì)男性是沒(méi)什么太大約束的，而十月懷胎，是在女性的肚子里，所以體重這一項(xiàng)只針對(duì)女性，根據(jù)世衛(wèi)組織公布的計(jì)算公式，女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm－70)×60﹪，不管是大于或小于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值超出太多，對(duì)女性十個(gè)月的懷孕多少會(huì)有所影響。

因此合適的體重更有利于備孕，而且在懷孕之后也更容易控制體重。

3、環(huán)境方面

環(huán)境指的是我們平時(shí)生活和工作的地方，像剛裝修好的房子，因?yàn)槲堇锏募兹┪哆�未散掉，所以是不能馬上就住進(jìn)去的，工作的地方呢，也有一些特殊人群，比如在某些在散發(fā)有毒異味、輻射的地方工作的人群，如果想要備孕要孩子，建議不要在辭掉/剛請(qǐng)完假就備孕和懷孕，最好是間隔3-6個(gè)月以后再備孕，并且在備孕期間，甚至是懷孕以后都應(yīng)該盡量避免這種環(huán)境。

4、運(yùn)動(dòng)方面

生命在于運(yùn)動(dòng)，身體健康，孕育出來(lái)的寶寶健康率才會(huì)更高，女性身體素質(zhì)好，孕期和分娩過(guò)程都會(huì)少受罪。

在備孕的時(shí)候就要堅(jiān)持多做運(yùn)動(dòng)，提高身體的抵抗力，少生病少吃藥，這對(duì)于J子和L子也是一種很好的保護(hù)，同樣也能確保它們的質(zhì)量，孕育出一個(gè)更健康的受精卵。

其實(shí)也有很多人什么都不做，甚至是煙酒不離身，根本就沒(méi)有備孕的概念，但也能生下來(lái)很健康的寶寶。不過(guò)現(xiàn)在都講究?jī)?yōu)生優(yōu)育，所以不建議那種做法的，相反，我們都會(huì)盡量想辦法讓寶寶更好，更優(yōu)質(zhì)，做好備孕的工作就能更加靠近所想了。

我是懶媽媽，一個(gè)二胎寶媽，多平臺(tái)原創(chuàng)作者，混跡于育兒圈多年，專注于孕產(chǎn)，育兒方面的解答，關(guān)注我了解更多。本文系原創(chuàng)，抄襲必究，圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪。

如果夫妻雙方都想懷孕寶寶，你兩夫妻都有要注意的事項(xiàng)的。女人在懷孕前的三個(gè)月就要開(kāi)始吃葉酸片。男人抽煙喝酒之類的不良習(xí)慣能戒掉最好。平常不要接觸對(duì)身體有害的物質(zhì)，早睡早起，多點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)。還有一點(diǎn)，尤為重要的是夫妻平常的同房次數(shù)要盡量減少，從而提高受孕的機(jī)會(huì)。

看了一下大家的回答，發(fā)現(xiàn)都提到了備孕階段要吃葉酸、戒煙戒酒、孕前檢查、注意飲食健康以及鍛煉身體等。

再補(bǔ)充一條我認(rèn)為也比較重要的吧，那就是放松心情！

現(xiàn)代人本身生活節(jié)奏就快，時(shí)刻面臨著來(lái)自方方面面的壓力，而資訊的爆炸又讓我們懂的太多，當(dāng)你一一按照如上所述去備孕的時(shí)候，無(wú)形中也給了自己“必須要在xx時(shí)間內(nèi)懷孕”、”必須要順利生下健康寶寶”這樣的心理暗示，豈不也是種壓力？

其實(shí)絕大部分人懷孕前都不一定完全做到了上述幾點(diǎn)（以前的人可能更沒(méi)有條件實(shí)現(xiàn)），所以保持好心情、順其自然可能也是備孕階段最需要做的、最有價(jià)值的事情之一。

備孕前可以先看看我的這幾篇文章！

備孕須知：備孕第一要?jiǎng)?wù)

https://www.toutiao.com/item/6836371118257865219/

備孕須知：備孕前你必須明確的24件事情（上）

http://dy.163.com/v2/article/detail/FES0F0SG0546IO9F.html

備孕是夫妻雙方的事，女方呢要提前三個(gè)月吃葉酸，還要到醫(yī)院做孕前檢查；男方也要提前三個(gè)月吃葉酸，并且在備孕期間要戒煙、戒酒、盡量不要熬夜，有一個(gè)正常的作息時(shí)間...

如果夫妻雙方都想懷孕寶寶，你兩夫妻都有要注意的事項(xiàng)的。女人在懷孕前的三個(gè)月就要開(kāi)始吃葉酸片。男人抽煙喝酒之類的不良習(xí)慣能戒掉最好。平常不要接觸對(duì)身體有害的物質(zhì)，早睡早起，多點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)。還有一點(diǎn)，尤為重要的是夫妻平常的同房次數(shù)要盡量減少，從而提高受孕的機(jī)會(huì)

備孕期間首先夫妻雙方要去醫(yī)院做個(gè)全面的體檢，保證身體健康，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，飲食上要以清淡為主，戒煙戒酒，避免辛辣刺激性的食物，可以多進(jìn)食蔬菜水果，還有富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，保持心情愉悅。

為了保證胎兒發(fā)育的健康，越來(lái)越多的夫妻開(kāi)始重視起孕前保養(yǎng)，也就是我們說(shuō)的備孕調(diào)理。備孕期間對(duì)于夫妻雙方來(lái)說(shuō)是很重要的時(shí)期，男女雙方都可以通過(guò)一些科學(xué)的方法來(lái)把自己的身體好好調(diào)理至最好的狀態(tài)。那么夫妻備孕期間要干什么呢？

備孕期間要干什么

飲食要多樣化

懷孕之前的三個(gè)月，夫妻兩個(gè)都要注意飲食上的營(yíng)養(yǎng)，遵循多樣化的原則，平時(shí)多吃一些可以調(diào)養(yǎng)身心的食物，女性要注意補(bǔ)充葉酸。此外同房的次數(shù)要把握好，女性算好自己大致的排卵日期，男性注意養(yǎng)精蓄銳，為準(zhǔn)備優(yōu)秀的精子和卵子做好基礎(chǔ)工作。

減少不良習(xí)慣

孕前最好早睡早起，不熬夜，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，例如慢跑、散步等。多呼吸新鮮空氣，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，為往后懷孕做好準(zhǔn)備。

做好預(yù)防接種

孕前要做好各方面的檢查，預(yù)防接種要按時(shí)去做。如果你的體重超重的話，要做好減肥工作，控制飲食，最好在體重標(biāo)準(zhǔn)時(shí)再懷孕，這樣對(duì)自己和寶寶都好。

避免感染病毒

有的家庭喜歡養(yǎng)些寵物，例如貓、狗等，它們身上都會(huì)帶有某些病毒，如弓形蟲(chóng)。如果你準(zhǔn)備懷孕生寶寶了，最好先把這些寵物送走，可以把它們托付給親戚朋友，等什么時(shí)候方便的時(shí)候再接回來(lái)。

備孕要注意什么

保證休息和睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習(xí)瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

戒煙戒酒

酒對(duì)精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)也會(huì)殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。

補(bǔ)充葉酸

葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

補(bǔ)鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

備孕是優(yōu)生優(yōu)育不可缺少的重要項(xiàng)目，因?yàn)椴还苁悄行赃�是女性，只有在自己身體素質(zhì)最好的時(shí)候受孕才能得到最健康和最聰明的寶寶。如果夫妻之間有一方有疾病的話則需要及時(shí)的進(jìn)行治療，這樣才能避免在懷孕后出現(xiàn)各種并癥，也能避免胎兒受到危害。

1：如果月經(jīng)不調(diào)或者

有宮寒痘痘肥胖的問(wèn)題，一定要提前去看醫(yī)生來(lái)調(diào)理身體。

2：如果沒(méi)有感覺(jué)到異常情況就專心備孕，適量運(yùn)動(dòng)放松心情，提前三個(gè)月吃葉酸片。

3:從決定開(kāi)始備孕就要控制糖分的攝入糖分，包括淀粉類的食物。

4:男性運(yùn)動(dòng)可以提高精子活力，非常有效，親身感受。