看來(lái)你的內(nèi)心是有聲音想表達(dá)的，這種“想”就是一種力量，只是你的表達(dá)似乎被一條“防線”攔截，那么，它攔截的是什么呢？又如何調(diào)整呢？

當(dāng)別人沒(méi)有回應(yīng)，或者回應(yīng)不夠理想的時(shí)候，可能就會(huì)擾亂你的情緒。同時(shí)，我們也發(fā)現(xiàn)那么多發(fā)言的人，他們也不一定就得到了別人的回應(yīng)，但他們不太在乎，他們是怎么做到的呢？

• 選擇什么承擔(dān)什么

選擇談戀愛(ài)，就等于選擇了要在親密關(guān)系中受傷，但也體驗(yàn)了愛(ài)與被愛(ài)；同理，選擇發(fā)言，就等于選擇了不被回應(yīng)的可能性，但也創(chuàng)造了“被看見(jiàn)”的機(jī)會(huì)。

你可以不同意我的發(fā)言，你可以漠視我的發(fā)言，但我要捍衛(wèi)我發(fā)言的權(quán)利！

選擇的背后，一直都有承擔(dān)。

• 不回應(yīng)也是一種回應(yīng)

回應(yīng)我們發(fā)言的各種方式中，沉默只是其中的方式之一。對(duì)方不回應(yīng)讓人猜想，猜想會(huì)帶來(lái)不確定感，是否這個(gè)“不確定”帶給你不舒服的感覺(jué)呢？有可能，你需要面對(duì)的是內(nèi)心的“不確定”感。

不回應(yīng)一般是如下原因：

同意你說(shuō)的，但受條件所限不方便直接表達(dá)；

走神了沒(méi)聽(tīng)到，或不關(guān)心，忙別的事情等中立態(tài)度；

不知道怎么回應(yīng)，對(duì)方還沒(méi)想好；

不同意，又不想直接說(shuō)出來(lái)；

覺(jué)得無(wú)聊或者時(shí)間到了，以不回應(yīng)結(jié)束。

所以，不回應(yīng)給你帶來(lái)的壓力，有可能是擔(dān)心別人不同意你的發(fā)言，但也有可能是別人沒(méi)在意，或其他原因。

有時(shí)候我們可以問(wèn)問(wèn)對(duì)方，“你沒(méi)有回應(yīng)，我感到尷尬，你是怎么想的呢？我希望聽(tīng)到你的反饋”。

• 觀察后再發(fā)言

大家在一個(gè)群體里相處，不管是網(wǎng)絡(luò)上還是現(xiàn)實(shí)里，每個(gè)群體都有自己的氛圍，都有愛(ài)說(shuō)話的熱情的人，可以多和他們溝通，這樣的人是不太愛(ài)用沉默表達(dá)自己的。

• 反思不回應(yīng)

當(dāng)出現(xiàn)別人沒(méi)有回應(yīng)時(shí)，我們私下可以思索一下，大致的原因基本也能判斷八九不離十。是自己的原因，下次調(diào)整，不是自己的原因，不去理會(huì)。想清楚了，該干嘛干嘛。

有這樣幾次反思，我們一定會(huì)獲得成長(zhǎng)。別人不回應(yīng)，又不能讓我們損失什么，沒(méi)什么大不了，小傷痛是來(lái)幫助我們變得更好的。

生活，就是一個(gè)發(fā)言接著一個(gè)發(fā)言??

嘗試，大膽的去嘗試，沒(méi)人回應(yīng)你，你就當(dāng)作沒(méi)事一樣，就當(dāng)自己給自己說(shuō)了，也別介意別人怎么看你，就當(dāng)沒(méi)事一樣，沒(méi)回應(yīng)你，不代表什么，也許沒(méi)聽(tīng)到呢。慢慢就好了，加油

害怕被拒絕，甚至是被貶低、羞辱是很多關(guān)系困擾中的原因。從而自我啟動(dòng)防御，遠(yuǎn)離焦慮。有一種是躁狂性的防御，如：我完全不需要某關(guān)系，對(duì)我沒(méi)有意義，一無(wú)是處。這樣就可以讓自己免于這段關(guān)系帶來(lái)的愛(ài)恨情仇。

一切關(guān)系，都和早年母嬰關(guān)系有關(guān)。依戀關(guān)系的質(zhì)量決定一個(gè)人以后的內(nèi)在心理劇本。從來(lái)沒(méi)有被理解、涵容，甚至被帶有敵意拒絕、攻擊會(huì)讓一個(gè)人不斷啟動(dòng)防御。直到技術(shù)爐火純青，自動(dòng)出現(xiàn)一系列的防御組合。歸根結(jié)底就是防御焦慮，讓自己遠(yuǎn)離痛苦。這也是符合生物學(xué)特性，趨利避害。

不發(fā)聲可以理解為回避，也是一種防御，避免沖突的產(chǎn)生，也許說(shuō)著沖突是可怕的、難以忍受的。

最有效的辦法就是矯正性的情緒體驗(yàn)，跟一個(gè)涵容、抱持的人一起工作、學(xué)習(xí)，慢慢的可以?xún)?nèi)化Ta的忍受能力，發(fā)展心智能力。

其實(shí)，是可以尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，找個(gè)心理咨詢(xún)師，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作，理解自己，探索內(nèi)在世界，從而變得更加自由，從容的面對(duì)生活！

害怕得不到回應(yīng)，從而不敢發(fā)聲，如何調(diào)整這種心態(tài)？

題主并不是害怕得不到回應(yīng)，也不是不敢發(fā)聲，而是的潛意識(shí)里有“應(yīng)該”在作祟，你認(rèn)為你發(fā)出聲音，別人就“應(yīng)該”回應(yīng)，很多害怕被拒絕的人都有這樣的問(wèn)題。

因?yàn)橛羞@個(gè)“應(yīng)該”存在，你可以把你不發(fā)聲歸咎到別人的身上，而不是從自己身上找原因，你同時(shí)也把自己的命運(yùn)交到了別人的手上，別人回應(yīng)，你高興，別人不回應(yīng)，你難過(guò)，最后，索性不說(shuō)話。

那么如何調(diào)整這個(gè)心態(tài)呢？

有人會(huì)說(shuō)，這幾天總是下雨，弄得我我心情很不好。下雨和心情相關(guān)嗎？并不相關(guān)，畢竟下雨天你不可能所有時(shí)間都心情不好，你的心情好壞由你自己決定，而不是由雨決定。如果你因?yàn)橄掠甓�把自己搞得心情不愉快，就跟別人不回應(yīng)你一樣。

該圖片由Sasin Tipchai在Pixabay上發(fā)布

所以你要區(qū)別一下，別人回不回應(yīng)是別人的事，跟你沒(méi)關(guān)系，別人也沒(méi)有這個(gè)責(zé)任和義務(wù)一定去回應(yīng)你。

如果你期望別人積極回應(yīng)你，那么你就需要學(xué)習(xí)如何溝通，如何加強(qiáng)人際關(guān)系，用更多的方法讓別人能夠關(guān)注你并回應(yīng)你。

從你的問(wèn)題中可以感受到，你特別希望得到別人的回應(yīng):被關(guān)注、認(rèn)可、鼓勵(lì)、欣賞。因?yàn)楹ε碌貌坏�，因而控制自己，不去表現(xiàn)，不去發(fā)聲。

這種“怕得不到而不敢”的應(yīng)對(duì)模式，是如何形成的呢?心理學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，七歲之內(nèi)原生家庭的養(yǎng)育奠定了孩子一生的心理基石。如果出生后被無(wú)條件的愛(ài)和接納，三歲之內(nèi)給予充足的安全感，被父母肯定、贊美，告訴孩子他很重要，并且能給孩子一個(gè)良好的模范、認(rèn)知，這樣孩子長(zhǎng)大后，就有勇氣和力量和外在的關(guān)系相處和探索。

如問(wèn)題所說(shuō)，如果在小時(shí)候不能很好的得到父母的肯定，甚至是批評(píng)和指責(zé)，孩子會(huì)懷疑自己的感覺(jué)，不清楚什么才是正確的，會(huì)猶豫不決；如果父母經(jīng)常給予的是不清晰的回應(yīng)，孩子也會(huì)迷茫、不知所措，從而不敢發(fā)聲。

現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大，要做的工作就是自我成長(zhǎng)。過(guò)去是無(wú)法重復(fù)或改變，不去抱怨和指責(zé)父母，因?yàn)樗麄円呀?jīng)在自己的世界里盡力做到了最好。想要成長(zhǎng)，就回到內(nèi)在來(lái)工作。面對(duì)自己的各種清緒、感受、想法、念頭，誠(chéng)實(shí)的認(rèn)可他們的存在，給予接納和理解。當(dāng)這些不舒服的感受都回到平靜里，你再去面對(duì)外在的世界，能順暢的表達(dá)自己，也不會(huì)去和別人要認(rèn)可。

如何做到呢，簡(jiǎn)單的方法就是替自己的感受表達(dá)出來(lái)，用第二人稱(chēng)“你”出聲說(shuō)出來(lái)。以害怕為例，可以這樣說(shuō):“你很害怕，你害怕當(dāng)你說(shuō)了以后，對(duì)方會(huì)指責(zé)你、否定你，會(huì)批評(píng)你。好的，你為什么這么害怕啊，可以告訴我嗎?”。就像和一個(gè)小孩子聊天一樣，把他想說(shuō)的話都說(shuō)出來(lái)，說(shuō)到無(wú)話可說(shuō)為止。

當(dāng)你不再難受的時(shí)候，對(duì)于如何和別人表達(dá)、互動(dòng)會(huì)有一個(gè)不一樣的判斷。

祝福你。

這是膽小懦弱的反應(yīng)。你小時(shí)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：嚴(yán)厲的父親，經(jīng)常愛(ài)批評(píng)人的老師，貧窮的家境，這種經(jīng)歷會(huì)讓你經(jīng)常否定自已，不肯做回自己，在日常行為中，不提出自己的要求，應(yīng)和別人的要求，同時(shí)兩個(gè)人，習(xí)慣于走在后面，弱勢(shì)自己的地位。

認(rèn)識(shí)自已膽小害怕的原因后加以訓(xùn)練改善：

首先，要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己到底害怕什么，寫(xiě)下來(lái)刪除，直到寫(xiě)不出為止，肯定自已是首位。

其次，要學(xué)會(huì)提要求，人與人對(duì)等，別人要求你做事，你敢于提出要求，保持獨(dú)立人格。

最后，要由弱勢(shì)地位變強(qiáng)勢(shì)，有意與別人平行，公眾面前要大聲說(shuō)話，主動(dòng)提出觀點(diǎn)，學(xué)會(huì)參與，學(xué)會(huì)與對(duì)方對(duì)視而談，平時(shí)正視前方走路，建立內(nèi)心強(qiáng)大的自我。

望能幫到你！

發(fā)聲是心聲，

隨你的心去盡管發(fā)你的聲，

回不回應(yīng)，是別人的事，你只管做你自己??

其實(shí)從你提出這個(gè)問(wèn)題就可以看出，你有點(diǎn)特別不自信并且很在意別人對(duì)你的看法，要想克服這種狀態(tài)，調(diào)整好心態(tài)，那就必須從以下幾方面入手:首先，要多學(xué)知識(shí)技能，懂得多了，遇事發(fā)聲才能有的放矢，說(shuō)到事情的本質(zhì)上，這樣一定會(huì)一呼百應(yīng)，得到大家的擁護(hù)，然后慢慢地自己就變得越來(lái)越自信，遇事就喜歡發(fā)聲，不存在害怕得不到大家回應(yīng)的心理了，其次平時(shí)要和大家多交流，勇敢地說(shuō)出自己的觀點(diǎn)，不要太在意別人對(duì)自己的看法，保持良好心態(tài)，對(duì)則持之，錯(cuò)則改之，常此以往，遇事發(fā)聲，大家一定會(huì)積極回應(yīng)，又何懼之有？

學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒和內(nèi)心的想法