女性在45-55歲的年齡是更年期階段，絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平下降，骨形成的速度要小于骨吸收和骨破壞的速度，所以骨量會(huì)不斷的丟失，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，而且這個(gè)比例是女性要大于男性。及時(shí)的補(bǔ)鈣，可預(yù)防骨質(zhì)疏松、或者防止身材縮小。

補(bǔ)鈣，首選是從膳食當(dāng)中來(lái)補(bǔ)充。平時(shí)不但要多攝入含鈣高的一些食物，也要注意預(yù)防貧血和便秘，注意攝入含鐵、維生素、膳食纖維豐富的食物，如豆類(lèi)及其豆制品、奶類(lèi)及其奶制品、小魚(yú)蝦、貝類(lèi)、海帶、紫菜、綠葉菜、水果、堅(jiān)果。

由于年長(zhǎng)，所需要的鈣也遠(yuǎn)比普通成年人所需要的量要多，普通健康成年人每天需要800mg 的鈣，那么骨質(zhì)疏松的老人每天宜補(bǔ)充1200mg的鈣。除了膳食當(dāng)中的鈣以外，也可以選用膳食補(bǔ)充劑來(lái)作為補(bǔ)充。如碳酸鈣、鈣鎂片、螯合鈣、液體鈣等等。

每天也要進(jìn)行約2小時(shí)的戶外活動(dòng)，可以通過(guò)陽(yáng)光照射補(bǔ)充適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充VD，可以促進(jìn)鈣的吸收。

如果是絕經(jīng)了，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以適當(dāng)?shù)氖秤么蠖巩慄S酮或者雌激素替代療法，在延緩更年期或者緩解更年期不適的同時(shí)，也可以減緩骨量的丟失。

隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過(guò)及時(shí)補(bǔ)鈣，身體才不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，

一般建議是在日常生活中可以多吃新鮮的牛肉，雞蛋，花膠，豆制品，奶制品，魚(yú)等高鈣的食物�？梢远喑孕迈r的，蘋(píng)果，橘子，草莓，奇異果等富含維生素的水果。

也可以多吃高纖維的蔬菜，比如油麥菜，芹菜，卷心菜等。

此外，除了食療可以補(bǔ)鈣，聽(tīng)從醫(yī)生的建議服用藥物，吃一些高鈣片，

隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過(guò)及時(shí)補(bǔ)鈣，身體才不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，正常來(lái)說(shuō)建議您可以買(mǎi)一些補(bǔ)鈣牛奶，平時(shí)都可以喝，注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，也可以吃一些高鈣片，或者鈣爾奇都是可以的。

50歲女性，應(yīng)該處于更年期了，由于體內(nèi)雌性激素減少，鈣流失會(huì)很?chē)?yán)重，要引起重視。那么吃什么補(bǔ)鈣最好呢？

我個(gè)人認(rèn)為，飲食上不偏食、膳食平衡富有營(yíng)養(yǎng)，再適當(dāng)“偏補(bǔ)”一點(diǎn)含鈣量豐富的食材，就會(huì)達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

最佳的含鈣量豐富的食物有：花椰菜、卷心菜、油菜、蝦皮、海帶、紫菜、花生、豆腐、五谷雜糧中各種豆類(lèi)、蛋奶、海產(chǎn)品等。

我前幾年更年期也是缺鈣嚴(yán)重，走走路會(huì)摔倒，骨密度檢測(cè)偏低，我開(kāi)始重視補(bǔ)鈣問(wèn)題。這幾年，我從來(lái)沒(méi)吃過(guò)鈣片，注重食補(bǔ)，實(shí)踐中總結(jié)出除了注意飲食均衡以外，我比較偏重吃點(diǎn)海產(chǎn)品——海帶，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，非常有效。我們大連盛產(chǎn)海產(chǎn)品，但是我以前吃的比較少，退休后研究美食，把海帶洗凈高壓鍋壓10-15分鐘，涼后分袋冷凍，吃的時(shí)候拿出來(lái)炒菜，軟爛美味。沒(méi)想到，補(bǔ)鈣效果真是不錯(cuò)。

此外，我也經(jīng)常吃點(diǎn)蝦皮、魚(yú)蝦貝類(lèi)，或者做成餃子陷放入，美味又補(bǔ)鈣。蔬菜中油菜花椰菜含鈣量比較高，我在買(mǎi)的時(shí)候會(huì)比較偏重一點(diǎn)。（下圖新鮮的海虹）

此外，補(bǔ)鈣的最佳食物還有黑芝麻、芝麻醬等，做成面食的美食，或者拌菜品，每天一小勺，都是很好的補(bǔ)充。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)。

補(bǔ)鈣這個(gè)問(wèn)題真的越來(lái)越受到關(guān)注，而且現(xiàn)在50歲左右的女性，骨質(zhì)疏松的也越來(lái)越多了，我們有必要好好的給大家聊一聊，50多歲的女性應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣，另外謝醫(yī)生也想大家講一講關(guān)于骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么辦？

補(bǔ)鈣了，這些鈣一定就會(huì)到骨頭上嗎？

我們很多人都有這樣的誤區(qū)，那就是只要補(bǔ)鈣、喝奶或者是曬太陽(yáng)，骨頭就一定會(huì)越來(lái)越強(qiáng)健，而且吃的這些鈣一定都會(huì)到骨頭上去，在我們出門(mén)診的時(shí)候給一些經(jīng)過(guò)雙能x線檢查確診為骨質(zhì)疏松的患者進(jìn)行講解的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)很多女性朋友都有這樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

大家必須要知道，我們的骨骼它不是一成不變的，它是處于一個(gè)骨破壞與骨形成的一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程，骨頭老化以后，慢慢的會(huì)被吸收掉，之后會(huì)被新生成的骨骼所填補(bǔ)，但是女性朋友們隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是進(jìn)入到圍絕經(jīng)期這一段時(shí)期以后，雌激素水平會(huì)有明顯的下降，甚至可以說(shuō)是斷崖式的下降，而雌激素水平對(duì)于維持女性朋友骨骼的健康非常的重要，雌激素丟失以后骨破壞就會(huì)加強(qiáng)，此時(shí)如果單純地進(jìn)行補(bǔ)鈣，我們不能確定這些鈣一定會(huì)沉積到骨骼上，骨破壞的加強(qiáng)也會(huì)導(dǎo)致骨骼形成這個(gè)平衡態(tài)出現(xiàn)失衡，另外隨著年齡的增長(zhǎng)，老化性的骨質(zhì)疏松也會(huì)開(kāi)始逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，所以女性朋友們?cè)?0歲以后非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

這些年隨著檢查技術(shù)的提高，隨著醫(yī)生對(duì)于骨質(zhì)疏松認(rèn)識(shí)的越來(lái)越深刻，在門(mén)診篩查出骨質(zhì)疏松的女性患者也越來(lái)越多了，所以學(xué)會(huì)科學(xué)系統(tǒng)的對(duì)抗，骨質(zhì)疏松科學(xué)系統(tǒng)的補(bǔ)鈣非常的重要。

接下來(lái)我們給大家講一講，如果有骨質(zhì)疏松的女性往往會(huì)出現(xiàn)什么樣的癥狀，出現(xiàn)哪些癥狀要警惕自己，可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松了。

女性骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)癥狀

很多女性朋友們?cè)谖迨�多歲這個(gè)年齡段，因?yàn)榧に厮�平的變化，�?huì)面臨潮熱、盜汗的癥狀，有一些女性朋友會(huì)出現(xiàn)明顯的腰酸腿疼，尤其是腰背部的疼痛特別的明顯，另外有一些女性朋友還會(huì)出現(xiàn)明顯的無(wú)力癥狀，這些癥狀有可能是由于激素變化引起的，但是也有可能是由于骨質(zhì)疏松誘發(fā)的，所以出現(xiàn)以上的這些癥狀就應(yīng)該進(jìn)行骨質(zhì)疏松方面的檢查。

還有一些女性在這個(gè)年齡段會(huì)出現(xiàn)足跟部的疼痛和腳趾的疼痛，也很容易受到手指的肌腱炎、腱鞘炎以及肱骨外上髁炎等這些肌骨疾病的騷擾，很多朋友可能會(huì)認(rèn)為這些癥狀與骨質(zhì)疏松無(wú)關(guān)，但是大家要明白，皮之不存、毛將焉附，如果我們的骨骼已經(jīng)不再像以往年輕時(shí)那樣強(qiáng)健，那么附著于骨骼上的肌腱止點(diǎn)也是會(huì)容易出問(wèn)題的。

還有一些情況，我們要比較關(guān)注，那就是女性的心理狀態(tài)，有一些女性朋友在這段時(shí)間由于疼痛和各種不適癥狀的困擾，會(huì)出現(xiàn)明顯的情緒變化，變得抑郁、焦慮，有研究顯示維生素d的缺乏會(huì)誘發(fā)女性朋友們?cè)趪�絕經(jīng)期出現(xiàn)情緒的改變，而維生素d可謂鈣的搬運(yùn)工，它具有很強(qiáng)的促進(jìn)鈣的吸收和鈣沉積的作用，所以當(dāng)女性朋友在五十多歲出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)，也要考慮到是否存在著維生素d的缺乏，是否存在骨質(zhì)疏松。

如何補(bǔ)鈣呢？

具體該不該補(bǔ)鈣呢？我們還是要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那就是要進(jìn)行雙能x線檢查，明確是否存在骨量的減少或者是骨質(zhì)疏松，這個(gè)檢查是判斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)，做完這個(gè)檢查以后，我們會(huì)得到一個(gè)t值，如果這個(gè)t值低于-2.5，說(shuō)明患者存在明確的骨質(zhì)疏松，如果達(dá)不到如此的數(shù)值，那么就是骨量減少，當(dāng)然也有可能是骨量正常的。

●如果是骨量減少的狀態(tài)，我們可以通過(guò)食物補(bǔ)鈣，在日常生活當(dāng)中，適當(dāng)?shù)匾�增�?strong>豆制品以及綠色蔬菜的攝入，這些食材當(dāng)中所含有的鈣是比較多的，要適當(dāng)?shù)仫嬘?strong>奶制品，每天300毫升左右的奶是非常好的一個(gè)選擇，在這些奶制品當(dāng)中會(huì)含有300毫克非常容易利于我們吸收的鈣。另外每天可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果，每天一小把就可以了，不僅可以補(bǔ)鈣，對(duì)于女性患者的身體健康都是有好處的。在日常飲食當(dāng)中也要注意低鹽、低脂、低糖，這對(duì)于我們的身體健康是有好處的，而且也可以盡量避免鈣的流失。

適當(dāng)?shù)脑黾右恍?strong>蛋制品以及深海魚(yú)類(lèi)的攝入，也是比較好的選擇，在這些食材當(dāng)中富含有維生素d，前面已經(jīng)說(shuō)到了維生素d是鈣的搬運(yùn)工，可以幫助我們把飲食攝入的鈣，更好的沉積到骨骼上。

相信很多人都知道芝麻醬、小蝦皮等食材所含的鈣是比較多的，但是大家要知道，大量的攝入芝麻醬熱量非常高，非常容易導(dǎo)致體重的增加，而很多小蝦皮當(dāng)中所含有的鹽分比較高，當(dāng)然攝取一些低鹽的小蝦皮是可以的選擇。

●如果確定為骨質(zhì)疏松，那么以上的這些飲食改變是控制骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，同時(shí)還要進(jìn)行藥物的治療。

我們建議要適當(dāng)?shù)目诜�或靜點(diǎn)骨吸收抑制劑，主要以雙膦酸鹽類(lèi)藥物為主，口服常見(jiàn)的是阿侖膦酸鈉，靜點(diǎn)常見(jiàn)的是唑來(lái)膦酸，另外鮭降鈣素也是非常好的一個(gè)選擇，是比較好的骨吸收抑制劑，而且可以使因骨質(zhì)疏松出現(xiàn)骨痛的病人，疼痛得到抑制，鮭降鈣素當(dāng)中鼻噴劑是比較好的選擇，非常方便使用，而且療效不錯(cuò)。

建議骨質(zhì)疏松的病，人還要適當(dāng)?shù)姆�用維生素d，比如骨化三醇以及阿法骨化醇，就是比較好的選擇。

而適當(dāng)?shù)?strong>補(bǔ)充鈣劑是可以的，對(duì)于比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，我們建議每天補(bǔ)充的鈣要在1000毫克左右，建議分次補(bǔ)足這個(gè)量是比較好的，比如每餐300毫克，每日三次即可，因?yàn)榇罅康拟}進(jìn)入腸道并不一定會(huì)被吸收，如果骨質(zhì)疏松比較輕的患者，每天補(bǔ)充600毫克的鈣就可以了，盡量還是通過(guò)食物補(bǔ)鈣是比較好的。

●還有一點(diǎn)要特殊說(shuō)明，雖然我們女性朋友吸煙飲酒的不多，但如果您是吸煙、飲酒的女士，在50多歲這個(gè)年紀(jì)，還是要盡量忌煙、忌酒。

總結(jié)

對(duì)于五十多歲的女性朋友來(lái)說(shuō)，確實(shí)非常容易面臨骨質(zhì)疏松的困擾，所以當(dāng)身體出現(xiàn)不適容易、出汗、無(wú)力，容易出現(xiàn)骨骼、肌腱的疼痛時(shí)，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松方面的檢查，如果是骨量減少的女性朋友，可以通過(guò)食物、日曬以及運(yùn)動(dòng)等措施來(lái)幫助自己強(qiáng)健骨骼，而如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了脆性骨折，那么就應(yīng)該積極的通過(guò)藥物治療來(lái)與骨質(zhì)疏松做對(duì)抗，通過(guò)食物以及生活方式干預(yù)來(lái)輔助對(duì)抗骨質(zhì)疏松，這樣才能更好的幫助患者獲得更好的抗骨松效果。

我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果你有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友也正在經(jīng)歷50多歲骨質(zhì)疏松的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的她們吧，謝謝了！

（以上內(nèi)容僅作為醫(yī)學(xué)科譜，不具有任何的診療價(jià)值，如果您有相關(guān)的問(wèn)題，建議要到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院的骨科、骨內(nèi)科或者是內(nèi)分泌科就診，部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)侵權(quán)刪）

敦煌西邊彩虹很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

五十歲女性吃鈣爾奇片也是不錯(cuò)的選擇。每天適當(dāng)?shù)腻憻捵咦呗�，曬曬太�?yáng)，也有補(bǔ)鈣的效果。

平時(shí)飲食方面吃豆制品，雞蛋，牛奶，羊奶，駝奶，魚(yú)，蝦，海帶，紫菜，堅(jiān)果，新鮮蔬菜水果都是不錯(cuò)的選擇哦。

回答完畢，不足之處敬請(qǐng)賜教。

50歲的女性正處于更年期，女性在絕經(jīng)以后，由于雌激素水平的下降，骨代謝發(fā)生明顯變化，骨破壞的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于骨形成的速度，造成骨量大量丟失，絕經(jīng)后10年內(nèi)骨丟失速度最快。骨量丟失容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，引起腰酸背痛、肌無(wú)力、駝背、易骨折等現(xiàn)象。

鈣攝入不足與骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展有著密切的關(guān)系，缺鈣還會(huì)導(dǎo)致結(jié)石癥和動(dòng)脈硬化，增加高血壓、冠心病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)引起失眠、老年癡呆等風(fēng)險(xiǎn)。

50歲女性吃什么補(bǔ)鈣最好？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，絕經(jīng)后婦女鈣的適宜攝入量為1000mg/天，比普通成人每天多200mg。

1、補(bǔ)鈣的食物首先推選奶及奶制品。

奶類(lèi)不僅鈣含量高，每100克牛奶中的鈣含量為104mg，而且鈣磷比例合適，還有促進(jìn)鈣吸收的乳糖、維生素D、氨基酸等，鈣的吸收利用率高。奶類(lèi)是人體獲得鈣的良好來(lái)源。

中國(guó)居民膳食指南建議，成人每人每天可攝入300ml奶或相當(dāng)量的奶制品。奶制品的攝入形式可自由搭配，比如200ml牛奶+100ml酸奶，或者25-30克奶粉+150克酸奶，或者150-200ml牛奶+20-30克奶酪。

2、豆制品、綠葉菜、海產(chǎn)類(lèi)、堅(jiān)果、黑木耳、芝麻等也是富含鈣的食物，在平時(shí)的飲食中也要多攝入。

豆制品：北豆腐、南豆腐和豆腐干。

綠葉菜：高鈣低草酸的油菜、芹菜、紫皮洋蔥、苜蓿等，其他草酸含量高的蔬菜，在吃之前可以用水焯一下就能夠去掉大部分的草酸，減少對(duì)鈣吸收的干擾。

海產(chǎn)類(lèi)：帶骨的小魚(yú)小蝦、海帶、螺、貝。

芝麻：芝麻研磨后，有利于鈣的釋放，因此芝麻醬也是補(bǔ)鈣的好食物，不過(guò)熱量高，吃的時(shí)候注意控制量。

3、維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收利用，但日常食物中含維生素D的食物比較少，因此，每天要曬曬太陽(yáng)，有利于維生素D的合成，對(duì)補(bǔ)鈣有益。

4、如果腸胃有問(wèn)題，首先要解決腸胃的問(wèn)題，否則補(bǔ)進(jìn)去的鈣也吸收不了。

5、如果缺鈣嚴(yán)重，日常飲食達(dá)不到鈣的攝入量，也可以考慮用鈣補(bǔ)充劑。市面上有無(wú)機(jī)鈣、有機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣。無(wú)機(jī)鈣鈣含量高，但溶解性較差，需要大量的胃酸來(lái)分解，最好在餐中服用；有機(jī)鈣腸道刺激性較小，但鈣含量低；有機(jī)酸鈣溶解性好，且副作用較小。鈣補(bǔ)充劑每天200-600毫克比較合適，大部分人每天400毫克即可，最好不要超過(guò)500毫克。

（醫(yī)患家特約回答：天津醫(yī)科大學(xué)感染病研究所賈醫(yī)生）

骨質(zhì)疏松是中老年女性群體中十分常見(jiàn)的問(wèn)題，其主要原因與絕經(jīng)后骨質(zhì)代謝異常、老年性骨質(zhì)疏松有關(guān)。中老年女性在絕經(jīng)后雌激素缺乏是導(dǎo)致骨代謝異常、骨質(zhì)疏松的重要原因。那么骨質(zhì)疏松常有什么癥狀與危害？我們又該如何應(yīng)對(duì)呢？

骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)癥狀

骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)癥狀有：乏力、出虛汗、腿抽筋、關(guān)節(jié)痛、胸痛、背痛、牙齒松動(dòng)、脊柱變形使身高變矮、易發(fā)生骨折等。其中部分癥狀容易與更年期癥狀相重疊，也就容易被忽視。因此建議中老年人群可以通過(guò)定期檢查骨密度來(lái)監(jiān)測(cè)骨質(zhì)問(wèn)題。

骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)原因與危害

骨組織是處于一種形成與破壞的動(dòng)態(tài)平衡中，任一方打破都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。骨質(zhì)疏松一方面在成骨與骨的鈣化上發(fā)生障礙，一方面在破骨、溶骨與骨的吸收方面難以抑制。而絕經(jīng)后女性因缺乏雌激素（雌激素可以保護(hù)成骨細(xì)胞抑制破骨細(xì)胞），使骨吸收＞骨形成，增加鈣的流失，并抑制腸道鈣磷的重吸收，更加重了骨質(zhì)疏松。使得骨密度下降、易發(fā)生骨折、椎體常見(jiàn)疼痛變形，且大量的鈣流失還常導(dǎo)致結(jié)石癥的發(fā)生。

如何應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松

首先要診斷患者患有的骨質(zhì)疏松癥是原發(fā)性的還是繼發(fā)性的。如果是繼發(fā)性骨質(zhì)疏松（如因甲亢、庫(kù)欣病、消化系統(tǒng)疾病、白血病、結(jié)締組織病等引起），則要從原發(fā)病入手，而非單純注意增強(qiáng)骨質(zhì)。

在排除了其他疾病后，如果是因年齡增長(zhǎng)或絕經(jīng)引起的原發(fā)性骨質(zhì)疏松，則可同時(shí)采取食補(bǔ)+運(yùn)動(dòng)康復(fù)+治療干預(yù)的手段。

食療方面，我們要避免一個(gè)誤區(qū)，就是“治療骨質(zhì)疏松一律必須補(bǔ)鈣”。只有確定是因鈣營(yíng)養(yǎng)不良或流失過(guò)多引起的骨質(zhì)疏松，通過(guò)補(bǔ)充鈣劑可以明顯有效。其他情況下，盲目的補(bǔ)鈣不但達(dá)不到理想的療效，還會(huì)引起血鈣過(guò)高，增加結(jié)石等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。且除鈣以外，磷、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，與維生素D、A、K等多種維生素都參與骨骼的代謝，因此在飲食上，我們除了可以通過(guò)增加食用奶制品、大豆制品、海產(chǎn)品等含鈣、磷較高的食品，還要注重谷物、蔬菜水果、肉蛋制品、動(dòng)物肝臟的均衡攝入，以保證維生素的吸收。

運(yùn)動(dòng)方面，要避免久坐及長(zhǎng)期忙于室內(nèi)做家務(wù)。增加戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、快走，多曬太陽(yáng)以促進(jìn)維生素D的轉(zhuǎn)化，還可以在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行按摩理療。

而治療方面，在服用任何藥物之前，如鈣劑、磷酸鹽制劑、維生素補(bǔ)充劑、激素類(lèi)補(bǔ)充劑等，都一定要就醫(yī)后在醫(yī)生建議下服用，隨時(shí)監(jiān)測(cè)副作用與骨密度變化，以防嚴(yán)重副反應(yīng)的發(fā)生。

我們先不說(shuō)吃什么補(bǔ)鈣最好，先看看補(bǔ)鈣誤區(qū)：

1.實(shí)名抵制喝骨頭湯補(bǔ)鈣。

大家都覺(jué)得骨頭湯補(bǔ)鈣是比較好的食療方法，然而有數(shù)據(jù)表明，100ml骨頭湯里面含鈣量約1.9mg，平常我們吃飯的碗400-500ml左右，喝一碗骨頭湯，可以補(bǔ)鈣10mg，我們成人每日需要800mg鈣，如果喝骨頭湯，需要喝80斤骨頭湯。

然而我們吃的迪巧鈣片1粒含鈣300mg，所以不要喝骨頭湯補(bǔ)鈣，骨頭湯無(wú)法補(bǔ)鈣，反而含有大量的嘌呤，油脂，會(huì)讓你得痛風(fēng)，高脂血癥。

2.就是各種保健品。

補(bǔ)鈣市場(chǎng)有太多的人愿意為其買(mǎi)單，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到補(bǔ)鈣的重要性，去了藥店之后，售貨員會(huì)給你各種推薦，我們的鈣劑是天然鈣，進(jìn)口鈣，或者就是什么鎂離子，鈣離子等合劑，吃1粒可以補(bǔ)各種微量元素，然而這些都是保健品，大多數(shù)鈣含量是不能滿足人體需求的，補(bǔ)鈣一定要買(mǎi)有準(zhǔn)字號(hào)的藥品，最好去醫(yī)院購(gòu)買(mǎi)，當(dāng)然不一定是大醫(yī)院，小醫(yī)院，或者帶著醫(yī)院的藥瓶去購(gòu)買(mǎi)，否則花一大堆錢(qián)，沒(méi)達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

3.吃蝦皮補(bǔ)鈣。

蝦皮含鈣量確實(shí)高，每100g蝦皮含鈣約1000mg，所以每天吃2兩蝦皮就夠了，然而蝦皮的鹽分也很高，并不適合高血壓患者，我們平常就算吃也是吃5-10g，其實(shí)也難以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

接下來(lái)我們就聊聊究竟哪些食品可以補(bǔ)鈣：

1，奶制品，300g牛奶大概半斤，含有300mg鈣，但普通成人每日需求鈣的含量是800mg，所以喝半斤奶可以補(bǔ)充成人每天鈣需求量的一半。

2.喝奶已經(jīng)補(bǔ)了一半了，剩下的可以通過(guò)吃大豆，豆腐，西蘭花，油麥菜，芝麻，巴旦木等等，如果這些東西你吃的比較少，也不喜歡喝奶，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。

那么你知道為什么補(bǔ)鈣的時(shí)候如何補(bǔ)維生素D嗎？點(diǎn)贊過(guò)100，更新如何更好的促進(jìn)鈣吸收，怎樣才能做到吃進(jìn)去的鈣都吸收。

關(guān)注我，更新更多健康小知識(shí)。