在生活和工作中，社交是人不可缺少的溝通交流方式，很多人一提到社交就會緊張害怕，其實社交是一種自然的現(xiàn)在，我們每天都在社交，只是時間，地點，場合不同而已，做好如下幾點，你將不再恐懼社交：

提升自我形象氣質(zhì)，樹立良好的自信心。

在參加社交活動之前，先做好儀容儀表的準備，從而提升個人氣質(zhì)，這樣就增加了你的自信心，從而讓你在人群中更加突現(xiàn)自己。

學習社交禮儀知識，彰顯紳士淑女氣質(zhì)。

社交中有很多禮節(jié)禮數(shù)需要我們系統(tǒng)的學習，比如與人打招呼，敬酒禮節(jié)，餐桌禮節(jié)，溝通表達，互換名片，擁抱握手等等，這些都是社交禮儀中重要的部分，在你參加社交活動前，可以先做做功課，俗話說的好，禮多人不怪，知禮懂儀一定會受到大家的歡迎。

放松緊張心情，與人溝通不卑不亢。

在社交活動中，調(diào)整緊張心情，不論遇到什么樣地位的人，級別高低都做到不卑不亢，彬彬有禮，這樣既不會有人看低你，也不會讓人覺得你高傲自大，更容易讓別人記住你。

嘗試主動與人溝通，良好的溝通是成功的前提。

社交的目的就是多結(jié)交朋友，開拓自己的朋友圈，人脈圈，那就要主動與別人交流溝通，當然要注意分寸，不要在別人說話的時候去打斷別人，在非常禮貌的情況下主動問候打招呼，用一段精彩的自我介紹來給對方留下深刻的印象。

以上就是我的方法，不知道有沒有幫助到你，可以去試試！

這個還真不好說，即然有社交恐懼癥，他就害怕融入社會，如果想克服我覺得一是借助心理輔導，解除其恐懼的因由，二是由友人引導，循序漸進的帶入社交氛圍中適應(yīng)，進而消除其厭社交癥狀。謝邀。

社交恐懼雖然不是心理疾病，是一種心理問題而引起的神經(jīng)癥者。在社交場合中，既害怕關(guān)注，又渴望關(guān)注，由于焦慮，他害怕別人關(guān)注他，但內(nèi)心對愛是如此渴望，他又非�？释�關(guān)注。他活得很累，但又不想改變。他的神經(jīng)是脆弱的，很容易受傷而導致情緒不良。
消除自卑，樹立自信:與人交往前，強迫自己做數(shù)次深長，還有節(jié)奏的呼吸�？梢允棺约壕o張心情得以緩解，建立起自信心理。要記住自己并不比人家差。別人也不過如此，以此來增加自信。

改善自己內(nèi)向的性格:與別人在一起時，不妨手里握住一樣東西。握一些東西會感到舒服而且有一種安全感。逐漸丟掉羞澀，恐懼感，使自已變成開朗，樂觀，隨意的人。

學習社交方面知識:利用技巧與藝術(shù)，在與人交往中，學會毫無畏懼的看著別人，也許剛開始很難，但要自信，這樣對消除，社交恐懼癥心病是大有好處的，要鼓起勇氣，努力克服困難去做。

要學會轉(zhuǎn)移注意力:有時候莫名奇妙的緊張和自己與社會接觸少有關(guān)。有空多出去活動放松一下，假如能經(jīng)�？袋c書，一個人獨自出去旅游，開拓一下視野，就會很容易與他人交往了。
要記住:自己只是社會里的一分子。沒有任何人會專門盯住你，也沒有人會刻意注意你。不要讓自己活在自己所筑的“心靈的圍城里”。改變自己才是最主要的，“自己才能救自已”才是最關(guān)健的。

解決社交恐懼，表面上看是和外在鏈接的過程中出現(xiàn)某些困難，比如被動、退縮、緊張等反應(yīng)，我們可以說這只是外顯，核心是我們和自己的關(guān)系，也就是所謂的的自信，因為我們在成長中會形成一個刻板的自我形象，一個什么樣的“我”，比如內(nèi)向、外向、勤奮、聰明、有智慧的等等，也就是“我”是否會被關(guān)注或者我是否存在價值等等，這樣慢慢的一個標簽就形成了，這個標簽可能對自己接下來的發(fā)展形成某些障礙或者說會限制自我發(fā)展，當然也會限制在人際關(guān)系發(fā)展中的能力、技巧發(fā)展，所以，尋求和自己建立聯(lián)系克服和擺脫那個刻板的標簽很重要[祈禱][祈禱][祈禱]

#心理有你#人際關(guān)系#

我就有社交恐懼癥！必須出去社交時就鼓起勇氣運用所有能量，會比一般時候吃的多，完了會感覺累到虛空…不過，需要時我還會勇敢的沖上去

社交恐懼就像是一個人，人為地給自己套上一個枷鎖，把自己牢牢困在原地，無法與人親密，把自己變成一座孤島。

社交恐懼從心理來說是一種完美主義的傾向：我擔心自己做的不好，而我不能把這種不好表現(xiàn)出來。所以，我寧可逃避這些可能的交往，這樣我的不好就不可能被別人發(fā)現(xiàn)，我也就不用擔心了。

但完美主義的悖論在于，你回避了自己可能表現(xiàn)不好的場景，卻也喪失了可以展現(xiàn)自己、讓自己更加進步的機會。而且，完美主義還會帶來一種自動化的思維，那就是更關(guān)注人際交往信息里面的消極層面，有的時候，會把一些模棱兩可的信息，認知為拒絕或是不好。

我的建議是，合理地期待自己，找到“理想自我”和“現(xiàn)實自我”之間的平衡點。第二個建議是允許自己犯錯誤，不再做“完人”。人總是活在關(guān)系中，需要與人連接，需要被關(guān)系滋養(yǎng)。社交恐懼并不是天生的，也不是個性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應(yīng)該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

先說我的回答邏輯:

要突破自己的社交恐懼，首先要明白自己為什么會產(chǎn)生社交恐懼；然后要明白哪些事件或者場合容易引發(fā)社交恐懼；最后是有什么具體的辦法可以克服社交恐懼。

我的答案，來自于我剛剛讀完的一本書，書名叫做《焦慮型人格自救手冊》

接下來，我將從社交恐懼是什么？為什么會有社交恐懼？社交恐懼有哪些表現(xiàn)？和如何克服社交恐懼這四個角度，來回答這問題。

首先，什么是社交恐懼？

社交恐懼是當一個人身處一個特殊的場合，在這個場合他可能被被人評頭論足，這個時候產(chǎn)生的恐懼、焦慮等不良情緒，這是一種比較特殊的焦慮情緒。

其次，為什么人們會產(chǎn)生社交恐懼？

社交恐懼最明顯的一個表現(xiàn)就是，太在意別人看待自己。尤其是害怕自己遭到拒絕、批評，羞辱或者嘲笑的時候。比如說在職場上，有些人從來不敢登臺演講，有的人坐在會議室里面發(fā)言都會嘴唇發(fā)抖，這不僅僅是所謂的情緒激動或者緊張，也是社交恐懼的一種常見表現(xiàn)。

被社交恐懼控制的人，總是缺少一點自信和從容，總覺得自己在別人眼里不夠優(yōu)秀，自己說出去的話，提出的建議會遭受別人的“無情指責”或者“冷嘲熱諷”，哪怕事實上這些想象中的可怕場景從沒出現(xiàn)，可是，他們就是忍不住這么去想，并且反復遭受恐懼情緒的真實折磨。

再次，哪些場合容易產(chǎn)生社交恐懼？

有一句非常著名的格言：恐懼源自于未知。把這句話放在社交恐懼上面也是完全講得通的：導致人們焦慮的所有事情都有一個共同特征，那就是：未知。當你不知道接下來會發(fā)生什么事情的時候，或者當你不知道對你很重要的一件事情的結(jié)果的時候，恐懼就會如期而至。根據(jù)一些研究焦慮癥的專家統(tǒng)計，最容易發(fā)生社交恐懼的場合包括：

家庭聚會

工作派對

婚禮儀式

朋友聚會

單獨泡吧

餐館就餐

演說陳詞

慶�；顒�

諸如此類社交場合，都是社交恐懼這頭怪獸出沒的場所。

最后，如何突破社交恐懼？

第一步，先要決定，那個可能會讓你恐懼的場合，值不值得去。有的人因為害怕去了那里會產(chǎn)生不適，就選擇了鴕鳥原則，躲在家里逃避現(xiàn)實。這么做無濟于事，反而會讓人更加脆弱和無助。

所以第一步就是權(quán)衡一下，自己該不該參加這次社交。這里有一個小技巧，就是自己先回答下面四個問題：

1，如果我參加這個活動，會發(fā)生什么事情？

2，如果我不參加這個活動，會有什么后果？

2，如果我參加這個活動，不會發(fā)生什么？

4，如果我不去參加這個活動，不會發(fā)生什么？

你可不要覺得這是四句廢話，事實上，當你忠于內(nèi)心，誠實回答完這組問題，你的問題就解決了一半。

這里要告訴大家一個有意思的現(xiàn)實，很多社交恐懼癥患者，都是在想象中放大了自己的恐懼，現(xiàn)實要比他想象的要溫和的多。有一位職場員工尋找心理醫(yī)生求助，他說每次參加會議或者在社交場合和別人溝通的時候，都會緊張的滿臉通紅，他自己感覺生活都要被毀掉了！

事實上呢？當心理醫(yī)生和他充分溝通之后，發(fā)現(xiàn)，他其實只在社交場合上面臉紅過一次，但是這次給他的刺激是如此強烈，以至于影響到他后來的生活。更有意思的是，在他臉紅的時候，沒有一個人嘲笑他。

當他理解到這個真相之后，整個人煥然一新。

最后再給大家推薦一個克服社交恐懼的有趣練習。這個練習的要領(lǐng)就是“假裝他、感覺他，成為他”。

就是事先選擇一個自己最欣賞，最欽佩的，最擅長社交的人，不管他是誰，只要你熟悉他，真實的欣賞他就好。然后認真關(guān)注他的一切，他的身體語言，動作，神情。接下來，想一想他在社交場合會如何思考，如何應(yīng)答。當你有機會參加社交活動的時候，你就有意識的裝作自己就是那個人，扮演他。通過不斷的學習，調(diào)整這些技能，你會變得越來越自信，最后真的就像那個人一樣自信的出現(xiàn)在社交場合。

這個一點不難，是不是？我相信你身邊一定會有一個在人多時候談笑風生的家伙，閉上眼睛，想象這個家伙游刃有余的樣子，學習他，模仿他，成為他，最后超越他，形成自己獨特的社交風格。

看到這里，想不想約幾個人一起出去熱鬧一下？

總結(jié)一下：社交恐懼，主要原因是過分在乎自己在別人眼中的形象，導致的過分焦慮。想要克服社交恐懼，可以通過有步驟的練習達成，我已經(jīng)在上面的文章里寫的比較具體，希望可以幫助到害羞而優(yōu)秀的你。

我是鐵錘，喜歡我的文章，就關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)吧。

完善自我，鼓勵自我；加強訓練，增加信心；自信自立，增加自律；大膽說話，大聲朗讀，每天朗讀課文。增加自我認知

首先社交恐懼和太在乎別人的看法、玻璃心之間不是可以劃等號的。

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種，有專業(yè)的評分標準。可以找專業(yè)的心理治療師幫助評分，如果夠分了，請尋求專業(yè)心理工作者幫助。如果分數(shù)不夠，請把先將扣在自己頭上的社交恐懼帽子自行拿下，再看下文。

不同的人對于自我是個什么樣的人有著不同的看法，這些看法就猶如一頂頂不同的帽子，扣在自己頭上�？凵先f圣節(jié)的帽子，人往往就會認為自己在扮演巫師；扣上圣誕老人的帽子就認為自己在扮演圣誕老人，扣上廚師的帽子...

有些扮演是意識層面的，即知道自己在演戲，有些扮演是潛意識層面的，即不知道自己在演戲。

但當一個人發(fā)心的認為自己=帽子代表的角色時，他就會深深的被帽子影響。所以，當你認為自己是玻璃心，你就會擁有玻璃心，你認為自己社交恐懼你就恐懼了。再所以，當你希望自己社交輕松時，你呦該給自己戴什么樣的帽子呢？如果頭腦中沒有那樣輕松的帽子，說明在早期生活中，家庭沒有傳承給你，那就去現(xiàn)實生活中，去網(wǎng)上，去影視作品中找到戴這樣帽子的人，然后給自己也戴上吧！接下來就是見證奇跡的時刻啦！

每個孩子都是33的??，33心理堂，共同擦亮家里的??

（以上文字為趙小明心理團隊專家咨詢師黨珊珊原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，轉(zhuǎn)載請注明出處）@趙小明心理團隊

每天總有24個小時不想見人：社交焦慮患者的人格特質(zhì)

1. 面部表情是社會互動中的一種重要交流形式，能夠傳遞社交環(huán)境中的重要信息。社交中較成功的人往往善于利用面部表情，而社交焦慮者對面部表情的加工存在異常。這可能是一個導致社交障礙的原因。

2. 在大五人格研究上，宜人性、嚴謹性、外向性、開放性與社交焦慮水平呈顯著負相關(guān)，神經(jīng)質(zhì)與社交焦慮水平呈顯著正相關(guān)。

3. 對大學生社交焦慮的成因進行研究，發(fā)現(xiàn)自尊、人際信任、自我評價和社交技能影響著社交焦慮。

4. 社交焦慮的個體的解釋風格傾向于將他人的表情理解為更不快樂/更消極�？赡苁撬麄儗θ穗H關(guān)系的敏感性等因素造成的。

現(xiàn)在主流的觀點大多是“我們更喜歡外向的人，他們速度、有競爭力、有魄力，內(nèi)向的人應(yīng)該多點笑，變得樂觀活潑開朗一點”。

據(jù)統(tǒng)計，內(nèi)向者占比約30-50%，他們并不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷于社交。獨處時，內(nèi)向者感到充滿動力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實是內(nèi)耗，會身心疲憊，產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。

社恐人士埋怨工作逼著自己社交，環(huán)境對自己不夠友好，工資低待遇差。其實沒有一份工作完全不用跟人打交道。但是畢竟人的經(jīng)歷和時間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強自己。

我們可以通過認知療法、系統(tǒng)脫敏、建立自信心來治療“社恐”。但是第一步要接納“社恐”，這是你不可分割的一部分。

馬蒂·蘭妮博士在《內(nèi)向者優(yōu)勢》提到，內(nèi)向者一般能享受獨處時光、關(guān)心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，專注力強，精力平穩(wěn)，是一名很好的聆聽者。

內(nèi)向是特點而不是缺陷，內(nèi)向的人也值得愛。