我認(rèn)為社交恐懼癥是壞習(xí)慣日積月累而出現(xiàn)的毛病，根源是我們成長(zhǎng)過程中所受的創(chuàng)傷，以及積累的錯(cuò)誤認(rèn)知。

因?yàn)樯缃豢謶职Y是屬于神經(jīng)癥，它不是一朝一夕形成的。好像一個(gè)惡性腫瘤，它絕對(duì)不是最近產(chǎn)生的，是長(zhǎng)期積累的一個(gè)過程。

所以我個(gè)人建議，如果你是社交恐懼癥，并且已經(jīng)嚴(yán)重的影響了你的人際關(guān)系和社會(huì)功能，你最好去尋求幫助，可以找專業(yè)的咨詢師，也可以找專業(yè)的機(jī)構(gòu)。

如果你的社交恐懼癥還沒有那么嚴(yán)重，你可以通過接觸大量的心理學(xué)書籍來(lái)進(jìn)行自助，最好不要一直拖著，因?yàn)樾睦韱栴}就是越拖越麻煩。

你的未來(lái)和你當(dāng)下的付出，孰輕孰重你自己心里有數(shù)。那廢話不多說，我就在這里說說我對(duì)治療社交恐懼癥的心得，希望可以幫助到你。

第一，你必須對(duì)社交恐懼癥有所了解，不然做什么都沒有用。

我見過很多的學(xué)員，他們最大的問題就是對(duì)自己的癥狀一無(wú)所知，然后不停的去找所謂的治療社交恐懼癥的方法，這是很讓人心痛的。

就好像，你去醫(yī)院看病，你是先治療還是先看門診？這是一個(gè)道理。所以，先了解社交恐懼癥本身，是解決這個(gè)問題的基礎(chǔ)和根本，你要去接觸大量的這方面的知識(shí)，你才可能找到適合的方法。

我先談?wù)劙Y狀是怎么形成的，癥狀的形成一定是有它的誘發(fā)事情的。比如有的人從小家教嚴(yán)厲，對(duì)性的理解是片面和保守的。那么這種家庭長(zhǎng)大的孩子，就對(duì)性會(huì)有很強(qiáng)烈的羞恥感，而到了青春期又會(huì)本能的對(duì)異性有需要。

然后因?yàn)槟炒尾恍】吹搅水愋缘南麦w，而這被她認(rèn)為是不道德的，她就會(huì)去排斥和責(zé)備自己的不道德，然后她的注意力就集中在這種想法上了，她越想就越排斥，越排斥反而注意力更加集中了，想的就更多。

然后就會(huì)控制不住的去瞟對(duì)方，結(jié)果就通過這個(gè)過程，慢慢的產(chǎn)生了余光恐懼（這是社交恐懼癥中的一種典型癥狀）。

當(dāng)癥狀被固著下來(lái)之后，她就更加的恐慌了，就會(huì)想盡辦法去不看，恰恰這是最壞的做法，因?yàn)槟阍绞桥懦�，注意力就越是在這一塊，最后因此痛苦不堪。

而且本身最大的問題也被掩埋起來(lái)，變成了所謂的余光恐懼了。這就是癥狀的運(yùn)行機(jī)制，每個(gè)人或許原因不同，但是過程應(yīng)該是相同的。

也就是先有了一種想法或者一種不好的感覺，然后就會(huì)去排斥，而排斥造成了精神交互作用（也就是感受和注意力相互作用），精神交互作用之后，就會(huì)把癥狀或者想法和情緒強(qiáng)化和固著下來(lái)，因此形成惡性循環(huán)。

而大家所謂的找方法解決癥狀，恰恰是惡性循環(huán)不可獲缺的一部分，我相信，每個(gè)受社交恐懼癥困擾的人都想盡了各種辦法，也用盡了各種方法，而效果怎么樣，只有自己最清楚了。

第二，跳過癥狀本身，去看到癥狀背后的原因。

很多人只注意到癥狀這個(gè)表現(xiàn)形式，但是并不知道，其實(shí)問題不在于癥狀本身，而在于引發(fā)癥狀的內(nèi)心沖突。癥狀產(chǎn)生的目的，只是為了維持心理結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定而已，就好像你摔倒流血了，你的身體會(huì)自動(dòng)結(jié)疤。

人在極度緊張的狀態(tài)下，就會(huì)出現(xiàn)臉紅和出汗等現(xiàn)象，甚至有的人會(huì)身體發(fā)抖，這都是身體自發(fā)產(chǎn)生的，是幫助我們把注意力從緊張的地方轉(zhuǎn)移出來(lái)，讓身體保持穩(wěn)定的方式。

而有的人，認(rèn)為臉紅，出汗，手抖是不正常的，于是開始排斥，開始控制，結(jié)果反而把正常的現(xiàn)象演變成癥狀，因此固著下來(lái)，形成了臉紅恐懼，出汗恐懼和手抖恐懼，而產(chǎn)生這些問題的本質(zhì)，在于你的疑病素質(zhì)（一種懷疑自己有病的傾向）。

所以解決癥狀的關(guān)鍵在于你的認(rèn)知，在于你是否能看到內(nèi)心的沖突，如果你看到看不到，你還怎么解決癥狀？你看到了你自然就知道怎么做了，這樣說好像有點(diǎn)玄乎。

舉個(gè)例子，如果你發(fā)現(xiàn)你拖地越拖越臟，那你是不是就會(huì)換一種不會(huì)臟的方式去試，那這個(gè)問題是不是解決了？

第三，在了解的基礎(chǔ)上，停止強(qiáng)化癥狀，回到生活中來(lái)。

上面已經(jīng)提到，如果你總是去排斥、消除、解決癥狀，那只不過是在幫倒忙。你能做的，就是不要去干預(yù)它，去重新認(rèn)識(shí)這些所謂的癥狀，然后和它們和平相處，并且該干嘛干嘛。

你的癥狀和想法，就像一只惡狗，你越是去理會(huì)它，它就越糾纏著你，只有你不管它，它就會(huì)覺得無(wú)趣，主動(dòng)的離開你。

你要把你的注意力，從社交恐懼癥轉(zhuǎn)移到生活中來(lái)，要經(jīng)常想“我怎么做，我的生活才會(huì)更好？”而不是去糾結(jié)，我有了癥狀，我是不是完蛋了，如果你經(jīng)常想這些，那你是真的會(huì)完蛋的。

在這個(gè)基礎(chǔ)上，該干什么做什么，老子的無(wú)為而治，森田療法的順其自然為所當(dāng)為，其實(shí)都是最好的方法，沒有什么方法比認(rèn)真去生活，更有治療的效果了。

我其實(shí)也是有社交恐懼癥，我不太想和人交流，覺得交流是一種很麻煩的事，特別和不熟悉的人交流非常不自然，總是度日如年，雖然我口才不是問題，但是就不想去主動(dòng)交流，像很多同意啊親戚來(lái)了，我都不知道說什么，總是感覺說一些沒用的東西沒有任何意義，導(dǎo)致后果就是越來(lái)越內(nèi)向，朋友越來(lái)越少，我認(rèn)為我們這種人要不就是對(duì)自己不自信或者自卑，就是過于清高，不太適合于這個(gè)社會(huì)的主流，我們常常想改變自己，但是因?yàn)槟阍诖蠹抑械挠诚蟊旧砭褪沁@樣子，你去刻意改變又會(huì)讓人感覺非常奇怪，所以我的親身經(jīng)歷告訴我，一是要強(qiáng)化自己讓自己越來(lái)越自信，二就是換一個(gè)新的環(huán)境重新開始，重新定義自己想要的人生。

有多少人有社交恐懼癥不太好說，反正我有。我的恐懼在于沒有實(shí)質(zhì)內(nèi)容的交往顯得又些虛張聲勢(shì)，而有利益訴求的社交又顯得鬼鬼祟祟和低三下四。我盡量在能提供自己價(jià)值的環(huán)境下與人交往，相互的需要（無(wú)論情感和利益）是社交顯得平等和充實(shí)。也就是說我們自己要有價(jià)值。

隨著社會(huì)的發(fā)展，社交這個(gè)詞也被平凡運(yùn)用起來(lái)。如果你不參與社交，那么你靠個(gè)人的力量幾乎是無(wú)法立足社會(huì)并找到自己生存的一席之地。社交恐懼癥患者在當(dāng)今社會(huì)也是層出不窮的，無(wú)論哪個(gè)年齡段都會(huì)存在社恐人群。

社恐的形成主要原因還是在自己生長(zhǎng)的原生家庭環(huán)境中造成的。是人性格上的一種缺陷，表現(xiàn)出極度的不自信，膽小，懦弱，容易心理恐慌等。在參與社交的時(shí)候總有一種無(wú)形的壓力在壓著自己，也許社交還未開始或者剛剛開始，社恐的人就先想到了不良的結(jié)果，給自己制造各種浮想聯(lián)翩的不成功理由，心理負(fù)擔(dān)嚴(yán)重，表現(xiàn)得極度不自然，有時(shí)甚至由于自己過度緊張而出現(xiàn)語(yǔ)無(wú)論次，面紅耳赤，全身顫抖等現(xiàn)象。于是社交恐懼癥呈現(xiàn)惡性循環(huán)現(xiàn)象，癥狀一次比一次嚴(yán)重，遭遇接二連三的交往失敗以后，將自己封閉起來(lái)，內(nèi)心深處拒絕與外界，社會(huì)的接觸，成了可憐的井底之蛙。

社交恐懼癥如果得不到有效緩解的話，那么這種病態(tài)性心理疾病將伴隨你的一生，給你心理和精神上都會(huì)造成很大程度的打擊傷害。有的甚至?xí)�成為抑郁癥患者。因?yàn)椴荒軈⑴c有效社交，錯(cuò)過了大好的擇業(yè)年齡斷，錯(cuò)失了一次次崗位晉升機(jī)會(huì)，得不到同學(xué)，同事及社會(huì)的認(rèn)可，你必將固步自封，難以取得事業(yè)愛情等方面的發(fā)展和成功。

所以有社交恐懼癥的患者自己必須引起足夠的重視，家人親戚朋友也可參與進(jìn)來(lái)幫助他走出社恐陰影，克服自卑，膽怯，懦弱，害羞等一系列心理疾病，讓他變的陽(yáng)光開朗，活沷健談，好與人溝通交流。這中間有一點(diǎn)很重要，當(dāng)你參與社交時(shí)，心態(tài)保持自然放松，盡量享受社交的過程，而不是先去設(shè)想結(jié)果。無(wú)論結(jié)果如何？只要自我感覺整個(gè)過程是輕松，自然，愉悅的就好。往往過程決定結(jié)果！

所以社恐的人不能想的太多，應(yīng)注重活在當(dāng)下，走到哪里想到哪里，那怕你的思維節(jié)拍稍慢一些，表現(xiàn)得遲鈍木枘一些，等想好了，組織好了語(yǔ)言以后再完整地表達(dá)出來(lái)也不晚，這樣子總比講的快且講錯(cuò)話的人要強(qiáng)。

要克服社恐注意還得靠自己的積極主動(dòng)，堅(jiān)持不懈的努力，在一次次的挫折鍛練中去尋找到讓自己攻克社恐的突破點(diǎn)，從而成為一名游刃有余的社交高手。注意給自己的孩子從小一個(gè)優(yōu)質(zhì)，溫馨，舒適的原生家庭成長(zhǎng)環(huán)境，別讓自己的孩子重蹈你的社恐覆轍！

不要想得太多